Кажучы Адые вашаму жывату пасля родаў (але таксама святкуючы гэта)

Задаволены

• Што здарылася з маім жыватом?
• Графік страты пасляродавага жывата
• Актыўныя крокі, каб бяспечна пазбавіцца ад жывата
• Практыкаванне правільна
• Сілкуйцеся добра
• Абкручванні жывата, поясы і гарсэты - што так?
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Віншую! Ваша цела проста вырасла новым чалавекам. Гэта супер неверагодна!

Калі вы падобныя на большасць з нас, напэўна, у вас ёсць некалькі "баявых раненняў", каб даказаць, што вы прайшлі. Так, мы гаворым пра пасляродавыя забавы, такія як знясіленне, эмоцыі на амерыканскіх горках, слёзы ... і гэты жывот пасля родаў.

У некаторыя дні вы нават можаце адчуць, што вам прыйдзецца выбіраць паміж плоскім жывоцікам і абдымкамі для нованароджаных! Але, па меншай меры, першапачаткова праслаўляйце сваё цела за зробленае і ведайце, што непасрэдна плоскі жывоцік завышаны і, магчыма, лепш падыходзіць знакамітасцям з асабістымі трэнерамі і нянямі, якія жывуць у жыллё.

Пасля гэтага вы можаце сардэчна даведацца, што ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб схуднець, што, здаецца, упарта боўтаецца ў вашым сярэдзіне.

Што здарылася з маім жыватом?

Дзіця выйшла ... так, ад чаго жывот выпуклы? Гэта тлушч на жываце альбо друзлая скура альбо гармоны альбо што?

Ну, гэта мала ад усяго. Вы набралі нейкую вагу, што якраз і трэба было вам зрабіць. Вашы мышцы жывата - дзве паралельныя групы цягліц, якія падтрымліваюць ваша ядро ​​- выцягнуліся.

Падумайце: сярэдні нованароджаны важыць каля 3 фунтаў. Вашы мышцы жывата (прэсы) і злучальная тканіна павінны былі расцягвацца, каб вызваліць для гэтага месца. У той жа час ваш тонкі кішачнік, сігмападобная кішка і страўнік ветліва перамясціліся, каб нават дзіцяці было больш месца.

Апроч павелічэння вагі і расцяжэння, ваша цела выпрацоўвала гармоны, каб злучальная тканіна стала больш эластычнай. Удыхайце гэты водар для нованароджаных - вы шмат працавалі, каб яго зарабіць.

Графік страты пасляродавага жывата

Вы ведаеце, як у вас гэта атрымалася - як жа зараз згубіць?

Амерыканскі каледж акушэраў-гінеколагаў сцвярджае, што ў залежнасці ад вашага індэкса масы цела (ІМТ) падчас цяжарнасці вы павінны набраць ад 5 да 18 кілаграмаў. Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы адразу схуднееце.

Вага дзіцяці сыходзіць першым - гэта відавочна. Вы страціце яшчэ каля некалькіх кілаграмаў адразу, калі страціце кроў, вадкасць і околоплодной вады.

На працягу першага тыдня пасля нараджэння вы можаце выявіць, што часцей бегаеце ў ванную і калі ноччу прачынаецеся, піжама прасякнута потам. Гэтыя дадатковыя непрыемнасці - спосаб пазбавіцца ад лішняй вадкасці.

Да канца першага месяца вы маглі скінуць да 20 фунтаў без лішніх намаганняў. Пачакайце яшчэ 2 тыдні, пакуль матка зменшыцца да першапачатковага памеру, і ваш жывот будзе выглядаць больш плоскім.

І калі вы корміце грудзьмі, ведайце, што грудное гадаванне заключаецца не толькі ў кармленні і абдыманні - гэта таксама можа дапамагчы вам схуднець.

Па дадзеных Акадэміі харчавання і дыетыкі, мамы, якія кормяць грудзьмі, штодня выкарыстоўваюць ад 400 да 500 калорый, каб зрабіць поўную колькасць малака, неабходнае большасці дзяцей ад нараджэння да 6 месяцаў.

І хаця б паказалі, што мамы, якія кормяць грудзьмі выключна больш за 3 месяцы, звычайна губляюць больш вагі, чым тыя, хто гэтага не корміць грудзьмі. (Сказана, не усе мамы хутка скідаюць кілаграмы падчас груднога гадавання.)

Большасць лекараў і фізіятэрапеўтаў рэкамендуюць пачакаць 6 тыдняў перад пачаткам афіцыйнай праграмы практыкаванняў, калі ў вас былі няпростыя похвавыя роды, альбо 8 тыдняў, калі вам зрабілі кесарава сячэнне.

Такім чынам, вы пару месяцаў пасля родаў і адчуваеце сябе мацнейшым і больш падобным на сябе? Вось як быць актыўным і бяспечна махаць рукой ад'е да жывата.

Актыўныя крокі, каб бяспечна пазбавіцца ад жывата

Практыкаванне правільна

Некалькі фізічных практыкаванняў і здаровае харчаванне дапамогуць вярнуць вага да цяжарнасці на працягу некалькіх месяцаў. Але калі вы хочаце ўбачыць гэты плоскі жывот, вам прыйдзецца зрабіць некалькі практыкаванняў, накіраваных на мышцы жывата. І вось сакрэт: не адразу ідзіце на храбусценне.

Памятаеце злучальную тканіну паміж расцягнутымі палосамі прэса? Невялікая колькасць расцяжэння адбываецца пры ўсіх цяжарнасцях, і гэта нармальна. Па меры таго, як тканіна пачынае гаіцца, яна аднавіцца сама. Але паказвае, што рана зробленыя храбусценні жывата на самай справе расцягваюць злучальную тканіну нават больш і зрабіць яго танчэй і слабей. Не тое, што вы хочаце для моцнага, падтрымліваючага ядра.

Каб пачаць з правільных практыкаванняў, вы хочаце ўмацаваць самую глыбокую цягліцу жывата - папярочны жывот. Падумайце пра гэтую цягліцу як пра ўнутраны "пояс" вашага цела.

У той час як вы хочаце паразмаўляць з фізіятэрапеўтам ці лекарам, каб даведацца пра падобныя практыкаванні, якія вы можаце рабіць бяспечна, нахілы таза - добры спосаб пачаць. Шчыльна завяжыце прасціну вакол жывата, каб падтрымаць жывот, і зрабіце наступнае:

• Ляжце на спіну, ногі пакладзеце на падлогу і сагніце ногі.
• Пацягніце пупок да хрыбетніка і падніміце таз ад падлогі.
• Падцягніце ягадзіцы і ўтрымлівайце 5 секунд.
• Мэта 5 сетаў па 20 паўтораў.

На працягу 8-12 тыдняў вы павінны быць гатовыя перайсці да больш глыбокіх практыкаванняў для жывата. 40 жанчын паказалі, што практыкаванні для ўмацавання асноў дзейнічаюць! Цікава, як часта дастаткова? Па дадзеных Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях, вы можаце выконваць практыкаванні для танізацыі цягліц жывата 2-3 разы на тыдзень.

Вось некалькі выдатных практыкаванняў на падцягванне жывата, якія вы можаце паспрабаваць:

• Планка перадплечча. Ляжце перадплеччамі на падлогу. Падніміцеся на носочкі. Усмактаць жывот. Падцягніце ягадзіцы. Утрымлівайце 20 і нарошчвайце па меры ўзмацнення.
• Зваротны храбусценне. Ляжце на спіну, сагнуўшы калені, а сцягна перпендыкулярна зямлі. Выкарыстоўваючы прэсы, падвядзіце калені да грудзей. Затрымаецеся на 2 рахункі і паўторыце 10 разоў.
• Нажніцы. Ляжце на спіну, выпрастаўшы ногі. Падніміце абедзве нагі ад падлогі, а затым нажніцамі нагі, апускаючы і падымаючы іх па чарзе. Зрабіце ад 15 да 20 паўтораў.

Вось што вы павінны ведаць: калі вашыя мышцы жывата аддзяліліся больш чым на 2–2,5 сантыметра - дыястаз прамыя - і вы не бачыце ніякага скарачэння разрыву з часам і фізічнымі практыкаваннямі, магчыма, вам спатрэбіцца аперацыя, каб выправіць гэта.

Сілкуйцеся добра

Калі вы клапоціцеся пра нованароджанага кругласутачна і без выходных, хочацца дацягнуцца да шакаладу і выгнаць здаровыя звычкі харчавання ў мінулае - асабліва сярод ночы, калі астатняя частка дома моцна спіць. Вось некалькі простых, смачных і карысных закусак:

• крупы з высокім утрыманнем абалоніны, каб ваша сістэма працавала бесперабойна (ніхто не казаў вам, што млявыя кішачнікі з'яўляюцца звычайнай з'явай пасля нараджэння - вінаваціце сваю стомленую боем стрававальную сістэму і гармоны)
• нарэзаць гародніна і садавіна
• аўсяная каша хуткага прыгатавання
• нятлусты ёгурт, пасыпаны мюслі альбо сухафруктамі

Абкручванні жывата, поясы і гарсэты - што так?

Усе яны падтрымаюць ваш жывот і паясніцу і дадуць вам больш плоскі жывот, але яны не зменяць вашу форму. Мамы, якія перанеслі кесарава сячэнне, часта будуць рэкламаваць іх, таму што яны могуць дапамагчы гаенню разрэзу, зняўшы ціск. Але мамы з кесарава сячэння - не адзіныя прыхільнікі.

Вось такая дробная:

• Абкручванні жывата пасля родаў зроблены з рэгуляванай гумкі, якая ахоплівае ваш тулава ад рэбраў да сцёгнаў.
• Паясныя сінчэры звычайна выраблены з больш жорсткага матэрыялу, ахопліваюць вас ад бюста да сцёгнаў і маюць кручок і зачыняюць вочы. Яны даюць вам дадатковае сціск, якое можа нанесці больш шкоды, чым карысці, таму вы хочаце пазбегнуць іх.
• Гарсэты не проста рэліквія з 1850-х гг. Вы ўсё яшчэ можаце знайсці іх сёння, але яны дадуць вам дадатковае сціск, якога вы хочаце пазбегнуць.

Калі ваш лекар рэкамендуе абкручванне жывата, вы, верагодна, будзеце насіць яго ад 10 да 12 гадзін у дзень на працягу 6 да 8 тыдняў. Гучыць спакусліва? Памятаеце, што вам усё роўна трэба папрацаваць на жываце, перш чым па-сапраўднаму развітацца з гэтым жыватом.

Вось некалькі варыянтаў абкручвання жывата:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• Абкручванне жывата UpSpring Shrinkx Belly
• Інгрыд і Ізабэла Белабанд

На вынас

Вы ясьце здарова, трэніруецеся, працуеце на жываце ... і жывот такі да гэтага часу там. Што цяпер?

Не хвалюйцеся, калі ў вас ёсць жывот праз 3 ці нават 6 месяцаў пасля родаў. Прыказка «9 месяцаў надзець; 9 месяцаў, каб зняць яго », магчыма, не здаровая навука, але гэта адбылося з вопыту многіх мам, падобных на вас.

Калі вы адчуваеце, што вага дзіцяці назаўсёды стаў часткай вас, альбо ў вас ёсць якія-небудзь іншыя пытанні, звярніцеся па дапамогу да ўрача. І яшчэ раз панюхайце гэты салодкі дзіцячы пах і ўтрымайцеся ад спакусы параўнаць ноты з іншымі матулямі. Таму што мы кожны ў сваім падарожжы.