13 Хатнія сродкі супраць падэшвеннай фасцыі

Задаволены

• Што такое падэшвенны фасцыіт?
• 1. Вырабіце эфірны алей лаванды
• 2. Насіць які падтрымлівае абутак
• 3. Выкарыстоўвайце артатэхніку
• 4. Насіце начны лубок
• 5. Замяніце старую спартыўную абутак
• 6. Расцяжка
• 7. Масаж
• 8. Прыкладзіце лёд
• 9. Схуднець
• 10. Адпачынак
• 11. Прымайце НПВС
• 12. Атрымайце тэрапію TENs
• Калі звярнуцца да ўрача

Што такое падэшвенны фасцыіт?

Падэшвенны фасцыіт - гэта звычайнае стан ступні, якое выклікае боль на адной або абедзвюх пятках. Гэта бывае, калі падэшвенныя фасцыі на нагах - якія дзейнічаюць як амартызатары - пашкоджваюцца і запаляюцца.

Калі вы выявілі, што боль у пятцы перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці, паспрабуйце наступныя хуткія парады для палягчэння.

1. Вырабіце эфірны алей лаванды

Паводле даследавання 2015 года, эфірны алей лаванды валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія робяць яго магчымым лячэнне болю, выкліканай запаленнем.Паспрабуйце развесці кроплю-дзве ў алеі-носьбіце, напрыклад, у аліўкавым або какосавым алеі, і масажаваць яго ў ніжнія часткі ног. Вы таксама можаце паспрабаваць дадаць некалькі кропель у цёплую ванну для ног.

2. Насіць які падтрымлівае абутак

Паспрабуйце надзець абутак, які забяспечвае добрую падтрымку аркі і нізкага гаення, асабліва калі вы будзеце шмат стаяць на нагах. Гэта дапамагае падтрымаць падэшвенную фасцыю і прадухіліць іх запаленне.

3. Выкарыстоўвайце артатэхніку

Лекар можа парэкамендаваць артапедычныя ўстаўкі для абутку або накладкі для ног, якія дапамогуць размеркаваць вагу больш раўнамерна, асабліва калі ў вас высокія аркі. Вы можаце атрымаць іх гатовымі ў большасці аптэк, інакш ваш лекар можа вырабіць на заказ некалькі ног. Праз некалькі месяцаў вы зможаце перастаць іх насіць.

4. Насіце начны лубок

Начныя асколкі дапамагаюць зняць падэшвенны фасцыіт, расцягваючы дугі і ікры на ноч. Яны, як правіла, лепш за ўсё працуюць у людзей, якія мелі падэшвенныя фасцыі прынамсі шэсць месяцаў. Большасць з іх прызначаюцца на працягу аднаго-трох месяцаў і выпускаюцца як у жорсткіх, так і ў мяккіх мадэлях.

5. Замяніце старую спартыўную абутак

Калі вы рэгулярна носіце адну і тую ж абутак для заняткаў спортам, абавязкова рэгулярна замяняйце іх. Прыкметы неабходнасці новай пары ўключаюць:

• насіць падэшва
• расцяжэнне пяткі
• лепка вусцілак пад форму вашай ступні
• паломка абутку ў салоне
• на нагах утвараюцца новыя пухіры
• новыя болі ў нагах, нагах ці спіне

Бегуны павінны замяніць спартыўную абутак кожныя 400–500 міль. Нуляры павінны замяніць спартыўную абутак раз на паўгода, у залежнасці ад таго, як часта вы іх носіце.

6. Расцяжка

Каб супакоіць боль, выкліканую падэшвеннай фасцыі, паспрабуйце асцярожна расцягнуць звод ступні і ікры. Напрыклад, паспрабуйце адсунуцца адной нагой наперад і паспрабаваць дастаць ступню на другой назе як мага бліжэй да зямлі. Праверце гэтыя іншыя расцяжкі пры падэшвеннай фасцыі.

7. Масаж

Вы можаце выканаць простыя масажныя прыёмы, каб супакоіць боль у пятках. Выкарыстоўвайце вялікія пальцы, каб памасаваць аркі і пяткі, працуючы ад шарыкаў ног да пяткі. Вы таксама можаце выкарыстоўваць мяч для гольфа, каб масажаваць свае аркі. Пакладзіце нагу на мяч для гольфа, павесьце на ўстойлівы прадмет і скруціце мяч для гольфа пад аркамі.

8. Прыкладзіце лёд

Хоць кубік лёду можа зрабіць добры масажор, пакет з лёдам дапаможа паменшыць запаленне. Накрыйце пакет лёдам тканінай або тонкім ручніком і трымаеце яго над хваравітым участкам тры-чатыры разы на дзень па 15-20 хвілін за раз. Вы таксама можаце скруціць кубік лёду пад нагу, як і мяч для гольфа вышэй.

9. Схуднець

Нанясенне лішняга вагі аказвае большае ціск на падэшвенную фасцыю. Калі вы маеце лішнюю вагу, страта некалькіх кілаграмаў можа дапамагчы паменшыць частку гэтага ціску. Працуйце з лекарам, каб прыдумаць доўгатэрміновы план, які засяроджаны на збалансаваным харчаванні і рэгулярных фізічных нагрузках.

10. Адпачынак

Часам падэшвенны фасцыіт з'яўляецца прыкметай таго, што ногі проста павінны адпачываць, асабліва калі вы рэгулярна займаецеся відамі спорту. Перапынак на нагах на некалькі дзён дапаможа паменшыць запаленне і дазволіць вылечваць падэшвенную фасцыю. Пакуль вы вылечваецеся, паспрабуйце занятак з невялікім уздзеяннем, напрыклад, плаванне.

11. Прымайце НПВС

Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен (Advil, Motrin), працуюць на зніжэнне запалення ў арганізме. Гэта можа дапамагчы палегчыць боль у нагах, выкліканую запалёнай падэшвеннай фасцыяй. Проста пераканайцеся, што вы не прымаеце больш, чым рэкамендуецца, і ведайце, як яны могуць узаемадзейнічаць з іншымі лекамі.

12. Атрымайце тэрапію TENs

Тэрапія электрастымуляцыі праз скурныя электрычныя нервы здымае боль пры нізкавольтнай электрычнай стымуляцыі. Гэта неинвазивное лячэнне, якое можа зрабіць прафесіянал альбо самастойна з падраздзяленнем TEN.

Калі звярнуцца да ўрача

У некаторых выпадках вам можа спатрэбіцца дадатковае лячэнне падэшвеннай фасцыі. Калі боль у назе не рэагуе на якія-небудзь хатнія працэдуры, звярніцеся да ўрача. Яны могуць захацець зрабіць дадатковыя праверкі альбо зрабіць рэнтген, каб выключыць іншыя прычыны болі ў назе. Пры цяжкай падэшвеннай фасцыіт вам можа спатрэбіцца таксама фізіятэрапія або ін'екцыі стэроідаў.