8 лепшых практыкаванняў для пажылых людзей

Задаволены

• 1. хадзіць
• 2. Бодыбілдынг
• 3. Плаванне
• 4. Веласпорт
• 5. Расцяжкі
• 6. Водная аэробіка
• 7. Ёга
• 8. Пілатэс

Практыка фізічнай актыўнасці ў сталым узросце мае шмат пераваг, напрыклад, як зняць боль пры артрыце, умацаваць мышцы і суставы, а таксама прадухіліць з'яўленне траўмаў і хранічных захворванняў, такіх як дыябет ці высокае крывяны ціск, напрыклад.

Хада, плаванне, водная аэробіка і сілавыя практыкаванні - адны з найбольш прыдатных практыкаванняў для пажылых людзей. Важна, каб яны практыкаваліся не менш за 3 разы на тыдзень, пасля вызвалення лекара і пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізічнай культуры або фізіятэрапеўта, каб практыкаванне выконвалася правільна з частатой пульса, якая адпавядае фізічнай падрыхтаванасці пажылыя людзі, і быць траўмамі прадухілены.

Такім чынам, лепшыя практыкаванні для пажылых людзей ўключаюць:

1. хадзіць

Прагулкі, акрамя прасоўвання сацыяльнага ўзаемадзеяння, умацоўваюць мышцы і суставы і паляпшаюць пульс. Падчас хады важна трымаць спіну і плечы ў вертыкальным становішчы, апранаць зручныя красоўкі з амартызацыяй і заўсёды трымаць аднолькавы тэмп, які павінен быць трохі паскораным, у адрозненне ад хуткасці, у якой вы звычайна ходзіце.

Пажылому чалавеку трэба пачынаць з кароткіх шляхоў і павялічваць адлегласць да шпацыраў, з 30 да 60 хвілін, прыблізна тры разы на тыдзень. Да і пасля паходаў вельмі важна пацягнуцца, каб пазбегнуць траўмаў. Акрамя таго, каб пазбегнуць зменаў у кровазвароце, якія звычайна ўзнікаюць пры хадзе, калі рука працяглы час застаецца апушчанай, спрыяючы назапашванню крыві ў руках, напрыклад, пажылыя людзі могуць захаваць рукі ў згінанні падчас прагулкі, як бы збіраліся прабегчы гонку, напрыклад, альбо хадзіць, націскаючы на ​​мяч, бо гэта спрыяе кровазвароту.

2. Бодыбілдынг

Трэніроўкі з гіравымі нагрузкамі таксама з'яўляюцца выдатным варыянтам практыкаванняў для пажылых людзей, паколькі дапамагаюць умацаваць і павялічыць супраціў цягліц, акрамя таго, паляпшаюць выправу і павялічваюць шчыльнасць касцей, робяць косці больш трывалымі, прадухіляюць іх знос і верагоднасць пералому. Звычайна гэта адбываецца па меры старэння чалавека з-за натуральнага працэсу разбурэння і зніжэння актыўнасці клетак, якія ўдзельнічаюць у працэсе фарміравання касцей.

Паколькі некаторыя практыкаванні з гіравымі нагрузкамі патрабуюць большай фізічнай падрыхтоўкі, рэкамендуецца перад пачаткам практыкаванняў пажылым людзям прайсці медыцынскі агляд, у асноўным для ацэнкі ёмістасці лёгкіх і сэрца. Пасля вызвалення ўрача важна, каб трэніроўкі з гіравым рухам праводзіліся пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізічнай культуры, каб прадухіліць траўмы і не было рызыкі для чалавека.

3. Плаванне

Плаванне - адно з лепшых практыкаванняў для пажылых людзей, таму што яно дапамагае расцягнуць і ўмацаваць мышцы і суставы цела без траўмаў і без сур'ёзнага ўздзеяння на суставы, што шкодна ў гэтым узросце.

Акрамя таго, плаванне дапамагае зняць боль, выкліканую артрытам, прадухіліць страту касцяной масы і знізіць рызыку такіх захворванняў, як дыябет ці гіпертанія.

4. Веласпорт

Веласпорт таксама з'яўляецца добрым варыянтам практыкаванняў для пажылых людзей, паколькі дапамагае ўмацаваць суставы, асабліва калені, шчыкалаткі і сцягна, а таксама ўмацоўваць мышцы ног і жывата.

Акрамя таго, язда на ровары таксама дапамагае знізіць крывяны ціск і зняць боль, выкліканую артрытам. Даведайцеся больш пра перавагі язды на ровары і якія меры засцярогі прымаць.

5. Расцяжкі

Расцяжка, акрамя паляпшэння гнуткасці і кровазвароту, таксама паляпшае аб'ём рухаў, спрыяючы выканання такіх паўсядзённых спраў, як уборка дома або прыгатаванне ежы, напрыклад.

Акрамя таго, практыкаванні на расцяжку дапамагаюць паменшыць скаванасць суставаў і цягліц і прадухіліць з'яўленне траўмаў. Праверце некалькі практыкаванняў на расцяжку для пажылых людзей.

6. Водная аэробіка

У воднай аэробіцы трэніруюцца ўсе мышцы цела, і вада спрыяе паслабленню суставаў, здымае боль і развівае сілу і супраціў цела. Акрамя таго, водная аэробіка паляпшае пульс і здароўе лёгкіх. Адкрыйце для сябе 10 пераваг воднай аэробікі для здароўя.

7. Ёга

Ёга змяняе сілавыя практыкаванні з практыкаваннямі на баланс, дапамагаючы палепшыць выправу, устойлівасць і гнуткасць цела, а таксама дапамагае расцягнуць і танізаваць мышцы і паслабіць суставы. Практыка ёгі таксама спрыяе паслабленню, павышэнню пачуцця дабрабыту і гатоўнасці выконваць штодзённыя дзеянні.

8. Пілатэс

Пілатэс дапамагае стымуляваць кровазварот і павялічвае гнуткасць і сілу, спрыяючы каардынацыі рухаў. Акрамя таго, гэта таксама дапамагае палепшыць выправу і зняць стрэс.