Агляд Nutrisystem: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Дыета Healthline: 2,3 з 5
• Што такое Nutrisystem?
• Як сачыць за Nutrisystem
• Спецыялізаваныя праграмы
• Ці дапамагае гэта пры пахуданні?
• Іншыя магчымыя перавагі
• Можа палепшыць кантроль цукру ў крыві
• Зручнасць
• Патэнцыйныя мінусы
• Што есці
• Прадукты харчавання
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• 3-дзённае ўзорнае меню
• Дзень 1
• Дзень 2
• 3 дзень
• Сутнасць

Дыета Healthline: 2,3 з 5

Nutrisystem - папулярная праграма па зніжэнні вагі, якая прапануе спецыяльна распрацаваныя, расфасаваныя, нізкакаларыйныя стравы.

Хоць многія людзі паведамляюць пра поспех у пахуданні з праграмы, Nutrisystem можа быць дарагім, абмежавальным і доўгатэрміновым.

У гэтым артыкуле аглядаецца Nutrisystem, як ім прытрымлівацца, карысць і недахопы, а таксама прадукты, якія вы можаце і не можаце ёсць на дыеце.

• Агульны бал: 2.3
• Страта вагі: 3.0
• Здаровае харчаванне: 2.0
• Устойлівасць: 1.75
• Здароўе ўсяго цела: 2.5
• Якасць харчавання: 2.25
• На аснове фактычных дадзеных: 2.5

СПРАВА: Nutrisystem, верагодна, дапаможа вам схуднець у кароткі тэрмін, але гэта дорага і абмежавана. Гэта таксама заахвочвае да рэгулярнага прыёму прадуктаў з высокай апрацоўкай. Да таго ж, мала даследаванняў наконт яго доўгатэрміновага поспеху.

Што такое Nutrisystem?

Nutrisystem - папулярная праграма па зніжэнні вагі, якая існуе з 1970-х гадоў.

Пасылка дыеты простая: ешце шэсць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень, каб прадухіліць пачуццё голаду - тэарэтычна палягчаючы пахуданне. Абмяжоўваючы калорыі ў ежы, вы можаце схуднець з-за абмежавання калорый.

Каб палегчыць гэты працэс, Nutrisystem забяспечвае некалькі вашых страў. Гэтыя стравы альбо замарожаныя, альбо ўстойлівыя да захоўвання, але цалкам прыгатаваныя і патрабуюць толькі разагравання. Nutrisystem таксама забяспечвае кактэйлі, якія можна выкарыстоўваць для закусак.

Праграма можа пахваліцца тым, што яна можа дапамагчы вам схуднець да 18 фунтаў (8 кг) за 2 месяцы, і некаторыя людзі паведамляюць пра поспех у пахуданні дзякуючы дыеце.

Nutrisystem - гэта дыетычная праграма, якая забяспечвае гатовыя стравы і закускі для палягчэння пахудання пры дэфіцыце калорый.

Як сачыць за Nutrisystem

Nutrisystem - гэта 4-тыднёвая праграма. Аднак вы можаце паўтарыць 4-тыднёвую праграму колькі заўгодна разоў.

На Nutrisystem вы павінны імкнуцца ёсць шэсць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень - сняданак, абед, вячэру і тры перакусы. Некалькі з іх будуць замарожанымі стравамі або кактэйлямі, якія прадастаўляе Nutrisystem.

Тыдзень 1 трохі адрозніваецца ад астатняй часткі праграмы. На гэтым тыдні вы ясьце тры прыёму ежы, адну закуску і адзін спецыяльна распрацаваны кактэйль Nutrisystem у дзень. Гэта нібыта рыхтуе ваша цела да поспеху ў пахуданні.

Аднак на працягу астатніх 3 тыдняў вы павінны імкнуцца ёсць шэсць разоў на дзень. Для страў і закусак, якія не прадастаўляе Nutrisystem, кампанія рэкамендуе выбіраць нішчымныя, нізкакаларыйныя і натрыевыя стравы.

Кожны тыдзень вам таксама дазваляецца атрымліваць у агульнай складанасці да васьмі страў "Flex" - два сняданкі, два абеды, дзве вячэры і дзве закускі - для ўліку страў, якія могуць быць не ідэальнымі для пахудання, але могуць быць часткай свята ці асаблівы выпадак.

Вы таксама можаце выкарыстоўваць бясплатнае прыкладанне NuMi, якое прадастаўляецца Nutrisystem, для кіраўніцтва па планаванні ежы.

Спецыялізаваныя праграмы

Nutrisystem прапануе некалькі планаў ежы, каб задаволіць розныя харчовыя патрэбы. Акрамя таго, кожны план харчавання мае наступныя цэнавыя ўзроўні:

• Асноўныя: найменш дарагі, забяспечвае 5 дзён харчавання на тыдзень
• Унікальна ваш: самы папулярны, забяспечвае 5 дзён ежы на тыдзень разам з магчымасцямі налады
• Канчатковае: Самы дарагі, забяспечвае 7 дзён ежы на тыдзень разам з магчымасцямі налады

Вы таксама можаце выбраць уласны план харчавання. У планы харчавання, якія прапаноўвае Nutrisystem, уваходзіць:

• Стандартны. Стандартны план Nutrisystem разлічаны на жанчын і змяшчае мноства папулярных страў і закусак.
• Мужчынскія. Nutrisystem Men's змяшчае дадатковыя закускі кожны тыдзень і ўключае стравы, якія больш прывабныя для большасці мужчын.
• Нутрысістэма Д. Nutrisystem D прызначаны для людзей, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу. У гэтых стравах шмат бялку і клятчаткі, асноўная ўвага надаецца прадуктам, якія не будуць выклікаць хуткіх скокаў цукру ў крыві.
• Вегетарыянскі. Гэты план ежы не ўтрымлівае мяса, але змяшчае малочныя прадукты - таму ён не падыходзіць для веганаў.

Nutrisystem - гэта 4-тыднёвая нізкакаларыйная дыетычная праграма. Існуюць спецыяльныя параметры меню для жанчын, мужчын, вегетарыянцаў і людзей з дыябетам.

Ці дапамагае гэта пры пахуданні?

Нутрисистема, як і большасць дыет, можа дапамагчы ў кароткачасовай страце вагі.

Калі ўважліва сачыць за дыетай, штодзённае спажыванне калорый складзе ў сярэднім 1200-1 500 калорый - для большасці людзей гэта дэфіцыт калорый, які прывядзе да страты вагі.

На вэб-сайце Nutrisystem гаворыцца, што вы можаце разлічваць на пахуданне ад 0,5 да 1 кг у тыдзень, калі выконваеце дыету, але пры гэтым вы можаце хутка схуднець да 8 фунтаў (8 кг).

Гэтая выснова была заснавана на выніках даследавання, якое было прафінансавана Nutrisystem і не апублікавана ў рэцэнзаваным навуковым часопісе.

У гэтым даследаванні на 84 дарослых людзі, якія прымалі Nutrisystem, страцілі ў два разы больш вагі, чым людзі на дыетычных падыходах да спынення гіпертаніі (DASH) праз 4 тыдні (1).

Тое ж даследаванне паказала, што сярэдняя страта вагі пасля 12 тыдняў на Nutrisystem склала 18 фунтаў (8 кг) (1).

Адно даследаванне, праведзенае на 69 дарослых з дыябетам 2 тыпу, паказала, што тыя, хто падпарадкоўваецца Nutrisystem, страцілі значна большую вагу за 3 месяцы, чым тыя, хто ўваходзіў у кантрольную групу, якія атрымлівалі адукацыю па дыябеце, але спецыяльнай дыетычнай праграмы не было

Тым не менш, даследаванні па доўгатэрміновым падтрыманні вагі пасля правядзення Nutrisystem адсутнічаюць.

Nutrisystem, па-відаць, эфектыўны для кароткачасовай страты вагі. Аднак праведзена мала даследаванняў наконт яго доўгатэрміновага ўздзеяння.

Іншыя магчымыя перавагі

Іншыя патэнцыйныя перавагі праграмы Nutrisystem ўключаюць зручнасць і патэнцыял паляпшэння кантролю ўзроўню цукру ў крыві, асабліва ў людзей з дыябетам 2 тыпу.

Можа палепшыць кантроль цукру ў крыві

Прадукты харчавання Nutrisystem вырабляюцца з інгрэдыентамі з нізкім глікемічным індэксам, што азначае, што яны ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві менш значна, чым іншыя прадукты.

ГІ - гэта шкала 0–100, якая займае ранжыраванне прадуктаў у залежнасці ад таго, як хутка яны павышаюць узровень цукру ў крыві. Напрыклад, глюкоза - цукар, які ваш арганізм выкарыстоўвае для атрымання энергіі - мае ГІ 100, у той час як клубніцы, якая змяшчае трохі натуральнага цукру, мае ГІ 40 ().

Харчаванне Nutrisystem рыхтуецца з высокім утрыманнем абалоніны і высокім утрыманнем бялку, што дапамагае знізіць ГІТ гэтых прадуктаў. Аднак у Інтэрнэце няма інфармацыі аб дакладных паказчыках GI харчовых прадуктаў Nutrisystem.

Больш за тое, ёсць некаторыя спрэчкі наконт таго, ці з'яўляецца ГІ сапраўднай сістэмай. Ён класіфікуе некаторыя больш дрэнныя выбары як нізкія ГІ, а некаторыя больш здаровыя - як высокія. Напрыклад, марожанае мае ніжэйшы бал па ГІ, чым ананас (,).

На тое, як хутка ежа павялічвае ўзровень цукру ў крыві, могуць уплываць і іншыя прадукты, якія вы ўжываеце з ёю. Хоць ГІ можа быць каштоўным інструментам, ён мае некаторыя абмежаванні ().

Тым не менш, Nutrisystem D - план з высокім утрыманнем бялку і нізкім узроўнем страўніка для людзей, якія пакутуюць дыябетам, - значна больш паляпшае кантроль ўзроўню цукру ў крыві, чым праграма па дыябеце без суправаджэння ежы на працягу 3 месяцаў ().

Зручнасць

Паколькі яна забяспечвае большую частку ежы, праграма Nutrisystem можа стаць зручным спосабам схуднець. У той час як большасць праграм для пахудання можа запатрабаваць больш гатаваць ежу дома, патрабуючы больш часу, Nutrisystem можа зэканоміць ваш час.

Па гэтай прычыне людзі, якія занятыя альбо тыя, хто не любіць гатаваць, могуць аддаць перавагу Nutrisystem. Гэта патрабуе менш планавання ежы, падрыхтоўкі ежы і пакупак прадуктаў, чым іншыя праграмы па зніжэнні вагі.

Nutrisystem - гэта зручная дыетычная праграма, таму што большасць страў забяспечана вамі, патрабуецца толькі разагрэў. Праграма таксама можа дапамагчы ў кароткачасовым кіраванні цукрам у крыві.

Патэнцыйныя мінусы

Нягледзячы на ​​некаторыя перавагі, Nutrisystem мае шэраг патэнцыйных мінусаў.

Першае - гэта кошт. Праграма каштуе каля 10 долараў у дзень, што складае амаль 300 долараў для 4-тыднёвага плана. "Канчатковыя" планы каштуюць нават даражэй. Для многіх людзей гэта забараняе выдаткі, асабліва калі ім трэба будзе зрабіць больш за адзін 4-тыднёвы раўнд праграмы.

Акрамя таго, праграма не з'яўляецца ўстойлівай. Большасць людзей не хочуць харчавацца на працягу доўгага часу, у асноўным, з замарожаных страў. Акрамя таго, сярэдняе спажыванне калорый у Nutrisystem складае каля 1200-1 500 калорый у дзень, што можа быць празмерна абмежавальным.

З-за гарманальных змен, якія адбываюцца пры абмежаванні калорый, асабліва доўгатэрміновыя, абмежавальныя дыеты могуць прывесці да ўзмацнення цягі да ежы, павелічэння голаду і аднаўлення вагі (, 6).

Па гэтай прычыне лепш толькі трохі абмежаваць калорыі, каб паспрыяць павольнай і паступовай страце вагі, якую вы можаце падтрымліваць на працягу доўгага часу.

Больш за тое, Nutrisystem невыканальны для людзей, якія сядзяць на спецыялізаваных дыетах. Хоць існуе вегетарыянскі план, не існуе варыянтаў для веганаў, без малочных прадуктаў і без глютена.

Нарэшце, хаця ежа Nutrisystem нізкакаларыйная, яна падвяргаецца высокай апрацоўцы. Дыеты, якія змяшчаюць вялікую колькасць прадуктаў, якія падвяргаюцца высокай апрацоўцы, звязаны з больш высокім узроўнем атлусцення і хранічных захворванняў. Для аптымальнага здароўя лепш выбіраць суцэльныя прадукты з мінімальнай апрацоўкай (,).

Nutrisystem можа быць дарагім і празмерна абмежавальным. Харчаванне, якое ўваходзіць у праграму, таксама вельмі апрацавана і не падыходзіць для веганаў альбо тых, хто прытрымліваецца малочнай альбо глютенавай дыеты.

Што есці

Ніжэй прыведзены некаторыя рэкамендацыі адносна прадуктаў, якія вы павінны ёсць (у дадатак да страў і закусак, прадастаўленых Nutrisystem) і пазбягаць дыеты.

Прадукты харчавання

У той час як у Nutrisystem, большасць вашых страў і закусак прадастаўляецца вам.

Згодна з асноўнымі планамі, вы будзеце атрымліваць чатыры прыёмы ежы - сняданак, абед, вячэру і адну закуску - на працягу 5 дзён на тыдзень. Такім чынам, вам трэба будзе дадаваць дзве закускі кожны дзень на працягу 5 дзён, а таксама ўсе шэсць прыёмаў ежы на працягу астатніх 2 дзён кожнага тыдня.

Згодна з планамі "Канчатковы", вы будзеце атрымліваць чатыры прыёмы ежы на кожны дзень тыдня, таму вам трэба будзе прадастаўляць толькі дзве дадатковыя закускі кожны дзень.

У дадатак да прадуктаў харчавання, вось прадукты, якія вы можаце ёсць на Nutrisystem:

• Вавёркі: нятлустае мяса, бабовыя, арэхі, насенне, тофу, заменнікі мяса
• Садавіна: яблыкі, апельсіны, бананы, клубніцы, чарніца, ажына, памідоры, авакада
• Гародніна: салата, зеляніна, шпінат, капуста, брокалі, каляровая капуста, морква, капуста, спаржа, грыбы, рэпа, радыска, лук
• Тлушчы: спрэй для падрыхтоўкі ежы, спрэды на расліннай аснове (з нізкім утрыманнем калорый) альбо алею
• Малочныя прадукты: абястлушчанае або нятлустае малако, ёгурты з нізкім утрыманнем тлушчу, нятлусты сыр
• Вугляводы: цельнозерновые хлеб, цельнозерновые макароны, салодкая бульба, карычневы рыс, авёс

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

На Nutrisystem вы павінны пазбягаць высокакаларыйнай ежы з высокім утрыманнем тлушчу, напрыклад:

• Вавёркі: бітыя і / або смажаныя вавёркі, тлустыя кавалачкі мяса
• Садавіна: дэсерты на фруктовай аснове, такія як пірагі, шаўцы і г.д.
• Гародніна: смажаная гародніна
• Тлушчы: вадкія алею, сметанковае масла, сала
• Малочныя прадукты: марожанае, нятлустае малако, ёгурт ці сыры
• Вугляводы: пірожныя, пірожныя, печыва, бульба фры, бульбяныя чыпсы, рафінаваны хлеб і макароны (зробленыя з белай мукі)

Nutrisystem заахвочвае нішчымны, нізкакаларыйны і багаты валакно выбар. На гэтай дыеце варта пазбягаць ежы з высокім утрыманнем калорый, тлушчу альбо і таго, і іншага.

3-дзённае ўзорнае меню

У гэтым 3-дзённым узоры меню апісана, якім можа быць "асноўны" план Nutrisystem. Nutrisystem звычайна забяспечвае 4-разовае харчаванне 5 дзён на тыдзень, таму гэта меню ўключае 2 дні з харчаваннем Nutrisystem і 1 дзень без харчавання Nutrisystem.

Дзень 1

• Сняданак: Булочка з журавін і апельсінаў Nutrisystem
• Перакус 1: клубніцы і нятлусты ёгурт
• Абед: Гамбургер Nutrisystem
• Перакус 2: алей салеры і міндаля
• Вячэра: Пірог з курыным гаршкам Nutrisystem
• Закуска 3: Nutrisystem S’mores Pie

Дзень 2

• Сняданак: Укусы Nutrisystem Biscotti
• Перакус 1: пратэінавы кактэйль з абястлушчаным малаком
• Абед: Расплаўлены шпінат і сыр Nutrisystem
• Перакус 2: дзіцячая моркву і хумус
• Вячэра: Піца з сырам Nutrisystem
• Закуска 3: Сэндвіч з марожаным Nutrisystem

3 дзень

• Сняданак: шматзярністая крупы з абястлушчаным малаком, банан
• Перакус 1: яблычна-арахісавае масла
• Абед: сэндвіч з індычкай і сырам на пшанічным хлебе
• Перакус 2: сухарыкі з суцэльнага збожжа і сыр
• Вячэра: запечаны ласось, карычневы рыс, салата з запраўкай з вінегрэта
• Закуска 3: 2–4 квадрата цёмнага шакаладу

Гэты трохдзённы ўзор плана харчавання можа быць выкарыстаны для планавання харчавання на дыеце Nutrisystem.

Сутнасць

Nutrisystem - гэта даўняя дыетычная праграма, якая прапануе гатовыя стравы. Гэта зручна і можа прывесці да кароткачасовай страты вагі разам з паляпшэннем кантролю ўзроўню цукру ў крыві.

Аднак гэта можа быць дарагім і празмерна абмежавальным. Харчаванне і закускі Nutrisystem таксама вельмі апрацаваны і непрыдатныя, калі прытрымлівацца веганскай, безмалочнай або глютенавай дыеты.

Хоць некаторыя людзі лічаць поспех у зніжэнні вагі з дапамогай Nutrisystem, ёсць і іншыя, больш устойлівыя спосабы схуднець і не дапускаць яго.