Парады па фітнесу і дыеце ад Instagram Sensation, Кайла Ітынес

Задаволены

• Агляд для

Пасля таго, як нядаўна мы адкрылі для сябе новую фітнес-сенсацыю Instagram Кайлу Іцінес, у нас было так шмат пытанняў да 23-гадовага персанальнага трэнера (яму ўдалося сабраць больш за 700 000 падпісчыкаў у Instagram!), што нам прыйшлося пагаварыць з ёй. Сёння мы зрабілі менавіта гэта, дагнаўшы аўстралійскую прыгажуню па Skype. Ніжэй, усё, што вам трэба ведаць пра яе 12-тыднёвы план бікіні для жанчын, яе фітнес і сакрэты харчавання, і (вядома!) як рабіць такія класныя фатаграфіі.

Форма:Вы заўсёды актыўна раслі? Як вы трапілі ў асабістыя трэніроўкі?

Кайла Іцінес (КІ): Я заўсёды быў актыўны. Я занадта нецярплівы, каб нічога не рабіць са сваім часам. Я заўсёды хацеў трапіць у фітнес-індустрыю. Пасля 12 класа я прайшоў свой асабісты курс навучання і ў прынцыпе адразу пачаў. Я пачала працаваць у асабістым навучальным цэнтры для жанчын.

Шапe: Чым ваш 12-тыднёвы даведнік па трэніроўцы цела па бікіні адрозніваецца ад іншых планаў?

КІ: Замест таго, каб быць кіраўніцтвам па пахуданню, гаворка ідзе пра тое, каб дапамагчы людзям здабыць здароўе, шчасце і ўпэўненасць. Гаворка не ідзе пра нездаровае пахуданне. Гаворка ідзе хутчэй пра страту тлушчу і стройнасць.

Форма:Які ваш любімы ход у даведніку?

КІ: Я люблю трэніроўкі прэса, таму я люблю яго частку. Адным з маіх любімых рухаў з'яўляецца цяжкі нож. Вы кладзецеся на зямлю з цяжарам у руках, падносячы цяжар да каленяў і адначасова адпускаючы ногі і рукі.

Форма: Як вы стваралі сваё кіраўніцтва па чыстым харчаванні?

КІ: Кіраўніцтва заснавана на карысных прадуктах. Тое, што я прапагандую, - гэта не выключаць рэчы з вашага рацыёну. Здароўе можа адбывацца без голаду і абмежаванняў. Я таксама дазволіў падманваць, як кавалак пірага. Вы можаце атрымаць яго на працягу 45-хвіліннага акна на працягу дня - гэта не цэлую ноч, калі не піць і ёсць тлустую ежу. Я сам не п'ю.

Форма: Як для вас выглядае звычайны дзень прыёму ежы/піцця?

КІ: На сняданак я ем тосты з яйкамі -пашот, авакада, памідорамі, шпінатам і кубкам ягаднага гарбаты; закуска — кавалачак фрукта; абед звычайна ўяўляе сабой абгортванне з курыцай, хатнім грэцкім чесночным соусам, лісцем салаты і таматам; у якасці перакусу будзе салата з тунца і кавалак садавіны; а вячэру - грэцкі суп пад назвай Avgolemono, які ўяўляе сабой курыны булён з рысам і лімонам.

Форма: Як вы сабралі такую ​​вялізную колькасць сацыяльных сетак?

КІ: Як жанчына, я разумею, як жанчыны сябе адчуваюць. Я хацеў дапамагчы адвесці жанчын ад пачуцця дыскамфорту ў іх целе. Жанчыны дашлюць мне фота да і пасля, раскажуць сваю гісторыю, і я выкладу гэтыя фота. Ёсць гісторыя, з якой хтосьці можа звязацца. Гэта не пра мяне, а пра гэтых жанчын.

Форма:У вас ёсць парады, каб размясціць добрае сэлфі пасля трэніроўкі?

КІ: Вы выглядаеце так добра, як адчуваеце. Я ўпэўнены ў сабе і магу пастаяць там у любы дзень, у любы час і сфатаграфаваць.

Форма: Ці займаецца анёлам Victoria's Secret Кэндзіс Свейнпол сапраўды сачыць за вамі? Хто вашы куміры трэніровак?

КІ: Так! Кэндіс пачала сачыць за мной, што дзіўна. Я думаю, што яна цудоўная. Было вельмі прыемна ўбачыць, што супермадэль знайшла мой інстаграм або праграму, якая мяне цікавіць. Я думаю, што мадэль Victoria's Secret Ізабэль Гуларт з'яўляецца натхненнем. Яна такая моцная. Яна цудоўная, але я стараюся не абагаўляць іншых жанчын. Я стараюся выкарыстоўваць сябе для матывацыі.

Форма: Якія парады для таго, каб трэніроўкі былі цікавымі ў летнія месяцы?

КІ: Лепш змяніць яго - знайсці спосабы выкарыстання паркавай лаўкі, а не бокса ў спартзале. У маім даведніку ёсць заменнікі для ўсіх падобных лавак для крэслаў-і большая частка праграмы заснавана на масе цела.

Форма: Што вы маглі б прапанаваць каму -небудзь зрабіць, калі ў яго ёсць толькі 10 ці 15 хвілін?

КІ: Я толькі што напісаў паведамленне пра гэта ў сваім блогу-як паспець 200 калорый за 14 хвілін. Гэта чатыры практыкаванні, і вы можаце рабіць іх дзе заўгодна.

Агляд для