Ці можа дыета паўплываць на сімптомы Polymyalgia Rheumatica?

Задаволены

• Прадукты харчавання
• Карысныя тлушчы
• Кальцый і вітамін D
• Вада
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Практыкаванне
• Дадатковыя працэдуры
• Перспектыва
• Парады па здаровым харчаванні

Агляд

Рэўматычная паліміалгія (ПМР) - гэта распаўсюджанае запаленчае захворванне, якое выклікае боль, звычайна ў плячах і верхняй часткі цела. Запаленне - гэта натуральная рэакцыя вашага арганізма, калі яно спрабуе абараніць вас ад шкодных мікробаў. Запаленне дзейнічае, прыцягваючы лішнюю кроў і лейкацыты да любой часткі вашага цела, якую ён спрабуе абараніць. Гэта павелічэнне вадкасці можа выклікаць ацёк, скаванасць і боль.

Калі ў вас ёсць такое запаленне, як ПМР, ваша цела змагаецца з уласнымі суставамі і тканінамі, нават калі мікробаў няма.

Магчыма, вы зможаце лячыць некаторыя сімптомы ПМР стэроіднымі лекамі. Вы таксама можаце кіраваць сваімі сімптомамі пры змене ладу жыцця, уключаючы змены ў сваім рацыёне.

Здаровае харчаванне важна для ўсіх, але калі ў вас ёсць ПМР, ежа, якую вы ясьце, можа паўплываць на вашы сімптомы. Гэта таму, што некаторыя прадукты хутчэй выклікаюць запаленне ў вашым целе. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра тыпы прадуктаў, якія вы павінны ёсць, і пра тыпы, якіх вы можаце пазбягаць.

Прадукты харчавання

Правільнае харчаванне можа падтрымаць імунную сістэму і нават прадухіліць запаленне да яго пачатку. Некаторыя прадукты таксама могуць змагацца з патэнцыяльнымі пабочнымі эфектамі ад лекаў, якія вы прымаеце ад ПМР. Гэтыя пабочныя эфекты могуць ўключаць у сябе:

• высокі ўзровень цукру ў крыві
• павелічэнне вагі
• бяссоннасць
• астэапароз
• сінякі
• катаракта

Даказана, што ніводная дыета не робіць ПМР значна лепшым ці горшым для большасці людзей, і ўсе рэагуюць на прадукты па-рознаму. Звярніце ўвагу на тое, якія прадукты, здаецца, дапамагаюць вам адчуваць сябе лепш, і адсочвайце іх. Таксама важна мець збалансаванае харчаванне і харчавацца з усіх асноўных груп прадуктаў. Ніжэй прыведзены некаторыя прадукты, якія могуць быць карыснымі для людзей з ПМР.

Карысныя тлушчы

Не ўсе тлушчы ствараюцца аднолькава. Вашаму арганізму на самай справе неабходны тлушч, каб нармальна функцыянаваць. Пры выбары крыніц тлушчу важна арыентавацца на карысныя тлушчы. Адной з крыніц здаровага тлушчу з'яўляецца амега-3, які можа дапамагчы прадухіліць запаленне, асабліва ў спалучэнні са збалансаванай і здаровай дыетай. Адной з добрых крыніц амега-3 з'яўляецца рыбін тлушч. Даследаванні паказалі, што рыбін тлушч аказвае супрацьзапаленчае дзеянне ў людзей з рэўматоідным артрытам, запаленчымі захворваннямі кішачніка і астмай. Гэта сведчыць пра тое, што амега-3 могуць аказваць супрацьзапаленчы эфект у людзей з шырокім колам захворванняў.

Прадукты з высокім утрыманнем амега-3 ўключаюць:

• грэцкія арэхі
• ільняное насенне і ільняны алей
• яйкі
• ласось
• сардзіны

Іншыя супрацьзапаленчыя прадукты ўключаюць:

• памідоры
• аліўкавы алей
• шпінат
• капуста
• хамуты
• апельсіны
• ягады

Кальцый і вітамін D

Некаторыя лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння сімптомаў ПМР, павялічваюць рызыку развіцця астэапарозу. Каб змагацца з гэтым, ешце прадукты з высокім утрыманнем кальцыя і вітаміна D. Кальцый можа ўмацаваць косці, а вітамін D дапамагае касцям засвойваць кальцый.

Малочныя прадукты з'яўляюцца добрай крыніцай кальцыя, уключаючы малако, ёгурт і сыр, але кальцый можна атрымліваць і з іншых крыніц, такіх як:

• брокалі
• шпінат
• сардзіны з косткамі

Вітамін D можа засвойвацца пад уздзеяннем сонца. У некаторых прадуктах таксама шмат вітаміна D, такіх як:

• ласось
• тунца
• ялавічная печань
• яечны жаўток
• умацаваны хлеб
• узбагачаныя малочныя прадукты

Вада

Заставацца ў гідраце важна для барацьбы з запаленнем. Дарослыя павінны выпіваць 2-3 літры вадкасці ў дзень. Трымайце пры сабе шматразовую бутэльку з вадой і папаўняйце яе на працягу дня. Гэта таксама дапаможа вам адсочваць колькасць выпітага. Калі вам надакучыла простая вада, паспрабуйце араматызаваць яе, выціснуўшы ў ваду лімон, лайм ці нават апельсін.

Кава
У некаторых людзей кава можа аказваць супрацьзапаленчае дзеянне. Выявілі, што гэтыя эфекты ўплываюць на чалавека, і што ў некаторых людзей кава аказвае супрацьлеглы эфект і можа рэальна ўзмацніць запаленне.

Калі вы п'еце каву, сочыце за тым, як сябе адчуваеце пасля кубка. Калі вы заўважыце, што вашы сімптомы паляпшаюцца, вы, магчыма, зможаце працягваць піць каву ўмерана. Калі вашы сімптомы пасля кавы пагаршаюцца, магчыма, час скараціць. Паспрабуйце замяніць кубак кавы на версію без кафеіну альбо на травяную гарбату.

Вы таксама павінны засяродзіцца на ўжыванні ежы, якая дапаможа вам змагацца з патэнцыяльнымі пабочнымі эфектамі лекаў ад ПМР.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Не менш важна сачыць за любой ежай, якая, здаецца, пагаршае ваш ПМР.

Перапрацаваная ежа не рэкамендуецца людзям з ПМР, таму што гэта можа павялічыць запаленне ў вашым целе. Апрацаваныя прадукты таксама могуць прывесці да павелічэння вагі. Павелічэнне вагі аказвае большы ціск на мышцы і суставы, здзіўленыя ПМР, што можа пагоршыць боль. Некаторыя людзі могуць не пераносіць глютен - бялок, які змяшчаецца ў пшаніцы, ячмені і жыце. Празмернае спажыванне цукру таксама выклікае запаленне і можа выклікаць павелічэнне вагі.

Вось некалькі прадуктаў, якіх варта пазбягаць, і парады таго, што вы можаце выкарыстоўваць у якасці заменнікаў:

Напрыклад, калі вы ясьце ў рэстаране, а ваша ежа падаецца з бульбай фры, спытайцеся ў сервера, ці можна памяняць фры на гарнір, салату на пару або яблык. У большасці рэстаранаў ёсць альтэрнатыўны варыянт, які вы можаце выбраць.

Практыкаванне

Калі ў вас ёсць ПМР, важна вылучыць час на фізічную актыўнасць. Магчыма, вам прыйдзецца пазбягаць цяжкіх заняткаў, але лёгкія фізічныя нагрузкі могуць дапамагчы палепшыць сімптомы і агульнае самаадчуванне. Некаторыя практыкаванні могуць таксама дапамагчы вам прадухіліць пабочныя эфекты ад лекаў, якія вы прымаеце.

Працягвайце рухацца целам з мяккай актыўнасцю, як штодзённая прагулка, язда на ровары альбо плаванне. Кардыё практыкаванні дапамагаюць вам падтрымліваць здаровы вагу, а гэта значыць, менш нагрузкі на косці і суставы, здзіўленыя ПМР. Гэта таксама спрыяе здароўю сэрца.

Пад'ём лёгкіх цяжараў таксама можа знізіць рызыку развіцця астэапарозу, таму што ён дапамагае нарасціць шчыльнасць касцяной тканіны.

Не забудзьцеся паразмаўляць са сваім урачом перад пачаткам новых працэдур трэніровак. Калі вы шукаеце ідэі, як дадаць практыкаванні ў свой звычайны рэжым, лекар таксама можа парэкамендаваць вам бяспечныя практыкаванні.

Дадатковыя працэдуры

Здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць палепшыць сімптомы, падтрымаць імунную сістэму і прынесці карысць вашаму здароўю ў цэлым. Тым не менш, большасць лекараў рэкамендуюць кортікостероідныя лекі для поўнага лячэння запалення і ацёкаў ад ПМР. У некаторых выпадках могуць дзейнічаць і несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve).

Важна цесна супрацоўнічаць з лекарам, каб скласці індывідуальны план лячэння. Ваш лекар можа парэкамендаваць распарадак дня і рэкамендацыі, якія вам найбольш падыходзяць.

Перспектыва

Большасць людзей з ПМР прачынаюцца з болем у верхняй часткі цела, а часам і ў сцёгнах. Боль з часам можа прыходзіць і сыходзіць. Здаровае харчаванне і лёгкія фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць шматлікія сімптомы ПМР, але можа спатрэбіцца і прыём лекаў. Працуйце са сваім лекарам, каб скласці план лячэння.

Парады па здаровым харчаванні

Змяніць дыету можа быць цяжка. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам прыняць здаровую дыету для ПМР:

1. Вазьміце гэта па адным дні. Змена звычак займае шмат часу. Пачніце з спробы ўнесці адну невялікую змену. Напрыклад, вы можаце пачаць з таго, каб кожны дзень на наступным тыдні піць лішнюю шклянку вады. Або заменіце апрацаваную закуску дзіцячай морквай або свежай садавінай.
2. Дапамажыце набраць. Планаванне ежы і прыгатаванне ежы з сям'ёй ці сябрам зробіць больш шанцам выканаць і дапаможа адчуць сябе менш ізаляваным у сваіх намаганнях.
3. Сплануйце і падрыхтуйцеся. Прасцей будзе прытрымлівацца новай дыеты, калі ваша кухня будзе забяспечана ўсёй правільнай ежай. Вылучыце пару гадзін, каб спланаваць харчаванне на наступны тыдзень. Складзіце спіс пакупак і зрабіце зараз любыя падрыхтоўчыя работы, напрыклад, нарэзку гародніны, каб было лягчэй рыхтаваць здаровую ежу на працягу тыдня.
4. Эксперыментуйце з водарам. Перакананыя, што вам нешта не падабаецца? Паспрабуйце прыгатаваць яго і заправіць па-новаму. Напрыклад, калі ласось не ваша любімая рыба, паспрабуйце намазаць мёд і гарчыцу тонкім пластом перад выпяканнем. Ласось з'яўляецца добрай крыніцай амега-3, а мядова-гарчычная начынне можа дапамагчы замаскіраваць выразны водар рыбы.
5. Разгледзьце дыету для ліквідацыі адной альбо некалькіх распаўсюджаных алергій і непераноснасці, такіх як арэхі, соя, глютен, малочныя прадукты, яйкі ці малюскі, каб даведацца, ці палепшацца ваша сімптаматыка.
6. Прапануйце нехарчовыя ўзнагароды. Пабудзьце сябе добра паесці, паабяцаўшы пачастунак, напрыклад, новую кнігу, новы абутак альбо паездку, якую вы заўсёды хацелі зрабіць.