5 практыкаванняў для атрымання жывата

Задаволены

• Практыкаванне 1
• Практыкаванне 2
• Практыкаванне 3
• Практыкаванне 4
• Практыкаванне 5

Вось некалькі практыкаванняў пілатэса, якія вы можаце рабіць дома, кіруючыся рэкамендацыямі, якія мы даем тут. Яны шмат працуюць на брушной поласці, танізуючы мышцы цэнтра цела, але выконваць іх трэба ідэальна, каб яны дасягнулі намечанай мэты.

Калі ў вас баліць шыя, рабіце практыкаванні, не падымаючы галавы, трымаючы яе добра абапіраючыся на падлогу, і памятайце, каб плечы былі вельмі расслабленыя. У гэтым выпадку практыкаванні будзе прасцей зрабіць, і таму вынікі могуць заняць больш часу, але, па меншай меры, вы не нашкодзіце шыйнаму аддзелу хрыбетніка.

Серыя пачынаецца з:

Практыкаванне 1

Брушная дошка складаецца з таго, каб стаяць у адным і тым жа становішчы, толькі нагамі і рукамі (альбо локцямі на падлозе), па меншай меры 30 секунд, паўтараючы практыкаванне яшчэ 3 ці 4 разы, але, калі вам больш падабаецца, вы можаце застацца на працягу 1 хвіліна за раз.

Практыкаванне 2

Вы павінны легчы на ​​спіну і сагнуць ногі, як паказана на малюнку. Акуратна падніміце галаву і тулава ад падлогі, падняўшы рукі на 10 см ад падлогі, сцягваючы жывот. Рух неабходна выконваць рукамі ўверх-уніз, хуткімі і кароткімі рухамі. Падлічыце да 100 рухаў рукамі.

Практыкаванне 3

Лежачы на ​​спіне і сагнуўшы калені, вы павінны падняць абедзве нагі так, быццам яны ляжаць на ўяўным крэсле. Адвядзіце галаву і тулава ад падлогі і выцягніце адну нагу ў паветры. Зрабіце кожнае рух па 10 разоў.

Практыкаванне 4

Лежачы на ​​спіне, сагніце ногі, як у першым практыкаванні, і падніміце ўсё цела ад падлогі, а потым выцягніце нагу, трымаючы ногі як у балерыны. Калі вы дасягаеце таго становішча, якое паказвае малюнак, заставайцеся ў гэтым становішчы, а потым рабіце аднолькавыя невялікія руху рукамі і лічыце да 100 рухаў рукамі.

Гэты шэраг практыкаванняў - толькі адзін з прыкладаў таго, што вы можаце рабіць на занятках па пілатэсе. Аднак гэтыя практыкаванні можна рабіць дома да 5 разоў на тыдзень.

Практыкаванне 5

Практыкаванне складаецца з стаяння ў такім становішчы не менш за 30 секунд на кожным баку. Не забудзьцеся трымаць цела прама і трымаць руку ў тым жа кірунку, што і ногі. Калі вы адчуваеце боль у плячы, не рабіце гэтага практыкаванні.

Калі ў вас ёсць залішняя вага альбо шмат тлушчу ў гэтым рэгіёне, таксама важна адаптаваць свой рацыён, прытрымліваючыся дыеты з меншым утрыманнем тлушчу і калорый. Каб спаліць больш калорый, вам варта заняцца фізічнай актыўнасцю, напрыклад, хадзіць, бегаць, ездзіць на ровары, катацца на роліках або гуляць у мяч. Вы будзеце спальваць больш тлушчу, калі будзеце рабіць практыкаванні пілатэс пасля выканання гэтых практыкаванняў.