Не расцягваеце ногі пасля трэніроўкі? Вы павінны быць

Задаволены

• Агляд для

Вашы ногі - гэта аснова ўсяго вашага цела. Таму, калі яны не адчуваюць сябе добра, усё пакутуе-ікры, калені, сцягна і нават спіна і плечы могуць быць скінутыя. І проста хадзіць увесь дзень наносіць вашыя татусіроўкі шмат зносу, асабліва калі вы абулі іх у не вельмі выдатную абутак (мы глядзім на вас, абцасы і шлапакі) або моцна стукаць падчас трэніровак. (Гэй, зручныя ўдары нагамі - гэта модна, таму скарыстайцеся перавагамі - азнаёмцеся з усімі фасонамі Stan Smiths, слипоны і больш паўсядзённымі кедамі, якія мы любім зараз, каб палегчыць вашым нагам.)

Распаўсюджванне ног, гэтак жа, як вы выцягваеце астатнюю частку цела, важна, кажа Эмілі Спіхал, доктар і аўтар Басанож Моцны. «Самы магутны рэліз, які можа зрабіць кожны, - гэта ўнізе ступні», - кажа яна. Ёсць 18 цягліц і сухажылляў, а таксама злучальная тканіна, якая перакрыжоўваецца на падэшве ступні, тлумачыць Сплічал. Калі гэтыя паласы становяцца занадта тугімі, гэта можа выклікаць боль у нагах, ахілава сухажыллі і галёнках. Splichal рэкамендуе "вызваліць" ніжнюю частку вашых ног з дапамогай Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), але адзначае, што замарожаныя мячы для гольфа таксама могуць працаваць. Проста сядзьце, пакладзеце пад падэшву застылы мяч для гольфа і пракаціце па ім нагу з пяткі на насок і з боку ў бок, націскаючы столькі, колькі вам зручна.

Splichal прапануе таксама расцягнуць пальцы ног. "Многія туфлі маюць вузкія, цесныя або завостраныя скрыначкі, што можа прывесці да таго, што вашы пальцы стануць цеснымі". Нават шлапакі могуць заціснуць вашы пальцы, бо вы іх сціскаеце, ідучы, каб "утрымацца" за сандаль. Каб зноў аддзяліць іх, вы можаце выкарыстоўваць падзельнік пальцаў, як YogaToes ($ 37, amazon.com). Або Спіхаль прапануе ўзяць гумовы бранзалет (напрыклад, жоўтыя бранзалеты LiveStrong) і абвязаць яго вакол кожнага пальца, каб зрабіць тое ж самае.

Таксама важна: паслабленне ніжніх ікроножных цягліц, кажа Браян Хок, спартыўны фізіятэрапеўт кампаніі Vionic Shoes. Гэта асабліва важна, калі вы часта носіце абцасы, якія кароцяць ікроножные мышцы і могуць выклікаць сур'ёзны боль і курчы. «Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца падзенне дуг пры расцяжэнні ікроножной мышцы», - адзначае Хоке. "Гэта выклікае стрэс, які можа пагоршыць праблемы са ступнямі, напрыклад, падэшвенны фасцыіт".

Каб гэтага не адбылося, падчас звычайнага расцяжэння ікры на прамых нагах Хок раіць падняць дугу задняй ступні, надаць большую вагу на вонкавыя тры пальцы і падняць вялікі і "паказальны" палец уверх, каб яшчэ больш падняць дугу. Затым нахіліце ўвесь вага наперад і ўтрымлівайце каля 15 секунд з кожнага боку. Паспрабуйце кожную раніцу, устаўшы з ложка, так расцягваць ікры. (Вашы пальцы ногі, як правіла, паказваюць уніз ноччу, асабліва калі вы спіце на жываце, што можа падцягнуць ікроножныя мышцы.) І выкарыстоўвайце трук з мячом для гольфа кожны вечар пасля таго, як вы вылецеце з абутку, або калі ногі адчуваюць боль. Астатняе цела будзе вам удзячна. (Ваша модная абутак-не адзіны прадмет у вашым шафе, які выклікае смутак-ваш любімы варыянт моды можа быць адным з 7 небяспек для здароўя, якія хаваюцца ў вашым шафе.)

Агляд для