Карысныя ці шкодныя дабаўкі перад трэніроўкай?

Задаволены

• Што такое дабаўкі перад трэніроўкай?
• Некаторыя інгрэдыенты могуць палепшыць спартыўныя вынікі
• Папярэднікі аксіду азоту
• Кафеін
• Крэацін
• Патэнцыйныя мінусы дадаткаў перад трэніроўкай
• Штучныя падсалодвальнікі і цукровыя спірты
• Лішак кафеіну
• Якасць дабаўкі і бяспека
• Ці варта прымаць дадатак перад трэніроўкай?
• Сутнасць

Дабаўкі перад трэніроўкай становяцца ўсё больш папулярнымі.

Прыхільнікі сцвярджаюць, што яны могуць палепшыць вашу фізічную форму і даць вам энергію, неабходную для сілкавання, дзякуючы складаным трэніроўкам.

Аднак многія эксперты кажуць, што яны патэнцыйна небяспечныя і зусім непатрэбныя.

Гэты артыкул распавядае вам усё, што вам трэба ведаць пра дадаткі перад трэніроўкай, у тым ліку яны карысныя ці шкодныя для вашага здароўя.

Што такое дабаўкі перад трэніроўкай?

Дабаўкі перад трэніроўкай, якія часам называюць "перад трэніроўкамі", - гэта дыетычныя формулы, якія складаюцца з некалькіх інгрэдыентаў, распрацаваныя для павышэння энергіі і спартыўных вынікаў.

Звычайна гэта парашковае рэчыва, якое вы змешваеце ў вадзе і выпіваеце перад трэніроўкай.

Хоць існуе незлічоная колькасць формул, аднак адносна інгрэдыентаў мала ўзгодненасці. Амінакіслоты, вітаміны групы В, кафеін, крэацін і штучныя падсалодвальнікі часта ўваходзяць у склад, але іх колькасць можа моцна адрознівацца ў залежнасці ад маркі.

Рэкламуюцца дадаткі перад трэніроўкай, якія перасыпаюць у парашок і змешваюць з вадой, каб палепшыць спартыўныя вынікі і энергію перад трэніроўкай. Аднак няма ўсталяванага спісу інгрэдыентаў.

Некаторыя інгрэдыенты могуць палепшыць спартыўныя вынікі

Даследаванні эфектыўнасці дадаткаў перад трэніроўкай вельмі абмежаваныя. Тым не менш, некаторыя даследаванні паказваюць, што некаторыя інгрэдыенты могуць прынесці карысць спартыўным вынікам ().

Папярэднікі аксіду азоту

Аксід азоту - гэта злучэнне, якое ваша цела выпрацоўвае, натуральна, для паслаблення сасудаў і паляпшэння крывацёку.

Некаторыя агульныя злучэнні, якія ваша цела выкарыстоўвае для атрымання аксід азоту, уключаны ў дадаткі перад трэніроўкай. Сюды ўваходзяць L-аргінін, L-цытрулін і крыніцы харчовых нітратаў, напрыклад, бурачны сок ().

Некалькі невялікіх даследаванняў паказваюць, што даданне гэтых злучэнняў павялічвае перанос кіслароду і пажыўных рэчываў да цягліц, што можа павысіць спартыўныя вынікі ().

Тым не менш, паколькі большасць даступных даследаванняў па аксіду азоту сканцэнтравана на маладых мужчынах, застаецца незразумелым, ці адносяцца гэтыя вынікі да іншых груп. Неабходныя дадатковыя даследаванні.

Кафеін

Кафеін часта выкарыстоўваецца ў дадатках перад трэніроўкай для павышэння энергіі і мэтанакіраванасці.

Адзін з самых папулярных стымулятараў, кафеін можа палепшыць разумовую насцярожанасць, памяць, працаздольнасць і спальванне тлушчу (,).

Крэацін

Крэацін - гэта хімічнае злучэнне, якое натуральна выпрацоўваецца ў вашым целе. У асноўным ён захоўваецца ў шкілетных цягліцах, дзе гуляе ролю ў выпрацоўцы энергіі і мышачнай сіле ().

Ён часта ўваходзіць у формулы перад трэніроўкай, але таксама прадаецца як самастойны дадатак. Ён асабліва папулярны сярод цяжкаатлетаў, бодзібілдараў і іншых сілавых спартсменаў.

Даследаванні паказваюць, што даданне крэацін можа павялічыць запас гэтага злучэння ў вашым арганізме, што дапамагае палепшыць час аднаўлення, мышачную масу, сілу і працаздольнасць ().

Было паказана, што некаторыя інгрэдыенты дадаткаў перад трэніроўкай, такія як крэацін, кафеін і папярэднікі аксід азоту, падтрымліваюць спартыўныя вынікі.

Патэнцыйныя мінусы дадаткаў перад трэніроўкай

Хоць дадаткі перад трэніроўкай, як правіла, бяспечныя, яны не з'яўляюцца цалкам безрызыкоўнымі ().

Калі вы думаеце пра тое, каб дадаць іх у рэжым трэніровак, спачатку ўлічыце іх магчымыя мінусы.

Штучныя падсалодвальнікі і цукровыя спірты

Дабаўкі перад трэніроўкай часта ўтрымліваюць штучныя падсалодвальнікі або цукровыя спірты.

Хоць яны ўзмацняюць густ, не дадаючы калорый, некаторыя падсалодвальнікаў могуць выклікаць дыстрэс і непрыемныя адчуванні ў некаторых людзей.

У прыватнасці, высокае спажыванне цукровых спіртоў можа выклікаць дыскамфортныя сімптомы, такія як газаўленне, уздуцце жывата і дыярэя - усё гэта можа парушыць трэніроўку ().

Некаторыя людзі паведамляюць пра аналагічную рэакцыю стрававання пры ўжыванні некаторых штучных падсалодвальнікаў, такіх як сукралоза. Аднак такія сімптомы навукова не даказаны ().

Вы можаце пазбегнуць формул перад трэніроўкай, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць гэтых падсалодвальнікаў. У адваротным выпадку паспрабуйце спачатку невялікую колькасць, каб убачыць, як вы гэта пераносіце.

Лішак кафеіну

Асноўным элементам павышэння энергіі большасці дадаткаў перад трэніроўкай з'яўляецца кафеін.

Празмернае ўжыванне гэтага стымулятара можа прывесці да негатыўных пабочных эфектаў, такіх як павышэнне артэрыяльнага ціску, парушэнне сну і трывожнасць ().

Большасць формул перад трэніроўкай змяшчае прыкладна столькі ж кафеіну, колькі атрымаецца ў 1-2 кубках (240-475 мл) кавы, але калі вы таксама атрымліваеце гэта злучэнне з іншых крыніц на працягу дня, можа быць лёгка выпадкова спажываюць занадта шмат.

Якасць дабаўкі і бяспека

У некаторых краінах, у тым ліку ў ЗША, харчовыя дабаўкі не рэгулююцца строга. Такім чынам, этыкеткі тавараў могуць быць недакладнымі альбо ўводзіць у зман.

Калі бяспека і якасць харчовых дабавак парушаюцца, вы можаце незнарок ужываць забароненыя рэчывы альбо небяспечныя колькасці некаторых злучэнняў ().

Для забеспячэння бяспекі купляйце толькі тыя дабаўкі, якія былі пратэставаны трэцімі асобамі, напрыклад NSF International або USP.

Некаторыя інгрэдыенты дабаўкі перад трэніроўкай могуць прывесці да негатыўных пабочных эфектаў. Заўсёды правярайце этыкетку інгрэдыентаў перад пакупкай і выбірайце прадукты, правераныя трэцімі асобамі.

Ці варта прымаць дадатак перад трэніроўкай?

Формулы перад трэніроўкай падыходзяць не ўсім.

Калі вам часта не хапае энергіі альбо вам цяжка здзяйсняць трэніроўкі, вам не варта аўтаматычна звяртацца да дадаткаў.

Паўнавартаснае ўвільгатненне, сон і дыета неабходныя для любых практыкаванняў, каб аптымізаваць узровень энергіі і дапамагчы аднавіць мышцы.

Больш за тое, зменлівасць інгрэдыентаў дадаткаў перад трэніроўкай абцяжарвае вызначэнне іх эфектыўнасці.

Яны таксама могуць быць дарагімі - і даследаванні не даказалі, што яны больш эфектыўныя, чым суцэльныя прадукты, якія забяспечваюць аднолькавыя пажыўныя рэчывы. Напрыклад, банан і кружка кавы - прыдатная, танная і даступная альтэрнатыва дадатку перад трэніроўкай.

Тым не менш, калі вы выявіце, што формулы перад трэніроўкай працуюць для вас, няма прычын спыняцца. Толькі памятайце пра іх інгрэдыенты і агульны аб'ём спажывання.

Даследаванні не надзейна паказваюць эфектыўнасць дадаткаў перад трэніроўкай. Характэрна, што яны не могуць замяніць збалансаванае харчаванне, якасны сон і дастатковую гідратацыю. Калі вы ўсё роўна аддасце перавагу аднаму, добрасумленна паставіцеся да яго інгрэдыентаў і агульнага спажывання.

Сутнасць

Дабаўкі перад трэніроўкай у асноўным выкарыстоўваюцца для павышэння фізічнай працаздольнасці і энергіі, але даследаванні не падтрымліваюць мноства іх меркаваных пераваг.

Хоць некаторыя інгрэдыенты могуць палепшыць вашы вынікі, няма стандартызаванай формулы і ёсць некалькі магчымых недахопаў.

Каб падсілкоўваць трэніроўкі, выбірайце пажыўныя, энергетычныя прадукты, такія як бананы і кава.

Аднак, калі вы аддаеце перавагу прымаць формулу перад трэніроўкай, лепш праверыць яе інгрэдыенты і выбраць дадаткі, сертыфікаваныя трэцім бокам.

Перш за ўсё, пераканайцеся, што вы атрымліваеце збалансаванае харчаванне, шмат вады і дастаткова сну.