6 пераваг добрага сну

Задаволены

• 1. Памяншае стрэс
• 2. Паляпшае настрой
• 3. Кантралюйце свой апетыт
• 4. Уключыце памяць
• 5. Стымуляваць мысленне
• 6. Амаладжэнне скуры

Добра спаць дапамагае ўмацаваць здольнасць арганізма змагацца з інфекцыямі, дапамагаючы захоўваць здароўе, бо падчас сну арганізм выпрацоўвае дадатковыя вавёркі, якія дапамагаюць імуннай сістэме ўмацоўвацца, асабліва ў стрэсавых сітуацыях. Акрамя таго, менавіта падчас сну адбываецца гарманальная рэгуляцыя і абнаўленне клетак, што ўяўляе сабой некалькі пераваг для здароўя, напрыклад, паляпшэнне настрою, кантроль апетыту і зніжэнне стрэсу, напрыклад.

Для таго, каб добра выспацца, важна прыняць звычкі, якія спрыяюць расслабленню, напрыклад, піць гарбату за некалькі хвілін да сну, пазбягаць выкарыстання тэлефона, камп'ютэра або прагляду тэлевізара, калі кладзецца спаць, і чытання кнігі да сон прыходзіць.

Іншыя перавагі паўнавартаснага сну ўключаюць:

1. Памяншае стрэс

Падчас сну ў арганізме памяншаецца выпрацоўка кортізола і адрэналіну, што дапамагае паменшыць стрэс. Акрамя таго, з-за зніжэння ўзроўню гармонаў, звязаных са стрэсам, узрастае ўзровень мелатоніна, спрыяючы паўнавартаснаму сну і паслабленню.

2. Паляпшае настрой

Калі вы добра высыпаецеся, днём можна атрымаць больш нораў, больш энергіі і лепшы настрой, менавіта таму, што ўзровень гармонаў, звязаных са стрэсам, менш у крыві. З іншага боку, калі вы дрэнна высыпаецеся, звычайна на наступны дзень чалавек менш жадае, акрамя таго, што ён мяняе настрой і, хутчэй за ўсё, мае доўгатэрміновыя засмучэнні настрою, такія як дэпрэсія напрыклад, трывога.

3. Кантралюйце свой апетыт

Сон дапамагае рэгуляваць гармоны, звязаныя з кантролем апетыту, асабліва гармон лептын. Такім чынам, калі вы добра высыпаецеся, можна павысіць узровень лептыну, што прыводзіць да зніжэння апетыту і спажывання калорый.

З іншага боку, калі вы дрэнна спіце, узровень лептыну можа стаць нерэгуляваным, што прыводзіць да павышэння апетыту і большай верагоднасці ўжывання прадуктаў, багатых калорыямі, тлушчамі і вугляводамі.

Паглядзіце ў наступным відэа, як сон можа дапамагчы схуднець:

4. Уключыце памяць

Добра спаць дазваляе мозгу лепш апрацоўваць новы досвед і веды, паляпшаючы памяць. Падчас сну мозг апрацоўвае і ўмацоўвае ўспаміны дня, таму бяссонныя ночы могуць прыводзіць да таго, што новая інфармацыя захоўваецца няправільна, пагаршаючы памяць.

5. Стымуляваць мысленне

Сон дрэнна ўплывае на пазнанне, увагу і прыняцце рашэнняў, таму людзям, якія дрэнна спяць, складаней вырашаць лагічныя і матэматычныя задачы і рабіць памылкі, напрыклад, выпадкова пакінуць ключы ў халадзільніку.

6. Амаладжэнне скуры

Паўнавартасны сон дапамагае амаладзіць скуру, памяншаючы маршчыны і выразныя лініі, бо менавіта ўначы адбываецца абнаўленне клетак. Акрамя таго, падчас сну адбываецца большая выпрацоўка мелатоніна, які з'яўляецца гармонам, які таксама дзейнічае як антыаксідант, змагаючыся са свабоднымі радыкаламі і прадухіляючы старэнне скуры.

Праверце наступнае відэа, каб даведацца пра парады паўнавартаснага сну: