Позы для прэнатальнай ёгі ідэальна падыходзяць для вашага другога трыместра цяжарнасці

Задаволены

• Адкрыйце Chair Twist
• Поза дрэва
• Стоячы рука аб ногу
• Воін II
• Зваротны воін
• Трыкутнік
• Трыкутнік касой выклік
• Сабака ўніз
• Кот-Карова
• Мадыфікаваны адціск Чатуранга
• Бакавая дошка ад калена да локця
• Дзіцячая пастава
• Паклон на каленях
• Поза героя
• Агляд для

Сардэчна запрашаем у ваш другі трыместр. Дзіця расце валасамі (так, сапраўды!) І нават робіць свае ўласныя практыкаванні ў жываце. Хоць ваша цела крыху больш прыстасавана да перавозкі лішняга пасажыра, гэты пасажыр становіцца вялікім! (Яшчэ не зусім? Паспрабуйце гэты прэнатальны паток ёгі ў першым трыместры.)

Нягледзячы на ​​тое, што фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці абсалютна бяспечныя і маюць мноства пераваг, ёсць некалькі пераваг, якія дазваляюць наладзіць паток ёгі так, каб ён максімальна адпавядаў вашаму мяняючаму матулю. Гэты паток, ласкава ФормаЖыхарка ёга Хайдзі Крыстафер уключае ў сябе паставы, якія ідэальна дапамагаюць вашаму арганізму справіцца з радасцямі (і, зрэшты, з цяжкасцямі) цяжарнасці, а таксама рыхтуюцца да надыходзячага дня.

Як гэта працуе: Выконвайце разам з Хайдзі праз паток або выконвайце яго ў сваім уласным тэмпе з пакрокавымі інструкцыямі ніжэй. Не забудзьцеся паўтарыць паток з іншага боку. Шукаеце больш інтэнсіўную трэніроўку? Выйдзіце на новы ўзровень з дапамогай гэтай бяспечнай для цяжарнасці трэнажоры гіры.

Адкрыйце Chair Twist

А. Устаньце ў горную позу, ногі на шырыні сцёгнаў і рукі ў бакі, далоні звернутыя наперад.

Б. Выдыхніце, каб сесці сцёгнамі назад, і сагніце калені, каб апусціцца ў позу крэсла, не даючы калені выходзіць наперад праз пальцы ног. Выцягніце рукі над галавой, біцэпс за вушы.

C. Удыхніце, затым выдыхніце, каб павярнуць тулава налева, выцягваючы правую руку наперад і левую назад, паралельна падлозе. Трымайце сцягна і калені квадратнымі.

Д. Удыхніце, каб вярнуцца ў цэнтр, затым паўтарыце скручванне з процілеглага боку.

Паўтарыце па 3 удыху з кожнага боку.

Поза дрэва

А. З горнай паставы перанясіце вагу на левую нагу.

Б. Адвядзіце правае калена ў бакі і прыкладзеце рукамі правую нагу да левага ўнутранага боку сцягна, дзе зручна.

C. Пасля ўстойлівага стану сцісніце далоні ў малітоўнай позе перад грудзьмі.

Затрымаецеся на 3 удыху.

*Для бяспекі пачаткоўцам варта практыкаваць любыя балансіравальныя паставы аб сцяну або са крэслам.

Стоячы рука аб ногу

А. З позы дрэва падніміце правае калена, каб захапіць вялікі палец правай нагі паказальным і сярэднім пальцамі правага пальца.

Б. Пасля ўстойлівасці націсніце правую нагу, каб выбіць яе ў бок, пакуль правае калена не стане прамым, але не зафіксаваным.

C. Калі зручна, выцягніце левую руку ў бок. Трымайце грудзі прыпаднятымі і дацягніцеся да цемені да столі.

Затрымаецеся на 3 удыху.

Воін II

А. Стаячы ад рукі да нагі, павольна сагніце правае калена і адвядзіце правую нагу ў цэнтр.

Б. Не дакранаючыся, зрабіце вялікі крок назад правай нагой, ступня паралельна задняй частцы кілімка, каб увайсці ў воіна II. Пальцы левай ступні па-ранейшаму накіраваны наперад, а пярэдняе калена сагнута пад вуглом 90 градусаў.

C. Адкрыйце грудзі направа і выцягніце левую руку наперад, а правую руку назад, паралельна падлозе. Погляд над левымі кончыкамі пальцаў.

Затрымаецеся на 3 удыху.

Зваротны воін

А. Ад воіна II павярніце пярэднюю далонь тварам да столі, затым дастаньце яе ўверх і над галавой. Адхіліце тулава назад, абапіраючыся правай рукой на правую нагу.

Б. Спіральныя грудзі адкрывайце да столі і глядзіце ўверх пад левую руку.

Затрымаецеся на 3 удыху.

Трыкутнік

А. Ад задняга воіна выпрастайце пярэднюю нагу і падніміце тулава, каб стаць вертыкальна, рукі выцягніце, як у воіна II.

Б. Адвядзіце сцягна назад праз правую нагу і выцягніце тулава наперад праз левую нагу, адкрыўшы грудзі направа.

C. Абапрыце левую руку на левую галёнку, блок або падлогу, а правую руку выцягніце прама над галавой, кончыкамі пальцаў да столі.

Затрымаецеся на 3 удыху.

Трыкутнік касой выклік

А. З паставы трохкутніка выцягніце правую руку наперад, біцэпс за вуха.

Б. Падніміце левую руку паралельна правай руцэ, утрымліваючы тулава ў тым жа становішчы.

Затрымаецеся на 3 удыху.

Сабака ўніз

А. З трохкутніка касой выклік, удыхніце, каб працягнуць назад і сагніце пярэдняе калена, каб працякаць праз адваротны воін на 1 удых.

Б. Выдыхніце рукамі колы наперад, каб аформіць левую нагу, затым пераступіце левую нагу побач з правай.

C. Уцісніце ў далоні і падніміце сцягна ўверх да столі, прыціскаючы грудзі да галёнак, каб сфармаваць перавернутую форму "V" для сабакі ўніз.

Затрымаецеся на 3 удыху.

Кот-Карова

А. Ад сабакі ўніз, апусціце калені на падлогу для становішча на стале, балансуючы на ​​руках і каленях з плячыма над запясцямі.

Б. Удыхніце і апусціце жывот да зямлі, падымаючы галаву і хвасцец да столі.

C. Выдыхніце і акругліце пазваночнік да столі, апусціце галаву і хвасцец да зямлі.

Паўтарыце ад 3 да 5 удыхаў.

Мадыфікаваны адціск Чатуранга

А. З становішча стальніцы ссуньце калені на некалькі сантыметраў, пакуль цела не ўтворыць прамую лінію ад плячэй да каленяў.

Б. Удыхніце, каб сагнуць локці прама таму побач з рэбрамі, апусціўшы грудзі да локця на вышыню для адціскання Чатуранга.

C. Выдыхніце, каб націснуць на далоні, каб адціснуць грудзі ад падлогі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.

Паўтарыце ад 3 да 5 удыхаў.

Бакавая дошка ад калена да локця

А. З змененага становішча адцісканняў перанясіце вагу на левую далонь і левае калена, доўга выцягваючы правую нагу з правай нагой, прыціскаючы да падлогі.

Б. Трымаючы сцягна прыпаднятымі, выцягніце правую руку над галавой, кончыкі пальцаў да столі, адкрыйце грудзі направа і паглядзіце ўверх да столі.

C. Удыхніце, каб выцягнуць правую руку наперад, біцэпс за вуха, і падніміце правую нагу, каб завіснуць ад падлогі, каб пачаць.

Д. Выдыхніце і сагніце правую руку і правую нагу, каб сабраць локаць і калена разам.

Паўтарыце ад 3 да 5 удыхаў, затым зрабіце ад 3 да 5 мадыфікаваных адцісканняў Чатуранга.

Дзіцячая пастава

А. Ад стальніцы ссуньце сцягна назад, упіраючыся ў пяткі з шырокімі каленямі, апусціўшы тулава да зямлі паміж каленамі.

Б. Выцягніце рукі наперад, далоні ўцісніце ў падлогу.

Затрымаецеся ад 3 да 5 удыхаў.

Паклон на каленях

А. Ад стальніцы штурхніце правую пятку ў бок левай ягадзіцы і пацягніцеся левай рукой назад, каб ухапіцца за ўнутраны край правай нагі.

Б. Удыхніце, каб адбіць правую нагу, адкрываючы грудзі і працягваючыся вышэй да столі. Працягвайце глядзець наперад.

Затрымаецеся ад 3 да 5 удыхаў.

Поза героя

А. Ад стальніцы перавядзіце сцягна на ногі і сядзьце высока.

Б. Адпачніце рукамі там, дзе зручна.

Затрымаецеся ад 3 да 5 удыхаў.

Агляд для