Як змагацца з трывогай са здароўем падчас COVID-19 і за яго межамі

Задаволены

• Што такое трывога за здароўе?
• Наколькі распаўсюджаная трывога за здароўе?
• Як даведацца, ці ёсць у вас трывога за здароўе?
• Гэта ўплывае на ваша жыццё.
• Вы сур'ёзна змагаецеся з нявызначанасцю.
• Вашы сімптомы з'яўляюцца пасля стрэсу.
• Што рабіць, калі вы думаеце, што ў вас можа быць неспакой пра здароўе
• Разгледзім тэрапію.
• Калі ў вас яго яшчэ няма, знайдзіце лекара першаснай медыцынскай дапамогі, якому давяраеце.
• Уключыце свядомыя практыкі.
• Практыкаванне.
• А вось некаторыя прапановы, якія тычацца барацьбы са здароўем, звязаным з COVID:
• Абмяжуйце час у сацыяльных сетках і навінах.
• Захоўвайце трывалую аснову здаровых звычак.
• Старайцеся трымаць рэчы ў перспектыве.
• Агляд для

Кожнае шмыганне носам, казытанне ў горле або пяршэнне галаўнога болю прымушаюць вас нервавацца, ці адпраўляюць вас прама да «доктара Google», каб праверыць вашыя сімптомы? Асабліва ў эпоху коронавіруса (COVID-19) зразумела — магчыма, нават разумна — турбавацца пра сваё здароўе і любыя новыя сімптомы, якія вы адчуваеце.

Але для людзей, якія маюць справу з трывогай аб здароўі, чыстая неспакой пра хваробу можа стаць такой сур'ёзнай клопатам, што пачынае перашкаджаць паўсядзённым жыцці. Але як вы можаце адрозніць карыснай пільнасці за здароўем і прамой трывогай за сваё здароўе? Адказы, наперадзе.

Што такое трывога за здароўе?

Як аказалася, "трывога за здароўе" не з'яўляецца афіцыйным дыягназам. Гэта больш выпадковы тэрмін, які выкарыстоўваецца як тэрапеўтамі, так і шырокай грамадскасцю для абазначэння трывогі за ваша здароўе. "Трывога за здароўе сёння найбольш шырока выкарыстоўваецца для апісання таго, хто мае дакучлівыя негатыўныя думкі пра сваё фізічнае здароўе", - кажа Элісан Сепанара, магістр медыцынскіх навук, L.P.C., ліцэнзаваны псіхатэрапеўт, які спецыялізуецца на трывозе.

Афіцыйны дыягназ, які найбольш адпавядае трывозе за здароўе, называецца трывожным засмучэннем хваробы, якое характарызуецца страхам і турботай з -за дыскамфортных фізічных адчуванняў, а таксама заклапочанасцю наяўнасцю або заражэннем сур'ёзнай хваробай, тлумачыць Сепанара. "Індывід таксама можа турбавацца аб тым, што нязначныя сімптомы або адчуванні цела азначаюць, што ў яго сур'ёзнае захворванне", - кажа яна.

Напрыклад, вы можаце турбавацца, што кожная галаўны боль - гэта пухліна галаўнога мозгу. Ці, магчыма, больш актуальнае для сённяшняга часу, вы можаце перажываць, што кожная боль у горле або жывот-магчымы прыкмета COVID-19. У цяжкіх выпадках трывогі за здароўе перабольшаная трывога з нагоды рэальных фізічных сімптомаў вядомая як саматычны сімптом. (Звязаны: Як мая трывога на працягу ўсяго жыцця насамрэч дапамагла мне справіцца з каранавіруснай панікай)

Самае страшнае, што ўся гэтая трывога можа прычынай фізічныя сімптомы. «Звычайныя сімптомы трывогі ўключаюць учашчанае сэрцабіцце, сцісканне ў грудзях, боль у страўніку, галаўныя болі і дрыготкі, каб назваць толькі некаторыя з іх», - кажа Кен Гудман, LCSW, стваральнік серыі The Anxiety Solution Series і член савета па трывожнасці і дэпрэсіі. Асацыяцыя Амерыкі (ADAA). "Гэтыя сімптомы лёгка няправільна інтэрпрэтуюцца як сімптомы небяспечных медыцынскіх захворванняў, такіх як хваробы сэрца, рак страўніка, рак мозгу і БАС". (Глядзіце: Як вашыя эмоцыі важдаюцца з вашымі кішкамі)

Дарэчы, вы можаце падумаць, што ўсё гэта падобна на іпахондроз - або іпахондрыі. Эксперты кажуць, што гэта састарэлы дыягназ не толькі таму, што іпахондрыя ў значнай ступені звязана з негатыўнай стыгмай, але і таму, што яна ніколі не пацвярджала сапраўдных сімптомаў, якія адчуваюць людзі з трывогай па стане здароўя, а таксама не давала рэкамендацый, як справіцца з гэтымі сімптомамі. Замест гэтага іпахондрыя часта абапіралася на тое, што людзі з трывогай са здароўем маюць «невытлумачальныя» сімптомы, маючы на ​​ўвазе, што сімптомы не з'яўляюцца рэальнымі або не паддаюцца лячэнню. У выніку іпахондрыя больш не знаходзіцца ў Дыягнастычным і статыстычным дапаможніку псіхічных расстройстваў або DSM-5, што выкарыстоўваюць псіхолагі і тэрапеўты для пастаноўкі дыягназу.

Наколькі распаўсюджаная трывога за здароўе?

Паводле ацэнак, трывожнае засмучэнне хваробы дзівіць ад 1,3 да 10 працэнтаў насельніцтва ў цэлым, прычым мужчыны і жанчыны пакутуюць аднолькава, кажа Сепанара.

Але трывога за ваша здароўе таксама можа быць сімптомам генералізованного трывожнага засмучэнні, адзначае доктар філалагічных навук Лін Ф. Буфка, старшы дырэктар па трансфармацыі практыкі і якасці Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі. І дадзеныя паказваюць, што на фоне пандэміі COVID-19 трывога ў цэлым расце-напрыклад, сапраўды на ўздыме.

Дадзеныя, сабраныя Цэнтрамі па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) у 2019 годзе, паказалі, што прыкладна 8 працэнтаў насельніцтва ЗША паведамілі аб сімптомах трывожных расстройстваў. Што да 2020 года? Дадзеныя, сабраныя з красавіка па ліпень 2020 года, паказваюць, што гэтыя лічбы падскочылі да больш чым 30 (!) працэнтаў. (Па тэме: Як пандэмія коронавіруса можа пагоршыць сімптомы обсессивно-кампульсіўныя засмучэнні)

Я бачу асоб, якія, здаецца, не могуць пазбавіцца ад пастаяннага назойлівага разважання аб заражэнні гэтым вірусам, якія лічаць, што калі яны яго атрымаюць, яны памруць. Вось адкуль у гэтыя дні паходзіць сапраўдны ўнутраны страх.

Элісан Сепонара, магістр, Л.П.К.

Буфка кажа, што мае сэнс, што цяпер людзі адчуваюць больш трывогі, асабліва пра сваё здароўе. "Цяпер з каранавірусам у нас ёсць шмат супярэчлівай інфармацыі", - кажа яна. "Такім чынам, вы спрабуеце высветліць, якой інфармацыі я веру? Ці магу я давяраць таму, што кажуць прадстаўнікі ўлады ці не? Гэта вельмі шмат для аднаго чалавека, і гэта стварае аснову для стрэсу і трывогі". Дадайце да гэтага хваробу, якая вельмі перадаецца з няяснымі сімптомамі, якія таксама могуць быць выкліканыя прастудай, алергіяй ці нават стрэсам, і стане лёгка зразумець, чаму людзі будуць вельмі засяроджаныя на тым, што адчувае іх цела, тлумачыць Буфка.

Намаганні па аднаўленні таксама ўскладняюць сітуацыю. "Яшчэ шмат кліентаў звяртаюцца да мяне за тэрапіяй з таго часу, як мы зноў пачалі адкрываць крамы і рэстараны", - кажа Сепанара. "Ёсць людзі, якіх я бачу, і якія, здаецца, не могуць пазбавіцца ад пастаянных назойлівых думак пра заражэнне гэтым вірусам, якія вераць, што калі яны захварэюць, то памруць. Вось адкуль у гэтыя дні зыходзіць сапраўдны ўнутраны страх".

Як даведацца, ці ёсць у вас трывога за здароўе?

Можа быць складана высветліць розніцу паміж прапагандай вашага здароўя і трывогай за здароўе.

Па словах Сепонары, некаторыя прыкметы турботы аб здароўі, якія неабходна вырашаць, уключаюць:

• Выкарыстоўвайце "Доктар Google" (і толькі "Доктар Google") у якасці спасылкі, калі вы дрэнна сябе адчуваеце (даведка: Новыя даследаванні паказваюць, што "Доктар Google" амаль заўсёды памыляецца!)
• Залішняя заклапочанасць наяўнасцю або заражэннем сур'ёзным захворваннем
• Неаднаразовая праверка вашага арганізма на наяўнасць прыкмет хваробы або хваробы (напрыклад, праверка на наяўнасць камякоў або змяненняў цела не проста рэгулярна, але прымусова, магчыма, некалькі разоў на дзень)
• Пазбягайце людзей, месцаў або дзейнасці з-за страху рызыкі для здароўя (што, дарэчы,робіць ёсць сэнс у пандэміі - падрабязней пра гэта ніжэй)
• Празмерна турбуючыся, што нязначныя сімптомы або адчуванні цела азначаюць, што ў вас сур'ёзнае захворванне
• Празмерна турбавацца аб тым, што ў вас ёсць пэўнае захворванне, таму што яно распаўсюджана ў вашай сям'і (пры гэтым генетычнае тэставанне ўсё яшчэ можа быць слушнай мерай засцярогі)
• Часта запісвацца на медычныя прыёмы для ўпэўненасці або пазбягаць медыцынскай дапамогі, баючыся паставіць дыягназ сур'ёзнае захворванне

Вядома, некаторыя з гэтых паводзінаў, напрыклад, пазбяганне людзей, месцаў і мерапрыемстваў, якія могуць прадстаўляць небяспеку для здароўя, цалкам разумныя падчас пандэміі. Але існуюць ключавыя адрозненні паміж нармальнай, здаровай асцярожнасцю адносна вашага дабрабыту і трывожным засмучэннем. Вось на што варта звярнуць увагу.

Гэта ўплывае на ваша жыццё.

"Прыкметай любога трывожнага засмучэнні або любога іншага псіхічнага расстройства з'яўляецца тое, ці ўплывае тое, што адбываецца, на іншыя сферы вашага жыцця",-тлумачыць Сепанара. Так, напрыклад: ты спіш? Есці? Ці можаце вы выканаць працу? Ці ўплываюць вашы адносіны? Вы часта адчуваеце панічныя атакі? Калі пацярпелі іншыя сферы вашага жыцця, вашы клопаты могуць выйсці за рамкі звычайнай пільнасці здароўя.

Вы сур'ёзна змагаецеся з нявызначанасцю.

Цяпер з каранавірусам у нас шмат супярэчлівай інфармацыі, і гэта стварае аснову для стрэсу і трывогі.

Лін Ф. Буфка, доктар філасофіі.

Спытайце сябе: наколькі добра я спраўляюся з нявызначанасцю ў цэлым? Асабліва з трывогай наконт заражэння або заражэння COVID-19 усё можа стаць крыху складаней, таму што нават тэст на COVID-19 дае вам толькі інфармацыю аб тым, ці ёсць у вас вірус у пэўны момант часу. Такім чынам, у рэшце рэшт, праходжанне абследавання можа не даць вялікай упэўненасці. Калі гэтая няўпэўненасць здаецца занадта вялікай для барацьбы, гэта можа быць прыкметай таго, што трывога - гэта праблема, кажа Буфка. (Па тэме: Як справіцца са стрэсам COVID-19, калі вы не можаце заставацца дома)

Вашы сімптомы з'яўляюцца пасля стрэсу.

Паколькі трывога можа выклікаць фізічныя сімптомы, бывае цяжка вызначыць, хворыя вы ці ў стрэсе. Буфка рэкамендуе шукаць выкрайкі. "Вашы сімптомы, як правіла, знікаюць, калі вы выходзіце з -за кампутара, перастаеце звяртаць увагу на навіны ці займаецеся чым -небудзь цікавым? Тады гэта можа быць хутчэй прыкметай стрэсу, чым хваробы".

Што рабіць, калі вы думаеце, што ў вас можа быць неспакой пра здароўе

Калі вы пазнаеце сябе ў вышэйпералічаных прыкметах трывогі за здароўе, добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць маса розных варыянтаў атрымання дапамогі і паляпшэння самаадчування.

Разгледзім тэрапію.

Гэтак жа, як і з іншымі праблемамі псіхічнага здароўя, на жаль, існуе пэўная стыгма вакол неабходнасці дапамогі пры трывозе здароўя. Падобна таму, як людзі могуць неасцярожна сказаць: "Я такі акуратны вырадак, я такі ОКР!" людзі таксама могуць казаць такія рэчы: "Тьфу, я зусім іпахондрык". (Гл.: Чаму вы павінны перастаць казаць, што ў вас ёсць неспакой, калі вы сапраўды гэтага не зробіце)

Такія заявы могуць абцяжарыць лячэнне людзей з трывогай са здароўем, кажа Сепонара. «Мы зайшлі так далёка за апошнія 20 гадоў, але я не магу сказаць вам, колькі кліентаў я бачу ў сваёй практыцы, якія ўсё яшчэ адчуваюць сорам за тое, што ім «патрэбна тэрапія», — тлумачыць яна. «Праўда ў тым, што тэрапія - гэта адзін з самых адважных учынкаў, якія вы можаце зрабіць для сябе».

Любая тэрапія можа дапамагчы, але даследаванні паказваюць, што кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) асабліва эфектыўная пры трывозе, дадае Сепонара. Акрамя таго, нават калі вы маеце справу з некаторымі рэальнымі праблемамі фізічнага здароўя, якія неабходна вырашыць, догляд псіхічнага здароўя заўсёды добрая ідэя, адзначае Буфка. "Калі наша псіхічнае здароўе добрае, наша фізічнае здароўе таксама лепш". (Вось як знайсці лепшага тэрапеўта для вас.)

Калі ў вас яго яшчэ няма, знайдзіце лекара першаснай медыцынскай дапамогі, якому давяраеце.

Мы часта чуем гісторыі пра людзей, якія адціскаюць лекараў, якія іх звальняюць, якія выступаюць за іх здароўе, калі ведаюць, што нешта не так. Калі справа даходзіць да турботы са здароўем, можа быць цяжка зразумець, калі варта адстойваць сябе, а калі адчуваць сябе запэўненым, калі лекар кажа, што ўсё ў парадку.

«Мы знаходзімся ў лепшым месцы, каб адстойваць сябе, калі мы маем пастаянныя адносіны з пастаўшчыком першаснай медыцынскай дапамогі, які ведае нас і можа сказаць, што для нас тыпова, а што не», - кажа Буфка. «Цяжка, калі бачыш кагосьці ўпершыню». (Вось некалькі парад аб тым, як атрымаць максімальную аддачу ад візіту да лекара.)

Уключыце свядомыя практыкі.

Няхай гэта будзе ёга, медытацыя, тай -чы, дыханне або прагулкі на прыродзе, усё, што дапаможа вам прыйсці ў спакойны, свядомы стан, можа дапамагчы ў цэлым з трывогай, кажа Сепанара. "Шмат даследаванняў таксама паказалі, што больш уважлівае жыццё дапамагае стварыць менш гіперактыўны стан у вашым розуме і целе", - дадае яна.

Практыкаванне.

Ёсць так што шмат карысці для псіхічнага здароўя ад практыкаванняў. Але асабліва для людзей, якія пакутуюць здароўем, практыкаванні могуць дапамагчы людзям зразумець, як іх цела змяняецца на працягу дня, кажа Буфка. Гэта можа зрабіць некаторыя фізічныя сімптомы трывогі менш трывожнымі.

"Вы можаце раптам адчуць, як сэрца б'ецца, і падумаць, што з вамі нешта не так, забыўшыся, што вы проста пабеглі па лесвіцы, каб адказаць па тэлефоне, або таму, што дзіця плакала", - тлумачыць Буфка. "Практыкаванні дапамагаюць людзям больш адпавядаць таму, што робіць іх цела". (Звязаны: Вось як трэніроўка можа зрабіць вас больш устойлівым да стрэсу)

А вось некаторыя прапановы, якія тычацца барацьбы са здароўем, звязаным з COVID:

Абмяжуйце час у сацыяльных сетках і навінах.

"Першы крок, які трэба зрабіць, - гэта запланаваць час кожны дзень, калі вы дазволіце сабе глядзець або чытаць навіны максімум за 30 хвілін", - мяркуе Сепанара. Яна таксама рэкамендуе ўсталяваць падобныя межы ў сацыяльных сетках, бо там таксама шмат навін і інфармацыі, звязанай з COVID. "Выключыце электроніку, апавяшчэнні і тэлевізар. Паверце, вы атрымаеце ўсю неабходную інфармацыю за гэтыя 30 хвілін". (Па тэме: Як сацыяльныя сеткі знакамітасцяў ўплываюць на ваша псіхічнае здароўе і вобраз цела)

Захоўвайце трывалую аснову здаровых звычак.

Больш часу праводзіць дома з-за блакаванняў сур'ёзна сапсавала расклад кожнага. Але Буфка кажа, што існуе асноўная група практыкаванняў, якія большасці людзей неабходныя для добрага псіхічнага здароўя: добры сон, рэгулярная фізічная актыўнасць, дастатковае ўвільгатненне, добрае харчаванне і сацыяльныя сувязі (нават калі гэта віртуальныя). Зарэгіструйцеся самі і паглядзіце, як вы спраўляецеся з гэтымі асноўнымі патрэбамі ў галіне аховы здароўя. Пры неабходнасці адзначце прыярытэт тым, чаго вам не хапае. (І не забывайце, што каранцін патэнцыйна можа паўплываць на ваша псіхічнае здароўе да лепшага.)

Старайцеся трымаць рэчы ў перспектыве.

Баяцца захварэць на COVID-19 - гэта нармальна. Але акрамя прыняцця разумных мер, каб гэтага не атрымаць, хвалюйцеся аб тым, што можа адбыцца, калі вы рабіць атрымаць гэта не дапаможа. Праўда, дыягназ COVID-19 сапраўды ёсць не аўтаматычна азначае смяротны прысуд, адзначае Сепонара. "Гэта не значыць, што мы не павінны прымаць належныя меры засцярогі, але мы не можам жыць у страху".

Агляд для