3 рыбы, якіх варта пазбягаць кожнай цяжарнай жанчыне (і якую з іх можна ёсць)

Задаволены

• Ці можна цяжарнай жанчыне ёсць сырую рыбу?
• Рыба, найбольш прыдатная для цяжарнасці
• Рэцэпт рыбы на грылі

Празмернае ўжыванне рыбы падчас цяжарнасці можа нанесці шкоду вашаму здароўю з-за высокай канцэнтрацыі ртуці ў вашым мясе. Ртуць, якая трапляе маці праз кармленне, праходзіць праз плацэнту да дзіцяці, і гэта можа пагоршыць неўралагічнае развіццё дзіцяці, таму жанчынам асабліва рэкамендуецца пазбягаць пераядання рыбы, напрыклад:

• Тунец;
• Сабака;
• Меч.

Гэтыя 3 не рэкамендуюцца, паколькі гэта рыба, якая, як правіла, мае шмат ртуці ў мясе. Аднак цяжарным жанчынам не забаронена ўжываць рыбу, але неабходна быць асцярожным пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях.

Ужыванне рыбы можа нават дапамагчы здаровай цяжарнасці, бо большасць з іх утрымлівае амега-3, ёд, фосфар і вавёркі, пры гэтым ужыванне рыбы рэкамендуецца 2-3 разы на тыдзень, але пазбягайце ў асноўным тлустай рыбы, якая есць іншую меншую рыбу ў якасці крыніцы харчавання.

Ці можна цяжарнай жанчыне ёсць сырую рыбу?

Варта пазбягаць сырой рыбы падчас цяжарнасці, а таксама морапрадуктаў, бо гэтыя прадукты могуць утрымліваць бактэрыі і вірусы і, такім чынам, лягчэй выклікаць харчовыя атручванні. Такім чынам, рэкамендуецца ўжываць рыбу і морапрадукты падчас цяжарнасці толькі ў вараным выглядзе, паколькі пры варэнні памяншаецца верагоднасць ап'янення.

Калі цяжарная жанчына любіць сушы або рэдкія рыбныя стравы, ідэальна пачакаць трохі, пакуль дзіця не народзіцца, а да гэтага часу аддаваць перавагу добра зробленай рыбе.

Рыба, найбольш прыдатная для цяжарнасці

Некаторыя рыбы, найбольш прыдатныя для ўжывання падчас цяжарнасці:

• Ласось;
• Сардзіна;
• Падэшва;
• Селядзец;
• Хек.

Гэтую рыбу трэба ёсць 2-3 разы на тыдзень, пажадана на грылі альбо смажанай. Яны з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі фосфару, бялку і амега-3, які з'яўляецца добрым тыпам тлушчу для арганізма і дапамагае ў працэсе неўралагічнага развіцця дзіцяці. Паглядзіце, у чым карысць амега-3.

Рэцэпт рыбы на грылі

Рыба, прыгатаваная на грылі, з'яўляецца выдатным варыянтам на абед ці вячэру і можа суправаджацца крыніцай вугляводаў, напрыклад, карычневым рысам, і салатай з гароднінай.

Інгрэдыенты

• 1 порцыя падэшвы
• Аліўкавы алей
• Цытрынавы
• Соль па гусце

Рэжым падрыхтоўкі

Варта пакласці на патэльню кропельку алею і пачакаць, пакуль яна сагрэецца, перад тым, як размясціць рыбу, ужо запраўленую лімонам і невялікай колькасцю солі. Пачакайце каля 5 хвілін і перавярніце рыбу на грыль з іншага боку. Пасля грылю з абодвух бакоў яго можна ёсць.