Грудная расцяжка (грудная клетка) - самая распаўсюджаная памылка ў расцягванні пляча

Майк Бенсан даслаў некалькі натхняльных гісторый Fitness Fixer. У адказ на запыты чытачоў, ён зрабіў нам фотаздымак, які паказвае: "Самая распаўсюджаная памылка ў найлепшай расцяжцы - як не атрымаць якія-небудзь расцяжкі з боку грудной расцяжкі". Я папрасіў яго прадэманстраваць гэта, бо я так часта бачу гэтую памылку. Часта людзі "робяць" расцяжку, не "атрымліваючы" расцяжку.

Чаму гэта расцяжэнне так добра? Пастава з круглявымі плячыма галоўным чынам спрыяе болю ў шыі і верхняй частцы цела і раненні абшэўкі. Пастава з круглявымі плячыма адчувае сябе камфортна і натуральна, калі мышцы пярэдніх грудзей напружаныя. Частая памылка складаецца ў расцяг плечавага сустава, што не вырашае гэтай праблемы.

Мэтай грудной расцяжкі з'яўляецца падаўжэнне цягліц грудзей, каб здаровыя пазіцыянаванні адчувалі сябе натуральна і камфортна. Калі вы проста патрымаеце локці ў баку, можа адбыцца невялікае падаўжэнне. Змена становішча атрымае мэту - падаўжэнне пярэдніх (пярэдніх) цягліц, якія ідуць праз грудзі. Адным са спосабаў з'яўляецца выкарыстанне сцяны, якая дапаможа вам націснуць локаць на спіну.

• Адвярніце цела і ногі ад сцяны.
• Ваш локаць ззаду, ужо не ў баку.
• Падыманне локця вышэй або ніжэй змяняе расцяжку.
• Эксперыментуйце, пакуль вы не адчуеце толькі расцяжэнне ў пярэдняй частцы грудзей і не адчуваеце болю і заціскання дзе-небудзь ў плячы:

• Трымайце плечы ўніз і расслабленыя
• Ніколі не рабіце болю. Ідэя складаецца ў тым, каб зрабіць усё здаравей, не напружваць, штурхаць, прымушаць, зацягваць, рохкаць і называць гэта мерапрыемствам па ўмацаванні здароўя.
• Разумець мэту спачатку. Мэта гэтага расцяжэння - падаўжаць пярэднія мышцы грудзей, каб напружанасць не цягнула вас да адчування таго, што становішча з круглявымі плячыма з'яўляецца нормай, альбо выпрастаць яго нязручна. Адчуйце расцяжку ў прызначаным месцы.
• Выкарыстоўвайце люстэрка, якое дапаможа вам звязаць, як выглядае становішча, і тое, што ён адчувае.
• Выкарыстоўвайце свой мозг.

Падобныя:

Выпраўце адзін боль, не выклікайце іншую
Што робіць расцяжка?
Расцяжка вам патрэбна як мінімум

Больш падцягнуць пярэднюю грудзі:

Расцяжка з сябрам - партнёрская грудная расцяжка
Грудная расцяжка была ўпершыню ўведзена ў галіне фіксацыі боляў у вобласці спіны і шыі
Хуткі, адчувальны верх спіны і расцяжэнне грудзей

Гісторыі поспеху Майка Бенсана:

Цэлы вялікі выпраўленне
Хуткая фітнес - асноўны сцягно і цела, трываласць выправы і баланс
Праблемныя ўспрыманні не лепш за боль у плячах
Здаровыя моладзевыя вечарынкі - вясёлыя практыкаванні, нездаровая ежа

Глядзіце кнігі доктара Кнігана. Атрымаць сертыфікацыю - DrBookspan.com/Academy.