Асноўныя прычыны завал

Задаволены

• 1. Ежа з нізкім утрыманнем абалоніны
• 2. Ужыванне невялікай колькасці вадкасці
• 3. Не займацца фізічнымі нагрузкамі
• 4. Не хадзіце ў ванную, калі вам так хочацца
• 5. Трывога і нервовасць
• 6. Празмернае ўжыванне слабільных сродкаў

Завала можа адбыцца як следства некаторых звычак, такіх як дрэннае спажыванне клятчаткі, ужыванне невялікай колькасці вадкасці і непрацоўка, напрыклад, што можа прымусіць чалавека адчуваць сябе няўтульна, дрэнна і раздражнёна.

Такім чынам, важна выявіць прычыну завал, каб можна было прыняць такія меры, каб спрыяць апаражненню кішачніка, напрыклад, павялічыць ужыванне прадуктаў, багатых клятчаткай, і пачаць займацца фізічнымі практыкаваннямі, напрыклад.

1. Ежа з нізкім утрыманнем абалоніны

Валакна важныя для правільнага функцыянавання кішачніка і для таго, каб зрабіць крэсла мякчэйшым, і яго лягчэй выводзіць. Такім чынам, калі вы ўжываеце дыету з нізкім утрыманнем абалоніны, крэсла становіцца больш цвёрдым, а кішачнік не працуе належным чынам, што прыводзіць да завал.

Што рабіць: Каб пазбегнуць завал, важна дадаваць у рацыён прадукты, багатыя клятчаткай, акрамя павелічэння спажывання вады і гарбаты, напрыклад. Для правільнага функцыянавання кішачніка рэкамендуецца ўжываць каля 20-40 г клятчаткі ў дзень, якая можа прысутнічаць у садавіне і агародніне, суцэльных прадуктах і нуце, напрыклад.

Праверце, якія прадукты дапамагаюць разрыхліць кішачнік:

2. Ужыванне невялікай колькасці вадкасці

Пітная вада на працягу дня спрыяе функцыянаванню кішачніка і, як следства, ліквідацыі кала. Акрамя таго, вада важная для таго, каб растваральныя валакна растварыліся і ў страўніку і кішачніку ўтварыўся своеасаблівы гель, які гарантуе большае пачуццё сытасці.

Што рабіць: Рэкамендуецца ўжываць не менш за 2 літры вады ў дзень, каб кішачнік мог нармальна функцыянаваць і мець і іншыя перавагі. Акрамя вады, можна ўжываць і іншыя вадкасці, напрыклад, гарбату ці фруктовыя сокі. Ведайце асноўныя перавагі пітной вады.

3. Не займацца фізічнымі нагрузкамі

Маларухомы лад жыцця таксама можа прывесці да завал, таму што адбываецца зніжэнне абмену рэчываў і апаражнення кішачніка, у выніку чаго крэсла даўжэй застаецца ў кішачніку.

Што рабіць: Важна выконваць фізічныя нагрузкі не менш за 30 хвілін у дзень, каб кішачнік мог нармальна функцыянаваць і сімптомы завал здымаліся. Акрамя таго, рэгулярныя фізічныя практыкаванні спрыяюць павышэнню нораў, паляпшаюць імунітэт і спрыяюць адчуванню дабрабыту. Глядзіце іншыя перавагі фізічнай актыўнасці.

4. Не хадзіце ў ванную, калі вам так хочацца

Калі чалавек не ходзіць у прыбіральню, калі яму хочацца, крэсла вяртаецца ў кішачнік і становіцца больш сухім і зацвярдзелым, а кішачнік павольна губляе свае функцыі, што ўскладняе яго падчас дэфекацыі, і таму неабходна выконваць больш сіл і спрыяе з'яўленню гемарою, напрыклад.

Што рабіць: Цікавая стратэгія рэгулявання працы кішачніка і пазбягання завал - гэта хадзіць у ванную кожны дзень у адзін і той жа час, нават калі няма жадання, і заставацца прыблізна ад 15 да 20 хвілін. Гэта прымушае ўсталёўваць біялагічныя гадзіны і змагацца з заваламі.

Даведайцеся, як правільна пазбавіцца ад завал, паглядзеўшы наступнае відэа:

5. Трывога і нервовасць

Напрыклад, псіхалагічныя і эмацыйныя сітуацыі, такія як трывожнасць і нервовасць, могуць паменшыць прыток крыві да кішачніка і выклікаць парушэнне кішачнага транзіту, што прыводзіць да завал.

Што рабіць: У такіх выпадках важна выявіць прычыну завал і паспрабаваць расслабіцца, бо не выключана, што сімптомы, звязаныя з заваламі, кантралююцца і функцыянаванне кішачніка рэгулюецца.

6. Празмернае ўжыванне слабільных сродкаў

Частае ўжыванне слабільных прэпаратаў можа раздражняць слізістую і памяншаць шурпатасць кішачніка, ускладняючы рух крэсла і перашкаджаючы яго вызваленню. Акрамя таго, частае ўжыванне слабільных выклікае залежнасць, гэта значыць кішачнік працуе толькі пасля ўжывання слабільных прэпаратаў.

Што рабіць: Каб пазбегнуць выкарыстання слабільных, важна стымуляваць працу кішачніка натуральным шляхам, гэта значыць за кошт павелічэння спажывання клятчаткі, фізічнай актыўнасці і прыёму не менш за 2 літраў вады ў дзень. Прымяненне слабільных прэпаратаў павінна ажыццяўляцца толькі з медычнай рэкамендацыяй, калі чалавеку неабходна зрабіць нейкі дыягнастычны аналіз альбо калі нават пры наяўнасці дастатковай колькасці ежы ён не можа эвакуіравацца. Ведайце некаторыя сродкі, якія дапамагаюць змагацца з заваламі.