Дыета цяжарнай жанчыны: як не патаўсцець і забяспечыць здароўе дзіцяці

Задаволены

• 1. Свабода ёсць усё, але ў меру
• 2. Ешце салата перад вялікай ежай
• 3. Пазбягайце лішку солі
• 4. Піце шмат вадкасці
• 5. Што рабіць з ласуном
• 6. Мець пад рукой карысныя закускі

Каб захаваць добры вага падчас цяжарнасці, варта харчавацца дыетай, багатай клятчаткай, бялком і садавінай. На гэтым этапе жанчына не павінна прытрымлівацца якой-небудзь дыеты для пахудання, і дыета не павінна мець сур'ёзных абмежаванняў, але яна павінна заставацца здаровай і ў звычайны час, каб дзіця рэгулярна атрымліваў пажыўныя рэчывы і падтрымліваў сваё развіццё належным чынам.

Такім чынам, вы павінны рабіць стаўкі на малако, ёгурты і нятлустыя сыры, садавіна, гародніна і розныя віды мяса, з большым акцэнтам на якасць ежы, а не на калорыі. Ніжэй прыведзены спіс парад па падтрыманні вагі падчас цяжарнасці:

1. Свабода ёсць усё, але ў меру

Цяжарная жанчына, якая падтрымлівае дастатковы набор вагі на кожным этапе цяжарнасці, можа адчуваць сябе больш свабоднай у выбары прадуктаў харчавання, але якасць ежы павінна падтрымлівацца. Харчаванне трэба ўжываць кожныя 3 гадзіны - 3:30, у невялікіх колькасцях, яно павінна быць багата клятчаткай, вітамінамі і мінераламі.

Такім чынам, у асноўных стравах і закусках варта выбраць карычневы рыс, абястлушчанае малако і пабочныя прадукты, а таксама дэсертныя садавіна. Чырвонае мяса можа ўваходзіць у меню 2 - 3 разы на тыдзень, але ўсё ж трэба пазбягаць смажанай ежы і вельмі тоўстых нарыхтовак, акрамя бекону, каўбасы, салямі і каўбасы. Больш падрабязна пра тое, як маляўнічае харчаванне можа палепшыць здароўе.

2. Ешце салата перад вялікай ежай

Ужыванне салаты перад асноўнай стравай на абед і вячэру дапамагае паменшыць колькасць з'едзенай ежы і прадухіліць празмерны ўзровень глюкозы ў крыві пасля ежы. Акрамя маляўнічасці, у салата павінны ўваходзіць цёмна-зялёныя гародніна, напрыклад, капуста, бо яны багатыя фалійнай кіслатой, важнай для развіцця нервовай сістэмы дзіцяці. Таксама важна памятаць, што гародніна, якія будуць ужывацца ў сырам выглядзе, неабходна старанна мыць і дэзінфікаваць, а таксама пазбягаць гэтага віду салаты падчас ежы па-за домам, бо ён можа быць забруджаны і выклікаць таксаплазмоз. Паглядзіце, якія ёсць прадукты з рызыкай развіцця таксаплазмозу.

3. Пазбягайце лішку солі

Варта пазбягаць празмернасці солі, каб не было затрымкі вадкасці і рызыкі развіцця гіпертаніі, што можа прывесці да рызыкі падчас цяжарнасці, такой як преэклампсия. Акрамя таго, гарманальныя змены, якія адбываюцца падчас цяжарнасці, ужо выклікаюць затрымку вадкасці, што робіць кантроль солі ў гэты перыяд яшчэ больш важным. Такім чынам, трэба паменшыць колькасць солі, дададзенай для падрыхтоўкі ежы, аддаючы перавагу араматычным травам, такім як часнык, пятрушка і чабор, і пазбягаючы прамысловых прадуктаў, багатых соллю, такіх як упакаваныя закускі і замарожаныя замарожаныя прадукты. Паглядзіце рызыкі і ўскладненні преэклампсии.

4. Піце шмат вадкасці

Падчас цяжарнасці яшчэ больш важна павялічыць спажыванне вадкасці да 2,5 л у дзень, асабліва вады. Вада дапамагае паменшыць затрымку вадкасці і прадухіліць завалы, а таксама важная для вывядзення з метабалізму дзіцяці прадуктаў, якія неабходна выключыць. Цяжарная жанчына таксама прымае натуральныя сокі і несалодкі гарбату, аднак у гэты перыяд не рэкамендуецца ўжываць некаторыя гарбата, напрыклад, гарбату болдо і карыцу. Глядзіце поўны спіс гарбаты, якія цяжарная жанчына прымаць не можа.

5. Што рабіць з ласуном

Калі ўзнікае цяга да салодкага, першай рэакцыяй усё ж павінна стаць пазбяганне гэтага альбо падман, ужываючы садавіна, бо цукар выклікае прывыканне і супрацьстаяць цязе становіцца ўсё цяжэй. Аднак, калі цяга да салодкага неадольная, варта выбраць каля 2 квадратаў цёмнага шакаладу і радзей салодкіх дэсертаў. Важна таксама памятаць, што лепшы час ёсць прысмакі пасля вялікіх прыёмаў ежы, калі з'едзена шмат салаты, бо гэта паменшыць уплыў цукру ў крыві.

6. Мець пад рукой карысныя закускі

Ужыванне карысных закусак дома і ў кашальку карысна, калі ўзнікае цяга да ежы альбо калі вы не дома і час ежы надышоў. Дома пажадана мець нятлусты ёгурт, розныя садавіна, сухарыкі без начыння, белыя сыры, такія як рыкота і хлеб, альбо грубаватыя грэнкі, у той час як у пакецік можна ўзяць сухафрукты, арахіс і арэхі без дадання солі, каб пагасіць голад як больш поўная ежа не можа быць зроблена.

Такім чынам, цяжарныя жанчыны, якія маюць дастатковую колькасць вагі, павінны сачыць за сваім харчаваннем, нягледзячы на ​​адсутнасць жорсткіх абмежаванняў і забаронаў. Здаровае харчаванне будзе сачыць за павелічэннем вагі, забяспечваць неабходныя пажыўныя рэчывы для добрага развіцця дзіцяці, падтрымліваць здароўе маці і дзіцяці і садзейнічаць зніжэнню вагі жанчыны пасля цяжарнасці. Паглядзіце, якія прадукты забаронены цяжарным жанчынам.