Аўтар: Sharon Miller
Дата Стварэння: 22 Люты 2021
Дата Абнаўлення: 28 Чэрвень 2024
Anonim
Как исправить энергию за 3 дня!
Відэа: Как исправить энергию за 3 дня!

Задаволены

Гэта можа быць павабна, але сесці на экстрэмальную дыету ў надзеі схуднець пры цяжарнасці не так. (І, варта адзначыць, што вы не павінны адчуваць сябе падобным патрэба каб адразу схуднець.) Калі вы прыстасоўваецца да жыцця з новым дзіцем, апошняе, што вам трэба, гэта скінуць сваё цела з сур'ёзнымі абмежаваннямі. Не дазваляйце клопатам аб ежы дадаваць ваш стрэс і бяссонныя ночы, калі вы прыстасоўваецеся да новага раскладу. Замест гэтага ешце гэтыя прадукты, каб заставацца сілкавальным, харчавацца і заахвочваць выздараўленне. (Па тэме: Усё, што вы павінны ведаць пра пасляродавую страту вагі)

Распаўсюджвайце стравы на працягу дня

Ключ да вашай энергіі заключаецца не толькі ў тым, колькі (ці мала) вы спіце кожную ноч. Тое, што ў вас на талерцы, таксама адыгрывае ролю. «Адна з галоўных рэчаў, якую можа зрабіць здаровая дыета, — гэта надаць маладым мамам энергію», — кажа Кэці Макманус, доктар навук, дырэктар дэпартамента харчавання ў жаночай бальніцы Брыгама ў Бостане. "Важна размяркоўваць ежу на працягу дня, каб вы атрымлівалі раўнамерную колькасць калорый. Гэта дасць вам трывалую сілу клапаціцца пра дзіця і пра сябе". (Па тэме: Кайла Ітынес дзеліцца тым, што натхніла яе пачаць праграму трэніровак пасля цяжарнасці)


Стварыце план дыеты пасля родаў

Калі вы ясьце прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі, вы заўважыце, што вашыя калорыі ідуць доўгі шлях. Вы даўжэй будзеце адчуваць сябе сытай і будзеце мець менталітэт уставання і руху, неабходны для гэтых 3 гадзін ночы. Макманус прапануе падсілкавацца гэтымі здаровымі прадуктамі:

  • Садавіна і гародніна
  • Суцэльныя збожжа
  • Нішчымны бялок, як рыба, ялавічына і соевыя прадукты
  • Нятлустае або абястлушчанае малако
  • Ліставая зеляніна
  • Прадукты, багатыя жалезам, асабліва калі вы пакутуеце ад сімптомаў пасля родаў. Вы можаце атрымаць жалеза з узбагачаных круп, соку чарнасліву і нятлустага мяса.
  • Прадукты, багатыя вітамінам С, якія могуць дапамагчы ў гаенні ран маці, якія родзілі праз кесарава сячэнне. Паспрабуйце апельсіны, памідоры і натуральныя фруктовыя сокі.

Дадайце закускі ў свой план харчавання пасля родаў

Калі ў вас настрой на перакус, Макманус прапануе выбраць з наступнага:

  • Цельнозерновые крекеры з хумусам
  • Арэхі
  • Кубак збожжавых з суцэльнага збожжа з нятлустым малаком
  • Зваранае ўкрутую яйка з невялікай колькасцю морквы
  • Нятлусты сыр з кавалачкам фрукта
  • Арахісавае масла на яблыку
  • Звычайны грэцкі ёгурт з ягадамі

Прытрымвайцеся дыеты, якая вас задавальняе

У вас нарадзілася дзіця, і цяпер вы павінны заняцца вашай любімай дыетай для пахудання, ці не так? Няправільна. Макманус кажа, што многія жанчыны робяць гэтую памылку, таму што яны сканцэнтраваны на спробах схуднець падчас цяжарнасці. «Будучы новаспечанай мамай, вы будзеце адчуваць сур'ёзную стомленасць, пакуль не прывыкнеце да новага распарадку дня, таму вам патрэбна дыета, якая дапаможа вам перанесці сябе, а не тая, якая будзе пакідаць вас пастаянна галоднымі і адчуваць сябе абдзеленымі», - кажа яна. (Звязаны: 6 скрытых прычын, па якіх вы не губляеце вагу)


Каб падтрымліваць настрой, Макманус прапануе аддаваць перавагу ежы, багатай пажыўнымі рэчывамі. «Пачастункі тут і там цалкам добрыя, але тоны рафінаваных вугляводаў, белага хлеба і салодкай ежы прынясуць мала задавальнення і проста падвысяць узровень цукру ў крыві, што прымусіць вас стаміцца ​​больш, чым вы ўжо ёсць».

Прыміце дапамогу ад сяброў

Кожны раз, калі сябар пытаецца ў вас, чым ён можа дапамагчы, папытаеце забраць некалькі прадуктаў. "Людзі ненавідзяць прыходзіць з пустымі рукамі, калі ўпершыню наведваюць вас і вашага дзіцяці",-кажа МакМанус. Яны будуць адчуваць сябе карыснымі, і ў вас будзе адна перашкода, каб з'есці ўсе багатыя пажыўнымі рэчывамі прадукты, якія вы вырашылі дадаць у свой рацыён. Папытаеце іх забраць ёгурт, банку арэхаў і любую іншую ежу, якая вам можа спатрэбіцца, каб падтрымліваць высокі ўзровень энергіі.

"Ваш рэжым харчавання важны не толькі для вашай энергіі, але і для вызначэння таго, як хутка вы адчуеце сябе ранейшым", - кажа МакМанус. "Чым больш вы будзеце прытрымлівацца здаровага харчавання, тым хутчэй вы зможаце аднавіцца і вярнуцца да фізічных практыкаванняў і штодзённага распарадку дня".


Агляд для

Рэклама

Папулярныя Сёння

Як лячыць кісту Бэйкера

Як лячыць кісту Бэйкера

Лячэнне кісты Бэйкера, якая з'яўляецца адным з відаў сіновіальной кісты, павінна праводзіцца артапедам ці фізіятэрапеўтам, і звычайна пачынаецца з астатняй часткі сустава і лячэння праблемы, якая ...
Açaí: што гэта такое, карысць для здароўя і як прыгатаваць (з рэцэптамі)

Açaí: што гэта такое, карысць для здароўя і як прыгатаваць (з рэцэптамі)

Açaí, таксама вядомы як juçara, a ai або açai-do-para, - гэта фрукт, які расце на пальмах у рэгіёне Амазонкі ў Паўднёвай Амерыцы, і ў цяперашні час лічыцца суперпрадуктам, паколькі...