Усё, што трэба ведаць пра акісляльны стрэс

Задаволены

• Агляд
• Ўплыў акісляльнага стрэсу на арганізм
• Якія фактары рызыкі?
• Упраўленне і прадухіленне акісляльнага стрэсу
• Вынас

Агляд

Акісляльны стрэс - гэта дысбаланс паміж свабоднымі радыкаламі і антыаксідантамі ў вашым целе. Свабодныя радыкалы - малекулы, якія змяшчаюць кісларод, з нераўнамернай колькасцю электронаў. Няроўная колькасць дазваляе ім лёгка ўступаць у рэакцыю з іншымі малекуламі. Свабодныя радыкалы могуць выклікаць вялікія хімічныя рэакцыі ў вашым целе, таму што яны так лёгка рэагуюць з іншымі малекуламі. Гэтыя рэакцыі называюцца акісленнем. Яны могуць быць карыснымі альбо шкоднымі.

Антыаксіданты - гэта малекулы, якія могуць ахвяраваць электрон на свабодны радыкал, не робячы сябе нестабільнымі. Гэта прымушае свабодны радыкал стабілізавацца і стаць менш рэактыўным.

Чытайце далей, каб даведацца, як акісляльны стрэс ўплывае на арганізм і як кіраваць і прадухіляць гэты дысбаланс.

Ўплыў акісляльнага стрэсу на арганізм

Акісленне - нармальны і неабходны працэс, які адбываецца ў вашым целе. Акісляльны стрэс, з іншага боку, узнікае, калі парушаецца актыўнасць свабодных радыкалаў і актыўнасць антыаксідантаў. Пры правільным функцыянаванні свабодныя радыкалы могуць дапамагчы змагацца з хваробатворнымі мікраарганізмамі. Ўзбуджальнікі прыводзяць да інфекцый.

Калі ў арганізме прысутнічае больш свабодных радыкалаў, чым можна падтрымліваць антыаксіданты ў раўнавазе, свабодныя радыкалы могуць пачаць наносіць шкоду тлушчавай тканіны, ДНК і бялкам у сваім целе. Вавёркі, ліпіды і ДНК складаюць значную частку вашага цела, так што з цягам часу пашкоджанне можа прывесці да вялікай колькасці захворванняў. Сюды ўваходзяць:

• дыябет
• атэрасклероз альбо зацвярдзенне крывяносных сасудаў
• запаленчыя стану
• высокае крывяны ціск, якое таксама вядома як гіпертанія
• хвароба сэрца
• нейрадэгенератыўныя захворванні, такія як Паркінсан і хвароба Альцгеймера
• рак

Акісляльны стрэс таксама спрыяе старэнню.

Якія фактары рызыкі?

Кожны ўтварае нейкія свабодныя радыкалы натуральным чынам у сваім целе праз такія працэсы, як фізічная нагрузка альбо запаленне. Гэта нармальна і частка заблытанай сістэмы арганізма падтрымлівае сябе.

Вы таксама можаце падвяргацца ўздзеянню свабодных радыкалаў у навакольным асяроддзі. Некаторыя крыніцы ўключаюць:

• азон
• пэўныя пестыцыды і ачышчальнікі
• цыгарэтны дым
• радыяцыя
• забруджванне навакольнага асяроддзя

Дыета з высокім утрыманнем цукру, тлушчу і алкаголю таксама можа спрыяць выпрацоўцы свабодных радыкалаў.

Упраўленне і прадухіленне акісляльнага стрэсу

Немагчыма цалкам пазбегнуць уздзеяння свабодных радыкалаў і акісляльнага стрэсу. Аднак вы можаце зрабіць, каб мінімізаваць наступствы акісляльнага стрэсу на ваша цела. Галоўнае, што вы можаце зрабіць, гэта павялічыць узровень антыаксідантаў і знізіць адукацыю свабодных радыкалаў.

Адзін з метадаў прадухілення акісляльнага стрэсу - гэта тое, што вы атрымліваеце ў сваім рацыёне дастатковую колькасць антыаксідантаў. Ужыванне ў ежу пяці порцый розных гародніны і садавіны ў дзень з'яўляецца лепшым спосабам забяспечыць сваё цела тым, што яму трэба для вытворчасці антыаксідантаў. Прыклады садавіны і гародніны ўключаюць:

• ягады
• вішні
• цытрусавыя
• чарнасліў
• цёмная ліставая зеляніна
• брокалі
• моркву
• памідоры
• масліны

Іншыя прыклады дыетычных крыніц антыаксідантаў ўключаюць:

• рыба і арэхі
• вітамін Е
• вітамін С
• куркума
• зялёны чай
• мелатонін
• лук
• часнык
• карыца

Іншы выбар здаровага ладу жыцця таксама можа прадухіліць або паменшыць акісляльны стрэс. Вось некалькі варыянтаў ладу жыцця, якія дапамогуць:

• Рэгулярная, ўмераная руціна практыкаванняў. Гэта было звязана з павышэннем узроўню прыроднага антыаксіданта і зніжэннем шкоды, выкліканай акісляльным стрэсам. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі былі звязаны з больш працяглым тэрмінам жыцця, меншым уздзеяннем старэння і зніжэннем рызыкі рака і захворванняў.
• Не паліць. Пазбягайце ўздзеяння пасіўнага дыму.
• Будзьце асцярожныя з хімічнымі рэчывамі. Гэта ўключае ў сябе хімічныя рэчывы для чысткі, пазбягаючы залішняга ўздзеяння радыяцыі, а таксама ведаць пра іншыя крыніцы ўздзеяння хімічных рэчываў, напрыклад, пестыцыды, якія выкарыстоўваюцца ў ежу ці ў садаводстве.
• Будзьце экалагічна свядомымі. Экалагічна чыстыя ініцыятывы, такія як аўтабаза, дапамагаюць скараціць вытворчасць свабодных радыкалаў для вас і вашага грамадства.
• Насіць сонцаахоўны крэм. Сонцаахоўны крэм прадухіляе пашкоджанне скуры ўльтрафіялетавым святлом.
• Паменшыце спажыванне алкаголю.
• Высыпайцеся. Дастатковы сон вельмі важны для падтрымання раўнавагі ва ўсіх сістэмах вашага цела. На сон ўплываюць мазгавыя функцыі, выпрацоўка гармонаў, баланс антыаксідантаў і свабодных радыкалаў, а таксама мноства іншых рэчаў.
• Пазбягайце пераядання. Даследаванні паказалі, што пераяданне і пастаяннае харчаванне падтрымліваюць ваша цела ў стане акісляльнага стрэсу часцей, чым калі вы ясьце з адпаведным прамежкам і ёсць невялікія або ўмераныя порцыі.

Вынас

Хаця свабодныя радыкалы і антыаксіданты з'яўляюцца часткай натуральнага і здаровага функцыянавання вашага цела, акісляльны стрэс узнікае, калі свабодныя радыкалы і антыаксіданты знаходзяцца ў раўнавазе. Акісляльны стрэс можа прывесці да пашкоджання многіх тканін, што можа прывесці да ўзнікнення шэрагу захворванняў з цягам часу.

Хоць вы не можаце цалкам пазбегнуць ўздзеяння свабодных радыкалаў, вы можаце рабіць выбар ладу жыцця ў дачыненні да дыеты, фізічных практыкаванняў і навакольнага асяроддзя, каб дапамагчы захаваць цела ў раўнавазе і прадухіліць шкоду і хваробы.