Ці могуць прабіётыкі дапамагчы пры дэпрэсіі?

Задаволены

• Як яны працуюць?
• Што кажа даследаванне?
• Існуючыя даследаванні
• Будучыя даследаванні
• Як можна паспрабаваць прабіётыкі пры дэпрэсіі?
• Ці выклікаюць прабіётыкі нейкія пабочныя эфекты?
• Ці ёсць якія-небудзь рызыкі?
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

У апошнія гады прабіётыкі становяцца ўсё больш папулярнымі. Вы ўжо можаце з'есці шмат прабіётыкі, напрыклад, кефір або кімчы, альбо штодня прымаць прабіётыкі, каб атрымаць свае патэнцыйныя выгады.

У вашым целе, асабліва ў стрававальнай сістэме, натуральна ўтрымліваюцца прабіётыкі, якія з'яўляюцца карыснымі бактэрыямі. У вашым арганізме ёсць баланс паміж карыснымі бактэрыямі або прабіётыкамі і патэнцыйна шкоднымі бактэрыямі. Парушэнні гэтага балансу могуць спрыяць цэлым шэрагу стану здароўя.

У апошнія гады некаторыя эксперты звярнулі сваю ўвагу на спецыяльную групу прабіётыкаў, якую часам называюць псіхабіётыкамі. Гэтыя бактэрыі патэнцыйна могуць дапамагчы лячыць шэраг умоў псіхічнага здароўя, у тым ліку дэпрэсію, і павысіць агульны настрой.

Як яны працуюць?

Вам можа задацца пытаннем, як бактэрыі, вядомыя для ўмацавання здароўя стрававання, могуць аказаць уплыў на сімптомы псіхічнага здароўя. Многія эксперты лічаць, што паміж вашай кішачнікам існуе моцная сувязь, якая адносіцца да страўнікава-кішачнага гасцінца, і мозгам.

Такая сувязь называецца вось кішачніка-мозг (GBA). Ён звязвае вашу цэнтральную нервовую сістэму, якая ўключае ваш мозг і спінны мозг, з вашым страўнікава-кішачным трактам.

Эксперты лічаць, што мікраарганізмы, якія жывуць у вашым кішачніку, у тым ліку прабіётыкі, гуляюць вырашальную ролю ў GBA:

• вырабляючы і выказваючы нейрамедыятары, якія могуць паўплываць на апетыт, настрой ці звычкі сну
• памяншэнне запалення ў вашым целе, што можа спрыяць дэпрэсіі
• якія ўплываюць на кагнітыўную функцыю і на вашу рэакцыю на стрэс

Незразумела, як прабіётыкі выконваюць гэтыя функцыі, але агляд даследавання 2015 года мяркуе, што ГБА можа стаць «адсутнічае звяном» у нашым разуменні дэпрэсіі і яе прычын. Вядуцца дадатковыя даследаванні па гэтай тэме.

Што кажа даследаванне?

Існуючыя даследаванні прабіётыкаў пры дэпрэсіі і іншых праблемах псіхічнага здароўя шмат у чым перспектыўныя, але многія з існуючых даследаванняў вельмі малыя. Таму цяжка даведацца, наколькі эфектыўныя прабіётыкі для дэпрэсіі.

Існуючыя даследаванні

Вынікі невялікага даследавання 2017 года мяркуюць прабіётыкі Bifidobacterium longum NCC3001 можа палепшыць якасць жыцця і паменшыць сімптомы дэпрэсіі ў людзей з сіндромам раздражнёнага кішачніка.

У невялікім даследаванні 2016 года людзі з сур'ёзнай дэпрэсіяй прымалі прабіётыкі, якія змяшчаюць тры штамы бактэрый на працягу васьмі тыдняў. У канцы даследавання большасць атрымала больш нізкія балы па інвентарызацыі дэпрэсіі Бека, распаўсюджанай методыцы ацэнкі сімптомаў дэпрэсіі.

У аглядзе даследаванняў 2017 года, які бачыць, як прабіётыкі ўплываюць на сімптомы дэпрэсіі, высветлілася, што прыём штодзённых прабіётыкаў дапаўняецца як сімптомамі дэпрэсіі, так і трывогі.

Прабіётыкі таксама, здавалася, працуюць лепш за ўсё разам з іншымі метадамі лячэння, у тым ліку з медыкаментозным лячэннем і псіхатэрапіяй.

Аўтары кожнага з гэтых даследаванняў звычайна згаджаюцца з тым, што для далейшага тлумачэння, як прабіётыкі могуць паўплываць на сімптомы дэпрэсіі і іншыя стану псіхічнага здароўя, неабходныя больш шырокія выпрабаванні.

Будучыя даследаванні

У цяперашні час эксперты працуюць над выяўленнем пэўных прабіётыкаў, якія могуць мець карысць для псіхічнага здароўя. Прабіётыкі не супадаюць, таму важна высветліць, якія штамы падыходзяць для некаторых рэчаў.

Акрамя таго, рэкамендацыі па дазаванні заснаваны на выкарыстанні прабіётыкаў для стрававання. Іншая важная вобласць даследаванняў будзе ўключаць у сябе пошук адпаведных доз для дэпрэсіі, трывогі і іншых умоў псіхічнага здароўя.

Гэтая вобласць даследаванняў можа быць асабліва складанай, паколькі людзі звычайна не адчуваюць сімптомаў псіхічнага здароўя аднолькавымі спосабамі. Сапраўды гэтак жа прабіётыкі могуць не мець аднолькавых эфектаў для кожнага чалавека.

Шэраг фактараў, у тым ліку генетыка, уздзеянне бактэрый і жыццёвы вопыт, могуць паўплываць на унікальны склад бактэрый кішачніка. Гэта, у сваю чаргу, можа паўплываць як на сімптомы дэпрэсіі, а таксама на тое, якія прабіётыкі падыдуць вам лепш.

Як можна паспрабаваць прабіётыкі пры дэпрэсіі?

Калі вы разглядаеце спробы прабіётычных дабавак для дэпрэсіі, вам варта спачатку пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам. Прабіётыкі лічацца бяспечнымі для выкарыстання, але, як правіла, добрая ідэя атрымаць параду, перш чым паспрабаваць якую-небудзь новую дабаўку ці лекі.

У клінічных выпрабаваннях, Лактобакцеріі і Біфідабактэрыі бактэрыі апынуліся найбольш карыснымі для псіхічнага здароўя. Вы можаце набыць прабіётычныя сумесі на Amazon, як у гэтым, якія спалучаюць штамы абодвух.

Вы таксама можаце паспрабаваць дадаць у свой рацыён больш прабіётыкі, напрыклад:

• кефіру
• tempeh
• miso
• тофу
• квашаная капуста

Калі вы вырашылі прыняць дабаўку, прытрымлівайцеся рэкамендацый вытворцы па дазоўцы.Няма доказаў таго, што прыём больш за рэкамендаваную колькасць прыносіць дадатковыя перавагі.

Прабіётыкі могуць быць карыснымі, але яны не замяняюць тэрапію, лекі ці іншыя метады лячэння дэпрэсіі. Вы можаце заўважыць паляпшэнне сімптомаў пасля пачатку прыёму прабіётыкаў, але важна па-ранейшаму ісці ў нагу з іншымі метадамі лячэння.

Асабліва гэта актуальна, калі вы прымаеце антыдэпрэсанты. Рэзка спыненне гэтых лекаў можа мець патэнцыйна сур'ёзныя псіхалагічныя і фізічныя наступствы.

Замест гэтага, працуйце са сваім пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, каб распрацаваць план, які дазволіць вам павольна скарачаць прыём лекаў, калі гэта вам цікава.

Ці выклікаюць прабіётыкі нейкія пабочныя эфекты?

Прабіётыкі звычайна не выклікаюць ніякіх пабочных эфектаў. У звычайным выпадку яны звычайна мяккія.

Некаторыя людзі могуць адчуваць ўздуцце жывата, газы або дыярэю на працягу некалькіх дзён, у той час як першапачаткова прымаюць прабіётыкі.

Спыніце прымаць дабаўку, калі адчуеце:

• боль у страўніку
• газ ці ўздуцце жывата, якія не знікаюць
• агульны страўнікава-кішачны дыстрэс

Калі ў вас узнікаюць болі ў страўніку, пастаянныя газы, уздуцце жывата ці іншае страўнікава-кішачнае ўзрушэнне, добрая ідэя спыніць выкарыстанне прабіётыкі і пагаварыць з лекарам, перш чым паспрабаваць яго.

Магчыма, вы прымаеце занадта шмат, альбо вам трэба перайсці на іншую сумесь прабіётыкаў. Прыманне больш рэкамендаванай дозы таксама можа выклікаць боль, уздуцце і ўздуцце жывата.

Ці ёсць якія-небудзь рызыкі?

Прабіётыкі даволі бяспечныя, шмат у чым таму, што яны ўжо натуральна існуюць у вашым целе. Яны таксама знойдзены ў многіх прадуктах, якія вы, хутчэй за ўсё, ужо елі.

Аднак калі ў вас аслабленая імунная сістэма альбо рак, лепш пазбягаць прабіётыкаў, каб не перагружаць сістэму. Яны могуць таксама ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, уключаючы антыбіётыкі і некаторыя супрацьгрыбковыя метады лячэння.

Лепш за ўсё звярнуцца да пастаўшчыка медыцынскіх паслуг, перш чым пачынаць новыя дадаткі, асабліва, калі вы:

• цяжарная
• кармленне грудзьмі
• якія жывуць з хранічным станам здароўя

Размаўляючы з пастаўшчыком, не забудзьцеся паведаміць ім пра любыя лекі, якія вы прымаеце, у тым ліку лекі, якія выпускаюцца без рэцэпту, вітаміны і іншыя дабаўкі.

Сутнасць

Прабіётыкі з'яўляюцца перспектыўным патэнцыйным метадам лячэння дэпрэсіі і іншых умоў псіхічнага здароўя. Але неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб цалкам зразумець, наколькі яны эфектыўныя.

У той жа час, магчыма, варта паспрабаваць прабіётыкі, калі вы хочаце дадаць новы элемент у свой план лячэння дэпрэсіі. Проста пераканайцеся, што ісці ў нагу з іншымі працэдурамі.