Ці варта піць бялковую ваду?

Задаволены

• Нізкакаларыйны, але бялковы
• Можа дапамагчы тым, хто мае патрэбу ў дадатковым бялку
• Пасля практыкаванняў
• Страта вагі
• Магчыма, непатрэбны для большасці людзей
• Хто павінен пазбягаць бялковай вады?
• Сутнасць
• Шкодная колькасць бялку?

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Бялковая вада атрымліваецца шляхам спалучэння бялковага парашка і вады.

Ён прадаецца расфасаваным і стаў папулярным у апошнія гады, асабліва сярод тых, хто хоча рэгідратаваць пасля трэніроўкі. Тым не менш, вы можаце задацца пытаннем, карысная ці бялковая вада.

Ізалят бялку малочнай сыроваткі, які здабываецца з каровінага малака, з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных бялкоў, якія выкарыстоўваюцца ў гэтым прадукце.

Аднак выкарыстоўваюцца і іншыя віды бялку, у тым ліку бялкі расліннага паходжання і пептыды калагена жывёльнага паходжання, якія атрымліваюцца з злучальнай тканіны.

Гэты артыкул змяшчае падрабязны агляд бялковай вады і даследуе, ці варта піць яе.

Нізкакаларыйны, але бялковы

У залежнасці ад маркі бялковай вады, яна можа мець дастаткова высокае ўтрыманне бялку, забяспечваючы адносна мала калорый.

Напрыклад, у бутэльцы з гэтым прадуктам 16 унцый (480 мл) можа быць 15 грам бялку і ўсяго 70 калорый (,).

Бялковая вада таксама можа ўтрымліваць вялікую колькасць вітамінаў і мінералаў па колькасці калорый, якія яна ўтрымлівае, але гэта залежыць ад маркі.

Разнавіднасці, вырабленыя з бялком малочнай сыроваткі альбо калагенам, таксама ўтрымліваюць кальцый і магній - два мінералы, важныя для здароўя костак (,).

Акрамя таго, некаторыя віды могуць прапанаваць дадатковыя вітаміны і мінералы, у тым ліку вітаміны B6, B12, C і D ().

Тым не менш, некаторыя брэнды выкарыстоўваюць не такія карысныя для здароўя інгрэдыенты, як даданне цукру, а таксама штучныя фарбавальнікі, араматызатары або падсалодвальнікі.

Хоць колькасць цукру, які выкарыстоўваецца ў бялковай вадзе, хутчэй за ўсё, невялікі, ён усё роўна можа павялічыцца, калі вы рэгулярна ўжываеце шмат бялковай вады.

Бялковая вада звычайна забяспечвае 15 грам бялку і ўсяго 70 калорый у бутэльцы (480 мл). Яны таксама могуць быць узбагачаны вітамінамі і мінераламі. Аднак некаторыя гатункі могуць утрымліваць падсалодвальнікі, штучныя фарбавальнікі і араматызатары.

Можа дапамагчы тым, хто мае патрэбу ў дадатковым бялку

Некаторым людзям трэба больш бялку, чым у сярэднім. Гэтыя групы ўключаюць у сябе спартсменаў, тых, хто праходзіць лячэнне рака, і пажылых людзей (,,).

Ужыванне бялковай вады ў дадатак да збалансаванага харчавання можа дапамагчы гэтым групам насельніцтва.

Аднак цалкам магчыма задаволіць павышаныя патрэбы ў бялку, проста спажываючы больш бялку ў звычайным рацыёне. Такім чынам, піць гэты прадукт не трэба.

Спадзяванне на бялковую ваду - замест крыніц ежы - для вашага бялку таксама можа паставіць пад пагрозу разнастайнасць амінакіслот, якія вы ўжываеце. Амінакіслоты з'яўляюцца будаўнічым матэрыялам бялку, і для падтрымання аптымальнага здароўя вам неабходна атрымліваць іх мноства.

Пасля практыкаванняў

Бялковая вада стала папулярным напоем пасля трэніровак у фітнес-супольнасці.

Гэта таму, што людзям, якія праяўляюць вялікую актыўнасць, асабліва тым, хто займаецца трэнінгамі па супраціве, трэба больш бялку для аднаўлення і росту цягліц.

Актыўным дарослым звычайна патрабуецца 0,5-0,9 грама бялку на фунт (1,2-2 грама на кг) вагі ().

Гэта істотнае павелічэнне колькасці бялку, які патрабуецца маларухомым дарослым, які складае 0,36 грама на фунт (0,8 грама на кг) вагі. Аднак людзі, якія праяўляюць высокую актыўнасць, па-ранейшаму могуць лёгка задаволіць свае патрэбы з дапамогай дыетычных крыніц.

Карысныя пажыўныя рэчывы, якія вы атрымаеце, ужываючы розныя крыніцы бялку з суцэльнай ежай, таксама дапамогуць росту і аднаўленню цягліц пасля трэніровак.

Такім чынам, хаця ўжыванне бялковай вады раз-пораз пасля цяжкай трэніроўкі не шкодна, карысць ад ужывання суцэльнай ежы значна большая.

Страта вагі

Павелічэнне спажывання бялку таксама можа дапамагчы страце вагі.

Гэта ў асноўным таму, што бялок можа актывізаваць абмен рэчываў і павысіць пачуццё сытасці, што прыводзіць да зніжэння спажывання калорый у цэлым (,).

У святле гэтых эфектаў некаторыя людзі могуць звярнуцца да бялковай вадзе, каб дапамагчы ім схуднець.

Аднак непатрэбна ўжываць гэты прадукт для пахудання. Дастаткова проста павялічыць спажыванне нішчымных дыетычных бялкоў.

Бялковая вада можа стаць добрым варыянтам для тых, каму неабходна павялічыць спажыванне бялку, напрыклад, для спартсменаў, тых, хто спрабуе схуднець, альбо для людзей, якія павялічылі патрэбу ў бялку.

Магчыма, непатрэбны для большасці людзей

Піць бялковую ваду з мінімальных інгрэдыентаў і без якіх-небудзь дадаткаў, верагодна, не шкодна. Тым не менш, рабіць гэта, як правіла, не трэба для задавальнення вашых патрэбаў у бялку.

Ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем бялку, уключаючы яйкі, мяса, малочныя прадукты, фасолю і арэхі, забяспечыць больш бялку і пажыўных рэчываў, чым пітная бялковая вада.

На самай справе, вы, магчыма, ужо спажываеце дастатковую колькасць бялку.

Адно даследаванне, праведзенае амаль у 58 000 чалавек, паказала, што большасць амерыканцаў атрымлівае дастатковую колькасць гэтага пажыўнага рэчыва. Было ўстаноўлена, што ўдзельнікі ўжывалі дастатковую колькасць бялку, каб складаць 14-16% ад агульнай колькасці спажываных калорый, што знаходзіцца ў межах рэкамендаванага дыяпазону ().

Такім чынам, піць бялковую ваду, акрамя таго, каб спажываць дыетычны бялок, можа быць непатрэбным - і можа стаць дарагой звычкай.

Хто павінен пазбягаць бялковай вады?

Некаторыя людзі павінны есці менш бялку, чым у сярэднім, у тым ліку хворым на ныркі альбо з парушэннем функцыі нырак, а таксама людзям, якія пакутуюць метабалізмам бялку, напрыклад, гомацыстынурыяй і фенілкетанурыяй (,).

Калі вам трэба абмежаваць або сачыць за спажываннем бялку, вы не павінны піць бялковую ваду.

Больш за тое, будзьце асцярожныя з ужываннем бялковай вады, калі ў вас алергія альбо непераноснасць малака ці малочных бялкоў, бо шмат разнавіднасцей вырабляецца з малочнай бялковай сыроваткай.

Для большасці людзей не шкодзіць піць бялковую ваду, але яна не патрэбна для задавальнення патрэбаў у бялку. Тым, хто павінен абмежаваць спажыванне бялку альбо мае алергію на сыроватачны бялок, варта пазбягаць ужывання бялковай вады.

Сутнасць

Бялковая вада - гэта расфасаваны прадукт, які прадаецца фітнес-супольнасці. Гэта вырабляецца шляхам спалучэння вады і бялковага парашка, напрыклад, ізаляту бялку малочнай сыроваткі альбо пептыдаў калагена.

У ім шмат бялку, мала калорый і, верагодна, не шкодна ў меру для большасці здаровых людзей і тых, каму неабходна павялічыць спажыванне бялку.

Аднак яго не трэба піць для задавальнення патрэбаў у бялку. Рэгулярнае ўжыванне можа быць дарагім, а некаторыя гатункі могуць утрымліваць цукар, фарбавальнікі і араматызатары.

Калі вы хочаце паспрабаваць бялковую ваду, яе можна знайсці ў большасці прадуктовых і аптэчных крам, у Інтэрнэце і ў спартзалах. Толькі не забудзьцеся ўважліва прачытаць этыкеткі прадуктаў, каб мінімізаваць спажыванне шкодных для здароўя дабавак.

Шкодная колькасць бялку?