6 пераваг садавіны і парашка баабаба

Задаволены

• 1. Багаты мноствам важных вітамінаў і мінералаў
• 2. Можа дапамагчы пахуданню, прасоўваючы пачуццё сытасці
• 3. Можа дапамагчы збалансаваць узровень цукру ў крыві
• 4. Змест антыаксіданта і поліфенола можа паменшыць запаленне
• 5. З высокім утрыманнем клятчаткі можа спрыяць здароўю стрававальнай сістэмы
• 6. Выдатнае, пажыўнае дадатак да рацыёну - свежае або ў парашку
• Патэнцыйныя пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Баабаб - гэта дрэва, родам з некаторых рэгіёнаў Афрыкі, Аравіі, Аўстраліі і Мадагаскара.

Таксама вядомы пад сваім навуковым імем Адансонія, дрэвы баабаба могуць вырасці да 30 метраў у вышыню і прынесці буйныя садавіна, якія звычайна ўжываюць і цэняць за цудоўны цытрусападобны водар.

Мякаць, лісце і насенне пладоў баабаба, якія таксама выпускаюцца ў выглядзе парашка, звязаны з вялікай колькасцю карысці для здароўя і з'яўляюцца асноўнай асновай розных рэцэптаў і кухняў.

Вось асноўныя 6 пераваг садавіны і парашка баабаба.

1. Багаты мноствам важных вітамінаў і мінералаў

Баабаб з'яўляецца добрай крыніцай многіх важных вітамінаў і мінералаў.

Даследаванні паказваюць, што пажыўнасць баабаба можа вар'іравацца ў залежнасці ад геаграфічнага месцазнаходжання, дзе ён вырошчваецца, і паміж рознымі часткамі расліны, такімі як лісце, мякаць і насенне.

Напрыклад, у мякаці шмат вітаміна С, антыаксідантаў і некалькіх асноўных мінералаў, такіх як калій, магній, жалеза і цынк ().

Лісце багатыя кальцыем і высакаякаснымі вавёркамі, якія лёгка засвойваюцца.

Акрамя таго, насенне і ядра расліны загружаюцца клятчаткай, тлушчам і такімі мікраэлементамі, як тыямін, кальцый і жалеза (, 3).

Аднак у большасці краін свету, дзе свежы баабаб недаступны, ён часцей сустракаецца ў выглядзе высушанага парашка.

Парашок у баабабе змяшчае шмат важных пажыўных рэчываў, але асабліва высокі ўзровень вітаміна С, вітаміна В6, ніацыну, жалеза і калія.

Дзве сталовыя лыжкі (20 грам) парашка баабаба забяспечваюць прыблізна ():

• Калорыі: 50
• Бялок: 1 грам
• Вугляводы: 16 грам
• Тлушч: 0 грам
• Валакно: 9 грам
• Вітамін С: 58% эталоннага дзённага спажывання (RDI)
• Вітамін В6: 24% ад RDI
• Ніацін: 20% ад RDI
• Жалеза: 9% ад RDI
• Калій: 9% ад RDI
• Магній: 8% ад RDI
• Кальцый: 7% ад RDI

Такім чынам, і парашок баабаба, і свежыя часткі расліны вельмі пажыўныя.

Рэзюмэ Баабаб вельмі пажыўны, і розныя часткі расліны забяспечваюць розную колькасць бялку, вітаміна С, антыаксідантаў, калія, магнію, жалеза, цынку, кальцыя і вітамінаў групы В.

2. Можа дапамагчы пахуданню, прасоўваючы пачуццё сытасці

Некаторыя даследаванні паказалі, што даданне баабаба ў свой рацыён можа быць карысным, калі вы хочаце скінуць некалькі лішніх кілаграмаў.

Гэта можа дапамагчы ўтаймаваць цягу і павысіць пачуццё сытасці, дапамагаючы менш есці і худнець.

Адно невялікае даследаванне, праведзенае сярод 20 чалавек, паказала, што ўжыванне кактэйлю з 15 грамамі экстракта баабаба значна памяншае пачуццё голаду ў параўнанні з напоем плацебо ().

Баабаб таксама багаты клятчаткай, большасць парашкападобных прэпаратаў змяшчае каля 4,5 грама клятчаткі ў кожную сталовую лыжку (10 грам) ().

Абалоніна рухаецца па вашым целе вельмі паступова і можа дапамагчы запаволіць апаражненне страўніка, працягваючы адчуваць сытасць ().

Даказана, што простае павелічэнне спажывання клятчаткі на 14 грам у дзень памяншае спажыванне калорый да 10% і зніжае масу цела ў сярэднім на 4,9 фунта (1,9 кг) на працягу чатырох месяцаў ().

Рэзюмэ Баабаб з высокім утрыманнем абалоніны і, як было паказана, памяншае пачуццё голаду, што можа спрыяць страце вагі.

3. Можа дапамагчы збалансаваць узровень цукру ў крыві

Даданне баабаба ў свой рацыён можа прынесці карысць кантролю ўзроўню цукру ў крыві.

На самай справе, адно даследаванне паказала, што выпяканне экстракта баабаба ў белым хлебе зніжае колькасць хутка засвойванага крухмалу і запавольвае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві ў арганізме ().

Падобным чынам, яшчэ адно невялікае даследаванне, праведзенае ў 13 чалавек, паказала, што даданне баабаба да белага хлеба зніжае колькасць інсуліну, неабходнага для транспарціроўкі цукру з крыві ў тканіны, каб дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві ().

З-за высокага ўтрымання абалоніны баабаб можа таксама дапамагчы запаволіць ўсмоктванне цукру ў кроў, што можа прадухіліць скокі і збоі цукру ў крыві і стабілізаваць узровень на працяглы перыяд ().

Рэзюмэ Баабаб можа дапамагчы запаволіць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві і паменшыць колькасць інсуліну, неабходнага для падтрымання ўзроўню цукру ў крыві.

4. Змест антыаксіданта і поліфенола можа паменшыць запаленне

Баабаб насычаны антыаксідантамі і поліфеноламі - злучэннямі, якія абараняюць клеткі ад акісляльных пашкоджанняў і памяншаюць запаленне ў вашым целе.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што хранічнае запаленне можа спрыяць узнікненню доўгага спісу захворванняў, уключаючы хваробы сэрца, рак, аутоіммунные засмучэнні і дыябет ().

Хоць цяперашнія даследаванні ў асноўным абмежаваныя жывёламі, некаторыя даследаванні адзначаюць, што баабаб можа дапамагчы знізіць узровень запалення ў арганізме.

Адно даследаванне на пацуках паказала, што мякаць пладоў баабаба памяншае шматлікія маркеры запалення і дапамагае абараніць сэрца ад пашкоджанняў ().

Даследаванне на мышах паказала, што экстракт баабаба памяншае акісляльнае пашкоджанне клетак і зніжае ўзровень запалення ().

Аднак, нягледзячы на ​​гэтыя шматспадзеўныя высновы, усё яшчэ неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, як баабаб можа паўплываць на запаленне ў чалавека.

Рэзюмэ Даследаванні на жывёл паказваюць, што баабаб можа дапамагчы паменшыць запаленне і прадухіліць акісляльнае пашкоджанне клетак, але неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях.

5. З высокім утрыманнем клятчаткі можа спрыяць здароўю стрававальнай сістэмы

Баабаб з'яўляецца добрай крыніцай клятчаткі, і парашкападобныя версіі могуць утрымліваць да 18% ад рэкамендаванай сутачнай нормы ўсяго ў адной сталовай лыжцы (10 грам) ().

Абалоніна рухаецца праз страўнікава-кішачны тракт непераваранай і вельмі важная для здароўя стрававальнай сістэмы ().

Напрыклад, адзін агляд пяці даследаванняў паказаў, што ўжыванне большай колькасці клятчаткі павялічвае частату крэсла ў людзей з заваламі ().

Абалоніна таксама дзейнічае як пребиотик і сілкуе карысныя бактэрыі кішачніка, аптымізуючы здароўе мікрабіёма кішачніка ().

Іншыя даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання клятчаткі можа таксама абараніць ад такіх захворванняў, як язва кішачніка, запаленчыя захворванні кішачніка і гемарой (,,).

Рэзюмэ Баабаб з высокім утрыманнем абалоніны, якая можа палепшыць здароўе стрававальнай сістэмы і прадухіліць такія захворванні, як завалы, язва кішачніка, запаленчыя захворванні кішачніка і гемарой.

6. Выдатнае, пажыўнае дадатак да рацыёну - свежае або ў парашку

Баабаб расце па ўсёй Афрыцы, на Мадагаскары і ў Аўстраліі. Яго можна ўжываць у свежым выглядзе альбо выкарыстоўваць для дадання густу і пажыўных рэчываў дэсертам, рагу, супам і кактэйлям.

Аднак знайсці свежы баабаб можа быць складана ў краінах, дзе садавіна звычайна не вырошчваюць.

На шчасце, парашковыя версіі шырока даступныя ў многіх крамах здаровай ежы і ў Інтэрнэт-крамах па ўсім свеце.

Для хуткага і зручнага спосабу атрымаць штодзённую дозу баабаба паспрабуйце змяшаць парашок з вашымі любімымі напоямі, такімі як вада, сок, гарбата або кактэйлі.

Вы таксама можаце дадаць парашок у хлебабулачныя вырабы альбо трохі пасыпаць ёгуртам або аўсянай кашай, каб атрымаць асалоду, багатую антыаксідантамі.

Крыху крэатыву можна атрымаць бязмежныя спосабы атрымаць асалоду ад баабаба і скарыстацца унікальнымі карыснымі для здароўя карыснымі рэчывамі.

Рэзюмэ Баабаб можна ўжываць у свежым выглядзе або ў выглядзе парашка і дадаваць у мноства розных рэцэптаў.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты

Хоць большасць людзей можа спакойна ўжываць баабаб, варта ўлічваць некаторыя патэнцыйныя пабочныя эфекты.

Па-першае, насенне і мякаць ўтрымліваюць антынутыенты, такія як фітаты, дубільныя рэчывы і шчаўевая кіслата, якія могуць паменшыць паглынанне і даступнасць пажыўных рэчываў ().

Аднак колькасць антыэлементаў, якія змяшчаюцца ў баабабе, занадта нізкае, каб хваляваць большасць людзей, асабліва калі вы прытрымліваецеся збалансаванай дыеты, багатай іншымі здаровымі суцэльнымі прадуктамі (21).

Таксама былі некаторыя асцярогі з нагоды прысутнасці ў алеі баабаба тлустых кіслот циклопропеноидов, якія могуць перашкаджаць сінтэзу тлустых кіслот і могуць спрыяць праблемам са здароўем (,).

Тым не менш, даследаванні паказваюць, што гэтыя шкодныя злучэнні значна ператвараюцца ў працэсе перапрацоўкі і наўрад ці будуць праблематычнымі для большасці людзей (24).

Нарэшце, даследаванні абмежаваныя ў сувязі з уздзеяннем баабаба на цяжарных і якія кормяць грудзьмі жанчын.

Таму, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы, лепш умерана ўжываць прыём і пракансультавацца з лекарам.

Рэзюмэ Баабаб недастаткова вывучаны ў жанчын, якія цяжарныя і кормяць грудзьмі, і ўтрымлівае некаторыя антынутыенты і цыклапрапеноідныя тлустыя кіслоты, якія могуць аказаць негатыўны ўплыў, але памяншаюцца падчас апрацоўкі.

Ніжняя лінія

Баабаб - гэта фрукт, які звязаны з шэрагам уражлівых пераваг для здароўя.

У дадатак да паступлення мноства важных пажыўных рэчываў, даданне баабаба ў свой рацыён можа дапамагчы паменшыць вагу, дапамагчы збалансаваць узровень цукру ў крыві, паменшыць запаленне і аптымізаваць здароўе стрававальнай сістэмы.

Лепш за ўсё, баабаб - па меншай меры ў выглядзе парашка - лёгка знайсці і неверагодна ўніверсальны, што дазваляе лёгка дадаваць яго ў свой рацыён і атрымліваць асалоду ад.