8 прыкмет і сімптомаў дэфіцыту калія (гипокалиемия)
Задаволены
- 1. Слабасць і стомленасць
- 2. Цягліцавыя курчы і спазмы
- 3. Праблемы з страваваннем
- 4. Сэрцабіцце сэрца
- 5. Боль у цягліцах і скаванасць
- 6. Паколванне і здранцвенне
- 7. Цяжкасці дыхання
- 8. Змены настрою
- Крыніцы калія
- Ці варта прымаць калійныя дабаўкі?
- Ніжняя лінія
Калій - важны мінерал, які выконвае мноства роляў у вашым арганізме. Гэта дапамагае рэгуляваць скарачэнне цягліц, падтрымліваць здаровую функцыю нерваў і рэгуляваць баланс вадкасці.
Аднак нацыянальнае апытанне паказала, што прыблізна 98% амерыканцаў не выконваюць рэкамендаваную норму спажывання калію. Вінаватая, напэўна, заходняя дыета, якая спрыяе апрацоўцы харчовых прадуктаў, а не суцэльных раслінных прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна, фасолю і арэхі (
Тым не менш, дыета з нізкім утрыманнем калію рэдка бывае прычынай дэфіцыту калію альбо гіпакаліеміі.
Недахоп характарызуецца узроўнем калію ў крыві ніжэйшым за 3,5 ммоль на літр ().
Замест гэтага гэта адбываецца, калі ваш арганізм раптам губляе шмат вадкасці. Агульныя прычыны ўключаюць хранічную ваніты, дыярэю, падвышаную потлівасць і страту крыві ().
Вось 8 прыкмет і сімптомаў дэфіцыту калію.
1. Слабасць і стомленасць
Слабасць і стомленасць часта з'яўляюцца першымі прыкметамі дэфіцыту калію.
Ёсць некалькі спосабаў, як недахоп гэтага мінерала можа выклікаць слабасць і стомленасць.
Па-першае, калій дапамагае рэгуляваць скарачэнне цягліц. Калі ўзровень калію ў крыві нізкі, мышцы скарачаюць слабей ().
Недахоп гэтага мінерала можа таксама паўплываць на тое, як ваша цела выкарыстоўвае пажыўныя рэчывы, што прыводзіць да стомленасці.
Напрыклад, некаторыя дадзеныя паказваюць, што дэфіцыт можа пагоршыць выпрацоўку інсуліну, што прывядзе да высокага ўзроўню цукру ў крыві ().
Рэзюмэ Паколькі калій дапамагае рэгуляваць скарачэнне цягліц, дэфіцыт можа прывесці да больш слабых скарачэнняў. Акрамя таго, некаторыя дадзеныя паказваюць, што дэфіцыт можа пагоршыць апрацоўку арганізмам такіх пажыўных рэчываў, як цукар, што можа прывесці да стомленасці.2. Цягліцавыя курчы і спазмы
Цягліцавыя курчы - гэта раптоўныя, некантралюемыя скарачэнні цягліц.
Яны могуць узнікаць, калі ўзровень калію ў крыві нізкі ().
Унутры цягліцавых клетак калій дапамагае перадаваць сігналы мозгу, якія стымулююць скарачэнні. Гэта таксама дапамагае спыніць гэтыя скарачэнні, рухаючыся з цягліцавых клетак ().
Калі ўзровень калію ў крыві нізкі, ваш мозг не можа перадаваць гэтыя сігналы гэтак эфектыўна. Гэта прыводзіць да больш працяглых скарачэнняў, такіх як цягліцавыя курчы.
Рэзюмэ Калій дапамагае пачаць і спыніць скарачэнне цягліц. Нізкі ўзровень калію ў крыві можа паўплываць на гэты баланс, выклікаючы некантралюемыя і працяглыя сутычкі, вядомыя як курчы.3. Праблемы з страваваннем
Праблемы з страваваннем маюць шмат прычын, адной з якіх можа быць недахоп калію.
Калій дапамагае перадаваць сігналы ад мозгу да цягліц, якія знаходзяцца ў стрававальнай сістэме. Гэтыя сігналы стымулююць скарачэнні, якія дапамагаюць стрававальнай сістэме ператварацца ў ежу і рухаць ежу, каб яна пераварылася ().
Калі ўзровень калію ў крыві нізкі, мозг не можа перадаваць сігналы так эфектыўна.
Такім чынам, скарачэнні ў стрававальнай сістэме могуць стаць слабейшымі і запаволіць рух ежы. Гэта можа выклікаць праблемы з страваваннем, такія як ўздуцце жывата і завала (, 10).
Акрамя таго, некаторыя даследаванні мяркуюць, што сур'ёзны дэфіцыт можа прывесці да поўнага паралізацыі кішачніка (11).
Аднак іншыя даследаванні паказалі, што сувязь паміж дэфіцытам калія і паралізаванай кішкай не зусім ясная (12).
Рэзюмэ Недахоп калію можа выклікаць праблемы з уздуццем жывата і заваламі, таму што ён можа запаволіць перасоўванне ежы па стрававальнай сістэме. Некаторыя дадзеныя паказваюць, што моцны дэфіцыт можа паралізаваць кішачнік, але гэта не зусім ясна.4. Сэрцабіцце сэрца
Вы калі-небудзь заўважалі, як ваша сэрца раптам б'ецца мацней, хутчэй або прапускае рытм?
Гэта пачуццё вядома як сэрцабіцце сэрца і звычайна звязана са стрэсам альбо трывогай. Аднак сэрцабіцце сэрца таксама можа быць прыкметай недахопу калію ().
Гэта таму, што паток калія ў і з клетак сэрца дапамагае рэгуляваць сэрцабіцце. Нізкі ўзровень калію ў крыві можа змяніць гэты паток, што прыводзіць да сэрцабіцця ().
Акрамя таго, сэрцабіцце можа быць прыкметай арытміі альбо парушэнняў сэрцабіцця, што таксама звязана з недахопам калія. У адрозненне ад сэрцабіцця, арытмія звязана з сур'ёзнымі захворваннямі сэрца (,).
Рэзюмэ Калій дапамагае рэгуляваць сэрцабіцце, а нізкі ўзровень можа выклікаць такія сімптомы, як сэрцабіцце. Гэта сэрцабіцце таксама можа быць сімптомам арытміі альбо парушэнняў сэрцабіцця, што можа быць прыкметай сур'ёзнага захворвання сэрца.5. Боль у цягліцах і скаванасць
Болі і скаванасць у цягліцах таксама могуць быць прыкметай сур'ёзнага дэфіцыту калію (16).
Гэтыя сімптомы могуць сведчыць аб хуткім разбурэнні цягліц, таксама вядомым як рабдаміёліз.
Ўзровень калію ў крыві дапамагае рэгуляваць прыток крыві да цягліц. Калі ўзровень вельмі нізкі, вашы сасуды могуць скарачацца і абмяжоўваць прыток крыві да цягліц ().
Гэта азначае, што цягліцавыя клеткі атрымліваюць менш кіслароду, што можа прывесці да іх разрыву і ўцечкі.
Гэта прыводзіць да рабдаміёлізу, які суправаджаецца такімі сімптомамі, як скаванасць цягліц і болі ().
6. Паколванне і здранцвенне
У тых, хто пакутуе дэфіцытам калію, могуць узнікаць пастаянныя паколванне і здранцвенне (18).
Гэта вядома як парэстэзія і звычайна ўзнікае ў руках, руках, нагах і ступнях ().
Калій важны для здаровай працы нерваў. Нізкі ўзровень калію ў крыві можа аслабіць нервовыя сігналы, што можа прывесці да паколвання і здранцвення.
Хоць часам гэтыя сімптомы бяскрыўдныя, пастаянныя паколванне і здранцвенне могуць быць прыкметай асноўнага захворвання. Калі вы адчуваеце пастаянную парэстэзію, лепш звярнуцца да ўрача.
Рэзюмэ Пастаяннае паколванне і здранцвенне могуць быць прыкметай парушэння нервовай функцыі з-за недахопу калія. Калі вы адчуваеце пастаянныя паколвання і здранцвенне ў руках, руках, нагах або ступнях, лепш звярнуцца да ўрача.7. Цяжкасці дыхання
Моцны дэфіцыт калію можа выклікаць цяжкасці з дыханнем. Гэта таму, што калій дапамагае рэтрансляваць сігналы, якія стымулююць лёгкія скарачацца і пашырацца ().
Калі ўзровень калію ў крыві вельмі нізкі, лёгкія могуць не пашырацца і не скарачацца належным чынам. У выніку ўзнікае дыхавіца ().
Акрамя таго, нізкі ўзровень калію ў крыві можа ў вас задыхацца, бо сэрца можа біцца ненармальна. Гэта азначае, што менш крыві перапампоўваецца з вашага сэрца на астатнюю частку цела ().
Кроў дастаўляе ў арганізм кісларод, таму зменены крывацёк можа выклікаць дыхавіцу.
Таксама моцны дэфіцыт калію можа спыніць працу лёгкіх, што прыводзіць да смяротнага зыходу ().
Рэзюмэ Калій дапамагае лёгкім пашырацца і скарачацца, таму недахоп калія можа прывесці да абцяжаранага дыхання. Таксама моцны дэфіцыт можа спыніць працу лёгкіх, што прыводзіць да смяротнага зыходу.8. Змены настрою
Недахоп калію таксама звязаны са зменай настрою і разумовай стомленасцю.
Нізкі ўзровень калію ў крыві можа парушыць сігналы, якія дапамагаюць падтрымліваць аптымальную працу мозгу ().
Напрыклад, даследаванне паказала, што ў 20% пацыентаў з псіхічнымі расстройствамі назіраецца дэфіцыт калію (24).
Тым не менш, у галіне дэфіцыту калію і настрою ёсць недастатковыя дадзеныя. Патрабуюцца дадатковыя даследаванні, перш чым рабіць якія-небудзь рэкамендацыі.
Рэзюмэ Недахоп калію звязаны са зменамі настрою і парушэннямі. Аднак сувязь паміж імі не зусім зразумелая.Крыніцы калія
Лепшы спосаб павялічыць спажыванне калія - ужыванне больш багатых каліем прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна, фасоля і арэхі.
Улады ЗША ўсталявалі рэкамендаваную сутачную норму калію ў памеры 4700 мг ().
Вось спіс прадуктаў, якія з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі калія, а таксама адсотак RDI, які змяшчаецца ў 100-грамовай порцыі (26):
- Зеляніна буракоў, звараная: 26% RDI
- Ямс, запечаны: 19% ад RDI
- Белая фасолю, звараная: 18% ад RDI
- Малюскі вараныя: 18% ад RDI
- Белая бульба, запечаная: 16% ад RDI
- Салодкая бульба, запечаная: 14% ад RDI
- Авакада: 14% ад RDI
- Фасолю Пінта, прыгатаваная: 12% ад RDI
- Бананы: 10% ад RDI
Ці варта прымаць калійныя дабаўкі?
Безрэцэптурныя прэпараты калія не рэкамендуюцца.
У ЗША харчовыя ўлады абмяжоўваюць калій у безрэцэптурных дадатках усяго 99 мг. Для параўнання, сярэдні банан змяшчае 422 мг калія (27, 28).
Гэта мяжа, верагодна, нізкая, паколькі даследаванні паказалі, што высокія дозы калію могуць пашкодзіць кішачнік альбо прывесці да парушэнняў сэрцабіцця, якое прыводзіць да смяротнага зыходу (27,, 30).
Прыём занадта вялікай колькасці калія можа прывесці да назапашвання яго залішняй колькасці ў крыві - гэта стан, вядомы як гіперкаліэмія. Гіперкаліемія можа выклікаць арытмію альбо парушэнне сардэчнага рытму, што можа выклікаць сур'ёзныя захворванні сэрца ().
Тым не менш, добра прымаць дадаткі калія з больш высокімі дозамі, калі ваш лекар прызначыць гэта.
Рэзюмэ Не рэкамендуецца прымаць прэпараты калія, якія прадаюцца без рэцэпта, бо яны абмяжоўваюцца толькі 99 мг калія. Акрамя таго, даследаванні звязваюць іх з неспрыяльнымі ўмовамі.Ніжняя лінія
Вельмі мала людзей выконваюць рэкамендаваны прыём калію.
Аднак нізкае спажыванне калія рэдка бывае прычынай дэфіцыту. Недахоп звычайна ўзнікае, калі ваша цела губляе шмат вадкасці.
Агульныя прыкметы і сімптомы дэфіцыту калія ўключаюць слабасць і стомленасць, цягліцавыя курчы, цягліцавыя болі і скаванасць, паколванне і здранцвенне, сэрцабіцце, цяжкасці дыхання, стрававальныя сімптомы і змены настрою.
Калі вы лічыце, што адчуваеце недахоп, абавязкова наведайце лекара, бо дэфіцыт калія можа мець сур'ёзныя наступствы для здароўя.
На шчасце, вы можаце павялічыць узровень калію ў крыві, проста ўжываючы больш багатых каліем прадуктаў, такіх як буракі, ямс, белая фасолю, малюскі, белая бульба, салодкі бульбу, авакада, бабы і бананы.
Папулярныя Сёння
Ці карысны вам сквош з Butternut? Калорыі, вугляводы і многае іншае
