Я дэпрэсія ці проста знясілены?

Задаволены

• Статыстыка па сну і дэпрэсіі
• Як чытаць сігналы вашага цела
• Чаму варта адсочваць тэрміны праявы сімптомаў
• Як адрозніваюцца метады лячэння пазбаўлення сну і дэпрэсіі

Статыстыка па сну і дэпрэсіі

Гэта цалкам відавочна, калі мы пазбаўлены сну. Туман і стомленасць у нашым целе і розуме беспамылкова. Але як мы можам даведацца, што мы проста стаміліся, ці адчуваем дэпрэсію?

Па дадзеных Цэнтраў кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC), адзін з трох дарослых у ЗША не высыпаецца. Далей CDC паведамляе, што людзі, якія высыпаюць менш за сем гадзін у ноч, часцей паведамляюць пра 10 агульных хранічных станаў здароўя - у тым ліку дэпрэсіі - чым людзі, якія атрымліваюць больш за сем гадзін.

Статыстыка дэпрэсіі аднолькава, як цвярозасць. Як паведамляе Сусветная арганізацыя аховы здароўя, каля 300 мільёнаў людзей ва ўсім свеце атрымліваюць дыягназ дэпрэсіі. Каля 20 мільёнаў людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй, таксама маюць праблемы з неспакойным сном і бессанню, паведамляе Нацыянальны фонд сну.

Людзі, якія знясілены ад недасыпання, могуць адчуваць сімптомы, падобныя на дэпрэсію, такія як:

• парушэнне канцэнтрацыі ўвагі
• страта энергіі і матывацыі
• раздражняльнасць

Тым не менш, у людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй, могуць узнікнуць праблемы са сном, засынаючы, засынаючы ці занадта шмат, калі яны спяць.

Такім чынам, як вы можаце сказаць розніцу? Якое пытанне выйшла першым? Хоць гэта і можа збянтэжыць, аказваецца, ёсць некалькі спосабаў расказаць два.

Як чытаць сігналы вашага цела

Healthline пагаварыў з доктарам Алексам Дзімітрыу, псіхіятрам, экспертам па сну і заснавальнікам Цэнтра псіхіятрыі і медыцыны сну Menlo Park, пра разуменне розніц паміж дэфіцытам сну і дэпрэсіяй.

"Сон - гэта вяршыня айсберга для стану нашага розуму", - тлумачыць Дзімітрыу. "Людзям значна лягчэй заўважыць, як сон адключаны, таму што ён аб'ектыўны, таму ён сапраўды адкрывае дзверы для расследавання таго, што яшчэ не так".

Асноўным сімптомам пазбаўлення сну, які здаецца відавочным, з'яўляецца дзённая дрымотнасць. Іншыя прыкметы і сімптомы ўключаюць:

• павышаны апетыт
• стомленасць
• адчуванне "невыразнасці" або забыўлівасці
• зніжэнне лібіда
• змены настрою

З іншага боку, прыкметы і сімптомы дэпрэсіі ўключаюць:

• бессань
• зніжэнне канцэнтрацыі
• недахоп энергіі
• пачуцці безнадзейнасці, віны або і тое і іншае
• думкі пра самагубства

Лінія паміж дэпрэсіяй і недасыпаннем можа размыцца ў залежнасці ад таго, што адчуваеш і адчуваеш. Часта Дзімітрыю ставіць пытанне кліентам, з якімі ён працуе, і можна знайсці корань праблемы, і гэта звязана з матывацыяй чалавека.

"Я часта пытаюся ў сваіх пацыентаў, ці ёсць у іх жаданне рабіць усё, але не хапае энергіі, альбо яны ў першую чаргу проста не зацікаўлены", - кажа Дзімітрыу. "Дэпрэсіўныя людзі з большай верагоднасцю кажуць, што проста не робяць розныя мерапрыемствы, нават прыемныя. У стомленых людзей усё яшчэ ёсць цікавасць рабіць тое ".

Такім чынам, па словах Дзімітрыу, дэпрэсія хутчэй за ўсё не ўплывае на чыюсьці матывацыю - напрыклад, трапіць у спартзалу ці вячэру з сябрамі - і пазбаўленне сну хутчэй за ўсё паўплывае на ваш узровень энергіі ці на вашыя фізічныя здольнасці. зрабіць справу, пра якую ідзе гаворка.

Чаму варта адсочваць тэрміны праявы сімптомаў

Дзімітрыу кажа, што іншы спосаб распазнаць розніцу паміж дэпрэсіяй і недасыпаннем - гэта тэрміны.

Дэпрэсія характарызуецца перыядам часу ў дзве і больш тыдняў пастаянна паніжанага настрою альбо страты цікавасці ці задавальнення да заняткаў. Гэта вельмі экстрэмальна, і ён не адступае праз некалькі дзён.

"Шмат псіхіятрычных дыягназаў складаецца прыблізна ад 4- да 14-дзённага прамежку часу, каб падлічыць любы эпізод настрою", - тлумачыць Дзімітрыу. "Заўважыўшы, што сімптомы могуць змяняцца з дня ў дзень, іншае правіла заключаецца ў тым, што гэтыя сімптомы настрою прысутнічаюць больш дзён, чым не ў такі час".

Калі якая-небудзь заклапочанасць цягнецца каля тыдня і аказвае ўплыў на якасць жыцця, пра гэта, верагодна, паведаміць пра гэта лекара.

Як адрозніваюцца метады лячэння пазбаўлення сну і дэпрэсіі

Ва ўсіх выпадках пазбаўлення сну, хто-небудзь мае справу з дэпрэсіяй ці не, важна ў першую чаргу выправіць праблему са сном, бо гэта можна вырашыць дома.

Такія рэчы, як пастаноўка на звычайны графік сну, абмежаванне часу на экране і практыкаванне метадаў рэлаксацыі перад сном - усё гэта простае рашэнне. Але калі вы заўважылі, што ваш настрой працягвае заставацца нізкім, нават калі ваш сон палепшыўся, можа спатрэбіцца дадатковая ацэнка.

Лячэнне дэпрэсіі рознае. Тэрапія і лекі дапамагаюць некаторым, а змены ладу жыцця, такія як фізічныя практыкаванні, абмежаванне алкаголю і збалансаванае харчаванне, могуць дапамагчы іншым.

Не хапаючы сну, запэўнівае Дзімітрыю, як правіла, дэпрэсію не прынясе. Нашы целы валодаюць дзіўнай здольнасцю кампенсаваць недахоп сну. Улічваючы час, каб злавіць лішнія Zzz, яны звычайна могуць адскокваць назад.

"Сон - гэта асноўная агульнаўмацавальная дзейнасць для розуму, і можа паўплываць на ўсё, ад настрою да энергіі, увагі і ўвагі.

"Я практыкую псіхіятрыю з глыбокім разуменнем сну, таму што лічу, што гэта адсутны кавалак галаваломкі, і мы аб'ядналі два сапраўды выдатныя вынікі. Гэтыя адносіны такія ж блізкія і фундаментальныя, як дзень і ноч, інь і ян ", - кажа Дзімітрыу.

Risa Kerslake, BSN, з'яўляецца зарэгістраванай медсястрой і пазаштатнай пісьменніцай, якая жыве на Сярэднім Захадзе разам з мужам і маленькай дачкой. Яна шмат піша пра пытанні нараджальнасці, здароўя і выхавання дзяцей. Вы можаце звязацца з ёй праз яе сайт Risa Kerslake Writes, альбо вы можаце знайсці яе ў Facebook і Twitter.