Як носныя фітнес -тэхналогіі могуць дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэт

Задаволены

• Чаму я павінен клапаціцца пра свае штодзённыя крокі?
• Як вы можаце адсочваць свае крокі з дапамогай тэхналогій?
• Шагомеры
• Разумныя гадзіны і трэкеры актыўнасці
• Як зрабіць больш крокаў у свой дзень
• Агляд для

Першы раз, калі вы сачылі за сваімі крокамі, магчыма, былі ў пачатковай школе, выкарыстоўваючы крокамеры з голымі косткамі, каб даведацца пра важнасць актыўнасці. Але тэхналогія адсочвання фітнесу прыйшла доўга дарэчы, з часоў вашых канікул былі створаны дзясяткі разумных гадзін, праграм для аховы здароўя і сродкаў адсочвання актыўнасці, якія дапамогуць падлічыць вашыя крокі. Вось што вам трэба ведаць аб адсочванні вашага руху.

Чаму я павінен клапаціцца пра свае штодзённыя крокі?

Ідэя таго, што вы павінны праходзіць 10 000 крокаў у дзень, напэўна, укаранёна ў вашай памяці, так адкуль жа яна ўзнікла? "Колькасць 10 000 крокаў было выяўлена ў Японіі больш за 40 гадоў таму", - кажа Сьюзан Паркс, генеральны дырэктар кампаніі WalkStyles, Inc., вытворца шагомера DashTrak. Амерыканскія эксперты ў галіне аховы здароўя пачалі пераймаць японскую мадэль здаровага ладу жыцця. (Па тэме: Ці сапраўды неабходна прайсці 10 000 крокаў у дзень?)

Але дасягненне гэтай мэты не абавязкова з'яўляецца арыенцірам, паведамляе Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША. Замест гэтага, гэта проста спосаб, якім людзі могуць выбраць, каб адпавядаць ключавым рэкамендацыям па ўзроўні актыўнасці, якія ўключаюць выкананне па меншай меры 150 хвілін умеранай інтэнсіўнасці або 75 хвілін энергічнай інтэнсіўнасці аэробнай фізічнай актыўнасці кожны тыдзень. Калі вы выкарыстоўваеце лічыльнік крокаў, каб адсочваць ваш прагрэс у адпаведнасці з рэкамендацыямі, дэпартамент рэкамендуе спачатку ўсталяваць час (хвілін хады ў дзень), а затым падлічыць, колькі крокаў неабходна для дасягнення гэтай мэты.

Тым не менш, толькі 19 працэнтаў амерыканскіх жанчын выконваюць рэкамендацыі дэпартамента па фізічнай актыўнасці, а павелічэнне колькасці штодзённых крокаў звязана са значнай карысцю для здароўя. У даследаванні, праведзеным у 2019 годзе сярод амаль 17 000 пажылых жанчын, даследчыкі выявілі, што ва ўдзельніц, якія ў сярэднім складалі 4400 крокаў у дзень, былі значна ніжэйшыя паказчыкі смяротнасці на чатыры гады пазней, чым у тых, хто рабіў 2700 крокаў у дзень (хоць эфект зраўняўся з 7500 крокаў). Больш за тое, хада хуткімі тэмпамі можа дапамагчы знізіць рызыку высокага крывянага ціску, высокага ўзроўню халестэрыну, сардэчных захворванняў і дыябету 2 тыпу, паведамляе Нацыянальны інстытут здароўя.

Як вы можаце адсочваць свае крокі з дапамогай тэхналогій?

Шагомеры

Што такое шагомер?

Ад шараговых і недарагіх да багатых званочкаў, шагомеры працуюць падобным чынам, падлічваючы электронныя імпульсы кожны раз, калі вы робіце крок. Абноўленыя мадэлі затым памнажаюць гэтыя імпульсы на загадзя запраграмаваны крок або даўжыню кроку, каб вылічыць агульную адлегласць, якую вы прайшлі або прабеглі. Прыйшоў час выцягнуць тыя інструкцыі, якія прыкладаюцца да шагомера, таму што некаторыя называюць "крок" і "крок" узаемазаменна, а іншыя адрозніваюць "крок" як адлегласць паміж адной пяткай, якая б'е адзін раз, а потым яшчэ раз, што тэхнічна складаецца з двух крокі. Вы проста не жадаеце змяняць агульную адлегласць або падманваць.

Як вы вымяраеце свой крок?

Ключ да дасягнення найлепшых вынікаў ад вашага новага гаджэта - гэта дакладная даўжыня кроку (або кроку). Ёсць некалькі спосабаў вымераць гэта, але адзін з самых простых - зрабіць адзнаку за правай пяткай, затым прайсці 10 крокаў і адзначыць месца, дзе заканчваецца правая пятка. Вымерайце гэтую адлегласць і падзяліце яе на 10. Улоў у тым, што вы пачынаеце з мёртвай кропкі, што не з'яўляецца вашым звычайным тэмпам. Альтэрнатыва - вымераць пэўную адлегласць на тратуары, напрыклад, 20 футаў. Пачніце хадзіць раней за вымераную плошчу, так што да таго часу, пакуль вы пачнеце падлічваць крокі, вы дасягнеце тыповай хуткасці хады. Ад вашай лініі «старт» вымерайце, колькі крокаў вам спатрэбіцца, каб дабрацца да «фінішнай». Падзяліце свае 20 футаў на колькасць крокаў, якія вам спатрэбіліся, каб дабрацца да гэтага.

Дзе вы носіце шагомер?

Размясціце шагомер на поясе, на адной лініі з правым каленам, прама ўверх і ўніз, не нахіляючы ў бакі. "Гэта вымярэнне ўдару вашай нагі і руху сцягна", - тлумачыць Паркс. Калі вы баіцеся, што ваш шагомер зваліцца або прызямліцца ў туалеце, пракладзеце стужку праз заціск на станы і прышпільце яе да штаноў.

Разумныя гадзіны і трэкеры актыўнасці

Думайце аб разумных гадзінніках і трэкерах актыўнасці як пра больш сталым, стыльным стрыечным братам шагомера. Гэтыя маленькія насімыя прылады выкарыстоўваюць акселерометр - малюсенькі прыбор, які вымярае сілы паскарэння - для ацэнкі фізічнай актыўнасці, у тым ліку крокаў, інтэнсіўнасці, спаленых калорый, частоты сардэчных скарачэнняў, вышыні ўздыму і іншай, больш падрабязнай інфармацыі, чым традыцыйныя шагомеры. Нягледзячы на ​​​​тое, што даследаванні паказалі, што трэкеры, якія носяць на сцягне (напрыклад, шагомер), з'яўляюцца больш дакладнымі для падліку крокаў, чым трэкеры на запясце, гэтая тэхналогія па-ранейшаму дастаткова дакладная. Праграмы для смартфонаў, якія адсочваюць вашыя крокі, робяць падлік крокаў больш даступным і могуць быць такімі ж дакладнымі, як трэкеры, якія носяць сцягна, але іх трэба насіць у кішэні на сцягне ўвесь дзень, каб забяспечыць дакладны падлік крокаў. (Вось як вы можаце атрымаць максімум ад фітнес -трэкера.)

Як зрабіць больш крокаў у свой дзень

Калі вы хочаце скарыстацца гэтым разумным гадзіннікам або шагомером і зрабіць больш крокаў, галоўнае, каб гэта было не пакаранне, а проста звычайная руціна, кажа Паркс. "Мы сапраўды імкнемся да таго, каб людзі ўпісалі гэта ў свой лад жыцця", - кажа яна.

Вы можаце паспрабаваць зрабіць 10 000 крокаў за адну працяглую хаду - гэта будзе каля 5 міль - але хутчэй за ўсё, у вас няма такога часу, прынамсі, не кожны дзень. "Я стараюся ўставаць і ўставаць з паўгадзіны раніцай, шпацыруючы па наваколлі або на бегавой дарожцы, або, калі мяне няма, проста хаджу па нумары ў гатэлі",-кажа Паркс. Калі яна трапляе ў офіс, яна спачатку хутка шпацыруе па паркоўцы, думаючы пра свой будучы дзень і пра тое, што ёй трэба зрабіць, таму яна не толькі працуе больш крокаў, але і псіхічна рыхтуецца да прадуктыўнага дня. Прайшоўшы паўгадзіннай хуткасцю 15 хвілін, вы зробіце каля 4000 крокаў. Каб дробныя спосабы дадаць больш крокаў у ваш дзень, памятайце гэтыя парады:

• Па магчымасці падымайцеся па лесвіцы.
• Замест таго, каб несці ўсю бялізну наверх адразу (або посуд са стала на кухню), зрабіце некалькі паездак.
• Пакуль вы чакаеце рэйса ў аэрапорце, хадзіце па калідорах уверх і ўніз.
• Купляючы прадукты, хадзіце па кожным праходзе.
• Замест таго, каб адпраўляць электронную пошту сваёй калезе па калідоры, ідзіце да яе ў офіс.
• Хадзіце па хаце, размаўляючы па тэлефоне.
• Выберыце месца для паркоўкі, якое знаходзіцца далёка ад уваходу ў краму, або проста прайдзіцеся да крамы.
• Пачастуйце сабаку больш доўгім шпацырам.
• Зрабіце спатканне з сябрам, а не тэлефануйце ім.

Калі пераскокваючы з 4000 сядзячых крокаў да 10 000 за адзін дзень, вы вяртаецеся да канапы, не саромейцеся нарошчваць яго. Імкнецеся павялічваць на 20 працэнтаў кожны тыдзень, пакуль не дасягне 10 000. Неўзабаве вы зробіце гэтыя крокі, нават не задумваючыся.

Агляд для