Ці бяспечныя прэнатальныя вітаміны, калі вы не цяжарныя?

Задаволены

• Што такое прэнатальныя вітаміны?
• Чым адрозніваюцца прэнатальныя вітаміны ад традыцыйных полівітамінаў?
• Калі трэба прымаць прэнатальныя вітаміны?
• Ці магу я прымаць прэнатальныя вітаміны, калі не хачу зацяжарыць?
• Памылковыя ўяўленні пра прэнатальныя вітаміны
• На вынас

Вядомае выслоўе пра цяжарнасць - вы ясьце за дваіх. І хаця вам сапраўды не спатрэбіцца столькі калорый, калі вы чакаеце, вашыя харчовыя патрэбы сапраўды ўзрастаюць.

Каб будучыя мамы атрымлівалі дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў, яны часта прымаюць дародавы вітамін. Прэнатальныя вітаміны звязаны са зніжэннем рызыкі развіцця ўскладненняў падчас цяжарнасці, такіх як дэфекты нервовай трубкі і анемія.

З такой вялікай колькасцю пераваг лёгка задумацца, ці варта іх прымаць, нават калі вы не чакаеце і не спрабуеце зацяжарыць. Але ў большасці выпадкаў, калі вы не думаеце пра тое, каб на свет з'явілася маленькае, большасць вашых пажыўных рэчываў павінна паступаць з рацыёну, а не з вітаміна.

Вось азнаёмцеся з рызыкамі і перавагамі прыёму прэнатальных вітамінаў.

Што такое прэнатальныя вітаміны?

Вітамінны праход у вашай мясцовай аптэцы змяшчае велізарны асартымент вітамінаў рознага полу і ўзросту. Прэнатальныя вітаміны спецыяльна арыентаваны на жанчын, якія думаюць пра тое, каб зацяжарыць альбо цяжарныя.

Канцэпцыя дародавых вітамінаў заключаецца ў тым, што некаторыя патрэбы жанчын у харчаванні і вітамінах павялічваюцца з цяжарнасцю. Дзіцяці асабліва патрэбныя пэўныя пажыўныя рэчывы для выпрацоўкі. Будучыя мамы не заўсёды прымаюць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў у сваім штодзённым рацыёне. Прэнатальныя вітаміны прызначаны для пераадолення харчовага разрыву.

Важна памятаць, што прэнатальныя вітаміны з'яўляюцца дадаткам да здаровага харчавання для будучых мам. Яны не з'яўляюцца заменай здаровага харчавання.

Чым адрозніваюцца прэнатальныя вітаміны ад традыцыйных полівітамінаў?

На рынку прадстаўлена мноства розных відаў прэнатальных вітамінаў. Хоць для ўсіх прэнатальных вітамінаў няма пэўнай рэцэптуры, вы, верагодна, выявіце, што прэнатальныя вітаміны ўтрымліваюць па меншай меры гэтыя ключавыя пажыўныя рэчывы:

Кальцый. Па дадзеных клінікі Майо, цяжарным і дарослым жанчынам штодня неабходна 1000 міліграмаў (мг) кальцыя. Прэнатальныя вітаміны звычайна маюць ад 200 да 300 мг кальцыя. Гэта спрыяе патрэбе жанчыны ў кальцыі, але не ўлічвае ўсе яе сутачныя патрэбы ў кальцыі. Кальцый важны для ўсіх жанчын, бо ён падтрымлівае іх косткі ў трываласці.

Фалійная кіслата. Прыём дастатковай колькасці фалійнай кіслаты звязаны з памяншэннем дэфектаў нервовай трубкі, такіх як раздвоены хрыбетнік. Амерыканскі каледж акушэраў-гінеколагаў рэкамендуе цяжарным жанчынам (і тым, хто спрабуе зацяжарыць) штодня прымаць па 600 мікраграмаў (мкг) фалійнай кіслаты з усіх крыніц. Паколькі можа быць цяжка атрымаць столькі фалійнай кіслаты толькі з прадуктаў, рэкамендуецца дадатак.

Прадукты, якія змяшчаюць фалійную кіслату (таксама вядомую як фолат), уключаюць фасолю, зялёныя ліставыя гародніна, спаржу і брокалі. Многія вітамінізаваныя прадукты, уключаючы крупы, хлеб і макароны, таксама маюць фолат.

Жалеза. Гэты мінерал неабходны для стварэння новых эрытрацытаў у арганізме. Паколькі жанчына павялічвае аб'ём крыві падчас цяжарнасці, жалеза неабходна. Па дадзеных клінікі Майо, цяжарным жанчынам неабходна 27 мг жалеза ў дзень. Гэта на 8 мг больш, чым жанчыны, якія не цяжарныя.

Прэнатальныя вітаміны часта ўтрымліваюць іншыя вітаміны і мінералы. Сюды можна аднесці:

• амега-3 тлустыя кіслоты
• медзь
• цынк
• вітамін Е
• вітамін А
• вітамін С

Калі трэба прымаць прэнатальныя вітаміны?

Заўсёды паразмаўляйце са сваім лекарам, перш чым прымаць прэнатальныя вітаміны. Калі вы спрабуеце зацяжарыць альбо цяжарныя, лекар, верагодна, парэкамендуе прыняць іх.

У той час як вы можаце набыць прэнатальныя вітаміны без рэцэпту, лекары таксама могуць іх прапісаць. Жанчыны, якія выношваюць краты, цяжарныя падлеткі і цяжарныя жанчыны, якія ў анамнезе ўжывалі наркатычныя рэчывы, маюць больш высокі рызыка авітамінозу. Прэнатальныя вітаміны асабліва важныя для гэтых жанчын.

Лекары часта рэкамендуюць жанчынам, якія кормяць грудзьмі, таксама працягваць прымаць прэнатальныя вітаміны пасля родаў. Прэнатальныя вітаміны могуць служыць дадатковым дадаткам для кормячых жанчын, якія маюць патрэбу ў вялікай колькасці пажыўных рэчываў для вытворчасці груднога малака.

Нават калі вы не спрабуеце зацяжарыць, вы ўсё роўна захочаце прыняць дадатак фалійнай кіслаты. Гэта таму, што палова цяжарнасцяў у Злучаных Штатах не плануецца. Паколькі мозг і спінны мозг ужо фарміруюцца на ранніх тэрмінах цяжарнасці, фалійная кіслата жыццёва важная. Жанчыны дзетароднага ўзросту могуць таксама ўжываць больш прадуктаў, багатых фолатам, у якасці альтэрнатывы прыёму дадаткаў.

Ці магу я прымаць прэнатальныя вітаміны, калі не хачу зацяжарыць?

Прэнатальныя вітаміны спецыфічныя для патрэб цяжарных і жанчын, якія кормяць грудзьмі. Яны накіраваны на ліквідацыю агульных харчовых недахопаў, якія можа мець цяжарная жанчына. Але яны на самой справе не прызначаны для жанчын (ці мужчын), якія не чакаюць і не кормяць.

Прыём занадта вялікай колькасці фалійнай кіслаты кожны дзень можа мець неспрыяльны пабочны эфект ад маскіроўкі дэфіцыту вітаміна B-12. Праблемай можа быць і лішак жалеза. Атрыманне занадта вялікай колькасці жалеза звязана з такімі праблемамі са здароўем, як завалы, млоснасць і дыярэя.

Залішняя колькасць такіх пажыўных рэчываў, як вітамін А, узяты з сінтэтычных вітамінаў, можа быць таксічным для печані чалавека.

Зноў жа, лепш, калі вы атрымліваеце гэтыя пажыўныя рэчывы праз свой рацыён, а не з таблеткамі. Па гэтых прычынах большасць жанчын павінны прапускаць прэнатальныя вітаміны, калі толькі лекары не скажуць ім іншае.

Памылковыя ўяўленні пра прэнатальныя вітаміны

Многія жанчыны сцвярджаюць, што прэнатальныя вітаміны ўплываюць на рост валасоў і пазногцяў. Некаторыя сцвярджаюць, што прыём прэнатальных вітамінаў прыводзіць да таго, што валасы растуць тоўшчы і хутчэй, а пазногці таксама могуць расці хутчэй і мацней.

Але, па дадзеных клінікі Майо, гэтыя прэтэнзіі не даказаны. Прыём прэнатальных вітамінаў для паляпшэння валасоў і пазногцяў, верагодна, не прынясе жаданых вынікаў. Яны таксама могуць мець неспрыяльныя пабочныя эфекты.

На вынас

Калі вы разглядаеце магчымасць прымаць прэнатальныя вітаміны і не цяжарныя, корміце грудзьмі ці спрабуеце зацяжарыць, спачатку ацаніце свой рацыён. Большасці людзей, якія сілкуюцца збалансавана, не трэба прымаць полівітаміны. Збалансаванае харчаванне ўключае нятлустыя вавёркі, нятлустыя крыніцы малочных прадуктаў, суцэльнае збожжа і шмат садавіны і гародніны.

Але майце на ўвазе, што заўсёды ёсць выключэнні з таго, чаму вам можа спатрэбіцца вітамінавы альбо мінеральны дадатак. Можа быць, ваш лекар выявіў канкрэтныя недахопы харчавання ў вашым рацыёне. У гэтым выпадку звычайна лепш прымаць дадаткі, прызначаныя для лячэння канкрэтнага недахопу.

Усведамленне патэнцыйна неспрыяльных сімптомаў можа дапамагчы вам вызначыць, ці не адчуваеце вы пабочных эфектаў лішку вітамінаў і мінералаў.

Рэйчал Нал - медсястра, якая працуе ў штаце Тэнэсі, і займаецца пазаштатнай працай. Свой пісьменніцкі шлях яна пачала ў Associated Press у Брусэлі, Бельгія. Хоць ёй падабаецца пісаць на розныя тэмы, ахова здароўя - гэта яе практыка і захапленне. Нал - штатная медсястра ў аддзяленні інтэнсіўнай тэрапіі на 20 месцаў, якая ў асноўным займаецца кардыялагічнай дапамогай. Яна з задавальненнем навучае сваіх пацыентаў і чытачоў пра тое, як жыць здаравей і шчаслівей.