Што такое падэшвеннае згінанне і чаму гэта важна?

Задаволены

• Якая дзейнасць звязана з гэтым рухам?
• Якія мышцы выкарыстоўваюцца?
• Што адбудзецца, калі гэтыя мышцы траўміруюцца?
• Якія варыянты лячэння даступныя?
• Як прадухіліць траўмы

Што такое падэшвеннай згінанне?

Падэшвеннае згінанне - гэта рух, пры якім верхняя частка ступні накіравана ад ногі. Вы выкарыстоўваеце падэшвеннае згінанне кожны раз, калі стаіце на кончыку пальцаў ног ці паказваеце пальцамі.

Натуральны дыяпазон руху кожнага чалавека ў гэтым становішчы розны. Некалькі цягліц кіруюць падэшвеннай згінаннем. Любая траўма гэтых цягліц можа абмежаваць ваш дыяпазон рухаў і паўплываць на вашу здольнасць рабіць заняткі, якія патрабуюць падэшвеннага згінання.

Якая дзейнасць звязана з гэтым рухам?

Вы карыстаецеся падэшвеннай згінай часцей за ўсё, калі:

• Вы цягнецеся і накіроўваеце нагу ад сябе.
• Вы стаіце на дыбачках, як калі спрабуеце дацягнуцца да чагосьці на высокай паліцы.
• Вы націскаеце на педаль газу на машыне.
• Вы танцуеце балет на кончыках пальцаў ног (на пуанце).

У меншай ступені вы таксама выкарыстоўваеце падэшвеннае згінанне падчас хады, бегу, плавання, танцаў і язды на ровары.

Якія мышцы выкарыстоўваюцца?

Падэшвеннае згінанне прадугледжвае скаардынаваныя намаганні паміж некалькімі цягліцамі шчыкалаткі, ступні і ногі. Сюды ўваходзяць:

Гастракнемій: Гэтая цягліца складае палову вашай ікроножной мышцы. Ён праходзіць па задняй частцы ніжняй часткі нагі, ззаду калена да ахілава сухажыллі пяткі. Гэта адна з асноўных цягліц, якая ўдзельнічае ў падэшвеннай згінанні.

Салей: Падушная цягліца таксама гуляе важную ролю ў падэшвеннай згінанні. Як і страўнікавы, гэта адна з ікроножных цягліц у задняй частцы ногі. Ён злучаецца з ахілава сухажыллем на пятцы. Вам патрэбна гэтая цягліца, каб адштурхнуць нагу ад зямлі.

Плантарыс: Гэтая доўгая тонкая цягліца праходзіць уздоўж задняй часткі нагі, ад канца сцягна да ахілесава сухажыллі. Падушная цягліца працуе сумесна з ахілава сухажыллем, каб згінаць шчыкалатку і калена. Вы выкарыстоўваеце гэтую мышцу кожны раз, калі стаіце на дыбачках.

Згінальнік халюцыса доўгага: Гэтая цягліца ляжыць глыбока ў вашай назе. Ён праходзіць па галёнцы аж да вялікага пальца. Гэта дапамагае згінаць вялікі палец на назе, каб вы маглі хадзіць і трымацца ў вертыкальным становішчы, знаходзячыся на дыбачках.

Доўгі згінальнік пальцаў: Гэта яшчэ адна з глыбокіх цягліц галёнкі. Ён пачынаецца з тонкага, але паступова пашыраецца, рухаючыся па назе. Гэта дапамагае згінаць усе пальцы ног, за выключэннем вялікага пальца ступні.

Задняя большеберцовая костка: Задняя большеберцовая костка - гэта меншая цягліца, якая ляжыць глыбока ў галёнцы. Гэта звязана як з падэшвеннай згінаннем, так і з інверсіяй - пры павароце падэшвы ступні ўнутр да іншай назе.

Peroneus longus: Гэтая мышца, якую таксама называюць фібулярнай доўгай, цягнецца ўздоўж бакавой часткі галёнкі да вялікага пальца ногі. Ён працуе з задняй большеберцовой цягліцай, каб падтрымліваць шчыкалатку, пакуль вы стаіце на дыбачках. Ён удзельнічае як у падэшвеннай згінанні, так і ў эверсіі - пры павароце падэшвы ступні вонкі, ад іншай нагі.

Peroneus brevis: Грудная костка, якую таксама называюць цягліцай малоберцовой косткі, знаходзіцца пад доўгай малым цягліцай. "Brevis" азначае "кароткі" на лацінскай мове. Peroneus brevis карацейшы, чым peroneus longus. Гэта дапамагае падтрымліваць нагу стабільна, знаходзячыся ў падэшвеннай згіне.

Што адбудзецца, калі гэтыя мышцы траўміруюцца?

Траўма любой з цягліц, якія падтрымліваюць падэшвеннае згінанне, можа абмежаваць вашу здольнасць згінаць ступню альбо стаяць на дыбачках. Траўмы галёнкаступнёвага сустава, у тым ліку расцяжэнне звязкаў і пераломы, з'яўляюцца адной з самых распаўсюджаных прычын праблем згінання падэшвеннай тканіны.

Гэта можа адбыцца ў відах спорту, дзе даводзіцца вельмі хутка мяняць кірунак - напрыклад, у баскетболе - альбо ў занятках, якія ўключаюць скачкі.

Калі вы траўміруеце мышцы або косці шчыкалаткі, вобласць набракае і запаляецца. Ацёк абмяжоўвае руху. У залежнасці ад таго, наколькі сур'ёзная траўма, вы, магчыма, не зможаце накіраваць пальчык ногі ці стаць на дыбачкі, пакуль ён не зажыве.

Якія варыянты лячэння даступныя?

Вывіхі лёгкай ступені шчыкалаткі звычайна лечаць метадам RICE:

• Р.Эст вашай лодыжкі. Не стаўце цяжар на пашкоджаную шчыкалатку. Выкарыстоўвайце мыліцы або бандаж, каб дапамагчы вам хадзіць, пакуль траўма не зажыве.
• Яцэ. Накрыйце мяшок з лёдам тканінай і ўтрымлівайце яго на пашкоджаным месцы каля 20 хвілін адначасова, некалькі разоў на дзень. Холад знізіць ацёк. Першыя 48 гадзін пасля траўмы выкарыстоўвайце лёд.
• Зпаглыбленне. Накладзіце эластычны бінт вакол пашкоджанай шчыкалаткі. Гэта таксама дапаможа кантраляваць ацёк.
• Эпадняць. Падпёрце пашкоджаную шчыкалатку на падушку, каб падняць яе вышэй за ўзровень сэрца. Павышэнне траўмы дапаможа мінімізаваць ацёк.

Вывіхі звычайна гояцца на працягу некалькіх дзён ці тыдняў. Калі пералом лодыжкі, магчыма, спатрэбіцца насіць гіпс. Больш сур'ёзныя пераломы могуць запатрабаваць хірургічнага ўмяшання для перастаноўкі зламанай косці. Хірургі часам выкарыстоўваюць пласціну альбо шрубы, каб утрымліваць костка на месцы, пакуль яна гоіцца.

Як прадухіліць траўмы

Умацаванне цягліц шчыкалаткі, ногі і ступні, якія падтрымліваюць падэшвеннае згінанне, дазволіць захаваць ступню гнуткай, абараніць шчыкалатку і прадухіліць траўмы ў будучыні. Фізіятэрапеўт можа навучыць вас правільна рабіць гэтыя практыкаванні.

Нашэнне правільнай абутку таксама можа дапамагчы вам пазбегнуць траўмаў. Апранайцеся кожны раз, калі купляеце новую пару абутку. Пазбягайце высокіх абцасаў - асабліва высокіх, вузкіх абцасаў, якія дрэнна падтрымліваюць шчыкалатку.

Звярніцеся да ўрача-педыятра ці артапеда за парадай, як захаваць ногі і шчыкалаткі здаровымі і прадухіліць любыя праблемы з падэшвеннай згінаннем, перш чым яны пачнуцца.