Ці можа здаровы кішачнік дапамагчы кіраваць вашай трывогай? Так - і вось як

Задаволены

• Перабудова дыеты
• Ешце прабіётыкі і прадукты, багатыя прэбіётыкі
• Прабіётыкі
• Ежа, багатая на прэбіётыкі
• Засяродзьцеся на добрым страваванні
• Сутнасць

Адзін пісьменнік дзеліцца парадамі па кіраванні сваім псіхічным дабрабытам дзякуючы здароўю кішачніка.

З маладосці я змагаўся з трывогай.

Я перажываў перыяды невытлумачальных і надзвычай жудасных панічных нападаў; Я трымаўся ірацыянальных страхаў; і я адчуў сябе стрымліваючым у некаторых сферах свайго жыцця з-за абмежавальных перакананняў.

Толькі нядаўна я выявіў, што асноўная частка маёй трывогі звязана з маім не дыягнаставаным абсесіўна-кампульсіўныя засмучэннем (ОКР).

Пасля атрымання дыягназу OCD і праходжання кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (CBT) я ўбачыў рэзкія паляпшэнні.

Аднак, хоць мая пастаянная тэрапія была важнай часткай майго шляху да псіхічнага здароўя, гэта толькі адна частка галаваломкі. Сыход за маім кішачнікам таксама адыграў велізарную ролю.

Дадаўшы ў свой рацыён некаторыя прадукты, такія як прабіётыкі і прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, і засяродзіўшы ўвагу на добрым страваванні, я змог папрацаваць над тым, каб збалансаваць сваю трывожнасць і клапаціцца пра агульны псіхічны дабрабыт.

Ніжэй прыведзены тры асноўныя стратэгіі падтрымкі майго здароўя кішачніка і, наадварот, псіхічнага здароўя.

Перабудова дыеты

Веданне, якія прадукты могуць спрыяць здароваму кішачніку, а якія патэнцыйна могуць выклікаць праблемы, - цудоўнае пачатак. Паспрабуйце замяніць прадукты з высокім узроўнем цукру і з высокім утрыманнем тлушчу на розныя суцэльныя прадукты, якія прапануюць незлічоныя перавагі. Гэтыя прадукты ўключаюць:

• Прадукты, якія падвышаюць калаген. Такія прадукты, як касцяны булён і ласось, могуць дапамагчы абараніць сценкі кішачніка і палепшыць страваванне.
• Ежа з высокім утрыманнем абалоніны. Брокалі, брусэльская капуста, авёс, гарох, авакада, грушы, бананы і ягады поўныя клятчаткі, якая дапамагае здароваму страваванню.
• Ежа з высокім утрыманнем тоўстых кіслот амега-3. Сямёна ласося, скумбрыі і лёну спакаваныя з амега-3, якія могуць паменшыць запаленне і, у сваю чаргу, палепшыць страваванне.

Ешце прабіётыкі і прадукты, багатыя прэбіётыкі

У тым жа ключы даданне ў свой рацыён прабіётыкі і прадуктаў, багатых прэбіётыкамі, таксама можа дапамагчы вам клапаціцца пра свой кішачнік. Гэтыя прадукты могуць дапамагчы ўплываць на баланс карысных бактэрый у вашым мікрабіёме, інакш вядомым як кішачная флора.

Прабіётычныя прадукты могуць дапамагчы ўнесці разнастайнасць у кішачнік, у той час як прадукты з высокім утрыманнем прэбіётыкаў дапамагаюць карміць добрыя бактэрыі ў кішачніку.

Паспрабуйце дадаць у свой штодзённы рацыён некаторыя з наступных прадуктаў:

Прабіётыкі

• квашаная капуста
• кефір
• кімчы
• камбуча
• яблычны воцат
• квас
• высакаякасны ёгурт

Ежа, багатая на прэбіётыкі

• Джыкама
• спаржа
• корань цыкорыя
• зеляніна дзьмухаўца
• лук
• часнык
• лук-порей

Засяродзьцеся на добрым страваванні

Добрае страваванне - важная частка галаваломкі, калі гаворка ідзе пра здароўе кішачніка. Для таго, каб пераварыць, мы павінны знаходзіцца ў парасімпатычным стане, альбо ў стане «адпачынку і пераварвання».

Не знаходзячыся ў гэтым паслабленым стане, мы не можам вырабляць страўнікавы сок, які належным чынам паглынае нашу ежу. Гэта азначае, што мы не засвойваем пажыўныя рэчывы, вітаміны і мінералы, неабходныя для падтрымання здаровага цела і мозгу.

Каб дабрацца да гэтага спакойнага стану, паспрабуйце некалькі хвілін папрактыкавацца, глыбока дыхаючы перад ежай. І калі вам патрэбна крыху рэкамендацый, вам можа дапамагчы шэраг прыкладанняў.

Сутнасць

Здароўе кішачніка важнае па шэрагу прычын, уключаючы ваша псіхічнае здароўе. Для мяне, у той час як наведванне тэрапіі надзвычай дапамагло маёй трывозе, ОКР і агульнаму псіхічнаму самаадчуванню, клопат пра здароўе кішачніка таксама дапамог мне кіраваць сімптомамі.

Такім чынам, незалежна ад таго, працуеце вы над здаровым кішачнікам ці паляпшаеце сваё псіхічнае самаадчуванне, падумайце над тым, каб дадаць у рацыён харчавання адно ці ўсе тры з гэтых прапаноў.

Мішэль Гувер жыве ў Даласе, штат Тэхас, і з'яўляецца практыкам харчавання. Пасля дыягностыкі хваробы Хашымота ў падлеткавым узросце Гувер звярнуўся да пажыўнай тэрапіі, шаблону палеа / AIP з натуральнай ежай і зменам ладу жыцця, каб дапамагчы кіраваць яе аутоіммуннымі захворваннямі і натуральным чынам вылечваць цела. Яна вядзе блог Unbound Wellness, і яе можна знайсці ў Instagram.