3 цяжкія рэалізацыі, якія дапамогуць вам схуднець

Задаволены

• Агляд для

Вы спрабавалі схуднець некалькі месяцаў, а можа, нават гадоў. Вы, нарэшце, падаеце дастаткова, каб змясціцца ў тыя джынсы, якія вы насілі ў каледжы, але рана, чым пазней, вы нават не зможаце зноў накінуць іх на сцёгны. Чаму пахуданне павінна быць такім цяжкім? Вось некалькі складаных рэчаў, якія вам трэба будзе праглынуць, каб схуднець і назаўжды стрымаць яго.

Дыеты - не адказ

Хоць многія людзі худнеюць, адмаўляючыся ад вугляводаў або пераходзячы на ​​вадкую дыету, гэтыя метады не могуць доўжыцца вечна. Гэтыя дыеты часта не з'яўляюцца паўнавартаснымі з пункту гледжання харчавання, або настолькі абмежавальныя, што ў выніку вы пераядаеце ўсе прадукты, якіх прагнеце. Да таго ж, калі вы дасягаеце сваёй мэты і вяртаецеся да старых спосабаў харчавання, вага часта вяртаецца. Страта вагі і падтрыманне яго - гэта ўсё аб змене ладу жыцця. Гэта азначае, што трэба прыдумаць здаровае харчаванне, якое можна захоўваць да канца жыцця. Даказана, што гэта дыета, поўная садавіны і гародніны, суцэльнага збожжа і нятлустых бялкоў. Вядома, вам дазваляецца час ад часу падманваць - і гэта на самай справе можа дапамагчы знізіць цягу - але паблажлівасць павінна быць у меру. Гэта зойме некаторы час, каб прывыкнуць, але неўзабаве вы адаптуецеся да новага здаровага ладу харчавання і здзівіцеся, як вы калі -небудзь ужывалі чызбургер, газіроўку і печыва кожны дзень.

Падлік калорый

Пахуданне і яго ўтрыманне - гэта прыкладная матэматыка: калорыі не могуць перавышаць колькасць калорый, якія спажывае арганізм. А каб схуднець, трэба стварыць дэфіцыт калорый. Падлік калорый можа здацца строгім, але калі вы не сочыце за тым, колькі вы ясьце, вы ніколі не можаце дасягнуць сваёй мэтавай вагі. Пачніце з лекара пагаварыць пра тое, колькі вы хочаце схуднець, і ён дапаможа вам вызначыць адпаведную сутачную норму калорый. З часам гэтыя змены застануцца, што дазволіць вам не быць настолькі жорсткімі ў вядзенні падрабязнага журнала харчавання і фізічных практыкаванняў. Многія дасягаюць поспеху, запісваючы свой штодзённы рацыён у часопісе харчовых прадуктаў, або на вэб -сайце, такім як CalorieKing, дзе рэгіструецца колькасць калорый у з'едзенай ежы. Калі вы любіце рыхтаваць, уключыце свой рэцэпт у гэты інструмент падліку калорый, і вы зможаце адсочваць, колькі калорый змяшчае ваш любімы сыр. Ёсць таксама праграмы для пахудання, якія робяць падлік калорый яшчэ больш простым. Вам таксама спатрэбяцца спосабы адсочваць памеры порцый, і вось некалькі выдатных прадуктаў, якія можна выкарыстоўваць дома і ў дарозе. Вы таксама захочаце ўзброіцца прыёмамі, якія дазваляюць зэканоміць калорыі, каб паесці на вуліцу, калі вы наступіце шчаслівую гадзіну, і ў выходныя, а таксама вывучыце некаторыя творчыя прыёмы па замене ежы, каб зэканоміць калорыі.

Перамясціць яго

Здаровая дыета з'яўляецца ключом да страты вагі, але калі ў вас ёсць больш, чым некалькі фунтаў, каб схуднець само па сабе, гэта не самы эфектыўны спосаб дасягнуць вашай мэты. Вам таксама давядзецца ўключыць фізічныя практыкаванні, і я не маю на ўвазе толькі прагулку вакол квартала. У большасці рэкамендацый гаворыцца, што каб схуднець, трэба займацца не менш за гадзіну ў дзень, пяць разоў на тыдзень. Мы гаворым пра тое, што частата пульсу павялічваецца, напрыклад, бег, язда на ровары або заняткі кардыё ў трэнажорнай зале. Гадзіна можа здацца шматлікім, але як толькі вы вылучыце гэты час у сваім раскладзе, гэта будзе тое, чаго вы з нецярпеннем чакаеце кожны дзень. Калі ваша скарга з'яўляецца нудой, вось некалькі спосабаў змяніць кардыятрэніроўку і падтрымаць вас у захапленні ад трэніроўкі. Акрамя спальвання калорый, практыкаванні таксама дадуць вам мышцы, што ўзмацняе ваш метабалізм і дапамагае вам спальваць больш калорый. Гэта таксама дасць вашаму арганізму пэўнае вызначэнне, што зробіць пахуданне яшчэ больш прыкметным. Фізічныя практыкаванні таксама могуць стаць добрым пачуццём для паблажлівасці - калі вы адпраўляецеся ў двухгадзінны паход, вы будзеце ведаць, што пасля абеду вы зможаце атрымаць асалоду ад без віны. Рэгулярныя практыкаванні гэтак жа важныя, як і правільнае харчаванне, і як толькі вы адаптуецеся да свайго жыцця, схуднець і ўтрымаць яго будзе лёгка.Больш ад FitSugar: Прычыны, чаму лепш бегчы ў адзіночку Веганскае баранавае марозіва з арахісавым маслам Дзіўныя крыніцы бялку

Агляд для