5 невялікіх спосабаў арганізавацца, калі ў вашай дэпрэсіі ёсць іншыя ідэі

Задаволены

• 5 невялікіх спосабаў арганізаваць сваё псіхічнае здароўе
• 1. Выкіньце дасканаласць у акно
• 2. Разбіце ўсё на кавалкі памерам з укус
• 3. Адпусціце прадметы, якія не служаць вам
• 4. Зніміце адцягваючыя факты
• 5. Візуалізуйце канчатковы вынік

Ачысціце мітусню і свой розум, нават калі матывацыі мала.

Здароўе і самаадчуванне кранаюць кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

З пачатку восені да самых халодных месяцаў года я навучыўся чакаць (і кіраваць) маім сезонным афектыўным засмучэннем. Як чалавек, які таксама жыве з трывожным засмучэннем і вызначае сябе як вельмі адчувальны чалавек (HSP), я імкнуся шукаць рэчы, якімі я магу кіраваць у сваім свеце.

Кожны жнівень я абавязкова саджуся, каб напісаць свой "спіс падрыхтоўкі да зімы", у якім правяраю раёны майго дома, якія маюць патрэбу ў арганізацыі і разгрузцы. Звычайна да лістапада мае старыя паліто ахвяравалі, падлогу выцерлі, і ўсё адчувае сябе так, быццам на належным месцы.

Адной з маіх першых ліній абароны ў барацьбе з праблемамі псіхічнага здароўя заўсёды была арганізаванасць. Я рыхтуюся да тых цяжкіх дзён, калі не змагу падняць швабру, не кажучы ўжо пра тое, каб паставіць талерку ў посудамыйную машыну.

Аказваецца, маё мысленне грунтуецца на навуковых даследаваннях, якія паказваюць, што арганізацыя з'яўляецца эфектыўным інструментам для здаровага жыцця як псіхічнага, так і фізічнага.

Адно даследаванне паказала, што фізічны акт прыборкі дома можа зрабіць чалавека больш актыўным і здаровым у цэлым.

Шмат якія прафесійныя арганізатары спяваюць хвалу за паляпшэнне псіхічнага здароўя чалавека праз арганізацыю, у тым ліку Патрысія Дызель, эксперт па арганізацыі, трэнер па беспарадках і стваральнік праграмы Mindful Tools for Organized Living.

Як дыпламаваны спецыяліст па хранічнай дэзарганізацыі і спецыяліст па назапашванні скарбаў, Дызель засведчыў моц арганізацыі ў жыцці людзей.

«Звяртанне ўвагі на эмацыянальны і псіхічны кампаненты мае важнае значэнне для асноўнай прычыны. Я лічу, што беспарадак - гэта знешняя праява, якая адлюстроўвае цела і розум, якія перагружаюць », - тлумачыць яна.

5 невялікіх спосабаў арганізаваць сваё псіхічнае здароўе

Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі ці вылечваецеся ад прыступу панікі, думка пра ўборку, безумоўна, можа ашаламіць. Але я таксама ведаю, што беспарадак, як правіла, прымушае мяне яшчэ больш сысці ў негатыўны настрой. Такім чынам, я адкрыў для сябе спосабы барацьбы з арганізацыяй, не даючы ёй вырашаць мяне.

Вось пяць спосабаў пераблытаць мітусню нават у самыя складаныя дні псіхічнага здароўя.

1. Выкіньце дасканаласць у акно

Нават калі я быў на самым нізкім узроўні, я часта аказваў ціск на сябе, каб выглядаць "ідэальна".

З таго часу я даведаўся, што дасканаласць і стан псіхічнага здароўя, як правіла, знаходзяцца ў непасрэднай супрацьлегласці адзін аднаму. Здаровы шлях - прыняць, што мой дом можа выглядаць бездакорна ў зімовыя месяцы. Калі ўсё ўвогуле арганізавана, я магу пагадзіцца з наравістым пыльным зайчыкам, які можа перасекчы мне шлях.

З такім падыходам згодны і Дызель.

"Арганізацыя - гэта не дасканаласць", - кажа яна. «Гаворка ідзе пра ўзровень якасці жыцця. Стандарты ва ўсіх розныя. Пакуль арганізаванае асяроддзе адпавядае гэтым стандартам і не парушае якасць жыцця, якое перашкаджае альбо шкодзіць жыццю гэтага чалавека, звычайна чалавек знойдзе ў гэтым прыняцце і спакой ".

Адпусціце сваё ўяўленне пра "ідэальнае", а замест гэтага імкніцеся да ўзроўню арганізаванасці, які не пашкодзіць вашай якасці жыцця.

2. Разбіце ўсё на кавалкі памерам з укус

Паколькі перагружанасць - гэта вялікая справа для тых, хто змагаецца з парушэннямі псіхічнага здароўя, такімі як трывога, Дызель рэкамендуе разбіць арганізацыйны праект на прыемныя кавалкі.

«Я дапамагаю людзям паглядзець на агульны праект, які трэба зрабіць ... потым мы разбіваем яго на розныя катэгорыі. Тады мы ацэньваем прыярытэт кожнай катэгорыі і пачынаем з таго ўзроўню, які найбольш зніжае трывожнасць », - тлумачыць яна.

"Мэта складаецца ў тым, каб чалавек убачыў увесь праект, а потым дапамог зразумець, як гэта можна зрабіць".

Дызель рэкамендуе надаваць ад 15 да 20 хвілін у дзень тым, што трэба зрабіць, напрыклад, мыць бялізну альбо сартаваць пошту.

Часта, прыклаўшы невялікія намаганні, вы можаце ажывіць розум і набраць імпульс да павелічэння пачуцця матывацыі. Але гэта не заўсёды так, калі вы жывяце з праблемамі псіхічнага здароўя. Будзьце ласкавыя да сябе, калі вы прапусціце дзень альбо зможаце ўзяць на сябе толькі 10 хвілін.

3. Адпусціце прадметы, якія не служаць вам

Фізічная мітусня часта стварае мітусню ў свядомасці, асабліва калі гэтая мітусня захапіла ваша жыццё і прастору. Дызель дапамагае людзям з парушэннямі назапашвання, дзелячыся парадамі, якія таксама могуць прынесці карысць не назапашвальнікам.

«Справа не столькі ў арганізацыі, колькі ў тым, як вызваліцца і расстацца са сваімі рэчамі без сораму і віны. Пасля таго, як гэта робіцца, арганізацыя звычайна не з'яўляецца праблемай », - кажа яна.

Дызель падкрэслівае важнасць разгляду таго, што робіць прадмет па-сапраўднаму "каштоўным", у адрозненне ад таго, што, на вашу думку, можа быць каштоўным на аснове страху ці іншых эмоцый.

4. Зніміце адцягваючыя факты

Будучы вельмі адчувальным азначае, што ў мяне засмучэнне пачуццяў, якое можа вельмі хутка перагрузіцца. Гучныя шумы, багацце мітусні і спіс спраў на вачах могуць імгненна разарваць маю ўвагу і адцягнуць мяне ад любога праекта, над якім я працую.

Калі я арганізуюся, я раблю наваколле максімальна заспакаяльным дзякуючы цішыні і спакою. Я адкладаю блок часу, калі ведаю, што мяне не пацягнуць.

5. Візуалізуйце канчатковы вынік

Сярод усіх праблем, звязаных з псіхічным здароўем, сезонная дэпрэсія выклікае ў мяне матывацыю прыбіраць і арганізоўвацца. Дызель кажа, што гэта таму, што дэпрэсія можа стварыць мысленне, якое адчувае сябе пераможаным. У гэтым выпадку важна падкрэсліць канчатковую мэту.

«Я дапамагаю людзям убачыць бачанне канчатковага выніку, і мы выкарыстоўваем дадатковыя інструменты, каб дапамагчы гэтаму бачанню ажыць, няхай гэта будзе з дошкай зроку альбо праз часопіс. Агульная мэта - дапамагчы ім адчуць сябе ўпаўнаважанымі », - кажа яна.

І калі ўсё астатняе не ўдаецца, памятайце, што вы заўсёды можаце звярнуцца за дапамогай, калі яна вам патрэбна.

«Людзі, якія пакутуюць ад дэзарганізацыі, перагружаюць цела і розум, таму наяўнасць сістэмы падтрымкі і інструментаў ўважлівасці, да якіх трэба звярнуцца, надзвычай важна для стабільнасці. Падтрымка мае першараднае значэнне », - кажа Дызель.

Шелбі Дырынг - пісьменніца стылю жыцця, якая базуецца ў Мэдысане, штат Вісконсін, і мае ступень магістра журналістыкі. Яна спецыялізуецца на напісанні артыкулаў пра аздараўленне і на працягу апошніх 13 гадоў уносіла свой уклад у нацыянальныя гандлёвыя кропкі, уключаючы прафілактыку, свет бегуноў, ну + добра і шмат іншага. Калі яна не піша, вы знойдзеце яе ў медытацыі, пошуку новых арганічных касметычных прадуктаў альбо вывучэнні мясцовых сцежак разам з мужам і коргі Джынджэр.