Начная працэдура, прызначаная для людзей, якія не раніцай

Задаволены

• Агляд для

У рамках нашага імкнення стаць ранішнімі людзьмі ў гэтым месяцы раз і назаўжды (таму што навука кажа, што прачынанне раней можа змяніць ваша жыццё), мы праслухоўвалі ўсіх нашых экспертаў за іх мудрасць. Мае сэнс, што аднымі з лепшых крыніц ранішніх парад з'яўляюцца трэнеры, якія прачынаюцца да сонца, каб выкладаць заняткі (або патрэніравацца) па рэг. Але гэта не абавязкова азначае, што ён прыйдзе натуральна.

Як і многія з нас, наша даўняя супрацоўніца ёгі Хайдзі Крыстафер (паспрабуйце яе апошнюю трэніроўку тут: Позы ёгі, якія дапамагаюць лячыць дэпрэсію) натуральна не схільная да раніцы. Але дзякуючы навучанню ранішнім заняткам (і стаць мамай для двайнят!) Яна навучылася падробліваць гэта. (P.S. Вось як падмануць сябе стаць ранішнім чалавекам.)

«Я не думаю, што калі-небудзь буду лічыць сябе ранішнікам - я гадамі вучыла прыватныя ўрокі ёгі ў 6 раніцы, і гэта ніколі не станавілася лягчэй», - кажа яна. "Я поўны начны соў; нават мой мозг працуе лепш позна ўвечары".

Вось чаму яна выкарыстоўвае ноч з карысцю для сябе. "Для мяне" хак "робіць УСЕ, што я магу напярэдадні ўвечары, калі я функцыяную, таму раніцай лягчэй, калі я менш функцыянаванне ", - кажа яна." Гэты тып планавання здымае з раніцы ўвесь стрэс, трывогу і час.

Тут яна дзеліцца начной руцінай, якая дапамагае ёй выжыць рана раніцай:

Я лічу назад ад 8 гадзін сну, каб вызначыць час сну. Калі гэта азначае класціся спаць да 9, таму што я ўстаю ў 5, так і будзе. Вядома, гэта адбываецца не заўсёды (тым больш, што ў мяне не было блізнят!), Але гэта добрая агульная рэкамендацыя.

Я раблю на ноч авёс. Я кіпячу ваду, авёс, ільняную муку і арэхавае масла і пакідаю на ноч. Потым, раніцай, усё, што мне трэба зрабіць, гэта разагрэць. Акрамя таго, я люблю свой авёс, так што гэта дае мне чагосьці чакаць. (Паспрабуйце гэтыя 20 рэцэптаў аўса на ноч, якія назаўжды зменяць раніцу.)

Я ўсталяваў сігнал трывогі. Я выкарыстоўваю блакітнае святло, якое паўтарае натуральнае сонечнае святло ў якасці будзільніка. Гэта зусім скалы-такі пяшчотны спосаб прачнуцца. (Я заўсёды ўстанаўліваю сігналізацыю "на ўсялякі выпадак" на тэлефоне на працягу 5 хвілін пасля таго, як святлодыёд згасне, так што я ніколі не хвалююся. Але мая сігналізацыя святлодыёда вельмі надзейная.)

Я рыхтую кафейнік з молатай кавай, фільтрам і вадой.

Я выбіраю вопратку. Каб пазбегнуць ранішняй мітусні і прыдумаць, што апрануць у залежнасці ад надвор'я, я заўсёды раскладваю нарад і збіраю сумку на наступны дзень. Я абавязкова ўключаю ў сябе ўсё неабходнае для дзённай вады, закускі, зарадныя прылады, змены адзення, карту метро, ​​пальчаткі, парасон, дэзінфікуе сродак для рук, навушнікі і г.д.

Яе расслабляльны ранішні рэжым:

Я ўключаю свой гатовы кававарнік, разаграваю ўжо прыгатаваны авёс і наліваю сабе гіганцкі стакан вады з долькай цытрыны (якую я нарэзаў напярэдадні ўвечары). Пакуль я чакаю кавы, я іду ў ванную, апырскваю твар суперхалоднай вадой і наношу некалькі кропель любімага алею для асобы.

Потым я вяртаюся ў ложак, каб атрымаць асалоду ад кавы, вады і аўса перад лайтбоксам. (Або на канапе, калі невыносна рана, а мой муж яшчэ спіць, але ўстае вельмі рана-ён ранішні чалавек!)

Калі я заканчваю есці, я разважаю і вяду дзённік ад 10 да 20 хвілін і займаюся ёгай прыкладна ад 5 да 20 хвілін (час залежыць). Потым буджу сваіх дачок.

Далей я выкарыстоўваю свой Neti Pot. Гэта перашкаджае мне захварэць зімой і дапамагае пры алергіі ў астатні час года.

Апошняе, што я раблю, гэта апранацца ў свой загадзя спланаваны ўбор, абдымаць і цалаваць дачок, хапаць загадзя запакаваную сумку і выходзіць за дзверы. Намастэ.

Агляд для