Аўтар: Mike Robinson
Дата Стварэння: 14 Верасень 2021
Дата Абнаўлення: 1 Ліпень 2025
Anonim
ТОП 5 ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН и КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ!
Відэа: ТОП 5 ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН и КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ!

Задаволены

Вазьміце свой каляндар і пастаўце вялікі круг вакол даты праз шэсць тыдняў. Вось тады вы збіраецеся азірнуцца на сённяшні дзень і будзеце так рады, што вы пачалі гэты план трэніровак для жанчын дома.

Наём трэнера каштуе дорага, наведванне трэнажорнай залы можа быць вам не да спадобы, а стварэнне ўласнай праграмы трэніровак для пахудання можа быць складаным. Вось тут і ўваходзіць гэтая праграма: яна мае збалансаванае спалучэнне інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці, сілавых трэніровак, гнуткасці і часу на аднаўленне, якія дапамогуць вам спальваць калорыі і нарошчваць мышцы. Калі вы хочаце схуднець (напамін: гэта не абавязковая ўмова для паляпшэння фізічнай формы і здароўя), гэта дапаможа вам зрабіць гэта ў здаровым тэмпе. (Гл.: Колькі вагі можна схуднець за месяц?)


Лепшая частка гэтай трэніроўкі для жанчын? Вы можаце зрабіць усё гэта дома з мінімальным абсталяваннем (ці, пры неабходнасці, вы можаце памяняць хады з нулявым абсталяваннем).

6-тыднёвы план трэніровак для жанчын дома

Як гэта працуе: Выконвайце расклад ніжэй або не саромейцеся карэктаваць яго ў адпаведнасці са сваімі асабістымі патрэбамі (напрыклад, адпачывайце па серадах замест нядзелі або памяншайце колькасць штотыднёвых трэніровак, калі вы пачатковец у фітнесе). Адзінае кіраўніцтва - па магчымасці выконваць трэніроўкі ў тым жа парадку.

Што вам спатрэбіцца: лёгкая пара гантэлей (5-8 фунтаў), сярэдняя пара гантэлей (10-15 фунтаў), медыбол, швейцарскі мяч і стэп, трэнажорная лаўка або бокс.

Праграмы трэніровак для жанчын дома

  • Пліяметрычная трэніроўка Step-It-Up
  • Хатняя трэніроўка табата
  • 20-хвілінная трэніроўка для пахудання
  • Кардыё-сесія без абсталявання
  • Актыўныя расцяжкі
  • HIIT трэніроўкі з вагой цела
  • Сілавы трэнінг пры спыненні жорсткага цела
  • Нуль да 10 у 30 бегавых інтэрвальных трэніровак
  • Канчатковая схема пахудання
  • Інтэрвальная веласіпедная трэніроўка па ўсёй мясцовасці
  • 20-хвілінны бустер метабалізму

План трэніровак для жанчын дома

Націсніце на дыяграму для павелічэння версіі для друку.


Агляд для

Рэклама

Наш Савет

Цыстаскапія

Цыстаскапія

Цыстаскоп ўяўляе сабой тонкую трубку з камерай і святлом на канцы. Падчас правядзення цистоскопии лекар ўводзіць гэтую трубку праз мачавыпускальны канал (труба, якая выводзіць мачу з мачавой бурбалкі)...
Недастатковасць клапана аорты

Недастатковасць клапана аорты

Недастатковасць аартальнага клапана (AVI) яшчэ называюць аортальнай недастатковасцю альбо адрыжкай аорты. Гэта стан развіваецца пры пашкоджанні аартальнага клапана. У мужчын гэта часцей, чым у жанчын....