Ваш гід па ідэальнай ванне пасля трэніроўкі

Задаволены

• Сухая шчотка загадзя
• Трымайце ваду цёплай, а не вельмі гарачай
• Выкарыстоўвайце соль Эпсома
• Шукайце лаванду
• Дадаць бурбалкі
• Медытаваць
• Агляд для

Некалькі рэчаў пасля трэніроўкі адчуваюць сябе лепш, чым павольна пацягваючы ў цёплую ванну з бурбалкамі-асабліва калі ваша трэніроўка ўключала халодную тэмпературу або снежную мясцовасць. Гэта ідэальнае спалучэнне аднаўлення, паслаблення і догляду за сабой.

"Фізічныя практыкаванні пераводзяць цела ў часовы стрэсавы стан, тым самым стымулюючы нашу сімпатычную нервовую сістэму", - кажа Сьюзан Харт, C.S.C.S., трэнер па раўнадзенстве X з Бостана. "Вельмі важна, што мы можам паменшыць рэгуляванне пасля трэніроўкі і знайсці больш парасімпатычны стан, калі мы праводзім свой дзень ці згасаем вечарам".

Пасля трэніроўкі ванна можа супакоіць цэнтральную нервовую сістэму, вярнуўшы вас да зыходнага ўзроўню. Вось як авалодаць мастацтвам.

Сухая шчотка загадзя

"Гэта выдатны спосаб павялічыць кровазварот, даць старт детоксікаціі і дапамагчы ў сістэме лімфодренажу ў арганізме",-кажа Лаура Бенге, нацыянальны дырэктар спа-цэнтра Exhale Spa. Выкарыстоўвайце пэндзаль з цвёрдым шчаціннем, працягваючы энергічнымі рухамі ўверх да сэрца. Пачніце са ступняў і падымайцеся да ног, жывата, рук і падпах, кажа яна. "Гэта таксама дае пілінг для ўсяго цела, які з'яўляецца ключом да таго, каб скура выглядала свежай і зіхатлівай". (Толькі не забудзьцеся пасля гэтага ўвільгатняць!)

Трымайце ваду цёплай, а не вельмі гарачай

Паводле нядаўна апублікаванага даследавання ў Часопіс фізіялогіі.

"Цёплыя ванны забяспечваюць вільготнае цяпло, якое з'яўляецца найбольш карысным відам цяпла для аднаўлення і аднаўлення цягліц", - кажа Катрына Кніскерн, доктар фізіятэрапеўта з фізічнай тэрапіі і мануальнай тэрапіі LifeClinic у Плімуце, штат Мінесота. Паколькі наша цела на 70 працэнтаў складаецца з вады, вільготнае цяпло можа глыбей пранікаць у мышцы і тканіны, што дазваляе ім расслабіцца, тлумачыць яна. "Пасля трэніроўкі гэта можа палепшыць аднаўленне".

Але кожны адчуваў занадта гарачую ванну, якая робіць вас потнымі (не расслабленымі) ужо праз некалькі хвілін. У Часопіс фізіялогіі вучыцца,тэмпература вады ў ванне склала 96,8 градусаў. Гэта дастаткова цёпла, каб убачыць карысць, але не занадта горача, каб пагрузіцца на працягу 20 хвілін - гэта час, якое дае нервовай сістэме і тканінам час на адаптацыю і расслабленне, кажа Кнескерн.

Выкарыстоўвайце соль Эпсома

Солі Эпсома на самай справе не соль, а сумесь важных мінералаў, у асноўным магнію-незаменнага электраліта, які гуляе ролю ў працы цягліц, нерваў і сэрца.

Нягледзячы на ​​тое, што няма шырокіх даследаванняў па солі Эпсома, ідэя заключаецца ў тым, што замочванне ў солі - у параўнанні з ужываннем у ежу прадуктаў з магніем - абыходзіць працэс стрававання, паскараючы ўсмоктванне, кажа Кнескерн. Не, вы не можаце "ачысціць арганізм" ад солевай ванны ў Эпсоме, але з магніем можа дапамагае пры запаленні, балючых цягліцах і аднаўленні, дадае Харт. (Паспрабуйце чысты раствор для замочвання солі доктара Ціла, 5 долараў; amazon.com.)

Шукайце лаванду

Даследаванні паказваюць, што водар лаванды можа супакоіць цэнтральную нервовую сістэму, знізіўшы пачуццё стрэсу і трывогі-ідэальна падыходзіць для заспакаення цела і розуму пасля трэніроўкі. Харт-аматар запальваць свечкі з водарам лаванды, але вы таксама можаце выкарыстоўваць солевую ванну Epsom з даданнем эфірнага алею лаванды або паспрабаваць маску для асобы з лавандай, пакуль вы замочыце. (Па тэме: Што такое эфірныя алею і ці з'яўляюцца яны законнымі?)

Дадаць бурбалкі

Акрамя таго, што больш весела, пласт бурбалак на самай справе дзейнічае як ізалятар, падтрымліваючы ваду ў ванне цяплей даўжэй, кажа Харт. Таксама: «Даволі цяжка акунуцца ў ванну з пенутай і не выпусціць вялізнага, прыемнага ўздыху».

Медытаваць

Ванна можа стаць выдатным месцам для стварэння аздобленай навакольнага асяроддзя. Уключыце расслабляльную музыку, запаліце ​​свечкі, панізіце святло-усё, што вам трэба, каб час быў уласным.

Харту таксама падабаецца дадатак пад назвай CBT-i Coach. «У гэтым дадатку ёсць выдатная функцыя пад назвай Quiet Your Mind, якая правядзе вас праз кіраваныя вобразы праз лясы, пляжы ці нешта такое простае, як кіраванае сканаванне цела», - кажа яна. "Гэта выдатны спосаб практыкаваць медытацыю, асабліва для тых, хто можа быць пачаткоўцам ва ўсёй медытацыі".

Kneeskern засяроджваецца на мантры. "Я выкарыстоўваю" Sat Nam ", што ў Кундаліні -ёзе азначае" сапраўдная ідэнтычнасць ", - кажа яна. "Нават калі вы не можаце спыніць "малпаў балбатню", проста працягвайце дыхаць, і, перш чым вы гэта даведаецеся, з часам стане лягчэй. Як і ва ўсім у жыцці, практыка - гэта тое, што паляпшае любыя звычкі, паводзіны або змяненне ладу жыцця".

Агляд для