10 садавіны, якія таўсцяць (і могуць сапсаваць ваш рацыён)

Задаволены

• 1. Авакада
• 2. Какосавы арэх
• 3. Асаі
• 4. Вінаград
• 5. Банан
• 6. Хурма
• 7. Мал
• 8. Манга
• 9. Сухафрукты
• 10. Садавіна ў сіропе

Садавіна могуць быць карысным варыянтам для тых, хто хоча схуднець, асабліва калі яны дапамагаюць замяніць больш каларыйныя закускі. Аднак садавіна таксама маюць цукар, як у вінаграда і хурмы, і могуць мець вялікую колькасць тлушчу, як у выпадку з авакада, і па гэтай прычыне іх трэба ўжываць у невялікіх колькасцях, каб не парушыць вагу працэс страт.

Па гэтай прычыне садавіна, згаданыя ніжэй, за выключэннем садавіны ў сіропе, могуць быць уключаны ў збалансаваную дыету альбо для пахудання, павелічэння альбо падтрымання вагі, і вынік атрымліваецца ў залежнасці ад спажыванай колькасці. Важна адзначыць, што любы з'едзены садавіна можа спрыяць павелічэнню вагі.

1. Авакада

Авакада - гэта фрукт, багаты добрымі монаненасычанымі тлушчамі, вітамінам С, Е і Да і такімі мінераламі, як калій і магній. Кожныя 4 сталовыя лыжкі авакада забяспечваюць каля 90 калорый.

Гэты фрукт дае некалькі пераваг для здароўя, так як дапамагае палепшыць кішачны транзіт, кантраляваць узровень цукру, клапаціцца пра сэрца і падтрымліваць здароўе скуры і валасоў, а таксама можа выкарыстоўвацца як для пахудання пры невялікіх колькасцях, як павялічыць яго.

Як спажываць: Для ўжывання авакада без павелічэння вагі рэкамендуецца з'ядаць максімум 2 сталовыя лыжкі ў дзень, якія можна ўключаць у салаты, у выглядзе гуакамоле, у вітаміны ці ў дэсерты. Калі вы хочаце павялічыць сваю вагу, яе можна спалучаць з іншымі садавінай і ўжываць часцей і ў большай колькасці.

2. Какосавы арэх

Мякаць какосавага арэха, якая з'яўляецца белай часткай, багатая тлушчамі, у той час як какосавая вада багатая вугляводамі і мінераламі, з'яўляючыся натуральным ізатанікам. Какос - гэта каларыйны фрукт, бо ў 100 грамах мякаці прыпадае каля 406 калорый, практычна 1/4 калорый, якія неабходна ўжываць штодня.

Гэты фрукт дае некалькі пераваг для здароўя і багаты клятчаткай, акрамя таго павялічвае пачуццё сытасці і паляпшае працу кішачніка. Какос таксама дапамагае падтрымліваць здароўе сэрца, умацоўваць імунітэт і дапамагае папаўняць мінеральныя рэчывы ў арганізме.

Як спажываць: Какос трэба ўжываць умерана і невялікімі порцыямі, рэкамендуецца ўжываць максімум 2 сталовыя лыжкі (30 мл) какосавага алею альбо 2 сталовыя лыжкі какосавай габлюшкі альбо 1/2 шклянкі какосавага малака альбо 30 г мякаці какосавага алею дзень, каб атрымаць яго перавагі і прадухіліць павелічэнне вагі. У выпадку, калі вы хочаце набраць вагу, порцыі можна павялічыць для большага спажывання калорый.

3. Асаі

Açaí - гэта суперантіоксідантны фрукт, які дапамагае палепшыць імунную сістэму, прадухіліць старэнне і забяспечыць энергіяй, але пры гэтым вельмі каларыйны, асабліва калі яго мякаць дадаецца з цукрам, сіропам гуараны або іншымі прадуктамі, якія выкарыстоўваюцца для паляпшэння вашага густу.

Прыблізна ў 100 грамах замарожанай мякаці асай без дадання цукру змяшчаецца каля 58 калорый і 6,2 грама вугляводаў.

Як спажываць: Асаі трэба ўжываць у невялікіх колькасцях і пазбягаць дадання прамысловых прадуктаў, такіх як згушчанае малако, напрыклад, таму што, нягледзячы на ​​паляпшэнне густу, ён павялічвае ўзровень цукру ў крыві і спрыяе павелічэнню вагі.

4. Вінаград

Вінаград - гэта садавіна, багатыя вугляводамі, якія маюць умераны глікемічны індэкс, асабліва чырвоны вінаград, гэта значыць яго спажыванне ў лішку можа спрыяць павелічэнню цукру ў крыві. Што тычыцца калорый, 100 грам забяспечвае прыблізна 50 калорый.

Гэты фрукт багаты рэсвератролам, магутным антыаксідантам, які прысутнічае ў яго лупіне і які можа быць карысным у прафілактыцы ракавых і сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Як спажываць: Вінаград трэба ўжываць невялікімі порцыямі, для павелічэння ўтрымання абалоніны рэкамендуецца ўжываць 17 невялікіх адзінак альбо 12 вялікіх адзінак са скуркай. Гэта ідэальная колькасць для ўжывання гэтага садавіны ў якасці ежы, так як спажыванне ўсёй кучкі мае шмат калорый і спрыяе павелічэнню вагі. Акрамя таго, варта пазбягаць ужывання яго ў выглядзе соку, бо ён забяспечвае каля 166 калорый і 28 грам вугляводаў, што адпавядае амаль двум лустачкам белага хлеба.

5. Банан

Банан - гэта фрукт, багаты вугляводамі, які змяшчае ў 100 грамах каля 21,8 грама вугляводаў і 104 калорыі. Гэты фрукт багаты каліем і магніем, дапамагаючы прадухіліць з'яўленне цягліцавых спазмаў і знізіць крывяны ціск. Акрамя таго, ён дапамагае палепшыць настрой, бо ён багаты трыптафанам, і рэгуляваць працу кішачніка, бо ён багаты валокнамі.

Ідэальна, каб у дзень спажывалася 1 банан, каб атрымаць карысць і пазбегнуць павелічэння вагі.

Як спажываць: Для таго, каб ужываць банан без набору вагі, рэкамендуецца 1 невялікі банан альбо 1/2, калі ён вельмі вялікі. Акрамя таго, яго можна ўжываць па-рознаму, напрыклад, з невялікай колькасцю карыцы, якая дзейнічае як тэрмагенная, альбо з 1 лыжкай аўса, што павялічвае колькасць спажыванай клятчаткі і дапамагае кантраляваць колькасць цукру ў крыві.

Акрамя таго, бананы можна спалучаць з карыснымі тлушчамі, напрыклад, 1 сталовай лыжкай арахісавага алею, насеннем чыа або лёну і трохі сухафруктаў, альбо ўжываць у дэсерт альбо разам з бялком.

6. Хурма

Сярэдняя адзінка хурмы змяшчае каля 80 ккал і 20 г вугляводаў, а таксама ўяўляе небяспеку для страты вагі пры ўжыванні яе ў лішку.

Як спажываць: Каб атрымаць асалоду ад хурмы, лепш за ўсё аддаваць перавагу садавіне сярэдняга ці дробнага памеру, а таксама ўжываць лупіну, якая з'яўляецца часткай садавіны, багатай клятчаткай, важнай для падтрымання стабільнасці цукру ў крыві і зніжэння стымулу тлушчу.

7. Мал

Інжыр - гэта фрукт з выдатнымі стрававальнымі ўласцівасцямі, так як ён мае вялікую колькасць клятчаткі, якая паляпшае кішачны транзіт, і дзякуючы наяўнасці рэчыва крадын. Аднак 100 грам гэтага фрукта забяспечвае 10,2 грама вугляводаў і 41 калорыю, і таму яго празмернае ўжыванне можа спрыяць павелічэнню вагі.

Як спажываць: Ідэальная колькасць інжыра, якое трэба ўжываць, - 2 медыцынскія адзінкі, рэкамендуецца ёсць свежым, а не сухім.

8. Манга

Манга - гэта фрукт, багаты вугляводамі, які змяшчае 15 грам вугляводаў і 60 калорый у 100 грамах гэтага фрукта, акрамя таго, багаты вітамінамі і мінераламі. Манга дае некалькі пераваг для здароўя, дапамагаючы палепшыць здароўе кішачніка, гэта смех з антыаксідантамі, ён спрыяе паляпшэнню імуннай сістэмы, бо ён багаты вітамінам С і спрыяе зроку, здароўю скуры і валасоў.

Як спажываць: Адпаведная порцыя для ўжывання гэтага садавіны - 1/2 шклянкі альбо 1/2 невялікай адзінкі манга альбо 1/4 вялікай манга.

9. Сухафрукты

Таксама важна быць асцярожным з сухафруктамі, напрыклад, з разынкамі, сухафруктамі, курагой і інш. Гэтыя садавіна абязводжаны і маюць больш высокі глікемічны індэкс, спрыяючы павелічэнню цукру ў крыві, акрамя таго, што яны багатыя калорыямі.

Нягледзячы на ​​гэта, некаторыя даследаванні паказваюць, што ў сухафруктах можа быць у 3 разы больш мікраэлементаў, чым у свежых, акрамя таго, што яны багатыя нерастваральнымі валокнамі, спрыяючыя функцыянаванню кішачніка.

Як спажываць: Спажыванне павінна праводзіцца ў невялікіх колькасцях і спалучацца з ужываннем карысных тлушчаў і бялкоў, напрыклад, ёгурта або малака, каб прадухіліць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві.

10. Садавіна ў сіропе

Садавіна ў сіропе звычайна мае падвойную або патройную калорыю свежых садавіны, так як сіроп звычайна вырабляецца з цукрам, які павышае каларыйнасць ежы. У плане дыеты для пахудання важна пазбягаць ужывання гэтага віду садавіны.

Важна ўжываць не менш за 2 ці 3 адзінкі садавіны ў дзень, пераважна змяняючы спажываныя садавіна, каб засвоіць розныя пажыўныя рэчывы. Каб дапамагчы з дыетай, паглядзіце таксама 10 садавіны, якія худнеюць.