Аднадзённае ачышчальнае сродак ад пахмелля

Задаволены

• Паліцэйскі да моманту
• Запоўніце вадкасці як мага хутчэй
• Знайдзіце час для ежы
• Есці сняданак
• Рухайцеся
• Зарадзіцца энергіяй падчас абеду
• Працягвайце піць (H20)
• Трымаеце закускі простымі
• З'есці збалансаваную вячэру
• Агляд для

Мы час ад часу гэта робім: занадта шмат калорый. OD натрыю. Выпіць занадта шмат у бары. І вы можаце прачнуцца ад дрэннай ночы, думаючы, што збіраецеся неадкладна адмяніць шкоду, але гэтая глыбока ўкаранёная патрэба можа прывесці да дрэнных рашэнняў, напрыклад, занадта шмат займацца спортам і ёсць занадта мала, кідаючы сваё цела ў хвост. (Так, вы цалкам можаце пахмеліцца ад пераядання-гл. Тлумачэнне пахмелля нездаровай ежы!) Такім чынам, давайце пазбягаць гэтага лёсу, добра? Мы параіліся з некалькімі экспертамі па пытаннях дзеянняў на наступны дзень пасля таго, як вы разбілі банк калорый. Вярніцеся ў ранейшы шлях з дапамогай гэтага аднадзённага рэжыму адскоку.

Паліцэйскі да моманту

Выявы Corbis

Вы не хочаце ўводзіць у звычку глыбокія спажыванні вугляводаў і занадта шмат алкаголю, але вам таксама не трэба круціцца ў хмары негатыву з гэтай нагоды. «Па-першае: прызнайце, што вы перастараліся, але не крыўдзіце сябе за гэта», - кажа Ліз Вэйнандзі, доктар медыцынскіх навук, амбулаторны дыетолаг з Медыцынскага цэнтра Векснера Універсітэта штата Агаё. «Скажыце сабе, што гэта новы дзень, і пачніце яго правільна. Адмоўныя размовы нікога не прыводзяць». Цяпер прыйшоў час детоксікаціі.

Запоўніце вадкасці як мага хутчэй

Выявы Corbis

З таго моманту, як вы прачынаецеся, прапампоўвайце вадкасці, каб дапамагчы ўвільгатненню і пачаць працэс детоксікаціі. «Гэта адзін з асноўных спосабаў, якім ваша цела пазбаўляецца ад адходаў, таму пачніце з таго, што выпіце вялікі шклянку вады з свежым цытрынавым сокам — нават кропелькай апельсінавага соку», — кажа Вэйнандзі. «Вада разам з вітамінам С у цытрусавых з'яўляюцца выдатным спосабам, каб усё рухалася ў правільным кірунку». Яшчэ адзін разумны варыянт? Зялёны чай з высокім утрыманнем антыаксідантаў і невялікай колькасцю кафеіну, каб змыць адходы як мочегонное сродак. (Парада: паспрабуйце адзін з 8 рэцэптаў напоўненай вады, каб абнавіць H20.)

Знайдзіце час для ежы

Выявы Corbis

Калі вы набралі калорыі напярэдадні вечарам, вы можаце прапусціць прыём ежы на наступную раніцу. "Звычайна сняданак абыходзіць большасць людзей", - кажа Вейнандзі. Аднак поўная адмова ад ежы можа настроіць ваша цела на няўдачу - і вы навучыцеся паўтараць дрэнны цыкл. Размясціцца, прапусціць, прапусціць, прапусціць - гэта не рэцэпт для пахудання або падтрымання. Вашы сігналы голаду выйдуць з ладу без рашэння. Таму замест таго, каб адмовіцца ад першага прыёму ежы, проста з'ешце лягчэй, калі хочаце.

Есці сняданак

Выявы Corbis

"Паспрабуйце на сняданак узяць свежыя садавіна разам з бялком, напрыклад яйка ці два", - кажа Вейнандзі. «Спалучэнне бялку ў яйку разам з вугляводамі ў садавіне дапаможа стабілізаваць ўзровень цукру ў крыві». Гэта дапаможа вам прымаць лепшыя рашэнні на працягу дня, захоўваючы энергію і сілу волі, каб пазбегнуць цягі да тлустай ежы. Яшчэ адзін варыянт сняданку? Паспрабуйце дадаць спаржу ў невялікі амлет. Даследаванні паказваюць, што гэты зялёны гародніна можа дапамагчы аблегчыць сімптомы пахмелля з дапамогай амінакіслот і мінералаў, якія змагаюцца з таксінамі, а таксама выводзіць лішнія адходы (дзіды з'яўляюцца натуральным мочегонным сродкам).

Рухайцеся

Выявы Corbis

Павабна ляжаць у ложку і прызнацца ў паразе раніцай пасля цяжкай ночы. Але чым раней вы зможаце заняцца кароткай трэніроўкай-нават калі вы проста ідзяце на працу-тым лепш вы сябе адчуеце. "Пачніце рухацца, зрабіўшы лёгкае кардыё", - кажа трэнер знакамітасцяў і фітнес -гуру Ларыса ДыДзія. "Гэта дапаможа перамясціць частку дадатковай вадкасці". Паколькі вы можаце адчуваць сябе крыху напружанымі і нягнуткімі з-за ўздуцці, ДыДіо кажа, каб пачаць павольна. "Тады падбярыце гэта, выконваючы HIIT або інтэрвальныя трэніроўкі", - прапануе яна. "Спрынт дапаможа вам пацець і скінуць лішнюю вагу вады". І нават калі вы можаце падумаць: "Я хачу спаліць шмат калорый!", Не перашчыруйце. Ваша цела больш-менш знаходзіцца ў рэжыме аднаўлення і не падзякуе вам за тое, што вы рупіліся. "Прыгожая доўгая і лёгкая кардыё-трэніроўка павінна прымусіць вадкасці рухацца, а з вас-вы не хочаце назапашваць малочную кіслату і павялічваць надзіманне",-тлумачыць ДыДзія. Засяродзьцеся на максімуме ўмеранай інтэнсіўнасці. "Я думаю, што бег трушком - лепшы спосаб перамагчы надзіманне, таму што гэта агульная трэніроўка цела, якая прымушае вас пацець", - кажа ДыДзія.

Зарадзіцца энергіяй падчас абеду

Выявы Corbis

Захоўвайце энергію ад падзення з дапамогай простага, бяздумнага пераходу. "Ешце складаныя вугляводы і нятлусты бялок, напрыклад, салата з тлушчам з паніжаным утрыманнем тлушчу на 100-працэнтным хлебе з суцэльнага збожжа, або змешаны зялёны салата з курыцай на грылі або ласосем і ўмеранай запраўкай",-кажа Вейнандзі. "Дадайце свежыя садавіна, каб збалансаваць гэта". (Дома няма свежых прадуктаў? Няма праблем! Паспрабуйце адзін з 10 хуткіх і творчых рэцэптаў з кансерваванымі прадуктамі.)

Працягвайце піць (H20)

Выявы Corbis

Weinandy не можа падкрэсліць важнасць дастатковай колькасці вады, асабліва калі ў мінулы вечар вы елі занадта салёную ежу або келіх віна. "Нашы ныркі адфільтроўваюць шмат нашых адходаў, у тым ліку натрыю, што, вядома, можа прымусіць нас затрымліваць ваду",-кажа Вейнандзі. "Захоўваючы вадкасць, яна дапамагае нашаму арганізму" ачысціцца ". Падумайце аб мыцці посуду без вады ці без дастатковай колькасці вады - гэта не вельмі добра працуе!" Нашае цела такое ж. Вэйнандзі кажа, што вы можаце дадаць некалькі сокаў у свой рэжым, калі гэта ваша кубак гарбаты, але трымайце іх у асноўным на агародніннай аснове без дадання солі або натрыю. (Праверце этыкетку.)

Трымаеце закускі простымі

Выявы Corbis

Перакусы павінны быць лёгкімі, але стабілізуючымі, і вы можаце выпіць адзін ці два на працягу дня. "Ідэальнымі закускамі могуць быць жменька арэхаў і кавалачак садавіны або грэцкі ёгурт", - кажа Вейнандзі. "Складаныя вугляводы разам з нішчымнымі вавёркамі дапамагаюць стабілізаваць узровень цукру ў крыві, абалоніна ў прадуктах таксама дапамагае выводзіць арганізм з арганізма, а вада ўвесь дзень дапамагае ныркам лепш працаваць-што важна ў любым працэсе детоксікаціі". Вы хочаце, каб ваша цела заставалася на максімальна роўным кілі на наступны дзень пасля таго, як вы давалі яму штуршок. (Бонусныя балы: паспрабуйце адзін з 7 спосабаў дадаць гародніна ў грэцкі ёгурт.)

З'есці збалансаваную вячэру

Выявы Corbis

Баланс - гэта галоўнае на вячэры, так што ваша цела не схільна патураць цязе. "Вячэра прыкладна такі ж, са складанымі вугляводамі, такімі як карычневы рыс, запечаная салодкая бульба або цельнозерновые макароны, нятлусты бялок і добрая порцыя гародніны". Пераканайцеся, што палову вашай талеркі напоўніце гароднінай, і вы атрымаеце шмат калорый, застаючыся сытымі да канца ночы.

Агляд для