Кашмары: навошта нам гэта, што гэта значыць і як гэтага пазбегнуць

Задаволены

• Таму што нам сняцца кашмары
• Сімптомы, якія ўзнікаюць падчас кашмару
• Як спыніць кашмары
• Кашмары ў дзяцей

Кашмар - гэта трывожны сон, які звычайна звязаны з негатыўнымі пачуццямі, такімі як трывога ці страх, якія прымушаюць чалавека прачынацца сярод ночы. Кашмары часцей сустракаюцца ў дзяцей і падлеткаў, аднак яны могуць узнікаць у любым узросце.

Час ад часу мець кашмары - гэта нармальна, што можа быць звязана са стрэсам альбо трывогай, траўмамі, дрэннай гігіенай сну альбо прыёмам лекаў, аднак калі яны становяцца занадта частымі і выклікаюць дыстрэс, дрэнная якасць сну, страх пайсці сон ці нават праблемы на працягу дня, можна лічыць парушэннем, і ў гэтых выпадках можа спатрэбіцца медыцынскі кантроль.

Таму што нам сняцца кашмары

Начныя кашмары ўзнікаюць падчас фазы сну, якая называецца хуткай фазай, але іх дакладная прычына да гэтага часу невядомая. Даведайцеся больш пра этапы сну.

Аднак было заўважана, што кашмары, як правіла, выклікаюцца такімі фактарамі, як:

• Стрэс і трывога, такія як паўсядзённыя праблемы, атрыманне дрэнных навін альбо страта каханага;
• Траўмы, напрыклад, у выніку сур'ёзнай аварыі, фізічнага альбо сэксуальнага гвалту альбо іншай траўматычнай падзеі;
• Недасыпанне, якое можа адбыцца ў людзей, якія працуюць пазменна, якія ездзяць па месцах з іншым часавым поясам, спяць некалькі гадзін альбо пакутуюць бессанню;
• Лекі, такія як антыдэпрэсанты, лекі ад артэрыяльнага ціску альбо прэпараты для лячэння Паркінсана альбо адмовы ад курэння;
• Злоўжыванне алкаголем, наркотыкамі ці нават адлучэнне ад гэтых рэчываў;
• Прагляд страшных фільмаў альбо чытанне кніг, асабліва перад сном.

Кашмарныя сны могуць быць выкліканыя псіхалагічнымі засмучэннямі, такімі як дэпрэсія, іншыя псіхічныя праблемы альбо посттраўматычны стрэс, які можа быць выкліканы некаторымі з вышэйзгаданых фактараў, нягледзячы на ​​тое, што яны маглі мець месца ў мінулым. Даведайцеся, якія сімптомы могуць быць звязаны з гэтым псіхалагічным засмучэннем.

Сімптомы, якія ўзнікаюць падчас кашмару

Як правіла, кашмары кароткачасовыя, але пасля абуджэння чалавек можа сутыкнуцца са сном. Некаторыя сімптомы, якія могуць узнікнуць падчас кашмару, - гэта сон, які здаецца вельмі рэальным і трывожным, прымушаючы чалавека адчуваць пагрозу, а калі прачынаецца, ён адчувае страх, неспакой, раздражненне, смутак ці хваробу, у залежнасці ад тыпу кашмару, які адбыўся.

Акрамя таго, чалавек можа інтэнсіўна пацець і мець вельмі пачашчаны пульс, што абцяжарвае яго спакойны сон.

Як спыніць кашмары

Ёсць спосабы паменшыць частату кашмараў, напрыклад, усталяваць фіксаваны час для сну і прачынання. Тым, хто адчувае праблемы з засынаннем, вы можаце прачытаць кнігу альбо прыняць расслабляльную ванну перад сном. Глядзіце іншыя парады, якія могуць дапамагчы вам лепш спаць.

Калі прычынай кашмару з'яўляюцца стрэс і трывога, ідэальным варыянтам з'яўляецца зварот да ўрача, які дапаможа чалавеку вырашыць праблему, альбо практыкаванне на паслабленне. Глядзіце 8 спосабаў супакоіць розум.

Кашмары ў дзяцей

У выпадку з дзецьмі вы можаце папрасіць іх намаляваць кашмар альбо пагаварыць пра персанажаў гэтага кашмару і паспрабаваць растлумачыць, што нічога з гэтага не рэальна, альбо нават стварыць для гэтай гісторыі шчаслівы канец.

Акрамя таго, ваша дзіця можа адчуваць сябе ў бяспецы, калі спіць з прадметам, які яму падабаецца, напрыклад, плюшавым мядзведзем альбо хусткай, якая яму падабаецца, пры адчыненых дзвярах свайго пакоя і пакоя бацькоў. Вы таксама можаце паставіць у пакоі начнік, каб дзяцей не насцярожвала занадта цёмная пакой.