Ці можа ўжыванне арахісавага масла дапамагчы мне схуднець?

Задаволены

• Агляд
• Як арахісавае масла дапамагае схуднець?
• Арахісавае масла трымае вас сыцей надоўга
• Арахісавае масла дапамагае вашай глікемічнай рэакцыі
• Лепшае арахісавае масла для пахудання
• Арахісавае масла для ідэй для пахудання
• Карысць арахісавага масла
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Калі вы аддаеце перавагу сметанковым або каржакаватым варыянтам, арахісавае масла, напэўна, не першае, да чаго вы імкнецеся схуднець. Хоць яно і ўтрымлівае бялок, алей арахіса таксама ўтрымлівае тлушч, і ў яго ўкладваецца амаль 100 калорый у кожную сталовую лыжку.

Але даследаванні паказваюць, што ўжыванне арахісавага алею можа не перашкодзіць вам схуднець. На самай справе, ёсць яго можа нават дапамагчы вам скінуць фунты.

Дыета, якая ўключае высокі ўзровень монаненасычаных тлушчаў, падобных на тыя, якія ўтрымліваюцца ў арэхах, можа дапамагчы людзям схуднець, а таксама прадухіліць хваробы сэрца і іншыя захворванні, паведамляе шматгадовае даследаванне, праведзенае больш чым 100 000 мужчын і жанчын. збольшага Міжнародным фондам даследаванняў і адукацыі па пытаннях харчавання Міжнароднага савета па дрэвах.

Услед за больш чым 50 000 жанчын на працягу васьмі гадоў прыйшлі да высновы, што рэгулярнае ўжыванне арэхаў крыху зніжае рызыку павелічэння вагі і атлусцення.

Пакуль працягваюцца даследаванні, здаецца, ёсць важкія доказы таго, што арахісавае масла з'яўляецца эфектыўным сродкам для пахудання пры ўмераным ўжыванні. Працягвайце чытаць, каб даведацца ўсё, што вам трэба ведаць пра ўжыванне арахісавага алею для пахудання.

Як арахісавае масла дапамагае схуднець?

Арахісавае масла працуе, каб дапамагчы схуднець двума спосабамі: дапамагаючы кантраляваць апетыт і падаўляючы ўзровень цукру ў крыві.

Арахісавае масла трымае вас сыцей надоўга

Ужыванне закусак з нізкім утрыманнем тлушчу і без цукру - гэта першы імпульс для многіх з нас, хто спрабуе схуднець. Такія закускі могуць дапамагчы, калі вы спрабуеце скараціць спажыванне цукру або калорый, але рэальнасць такая, што яны не заўсёды напоўнены.

Замест гэтага ўжыванне арэхаў з дрэва альбо арахісавых прадуктаў да ежы альбо ў якасці перакусу спрыяе адчуванню сытасці, паказвае медыцынская літаратура.

Гэта пачуццё сытасці, верагодна, можна змясціць багатымі тлушчамі і бялком у арэхах дрэў і арахісе. Адчуванне сытасці прыводзіла да таго, што ядуць менш, і ў выніку прыводзіла да больш эфектыўнай страты вагі

Арахісавае масла дапамагае вашай глікемічнай рэакцыі

Некаторыя прадукты, асабліва апрацаваныя прадукты і крухмалістыя прадукты, выклікаюць скачок ўзроўню цукру ў крыві. Нестабільны ўзровень цукру ў крыві звязаны з атлусценнем і дыябетам. Але арахісавае масла, нягледзячы на ​​прыродную слодыч і цудоўную структуру, валодае нізкім глікемічным індэксам.

Ужыванне ў ежу арахісавага алею - гэта спосаб спажывання тлушчаў, а таксама бялкоў і клятчаткі, не адпраўляючы ўзровень цукру ў хвост.

Адзін маленькі паказаў, што нават ужыванне порцыі (дзве сталовыя лыжкі) арахісавага алею падчас ежы стабілізуе глікемічны эфект ежы, які ў адваротным выпадку быў высокім на глікемічны індэкс.

Лепшае арахісавае масла для пахудання

Калі вы купляеце арахісавае масла для пахудання, звярніце ўвагу на этыкетку. Некаторыя брэнды арахісавага алею ўтрымліваюць шмат цукру, солі і кансервантаў.

Прыродныя, арганічныя арахісавае масла лепш за ўсё абраць, калі вы хочаце схуднець. Прачытайце этыкеткі харчавання, каб знайсці мінімальную колькасць натрыю і цукру, якое вы можаце знайсці.

Памятаеце, што некаторыя брэнды арахісавага алею рэкламуюць свой прадукт як "арахісавае масла", а не проста як "арахісавае масла", якое дае ім ліцэнзію на даданне разнастайных іншых інгрэдыентаў і цукроў.

Хрумсткае арахісавае масла ўтрымлівае больш клятчаткі і фоліевай кіслаты, і тыя, і іншыя неабходныя для вашага здароўя. Хоць выбар сметанковага арахісавага алею можа прапанаваць крыху больш утрымання бялку, выбар клятчаткі ў параўнанні з бялком можа мець той жа эфект напаўнення, бонус спрыяе добраму страваванню.

Набудзьце натуральнае арахісавае масла ў Інтэрнэце.

Арахісавае масла для ідэй для пахудання

Вы можаце дадаць арахісавае масла ў свой рацыён мноствам творчых спосабаў. Няма неабходнасці прытрымлівацца стандартнага PB&J. Ключ да ўжывання арахісавага алею для пахудання - умеранасць: імкнецеся да двух-трох порцый дзвюх сталовых лыжак арахісавага масла некалькі разоў на тыдзень.

Калі вы ўжываеце больш за тое, вы рызыкуеце супрацьстаяць карысці арахісавага алею пры надзвычай высокай колькасці калорый.

Ідэі рэцэптаў, у якіх прадстаўлены арахіс на порцыю:

• даданне дзвюх лыжак арахісавага масла ў ранішні смузі, няхай гэта будзе зялёны кактэйль альбо ягадная сумесь
• падкідваючы арахіс з салатамі
• выкладванне арахісавага алею і мёду на цельнозерновые тосты замест сметанковага масла
• есць суп з арахісавага алею па-тайску з лукам, часнаком і памідорамі
• зрабіць самаробны батончык з замарожаным ёгуртам у краме з арахісам або арахісавым маслам
• змешваючы сметанковае арахісавае масла ў аўсянку або авёс на ноч

Карысць арахісавага масла

Арахісавае масла спрыяе не толькі пахуданню. Ужыванне арахіса як звычайнай часткі вашага рацыёну мае і іншыя перавагі.

• Арахісавае масла дапамагае аднавіцца пасля трэніроўкі. У ім шмат бялку, які вам патрэбен для павышэння выздараўлення, калі вы цяжка займаецеся ў трэнажорнай зале.
• Арахісавае масла можа знізіць рызыку дыябету. З-за нізкага глікемічнага бала арахіса рэгулярнае ўжыванне арахіса можа дапамагчы захаваць узровень цукру ў крыві стабільным і знізіць рызыку дыябету.
• Арахісавае масла насычана вітамінамі і мінераламі. Медзь, фолат, вітаміны групы В і марганец - усё ў парадку.
• Арахісавае масла можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў і іншых асноўных прычын смерці. Як ужо згадвалася вышэй, вялікае шматгадовае даследаванне харчовых звычак паказала, што ўжыванне арэхаў у зваротнай залежнасці ад хвароб сэрца, рака і рэспіраторных захворванняў.

Забірай

Мы ўсё яшчэ даведаемся больш пра тое, як арахісавае масла ўплывае на ваш арганізм, але тое, што мы ведаем на дадзены момант, даволі ясна: арахісавае масла можа быць часткай здаровага плана пахудання.

Памятаеце, вы не зможаце схуднець, проста з'еўшы арахісавае масла. Спальванне большай колькасці калорый, чым вы спажываеце, уважліва сілкуючыся і займаючыся спортам - гэта правераная формула для пахудання.

Але ўжыванне порцыі арахісавага алею некалькі разоў на тыдзень можа проста даць вам стымул, каб адмовіцца ад тлустай ежы ці ежы з высокім утрыманнем цукру на карысць больш здаровым спосабам.