Эксклюзіўны двухтыднёвы план трэніровак Nike+ NYC, каб стаць лепшым спартсменам

Задаволены

• Агляд для

Кожны дзень трэнеры Nike+ NYC вядуць прабежкі і трэніроўкі для ўсіх узроўняў на вуліцах Вялікага Яблыка, выкарыстоўваючы горад у якасці трэнажорнай залы-ніякага абсталявання не патрабуецца. Але вам не абавязкова жыць у Нью -Ёрку, каб "проста зрабіць гэта" з галоўным трэнерам Nike+ NYC Run Club Крысам Бенетам і майстар -трэнерам па Nike+ NYC Трэйсі Копленд, якія аб'ядналіся, каб распрацаваць гэты эксклюзіўны план для Форма. З трох дзён трэніровак, двух дзён бегу і двух дзён на тыдзень, план аб'ядноўвае Nike+ Training Club і Nike+ Running, каб зрабіць вас больш моцным, хуткім і падцягнутым спартсменам, незалежна ад таго, хочаце вы проста заставацца ў форме або рыхтуемся да гонкі.

Як гэта працуе:

Вы будзеце спарваць стукаць па асфальце з практыкаваннямі з масай цела. "Бег і трэніроўкі - сапраўды добрыя партнёры ў злачыннасці", - кажа Копленд. «Выходзьце з зоны камфорту, калі вы прывыклі займацца толькі адным спосабам».

Вы бегун, які пазбягае сілавых трэніровак? "Каб быць лепшым бегуном, трэба быць лепшым спартсменам", - кажа Бенет. "Трэніроўкі - гэта выдатны камплімент да бегу. Вы не толькі становіцеся лепшым бегуном, але і ўсе гэтыя трэніроўкі робяць вас значна цяжэй пацярпець". (Таксама азнаёмцеся з трэніроўкай максімальнай сілы для бегуноў.)

У панядзелак і сераду вы будзеце выконваць варыяцыі праграм Nike+ Training Club Conditioning Corp і Butt Buster. "Бег - гэта аднамерны рух", - кажа Коупленд. "Гэтыя трэніроўкі распальваюць розныя ўчасткі вашага цела, каб адна група цягліц не была выбіта". У пятніцу вы працягнеце гэта заняткам ёгай. "Гэты тып трэніровак дапаможа толькі ў тым выпадку, калі вы хочаце стаць лепшым бегуном, прымушаючы вас хутчэй і дапамагаць вам даўжэй ісці", - кажа Копленд. (Пачатковец у ёзе? Спачатку глядзіце 12 галоўных парад для пачаткоўцаў -ёгаў.)

Калі вы пацук у трэнажорнай зале, які цураецца кардыё, паспрабуйце бег. "Любыя ўсебакова выкананыя трэніроўкі будуць спалучэннем кардыё і трэніровак. А бег-лепшая форма кардыё",-кажа Копленд. "Гэта дае вам выдатнае пачуццё дасягненняў. Апраніце абутак і паглядзіце, як далёка вы ідзяце". І памятайце, "калі ў вас ёсць цела, вы бегун", - кажа Бенет.

У аўторак і чацвер вы даведаецеся арсенал бегавых трэніровак, якія вы можаце бясконца адаптаваць на працягу наступных тыдняў: хуткасная трэніроўка, прагрэсіўны бег, сілавая трэніроўка і тэмпавы бег.

І, нарэшце, вашы выхадныя можна напоўніць любімымі трэніроўкамі, няхай гэта будзе заняткі па кручэнні, паходы ў выходныя дні, што заўгодна. "Не саромейцеся рабіць гэта сямідзённым планам",-кажа Бенет, які прапануе лёгкую прабежку. "Выйдзіце з сябрам, запавольце гэта і ўсё ж навучыцеся чамусьці з гэтага бегу. Ён павінен адчуваць як мага менш стрэс".

Што далей?

Copeland рэкамендуе паўтараць трэніроўкі на працягу месяца. Як толькі вам стане зручна, дадайце гіры або лячэбны мяч, каб падкачаць рух. «Мне падабаецца кідаць сабе выклік», — кажа яна. "Магчыма, я змагу патрымаць гэтую дошку даўжэй. Магчыма, я змагу сёння правесці дзве хвіліны замест адной". І вы заўсёды можаце звярнуцца ў дадатак Nike+ Training Club, каб атрымаць дадатковыя ідэі са 100 трэніровак для ўсяго цела, распрацаваных майстрамі Nike.

Пасля двух тыдняў бегу Бенет заклікае спартсменаў гуляць з тэмпам, дыстанцыяй і прагрэсіяй. "Людзі звычайна бываюць больш жорсткімі і жорсткімі, чым яны думаюць",-кажа Бенет. Напрыклад, паўтарыце хуткасную трэніроўку з такой жа колькасцю інтэрвалаў у тым жа тэмпе, але дайце сабе 90 секунд адпачынку замест двух хвілін паміж паўторамі. Або падоўжыць дыстанцыю бегу па прагрэсіі або тэмпаў.

Калі вы знаходзіцеся ў Нью -Ёрку, вы знойдзеце поўнае меню жывых сесій Nike+ NYC на Nike.com. І незалежна ад таго, дзе вы пацееце, выкарыстоўвайце прыкладанне Nike+ Training Club, каб адсочваць вашыя вынікі, дадаваць трэніроўкі Nike+ Running і індывідуальныя трэніроўкі, трансляваць трэніроўкі на тэлевізар або планшэт і многае іншае. (А калі занадта холадна выходзіць на вуліцу? Паспрабуйце нашу трэніроўку драбнілку калорый у памяшканні, каб заставацца ў курсе кардыёсесій!)

Гатовы пампаваць яго?

Спампаваць навучальны план NIKE NYC можна тут

. (Пры друку абавязкова выкарыстоўвайце ландшафтны макет для лепшага дазволу.)

Агляд для