Прэбіётыкі: што гэта такое і для чаго яны патрэбныя

Задаволены

• Як яны працуюць
• Чаго вартыя
• Ежа з прэбіётыкамі
• У чым розніца паміж пребиотиком, прабіётыкі і сімбіётыкам?

Да біятыкі - гэта рэчывы, якія прысутнічаюць у некаторых харчовых прадуктах і служаць субстратам для некаторых мікраарганізмаў, якія знаходзяцца ў кішачніку, спрыяючы размнажэнню бактэрый, карысных для стрававання.

Прэбіётыкі, якія дэманструюць карысць для здароўя, - гэта фруктоалігацукрыды (FOS), галактоолігацукрыды (GOS) і іншыя алігацукрыды, інулін і лактулоза, якія можна знайсці ў такіх прадуктах, як пшаніца, лук, бананы, мёд, часнык, корань цыкорыя ці лапуха. .

Як яны працуюць

Прэбіётыкі - гэта харчовыя кампаненты, якія не засвойваюцца арганізмам, але карысныя для здароўя, бо выбарча стымулююць размнажэнне і актыўнасць бактэрый, карысных для кішачніка. Акрамя таго, даследаванні даказваюць, што прэбіётыкі таксама спрыяюць кантролю размнажэння ўзбуджальнікаў у кішачніку.

Паколькі гэтыя рэчывы не ўсмоктваюцца, яны пранікаюць у тоўсты кішачнік, дзе забяспечваюць субстрат для кішачных бактэрый. Растваральныя валакна звычайна ферментуюцца гэтымі бактэрыямі, тады як нерастваральныя валакна ферментуюцца павольней.

Як правіла, гэтыя рэчывы часцей дзейнічаюць у тоўстым кішачніку, хаця яны таксама могуць уплываць на мікраарганізмы ў тонкім кішачніку.

Чаго вартыя

Папярэдняя біятыка спрыяе:

• Павышаны ўзровень біфідабактэрый у тоўстай кішцы;
• Падвышанае засваенне кальцыя, жалеза, фосфару і магнію;
• Павелічэнне аб'ёму кала і частаты апаражнення кішачніка;
• Скарачэнне працягласці кішачнага транзіту;
• Рэгуляцыя ўзроўню цукру ў крыві;
• Падвышаная сытасць;
• Зніжэнне рызыкі развіцця рака тоўстай кішкі і прамой кішкі;
• Зніжэнне ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві.

Акрамя таго, гэтыя рэчывы таксама спрыяюць умацаванню імуннай сістэмы і фарміраванню мікрабіёты нованароджанага, дапамагаючы паменшыць дыярэю і алергію.

Ежа з прэбіётыкамі

У цяперашні час ідэнтыфікаваныя прэбіётыкі ўяўляюць сабой не засваяльныя вугляводы, у тым ліку лактулозу, інулін і алігацукрыды, якія можна знайсці ў такіх прадуктах, як пшаніца, ячмень, жыта, авёс, лук, бананы, спаржа, мёд, часнык, корань цыкорыя, лапух ці зялёны банан. напрыклад, біямаса альбо якан бульбы.

Паглядзіце больш прадуктаў, багатых інулінам, і даведайцеся больш пра карысць.

Акрамя таго, прэбіётыкі таксама можна ўжываць праз харчовыя дабаўкі, якія звычайна звязаны з такімі прабіётыкамі, як Сімбіётыл і Атылус, напрыклад.

У чым розніца паміж пребиотиком, прабіётыкі і сімбіётыкам?

У той час як да біятыкі - гэта валакна, якія служаць ежай для бактэрый і спрыяюць іх выжыванню і распаўсюджванню ў кішачніку, прабіётыкі - гэта тыя добрыя бактэрыі, якія жывуць у кішачніку. Даведайцеся больш пра прабіётыкі, для чаго яны прызначаны і ў якой ежы яны ёсць.

Сімбіётык - гэта ежа ці дадатак, у якой спалучаюцца прабіётык і прэбіётык.