Шчасце цяжарнасці: 13 парад для шчаслівай і здаровай цяжарнасці

Задаволены

• Ці робіць вас цяжарнасць шчаслівай?
• Парады, каб павялічыць ваша шчасце ад цяжарнасці
• Марнаваць час на разважанні і планаванне працы
• Атрымайце прэнатальны масаж
• Паспрабуйце ароматэрапію
• Правядзіце час з блізкімі людзьмі
• Прысвяціце час уважлівасці і / або медытацыі
• Прайдзіце падрыхтоўчыя заняткі для бацькоў
• Майце зносіны з іншымі чакаючымі / новымі бацькамі
• Практыкаванне
• Ешце здарова
• Спі
• Рабіце для іншых
• Падрыхтуйце дом, фінансы і планы для дзіцяці
• Пагаворыце з тэрапеўтам
• Забірай

З таго моманту, як вы ўпершыню падазраяце, што можаце быць цяжарнай, да моманту, калі вы трымаеце дзіця на руках, гэта можа здацца, што вы знаходзіцеся ў эмацыянальнай горцы.

Паніжэнне млоснасці можа хутка ўзняцца да высокага слыху, калі сэрца сэрца вашага дзіцяці ўпершыню толькі знікае да іншага болю ў паясніцы. Гэта пастаяннае прыліванне і паток эмоцый можа быць вычарпальным.

Цяжарнасць можа быць велізарнай, і калі вы спрабуеце адчуць сябе самым шчаслівым, вы напэўна не самотныя. (Вы таксама не самотныя, калі цяжарнасць стане шчаслівым часам! Ёсць шмат жанчын, якія любяць гэты час у сваім жыцці.)

Перажываць шырокі спектр эмоцый падчас цяжарнасці - нармальна. Зацяжарыць гэта, безумоўна, не заўсёды, але гэта не азначае, што гэта павінен быць і няшчасны перыяд.

Чаму некаторыя людзі могуць заставацца больш пазітыўнымі, калі іх цела змяняецца, і што вы можаце зрабіць, каб знайсці шчасце цяжарнасці?

Мы можам не мець адказу на кожную канкрэтную сітуацыю, але мы падзелімся тым, што паказалі даследаванні пра шчасце цяжарнасці, і прапануем шмат ідэй, каб знайсці свайго шчаслівага, калі вы адчуваеце, што вам не хапае гэтага цяжарнасці.

Ці робіць вас цяжарнасць шчаслівай?

Як вы можаце здагадацца, цяжарнасць можа стаць вельмі шчаслівым часам. Няхай гэта будзе для вас, мае шмат агульнага з фактарамі, якія не ўваходзяць у саму цяжарнасць. Даследаванні паказалі, што жанчыны, якія пераходзяць на важную ролю маці, робяць лепш, калі яны:

• адчуваць сябе безумоўна каханым
• суцяшаюцца пры няшчасце
• лічыце іх адносіны сапраўднымі
• знайсці задавальненне ў сяброўскіх адносінах (і мець задавальняючыя партнёрскія адносіны)

Хоць гэта цудоўна адчуваць сябе шчаслівай з нагоды вашай цяжарнасці, безумоўна, ёсць некаторыя знешнія абставіны, якія могуць паўплываць на тое, як вы сябе адчуваеце. Сюды ўваходзяць такія рэчы, як:

• ці прызначалася цяжарнасць
• знаходжанне ў здзейсненых адносінах
• фінансавы стан
• узрост уцягнутых людзей
• папярэднія ўмовы фізічнага і псіхічнага здароўя

Важна памятаць, што нават калі вам здаецца, што ўсе фактары, звязаныя з цяжарнасцю, павінны ўказваць на шчасце для вас, гэта добра, калі вы не адчуваеце гэтага. Нават калі вы хацелі быць цяжарнай, вы можаце адчуваць неадназначныя пачуцці, калі гэта сапраўды адбываецца. Цяжарнасць ўключае ў сябе шэраг эмоцый.

Парады, каб павялічыць ваша шчасце ад цяжарнасці

Толькі таму, што вы, верагодна, будзеце перажываць розныя эмоцыі падчас цяжарнасці, не азначае, што вам трэба спыняць спробы адчуваць сябе шчаслівымі. Калі вы ўжо адчуваеце сябе шчаслівымі ці шукаеце спосабы павысіць настрой падчас цяжарнасці, у нас ёсць мноства прапаноў для вас.

Марнаваць час на разважанні і планаванне працы

Пакуль ёсць тонкая мяжа паміж тым, каб стаць адукаваным і надаваць сабе трывогу за ўсё, што вы маглі б зрабіць падчас цяжарнасці, ведаючы, што чакаць, можа дапамагчы вашаму розуму спакойна.

Адным з пераваг падрыхтоўкі да родаў загадзя з'яўляецца тое, што вы можаце прымаць рашэнні, якія прывядуць да паляпшэння вынікаў для здароўя - што, безумоўна, павінна зрабіць вас больш шчаслівымі!

Напрыклад, даследаванні паказваюць, што пастаянная падтрымка падчас родаў прыводзіць да паляпшэння вынікаў нараджэння дзіцяці. Хто забяспечыць гэта вам? Паспрабуйце папрацаваць з дулай, якая можа падзяліцца сваім вопытам і падтрымкай на працягу ўсёй цяжарнасці, родаў і родаў.

Загадзя рыхтуючыся да працы і звяртаючыся за падтрымкай, вы зможаце планаваць будучыя рашэнні і праблемы і знізіць стрэс.

Атрымайце прэнатальны масаж

Трохі чалавечы дотык можа пайсці доўгім шляхам, калі вы адчуваеце сум і трывогу. Здымаючы цягліцавае напружанне і паляпшаючы агульнае самаадчуванне, масажная тэрапія таксама можа дапамагчы зняць некаторыя болі і болі, якія могуць прымусіць вас спусціцца.

Шмат даследаванняў паказала перавагі дакрананняў, і карысць можа працягвацца і ў послеродовом перыядзе, калі вам патрэбен падвышэнне настрою. (Бонус, што калі вы корміце грудзьмі, масаж можа дапамагчы павялічыць гармоны, якія адказваюць за выпрацоўку малака і выпадзенне малака, што прывядзе да павелічэння выпрацоўкі малака.)

Паспрабуйце ароматэрапію

Пахі могуць быць магутнымі. Проста павей пэўнага паху можа прынесці ўспаміны, якія імкнуцца на першы план, альбо знізіць артэрыяльны ціск. (Калі вы не верыце нам, проста паспрабуйце выпякаць хатняе печыва і не ўсміхайцеся паху.)

Падчас цяжарнасці абавязкова пракансультуйцеся з урачом наконт любых эфірных алеяў, якія вы збіраецеся выкарыстоўваць для ароматэрапіі, каб пераканацца, што яны будуць бяспечныя для вас і дзіцяці.

Правядзіце час з блізкімі людзьмі

Правядзенне часу з людзьмі, пра якіх вы клапоціцеся, можа дапамагчы вам зачапіць вас у сучаснасці, знізіць трывожнасць і знізіць стрэс. Размова з каханым чалавекам таксама можа стаць верным спосабам пасмяяцца, што можа змяняцца настроем.

Праводзіць час з каханымі людзьмі можа дапамагчы вам адчуць сябе звязаным з імі. Гэтыя сувязі могуць стаць магутнай крыніцай заахвочвання і прапанаваць падтрымку падчас цяжарнасці.

Як ужо згадвалася раней, даследаванні паказалі, што жанчыны лепш адаптуюцца падчас пераходу да мацярынства, калі ў іх здавольваюцца сапраўдныя адносіны.

Прысвяціце час уважлівасці і / або медытацыі

Медытацыя і ўважлівасць маюць незлічоныя перавагі. Праводзіць час на медытацыі можна:

• паменшыць стрэс
• дапамагаюць кантраляваць трывогу
• прапаганда пазітыўнага погляду на жыццё
• павысіць самасвядомасць
• выклікаць добрыя пачуцці да сябе і іншых
• палепшыць сон
• дапамагаюць кантраляваць боль
• зніжэнне артэрыяльнага ціску

Усе гэтыя перавагі могуць прывесці да шчаслівай цяжарнасці - і наогул жыцця!

Прайдзіце падрыхтоўчыя заняткі для бацькоў

Веданне - гэта сіла, і гэта таксама зніжае стрэс. Падрыхтоўка сябе да будучай ролі бацькоў, вы можаце паменшыць непакой.

Падрыхтоўка да бацькоўскіх заняткаў таксама можа ўмацаваць упэўненасць, і гэтая ўпэўненасць можа прывесці да павелічэння шчасця. Вы можаце знайсці заняткі ў мясцовай бальніцы, бібліятэцы ці іншым грамадскім цэнтры.

У якасці дадатковага бонуса бацькоўскія класы таксама могуць дапамагчы вам звязацца з іншымі чакаючымі / новымі бацькамі ...

Майце зносіны з іншымі чакаючымі / новымі бацькамі

Два словы: новыя сябры! Як мы ўжо згадвалі раней, адносіны ў падтрымцы, асабліва сапраўдныя, былі навукова паказаны, каб яны змянілі шчасце падчас цяжарнасці і бацькоўскага шляху.

З кім лепш мець зносіны на вельмі аўтэнтычным узроўні, чым хлопец, які чакае / новы бацька? Быць лёгка стварыць сувязь за ночы з сном і праблемамі груднога гадавання, і вы можаце супакоіць тое, што хтосьці сапраўды разумее, што вы перажываеце.

Практыкаванне

Здольнасць фізічных практыкаванняў ўплываць на настрой добра зарэкамендавала сябе. Было паказана, што памяншае трывогу і пачуцці дэпрэсіі. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні павялічваюць колькасць эндарфінаў, якія выпрацоўваюцца ў арганізме, якія не толькі могуць не толькі выклікаць пачуццё шчасця, але і дапамагчы паменшыць пачуццё болю. (Мара кожнай цяжарнай!)

Вам не трэба займацца звыш інтэнсіўнымі практыкаваннямі, каб убачыць карысць для вашага настрою. Пагаворыце з лекарам аб практыкаваннях, бяспечных для вас, каб перайсці да паляпшэння прагнозу.

Ешце здарова

Ёсць шмат пераваг харчавання здаровага харчавання, уключаючы кантроль вагі і павышэнне імунітэту. Збалансаванае харчаванне таксама можа павялічыць энергію і палепшыць даўгалецце.

Не менш важна, што павелічэнне энергіі, кантроль над павелічэннем вагі і зніжэнне верагоднасці хваробы могуць прывесці да павышэння настрою. Прымаючы пад кантроль выбар ежы і харчаванне, каб сілкаваць ваша цела, і ваш дзіця можа даць вам магчымасць адчуваць сябе лепш кожны дзень.

Спі

Дрэнны сон звязаны з дэпрэсіяй, павелічэннем вагі, узмацненнем запалення і падаўленай імуннай сістэмай. Недахоп сну таксама можа пагоршыць здольнасць чалавека рэгуляваць эмоцыі і ўзаемадзейнічаць у грамадстве.

Многія цяжарныя адчуваюць стомленасць ад цяжарнасці, якая можа пакінуць іх адчуваць сябе ў родзе і панурым. Выхад з гэтага пытання і паўнавартасны сон можа змяняцца гульнямі.

Па гэтых прычынах і многаму іншаму неабходна захаваць дастатковую колькасць сну падчас цяжарнасці. Адпраўляйцеся, калі можаце, працуйце над спакойнай руцінай перад сном і надавайце чарговы адпачынак кожны дзень.

Рабіце для іншых

Будзем спадзявацца, што мы згадалі пра тое, наколькі важна адносіны, каб было зразумела, чаму занятак для іншых, хутчэй за ўсё, зробіць шчаслівую цяжарнасць.

Інвестуючы ў жыццё навакольных, вы можаце змяніць свой погляд і стварыць адносіны, якія прапануюць вам падтрымку ў будучыні. Шмат хто лічыць, што чаканне новага дзіцяці робіць іх больш дасведчанымі аб навакольным свеце. Дапамагаючы зрабіць гэта лепшым месцам прыносіць карысць вам і вашаму дзіцяці, а таксама іншым.

Падрыхтуйце дом, фінансы і планы для дзіцяці

Даследаванні паказалі, што фінансавы стан нараджаючага чалавека можа мець вялікі ўплыў на шчасце, якое яны адчуваюць пры цяжарнасці.

Падрыхтоўка дома і фінансаў да нараджэння малога можа прымусіць вас адчуваць сябе больш бяспечна і ўпэўнена ў сваёй здольнасці забяспечваць іх. Пачніце думаць пра выдаткі на дзённы догляд і памперсы. Даследаванне педыятраў і страхаванне. Падумайце, дзе можна зэканоміць грошы.

Улічваючы выдаткі на даданне новага члена сям'і, несумненна, можа быць страшным. Але прыняцце мер і стварэнне плана дапамогуць вам кантраляваць і станоўча паўплываць на настрой.

Пагаворыце з тэрапеўтам

Тэрапія можа быць карысная ў барацьбе з дэпрэсіяй і трывогай. Ён таксама можа быць выкарыстаны для паглыблення разумення сябе і іншых і пошуку спосабаў мець больш сапраўдныя адносіны.

Калі вы падчас цяжарнасці спрабуеце адчуваць сябе шчаслівымі, размова з тэрапеўтам можа дапамагчы вам вырашыць гэтую праблему.

Забірай

Цяжарнасць можа прынесці шэраг эмоцый. Нават калі вы чалавек, які захапляецца цяжарнасцю, могуць узнікаць выпадкі, калі ранішняя млоснасць ці працоўныя болі адчуваюць, што вы злёгку апусціцеся ў сметніцу.

У часы, якія дасягаюць вашага мінімуму, важна мець інструменты, каб вярнуцца да добрага эмацыянальнага месца. Засяродзіўшы ўвагу на мерах самаабслугоўвання і фізічнага камфорту, можна вярнуць сваё шчасце цяжарнасці.

Калі вы сутыкнецеся знайсці любое шчасце падчас цяжарнасці, вельмі важна пагаварыць з людзьмі, якія падтрымліваюць жыццё ў вашым жыцці, а таксама з лекарам. Яны могуць дапамагчы вам знайсці неабходныя рэсурсы, каб адчуваць сябе больш пазітыўна. Няма сэнсу адмаўляцца ад знаходжання шчасця падчас цяжарнасці!