Як змагацца з перадменструальнай дэпрэсіяй

Задаволены

• Чаму так бывае?
• Як я магу кіраваць ім?
• Адсочвайце свае сімптомы
• Гарманальны кантроль над нараджальнасцю
• Натуральныя сродкі
• Змены ладу жыцця
• Лекі
• Пошук падтрымкі

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Гэта ПМС?

Перадменструальны сіндром (ПМС) - гэта сукупнасць фізічных і эмацыянальных сімптомаў, якія пачынаюцца за тыдзень ці каля таго да менструацыі. Некаторыя людзі адчуваюць сябе больш эмацыянальна, чым звычайна, а іншыя раздзімаюцца і баляць.

ПМС таксама можа прымусіць людзей адчуваць дэпрэсію за некалькі тыдняў да перыяду. Гэта можа выклікаць у вас адчуванне:

• сумна
• раздражняльны
• трывожны
• стомлены
• раззлаваны
• слёзны
• непамятлівы
• рассеяна
• не цікавіцца сэксам
• як спаць занадта шмат ці мала
• як ёсць занадта шмат альбо занадта мала

Іншыя прычыны, па якіх вы можаце адчуваць дэпрэсію да менструацыі:

• Перадменструальнае дысфарычнае засмучэнне (ПМДР). PMDD вельмі падобны на PMS, але яго сімптомы больш сур'ёзныя. Многія людзі з ПМДР паведамляюць, што адчуваюць моцную дэпрэсію да перыяду, некаторыя нават думаюць пра самагубства.У той час як нядаўнія даследаванні мяркуюць, што каля 75 працэнтаў жанчын маюць ПМС у рэпрадуктыўныя гады, толькі ад 3 да 8 працэнтаў маюць ПМД.
• Перадменструальнае абвастрэнне. Гэта маецца на ўвазе, калі сімптомы наяўнага стану, уключаючы дэпрэсію, пагаршаюцца на працягу некалькіх тыдняў ці дзён да перыяду. Дэпрэсія - адно з найбольш распаўсюджаных захворванняў, якое існуе адначасова з ПМС. Каля паловы ўсіх жанчын, якія лечацца ад ПМС, таксама пакутуюць альбо дэпрэсіяй, альбо трывогай.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра сувязь паміж ПМС і дэпрэсіяй.

Чаму так бывае?

Спецыялісты не ўпэўнены ў дакладнай прычыне ПМС, але, верагодна, гэта звязана з гарманальнымі ваганнямі, якія адбываюцца ў другой палове менструальнага цыклу.

Авуляцыя адбываецца прыкладна на паўдарогі вашага цыклу. За гэты час ваша цела вызваляе яйкаклетку, у выніку чаго ўзровень эстрагена і прогестэрона падае. Зрушэнне гэтых гармонаў можа выклікаць як фізічныя, так і эмацыйныя сімптомы.

Змены ўзроўню эстрагена і прогестэрону таксама ўплываюць на ўзровень серотоніна. Гэта нейрамедыятар, які дапамагае рэгуляваць ваш настрой, цыкл сну і апетыт. Нізкі ўзровень серотоніна звязаны з пачуццём смутку і раздражняльнасцю, акрамя таго, праблемы са сном і незвычайная цяга да ежы - усе агульныя сімптомы ПМС.

Вашы сімптомы павінны палепшыцца, калі ўзровень эстрагена і прогестэрона зноў павышаецца. Звычайна гэта адбываецца праз некалькі дзён пасля заканчэння менструацыі.

Як я магу кіраваць ім?

Няма стандартнага лячэння дэпрэсіі падчас ПМС. Але некалькі змяненняў ладу жыцця і некалькі лекаў могуць дапамагчы зняць эмацыйныя сімптомы.

Адсочвайце свае сімптомы

Калі вы гэтага яшчэ не зрабілі, пачніце адсочваць менструальны цыкл і эмоцыі на розных этапах. Гэта дапаможа вам пацвердзіць, што сімптомы дэпрэсіі сапраўды звязаны з вашым цыклам. Веданне, што ёсць прычына, па якой вы адчуваеце сябе няўдалым, таксама можа дапамагчы падтрымліваць усё ў перспектыве і прапанаваць пэўную праверку.

Падрабязны часопіс апошніх некалькіх цыклаў таксама зручны, калі вы хочаце паведаміць пра свае сімптомы ў лекара. Вакол ПМС па-ранейшаму ёсць стыгма, і наяўнасць дакументацыі вашых сімптомаў можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена ў іх выхаванні. Гэта таксама можа дапамагчы ўрачу лепш зразумець, што адбываецца.

Вы можаце адсочваць свой цыкл і сімптомы з дапамогай прыкладання для адсочвання перыяду на вашым тэлефоне. Звярніце ўвагу на той, які дазваляе дадаць уласныя сімптомы.

Вы таксама можаце раздрукаваць дыяграму альбо зрабіць сваю. Уверсе напішыце дзень месяца (з 1 па 31). Пералічыце сімптомы ў левым баку старонкі. Пастаўце знак X у поле побач з сімптомамі, якія ўзнікаюць кожны дзень. Звярніце ўвагу, ці з'яўляецца кожны сімптом лёгкім, сярэднім ці цяжкім.

Каб адсочваць дэпрэсію, абавязкова звярніце ўвагу на наступныя прыкметы:

• смутак
• непакой
• плачы заклёны
• раздражняльнасць
• цяга да ежы альбо страта апетыту
• дрэнны сон альбо занадта шмат сну
• праблемы з канцэнтрацыяй увагі
• адсутнасць цікавасці да вашай паўсядзённай дзейнасці
• стомленасць, недахоп энергіі

Гарманальны кантроль над нараджальнасцю

Гарманальныя метады кантролю нараджальнасці, такія як таблеткі або пластыр, могуць дапамагчы пры ўздуцці жывата, хваравітасці грудзей і іншых фізічных сімптомах ПМС. Некаторым людзям яны могуць дапамагчы пры эмацыйных сімптомах, уключаючы дэпрэсію.

Але для іншых гарманальны кантроль над нараджальнасцю можа пагоршыць сімптомы дэпрэсіі. Калі вы пойдзеце гэтым шляхам, магчыма, прыйдзецца паспрабаваць розныя віды супрацьзачаткавых сродкаў, перш чым знайсці метад, які падыходзіць менавіта вам. Калі вас цікавяць таблеткі, выбірайце бесперапынную, у якой няма тыдня таблетак плацебо. Бесперапынныя супрацьзачаткавыя таблеткі могуць ліквідаваць менструацыю, што часам таксама дапамагае ліквідаваць ПМС.

Натуральныя сродкі

Пара вітамінаў можа дапамагчы зняць сімптомы дэпрэсіі, звязаныя з ПМС.

Клінічнае даследаванне паказала, што дадатак кальцыя дапамагае пры дэпрэсіі, звязанай з ПМС, змене апетыту і стомленасці.

Многія прадукты з'яўляюцца карыснымі крыніцамі кальцыя, у тым ліку:

• малако
• ёгурт
• сыр
• ліставая зялёная гародніна
• узбагачаны апельсінавы сок і крупы

Вы таксама можаце прымаць штодзённую дабаўку, якая змяшчае 1200 міліграмаў кальцыя, якую вы можаце знайсці на Амазонцы.

Не перажывайце, калі вы адразу не бачыце вынікаў. Каб убачыць паляпшэнне сімптомаў падчас прыёму кальцыя, можа спатрэбіцца каля трох менструальных цыклаў.

Вітамін B-6 таксама можа дапамагчы пры сімптомах ПМС.

Вы можаце знайсці яго ў наступных прадуктах:

• рыба
• курыца і індычка
• садавіна
• ўмацаваныя збожжавыя

Вітамін B-6 таксама пастаўляецца ў дадатку, які вы можаце знайсці на Amazon. Толькі не прымайце больш за 100 міліграмаў у дзень.

Даведайцеся пра іншыя дадаткі, якія могуць дапамагчы пры сімптомах ПМС.

Змены ладу жыцця

Здаецца, некалькі фактараў ладу жыцця таксама гуляюць ролю ў сімптомах ПМС:

• Практыкаванне. Паспрабуйце быць актыўнымі як мінімум на 30 хвілін больш дзён тыдня, чым не. Нават штодзённая прагулка па вашым раёне можа палепшыць сімптомы дэпрэсіі, стомленасці і праблем з канцэнтрацыяй увагі.
• Харчаванне. Паспрабуйце супрацьстаяць цязе да нездаровай ежы, якая можа ўзнікнуць з ПМС. Вялікая колькасць цукру, тлушчу і солі можа нанесці хаос вашаму настрою. Вам не трэба іх цалкам выразаць, але паспрабуйце збалансаваць гэтыя прадукты садавінай, гароднінай і суцэльным збожжам. Гэта дапаможа вам заставацца сытым на працягу дня.
• Спаць. Недасыпанне можа забіць вам настрой, калі вам не хапае менструацыі за некалькі тыдняў. Паспрабуйце выспацца не менш за сем-восем гадзін за ноч, асабліва за тыдзень-два да менструацыі. Паглядзіце, як недасыпанне ўплывае на ваш розум і цела.
• Стрэс. Некіраваны стрэс можа пагоршыць сімптомы дэпрэсіі. Выкарыстоўвайце глыбокія дыхальныя практыкаванні, медытацыю або ёгу, каб супакоіць свой розум і цела, асабліва калі вы адчуваеце, што сімптомы ПМС пачастаюцца.

Лекі

Калі іншыя спосабы лячэння не дапамагаюць, можа дапамагчы антыдэпрэсант. Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СІЗЗС) - найбольш распаўсюджаны тып антыдэпрэсантаў, які выкарыстоўваецца для лячэння дэпрэсіі, звязанай з ПМС.

СИОЗС блакуюць ўсмоктванне сератаніну, што павялічвае колькасць сератаніну ў вашым мозгу. Прыклады СІОЗС ўключаюць:

• цыталапрам (Celexa)
• флуоксетин (Прозак і Сарафем)
• параксецін (Паксіл)
• сертралін (Золофт)

Іншыя антыдэпрэсанты, якія дзейнічаюць на серотонін, таксама могуць дапамагчы ў лячэнні дэпрэсіі ПМС. Сюды ўваходзяць:

• дулоксецін (Cymbalta)
• венлафаксін (Effexor)

Працуйце са сваім лекарам, каб скласці план дазоўкі. Яны могуць прапанаваць вам прымаць антыдэпрэсант толькі на працягу двух тыдняў, перш чым сімптомы пачнуцца. У іншых выпадках яны могуць рэкамендаваць прымаць іх кожны дзень.

Пошук падтрымкі

Ваш гінеколаг можа быць першым, да каго вы звярніцеся па дапамогу, калі дэпрэсія ПМС становіцца пераважнай. Важна, каб ваш лекар быў тым, каму вы давяраеце і хто сур'ёзна ставіцца да вашых сімптомаў. Калі лекар вас не слухае, пашукайце іншага пастаўшчыка.

Вы таксама можаце звярнуцца ў Міжнародную асацыяцыю перадменструальных расстройстваў. Ён прапануе блогі, інтэрнэт-суполкі і мясцовыя рэсурсы, якія могуць дапамагчы вам знайсці лекара, знаёмага з ПМС і ПМДД.

Калі ў вас ці ў каго-небудзь з вашых знаёмых узнікаюць думкі пра самагубства, звязаныя з дэпрэсіяй ПМС ці не, звярніцеся па дапамогу да крызісу альбо на гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў. Паспрабуйце Нацыянальны радок жыцця па прадухіленні самагубстваў на нумары 800-273-8255.

Калі вы лічыце, што хтосьці непасрэдна рызыкуе нанесці сабе шкоду альбо прычыніць шкоду іншаму чалавеку:

• Патэлефануйце па нумары 911 альбо па нумары экстранай службы.
• Заставайцеся з чалавекам, пакуль не прыйдзе дапамога.
• Выдаліце ​​зброю, нажы, лекі ці іншыя рэчы, якія могуць нанесці шкоду.
• Слухайце, але не асуджайце, не спрачайцеся, не пагражайце і не крычыце.