14 PMS Life Hacks
Задаволены
- 1. Падбярыце тэмп
- 2. Спаць спакойна
- 3. Паслабцеся
- 4. Атрымайце больш кальцыя, магнію і вітаміна B-6
- 5. Пасуцца
- 6. Паспрабуйце іглаўколванне
- 7. Абмяжуйце соль
- 8. Ешце больш складаныя вугляводы
- 9. Убачыць святло
- 10. Патрапце
- 11. Разрэжце кафеін
- 12. Адкіньце звычку
- 13. Не ўжывайце алкаголь
- 14. Прыміце таблетку (альбо дзве)
Папераджальныя знакі адназначныя. Вы разадзьмутыя і сутаргавыя. У вас баліць галава і баліць грудзі. Вы настолькі капрызныя, кідаецеся на любога, хто адважыцца спытаць, што не так.
Больш за 90 адсоткаў жанчын заяўляюць, што адчуваюць некаторыя з гэтых сімптомаў, якія разам называюць перадменструальным сіндромам (ПМС), на працягу тыдня альбо каля таго, каб пачаць менструацыю. ПМС - гэта не пікнік, але ім можна кіраваць.
Паспрабуйце гэтыя 14 лайфхакаў, каб перамагчы і зняць іншыя сімптомы ПМС.
1. Падбярыце тэмп
Шпацыруйце, ездзіце на ровары ці проста танцуйце вакол сваёй спальні 30 хвілін у дзень. Фізічныя практыкаванні, якія прымушаюць сэрца перакачаць, могуць палепшыць такія сімптомы ПМС, як стомленасць, дрэнная канцэнтрацыя ўвагі і дэпрэсія. Хітрасць у больш камфортным перадперыядным перыядзе заключаецца ў выкананні аэробных практыкаванняў у большасць дзён тыдня на працягу месяца.
2. Спаць спакойна
ПМС можа вывесці ваш цыкл сну з ладу. Незалежна ад таго, кідаецеся вы ноччу ці спіце цэлы дзень, любое парушэнне рэжыму сну можа прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ больш настрой, чым звычайна.
Каб спаць больш спакойна, займіцеся звычайнай справай. Кладзецеся спаць кожны вечар у адзін і той жа час, а кожную раніцу прачынайцеся ў адзін і той жа час - нават у выхадныя. І пераканайцеся, што вы ўдарылі сена досыць рана, каб спаць не менш за восем цвёрдых гадзін кожную ноч.
3. Паслабцеся
Стрэс можа дадаць да сімптомаў ПМС і прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ горш. Паспрабуйце тэрапію рэлаксацыі, каб зняць край.
Ёга - адзін з метадаў зняцця стрэсу, які спалучае ў сабе мяккія руху і глыбокае дыханне. што практыкаванне гэтага некалькі разоў на тыдзень можа дапамагчы зняць ўздуцце ПМС, спазмы і боль у грудзях.
Не ў дзівіць позу? Паспрабуйце сядзець ціха некалькі хвілін, глыбока дыхаючы і паўтараючы такое слова, як "ом". Даследаванні пра тое, што медытацыя таксама эфектыўная пры сімптомах ПМС.
4. Атрымайце больш кальцыя, магнію і вітаміна B-6
Некаторыя пажыўныя рэчывы могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш на працягу тыдня да менструацыі.
Акрамя таго, што карысны для костак, кальцый можа палегчыць такія сімптомы ПМС, як дэпрэсія і стомленасць. Вы можаце атрымаць яго з такіх прадуктаў, як малако і іншыя малочныя прадукты, узбагачаны апельсінавы сок і кашы.
Магній і B-6 дапамагаюць пры такіх сімптомах, як дэпрэсія, трывожнасць, уздуцце жывата і цяга да ежы - і яны дзейнічаюць яшчэ лепш, калі вы прымаеце іх разам. Вітамін B-6 можна знайсці ў рыбе, курыцы, садавіне і ўзбагачаных крупах. Магній змяшчаецца ў зялёных ліставых гародніне, такіх як шпінат, а таксама ў арэхах і суцэльным збожжы.
Калі вы не можаце атрымаць дастатковую колькасць гэтых пажыўных рэчываў у сваім рацыёне, папытаеце лекара аб прыёме дабаўкі.
5. Пасуцца
Цяга да нездаровай ежы - гэта сінонім ПМС. Адзін са спосабаў перамагчы іх - ёсць шэсць невялікіх прыёмаў ежы на працягу дня, а не тры вялікія.
Прыём ежы будзе падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільным, прадухіляючы тыя рэзкія падзенні, якія выклікаюць у вас пачуццё голаду за цукеркай, кавалачкам піцы ці пакетам чыпсаў. Ёсць гародніна і акунацца, гатовыя да ўжывання.
6. Паспрабуйце іглаўколванне
Прытрымлівайцеся сімптомаў ПМС пры дапамозе гэтай старажытнай кітайскай тэхнікі, якая выкарыстоўвае тонкія на валасы іголкі для стымуляцыі розных кропак цела. У адным з аглядаў даследаванняў іглаўколванне паменшыла такія сімптомы, як галаўны боль, спазмы, болі ў спіне і боль у грудзях.
7. Абмяжуйце соль
Ці прагнеце вы чыпсы або крэндзелі за дні да менструацыі? Паспрабуйце супрацьстаяць гэтым салёным спакусам. Натрый прымушае ваша цела ўтрымліваць больш вады, павялічваючы дыскамфортнае ўздуцце жывата.
Акрамя таго, сачыце за кансерваванымі супамі і гароднінай, соевым соусам і абедзенным мясам, якія, як вядома, з высокім утрыманнем солі.
8. Ешце больш складаныя вугляводы
Кіньце белы хлеб, белы рыс і печыва. Заменіце іх хлебам з суцэльнай пшаніцы, карычневым рысам і сухарамі з пшаніцы. Суцэльнае збожжа трымае вас сытымі даўжэй, што можа паменшыць цягу да ежы і зрабіць вас менш раздражняльным.
9. Убачыць святло
Святлотэрапія - эфектыўнае лячэнне сезонных афектыўных расстройстваў (САД), і яна можа дапамагчы пры цяжкай форме ПМС, якая называецца перадменструальным дысфарычным засмучэннем (ПМДД).
Жанчыны з ПМДР становяцца асабліва сумнымі, трывожнымі і прымхлівымі перад менструацыяй. Невядома, ці палепшыць пры яркасці святла некалькі хвілін кожны дзень капрызнасць пры ПМС, але паспрабаваць гэта не пашкодзіць.
10. Патрапце
Калі вы адчуваеце трывогу, стрэс і дэпрэсію прыблізна ў перыяд менструацыі, масаж можа супакоіць ваш розум. 60-хвілінны масаж зніжае ўзровень кортізола - гармона, які ўдзельнічае ў рэакцыі арганізма на стрэс. Гэта таксама павялічвае серотонін - хімічнае рэчыва, якое прымушае вас адчуваць сябе добра.
11. Разрэжце кафеін
Прапусціце ранішні штуршок Java за некалькі дзён да менструацыі. Тое ж самае тычыцца газаваных напояў з гарбатай і гарбаты. Кафеін узмацняе такія сімптомы ПМС, як раздражняльнасць і нервовасць. Кафеін можа павялічыць боль у грудзях і колькасць спазмаў, таму што павялічвае выпрацоўку простагландыну ў арганізме. Гэта таксама парушае сон, з-за чаго вы можаце адчуваць сябе грубым і капрызным. Лепшы сон палепшыць ваша самаадчуванне. Некаторыя даследаванні кажуць, што прыём кафеіну прымальны.
12. Адкіньце звычку
У дадатак да павышэння рызыкі ўзнікнення такіх захворванняў, як рак і хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ), курэнне можа выклікаць сімптомы ПМС. Гэта асабліва актуальна, калі вы звыкліся ў падлеткавым узросце. Курэнне можа пагоршыць сімптомы ПМС, змяняючы ўзровень гармонаў,.
13. Не ўжывайце алкаголь
Шклянка-два віна можа расслабіць вас пры звычайных абставінах, але яно не будзе мець аднолькавых заспакаяльных эфектаў, калі вы пакутуеце ад ПМС. Алкаголь - гэта дэпрэсант цэнтральнай нервовай сістэмы, які сапраўды можа ўзмацніць ваш негатыўны настрой. Паспрабуйце ўстрымацца - альбо, па меншай меры, скараціце ўжыванне алкаголю, пакуль вашы сімптомы ПМС не зменшацца.
14. Прыміце таблетку (альбо дзве)
Калі нічога не атрымліваецца, прыміце абязбольвальны сродак, якое прадаецца без рэцэпту, напрыклад, ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve). Гэтыя таблеткі могуць забяспечыць часовае палягчэнне сімптомаў ПМС, такіх як курчы, галаўныя болі, болі ў спіне і хваравітасць грудзей.