Прадухіліць начную трывогу з дапамогай гэтых парад для лепшага сну

Задаволены

• Шрубавы падлік авечак.
• Прызнайце абсурд.
• Высветліць, што працуе.
• Спыніце спробы прымусіць заснуць.
• Атрымайце правільны пакой.
• Агляд для

Чаму ваш мозг любіць пісаць фэйкавыя навіны, як толькі галава стукне аб падушку? IRS збіраецца праверыць мяне. Мая босу не спадабаецца мая прэзентацыя. Мой BFF яшчэ не адпраўляў мне SMS - яна павінна быць з-за чагосьці. Тыя галаўныя болі, якія я ўвесь час адчуваю, напэўна, нешта сур'ёзнае.

Калі гэта гучыць як нешта, з чым вы змагаецеся кожны вечар, вы, верагодна, адчуваеце тое, што многія называюць "начной трывогай". Нягледзячы на ​​тое, што гэты тэрмін не можа быць афіцыйным дыягназам псіхічнага здароўя (хоць не памыляйцеся - трывожныя засмучэнні дакладна так), эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што трывогі звычайна будзіць вас ноччу і перашкаджаюць спаць. "Гэтаму ёсць некалькі прычын", - кажа доктар філасофіі Джулі Пайк, ліцэнзаваны псіхолаг і спецыяліст па трывожным засмучэнні ў Дарэме, штат Паўночная Карэя. "Па-першае, гэта калі ў вас менш верагоднасці структураванай дзейнасці, на якой можна засяродзіцца. Удзень вы звычайна вырашаеце праблемы і актыўна займаецеся паўсядзённымі задачамі, але ноччу здаецца, што ўсё, што ёсць". час хвалявацца ".

Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць спосабы справіцца, калі ваш розум занадта напружаны, каб быць стомленым. Ніжэй эксперты дзеляцца сваімі лепшымі інсайдэрскімі парадамі па барацьбе з трывогай сну.

Шрубавы падлік авечак.

Калі вы ляжыце ў цемры, з шырока расплюшчанымі вачыма і хвалюецеся, звычайна спрабуеце справіцца з начным неспакоем, спрабуючы вырашыць праблему, якая вас мучыць. Калі вы напружаецеся з-за патэнцыйнай страты працы, вы можаце прасачыць у інтэрнэце спісы вакансій або атрымаць апошні ліст ад вашага боса, каб убачыць, ці ёсць што-небудзь падсвядомае за тым, што яна сказала. Замест гэтага паспрабуйце так: падвядзіце вынікі турбот у 10 слоў ці менш, а потым паўтарайце гэта зноў і зноў, кажа Пайк. Што рабіць, калі я страчу працу? Што рабіць, калі я страчу працу? Што рабіць, калі я страчу працу? Калі вы працягваеце гэта казаць, словы пачынаюць губляць сваю сілу, і ваш мозг надакучае, дадае яна. Сон у 3, 2 ... (Адкрыйце для сябе больш дзіўныя і дурныя лекі ад бессані.)

Прызнайце абсурд.

Калі вы раптам пачынаеце напружвацца з-за таго, што заўтра па дарозе на працу разбурыць машыну - таму што апоўначы гэта раптам здаецца вельмі рэальнай магчымасцю - працягвайце казаць сабе, што гэта проста гісторыя, - кажа Пайк. Калі вы пазначаеце гэта такім чынам у сваім розуме, ваш мозг апрацоўвае інфармацыю як нешта несапраўднае. Калі сцэнар не падаецца рэальнасцю, ён дазваляе вашаму целе расслабіцца, запаволіць пульс і задрамаць. (Вы таксама можаце паспрабаваць гэтыя эфірныя алею для зняцця трывогі і стрэсу.)

Высветліць, што працуе.

Вам патрэбна стратэгія, якая дапаможа вам пазбавіцца ад праблем з падушкай. "Розныя рэчы працуюць для розных людзей, таму вам, магчыма, прыйдзецца паспрабаваць некалькі рэчаў, пакуль вы не даведаецеся, што вам падыходзіць", - кажа Дэвід Юсько, псіхіятр, супрацоўнік Цэнтра лячэння і вывучэння трывогі Медыцынская школа Перальмана ў Універсітэце Пенсільваніі. "Гэта могуць быць дыхальныя практыкаванні, медытацыя, расцяжка-усё, што адцягне вас ад думак і супакоіць цела".

Спыніце спробы прымусіць заснуць.

Вам трэба забыць, што 4 раніцы, таму што чым даўжэй вы ляжыце ў ложку, праклінаючы гадзіннік, тым больш вы будзеце расчараваныя. Замест таго, каб стукацца тварам у падушку і патрабаваць, каб вочы зачыніліся, дазвольце сабе ўстаць. Не глядзіце на тэлефон і не пстрыкайце тэлевізар-блакітнае святло, якое выпраменьваецца з гэтых экранаў, парушае гармоны, якія дапамагаюць вам заснуць. Замест гэтага пачытайце кнігу або вядзіце дзённік. Гэта дапамагае супакоіць і адцягнуць увагу і значна больш эфектыўна, чым спрабаваць спрачацца са сваёй бессанню. (Некаторыя людзі нават спрабуюць Рэйкі змагацца з трывогай.)

Атрымайце правільны пакой.

Калі ваша праблема заключаецца не ў тым, каб заснуць, а ў тым, каб прачнуцца, а потым не можаце адысці назад, таму што ваш розум пачынае імкліва, то ў гэтым можа быць вінаватае ваша асяроддзе. (Вось як можна зрабіць свой пакой лепшым сном.) Пераканаўшыся, што ў вашым пакоі цёмна і пры камфортнай тэмпературы сну, вы, спадзяюся, не дасце свайму мозгу шанцу разгубіцца сярод ночы. Выключыце любы шум, які можа парушыць вашу здольнасць адкладаць.

Агляд для