Прадухіленне павелічэння вагі сярэдняга ўзросту

Задаволены

• Агляд для

Нават калі вы яшчэ не блізкія да менопаузы, гэта можа быць у вас на ўвазе. Гэта для многіх маіх кліентаў, старэйшых за 35 гадоў, якіх хвалюе ўплыў гарманальных змен на іх форму і вагу. Праўда ў тым, што менопауза і папярэдняя перименопауза могуць нанесці некаторы хаос у вашым метабалізме. Аднак я бачыў, як многія жанчыны паспяхова худнеюць падчас і пасля гэтага жыццёвага пераходу, і цяпер новыя даследаванні, апублікаваныя ў Часопіс Акадэміі харчавання і дыеталогіі праліць крыху больш святла на тое, якія стратэгіі працуюць.

У даследаванні Пітсбургскага ўніверсітэта даследчыкі на працягу некалькіх гадоў адсочвалі больш за 500 жанчын у постменопаузе. Праз шэсць месяцаў яны выявілі, што чатыры спецыфічныя паводзіны прывялі да страты вагі: ужыванне меншай колькасці дэсертаў і смажанай ежы, менш салодкіх напояў, больш рыбы і радзей абедаў у рэстаранах. Праз чатыры гады ўжыванне меншай колькасці дэсертаў і салодкіх напояў па -ранейшаму звязвалася з пахуданнем або падтрыманнем вагі. А ў доўгатэрміновай перспектыве таксама было выяўлена, што з'яданне большай колькасці прадуктаў і ўжыванне меншай колькасці мяса і сыру звязана з поспехам у страты вагі.

Выдатная навіна гэтага даследавання заключаецца ў тым, што тыя ж выпрабаваныя і сапраўдныя метады, якія мы ведаем, каб быць эфектыўнымі ў жыцці, працавалі на падтрымку пахудання пасля менапаўзы. Іншымі словамі, вам не прыйдзецца звяртацца да кардынальнай дыеце або адчуваць сябе асуджанымі на пашырэнне, калі вы станеце мудрэй. І гэта не першае даследаванне, якое паказвае, што зніжэнне вагі ў сярэднім узросце дасягальна.

Даследаванне Брыгама Янга на працягу трох гадоў сачыла за амаль 200 жанчынамі сярэдняга ўзросту і адсочвала інфармацыю аб іх здароўе і харчовых звычках. Навукоўцы выявілі, што тыя, хто не ўносіў свядомых змяненняў у рацыён харчавання, на 138 працэнтаў часцей набіралі вагу, у сярэднім амаль на 7 фунтаў. Сярэбраная падкладка тут заключаецца ў тым, што вашы звычкі маюць значэнне, таму вялікі кантроль у вашых руках, і гэта дае магчымасці. Галоўнае - пачаць зараз, каб пазбегнуць павелічэння вагі з узростам і знізіць вагу ў пазнейшым узросце. Вось пяць дасведчаных стратэгій, над якімі трэба засяродзіцца сёння, і парады па іх рэалізацыі.

Адмоўцеся ад салодкіх напояў

Замяніўшы толькі адну слоік звычайнай газіроўкі на дзень вадой, вы зэканоміце эквівалент пяці фунтаў мяшка цукру кожны год. Калі вы не аматар простай вады, азнаёмцеся з маім папярэднім паведамленнем пра тое, як зрабіць джаз і чаму не рэкамендуецца дыетычная сода.

Заменіце канцэнтраваныя крыніцы калорый

Ці ведаеце вы, што вы можаце з'есці 1 шклянку (памерам з бейсбольны мяч) свежай трускаўкі за такую ​​ж колькасць калорый усяго ў 1 сталовай лыжцы (памерам вашага вялікага пальца ад таго месца, дзе ён згінаецца да кончыка) клубнічнага варэння? Як мага часцей выбірайце свежыя суцэльныя прадукты, а не апрацаваныя.

Насыціцеся клятчаткай

Абалоніна напаўняе вас, але сама клятчатка не забяспечвае ніякіх калорый, таму што ваша цела не можа яе пераварыць або засвоіць. Таксама нямецкае даследаванне паказала, што на кожны з'едзены грам клятчаткі мы выводзім прыкладна 7 калорый. Гэта азначае, што спажыванне 35 грамаў клятчаткі кожны дзень можа па сутнасці знішчыць 245 калорый. Лепшыя крыніцы - гэта садавіна і гародніна з ядомай скуркай або насеннем або з цвёрдымі хвосцікамі, а таксама бабы, сачавіца і суцэльныя збожжа, уключаючы авёс, дзікі рыс і папкорн.

Ешце больш расліннай ежы

Пераход на вегетарыянец, нават няпоўны працоўны дзень, можа даць вам перавагу зніжэння вагі. Азнаёмцеся з маім папярэднім паведамленнем аб спасылцы, а таксама аб тым, што трэба і чаго нельга рабіць на агародніннай аснове.

Вядзіце дзённік

Даследаванне Kaiser Permanente паказала, што вядзенне дзённіка харчавання можа падвоіць вынікі пахудання. Адна з прычын такой эфектыўнасці заключаецца ў тым, што многія з нас пераацэньваюць, наколькі мы актыўныя, завышаюць патрэбы ў ежы, недаацэньваюць, колькі мы ямо, і займаемся вялікай колькасцю бяздумных прыёмаў ежы. У адным з даследаванняў Корнела даследчыкі мелі схаваную камеру, якая здымала людзей у італьянскім рэстаране. Калі ў вячэраў спыталі, колькі хлеба яны з'елі праз пяць хвілін пасля ежы, 12 працэнтаў адказалі, што не з'елі, а астатнія з'елі на 30 працэнтаў больш, чым яны думалі. Вядзенне часопіса трымае вас у курсе і сумленнасці, а таксама можа дазволіць вам выявіць нездаровыя мадэлі і змяніць іх.

Як вы ставіцеся да гэтай тэмы? Вас турбуе павелічэнне вагі ў перыяд менопаузы? Ці вы справіліся са сваім вагой за гэты этап жыцця? Калі ласка, напішыце свае думкі ў @cynthiasass і @Shape_Magazine

Сінція Сас - зарэгістраваны дыетолаг са ступенню магістра ў галіне навук аб харчаванні і аховы здароўя. Часта бачылі па нацыянальным тэлебачанні, яна з'яўляецца рэдактарам SHAPE і кансультантам па харчаванню ў New York Rangers і Tampa Bay Rays. Яе апошні бестселер New York Times - S.A.S.S! Сябе стройныя: перамагчы цягу, скінуць фунты і скінуць цалі.

Агляд для