Грушападобны тып целаскладу? Паспрабуйце гэтыя трэніроўкі

Задаволены

• Пытанне: У мяне грушападобны тып фігуры. Ці зробяць прысяданні і выпады мае ягадзіцы і сцягна больш?
• Асабісты трэнер дзеліцца фітнес-трэніроўкі, каб вырашыць гэтыя праблемы з Shape онлайн.
• Форма дапамагае жанчынам з усімі тыпамі цела знайсці фітнес -трэніроўкі і планы здаровай дыеты для дасягнення сваіх мэтаў па фітнесу і пахуданню.
• Агляд для

Пытанне: У мяне грушападобны тып фігуры. Ці зробяць прысяданні і выпады мае ягадзіцы і сцягна больш?

A: Гэта сапраўды залежыць ад тыпу трэніровак, якія вы робіце. Штодзённыя прысяданні і выпады ў суправаджэнні гадзін высокай інтэнсіўнасці кардионагрузок для ніжняй часткі цела (напрыклад, веласіпедных пагоркаў) нарошчваюць большыя мышцы. Каб прынізіць сцягна і сцёгны, вазьміце больш дасканалую стратэгію.

Асабісты трэнер дзеліцца фітнес-трэніроўкі, каб вырашыць гэтыя праблемы з Shape онлайн.

Робячы прысяданні і выпады, не выкарыстоўвайце празмерную вагу - падыдзе маса цела або лёгкія вагі рук - і трымайце колькасць паўтораў. Добрай альтэрнатывай традыцыйнаму прысяданню з'яўляецца шырокае становішча або пласціна, якое з'яўляецца танцам на другім становішчы. Адкрыўшы ногі і засяродзіўшы ўвагу на ўнутранай частцы сцёгнаў, вы арыентуецеся на іншую групу цягліц.

«Выкананне прысяданняў і выпадаў два-тры разы на тыдзень з лёгкімі вагамі або вагой цела можа дапамагчы ўмацаваць яды і ногі, але гэта не будзе дастаткова інтэнсіўным, каб нарасціць значныя мышцы», - кажа Джэй Доўс, асабісты трэнер у Эдмондзе. , Аклахома. «Аэробныя практыкаванні дапамогуць вам стаць больш стройнымі, у тым ліку ў ніжняй частцы цела». Большасць дзён тыдня займайцеся кардыё па 30-60 хвілін і выбірайце заняткі, якія працуюць на ўсё ваша цела, напрыклад, веславанне або плаванне.

Форма дапамагае жанчынам з усімі тыпамі цела знайсці фітнес -трэніроўкі і планы здаровай дыеты для дасягнення сваіх мэтаў па фітнесу і пахуданню.

Агляд для