6-тыднёвы план хатніх трэніровак для пахудання для жанчын

Задаволены

• 6-тыднёвы план трэніровак для жанчын дома
• Праграмы трэніровак для жанчын дома
• План трэніровак для жанчын дома
• Агляд для

Вазьміце свой каляндар і пастаўце вялікі круг вакол даты праз шэсць тыдняў. Вось тады вы збіраецеся азірнуцца на сённяшні дзень і будзеце так рады, што вы пачалі гэты план трэніровак для жанчын дома.

Наём трэнера каштуе дорага, наведванне трэнажорнай залы можа быць вам не да спадобы, а стварэнне ўласнай праграмы трэніровак для пахудання можа быць складаным. Вось тут і ўваходзіць гэтая праграма: яна мае збалансаванае спалучэнне інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці, сілавых трэніровак, гнуткасці і часу на аднаўленне, якія дапамогуць вам спальваць калорыі і нарошчваць мышцы. Калі вы хочаце схуднець (напамін: гэта не абавязковая ўмова для паляпшэння фізічнай формы і здароўя), гэта дапаможа вам зрабіць гэта ў здаровым тэмпе. (Гл.: Колькі вагі можна схуднець за месяц?)

Лепшая частка гэтай трэніроўкі для жанчын? Вы можаце зрабіць усё гэта дома з мінімальным абсталяваннем (ці, пры неабходнасці, вы можаце памяняць хады з нулявым абсталяваннем).

6-тыднёвы план трэніровак для жанчын дома

Як гэта працуе: Выконвайце расклад ніжэй або не саромейцеся карэктаваць яго ў адпаведнасці са сваімі асабістымі патрэбамі (напрыклад, адпачывайце па серадах замест нядзелі або памяншайце колькасць штотыднёвых трэніровак, калі вы пачатковец у фітнесе). Адзінае кіраўніцтва - па магчымасці выконваць трэніроўкі ў тым жа парадку.

Што вам спатрэбіцца: лёгкая пара гантэлей (5-8 фунтаў), сярэдняя пара гантэлей (10-15 фунтаў), медыбол, швейцарскі мяч і стэп, трэнажорная лаўка або бокс.

Праграмы трэніровак для жанчын дома

• Пліяметрычная трэніроўка Step-It-Up
• Хатняя трэніроўка табата
• 20-хвілінная трэніроўка для пахудання
• Кардыё-сесія без абсталявання
• Актыўныя расцяжкі
• HIIT трэніроўкі з вагой цела
• Сілавы трэнінг пры спыненні жорсткага цела
• Нуль да 10 у 30 бегавых інтэрвальных трэніровак
• Канчатковая схема пахудання
• Інтэрвальная веласіпедная трэніроўка па ўсёй мясцовасці
• 20-хвілінны бустер метабалізму

План трэніровак для жанчын дома

Націсніце на дыяграму для павелічэння версіі для друку.

Агляд для