Начныя жахі для дарослых: чаму яны здараюцца і што вы можаце зрабіць

Задаволены

• Якія сімптомы?
• У чым розніца паміж начным тэрорам і дрэнным кашмарам?
• Што іх выклікае?
• Асноўныя ўмовы псіхічнага здароўя
• Дыхальныя праблемы
• Іншыя фактары
• Як яны дыягнастуюцца?
• Ці ёсць спосаб спыніць іх?
• Выбудуйце добрыя звычкі сну
• Няхай вас нехта разбудзіць
• Звярніцеся да тэрапеўта
• Мой партнёр адчувае начныя жахі - ці магу я што-небудзь зрабіць?
• Сутнасць

Начныя жахі - гэта паўтараюцца начныя эпізоды, якія адбываюцца, пакуль вы спіце. Яны таксама шырока вядомыя як жах у сне.

Калі пачнецца начны тэрор, вы, здаецца, прачнецеся. Вы можаце паклікаць, паплакаць, перамясціцца альбо праявіць іншыя прыкметы страху і хвалявання. Эпізод можа доўжыцца да некалькіх хвілін, хоць звычайна вы не прачынаецеся. Большасць людзей адразу засынаюць пасля начнога тэрору.

Начныя жахі часцей сустракаюцца ў маленькіх дзяцей, але калі вы адчулі іх дарослым, вы не самотныя. Па падліках дарослыя таксама адчуваюць начныя жахі. У рэчаіснасці гэтая лічба можа быць вышэйшай, бо людзі часта не памятаюць начных жахаў.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра начныя жахі ў дарослых, у тым ліку пра іх патэнцыйныя прычыны і пра тое, як іх спыніць.

Якія сімптомы?

Сядзець у ложку і крычаць часта з'яўляецца першым прыкметай начнога жаху.

Вы таксама можаце:

• крычаць альбо плакаць
• тупа глядзець
• малаць або трэш у ложку
• хутка дыхаць
• маюць пачашчаны пульс
• быць пачырванелым і потным
• здаюцца разгубленымі
• ўставаць, скакаць на ложак альбо бегаць па пакоі
• становіцеся агрэсіўнымі, калі партнёр ці член сям'і спрабуе ўтрымаць вас ад бегу або скачкоў

Начныя жахі звычайна здараюцца ўначы, у першай палове сну. Гэта калі вы знаходзіцеся на 3 і 4 стадыях сну з хуткасным рухам вачэй (NREM), які таксама называюць павольным сном. Рэдка бывае, што яны бываюць два разы за адну ноч, хоць гэта можа здарыцца.

Як правіла, начныя жахі працягваюцца толькі ад некалькіх секунд да хвіліны, але яны могуць працягвацца 10 хвілін і больш. Пасля начнога тэрору людзі звычайна кладуцца і спяць, не памятаючы эпізоду, калі прачынаюцца раніцай.

Вы можаце выпрабоўваць іх рэгулярна альбо некалькі разоў на год.

У чым розніца паміж начным тэрорам і дрэнным кашмарам?

Начныя жахі могуць падацца падобнымі на кашмары, але яны розныя.

Прачнуўшыся ад кашмару, вы напэўна запомніце хоць што-небудзь з таго, што было ў сне. Падчас начных жахаў вы працягваеце спаць і звычайна не памятаеце, што здарылася, калі прачнуліся.

Вы можаце ўспомніць сцэну са сну, які прысніўся вам падчас эпізоду, але рэдка ўспамінаецца любая іншая частка гэтага досведу.

Што іх выклікае?

Начныя жахі, як правіла, узнікаюць, калі вы часткова прачынаецеся ад сну NREM. Гэта адбываецца падчас пераходаў паміж рознымі стадыямі сну, калі вы не прачынаецеся, але і не цалкам спіце.

Тым не менш, дакладная прычына гэтага частковага абуджэння і яго сувязь з начнымі жахамі невядомая. Але эксперты вызначылі некаторыя фактары, якія могуць адыграць пэўную ролю.

п. Але эксперты вызначылі некаторыя фактары, якія могуць адыграць пэўную ролю.

Асноўныя ўмовы псіхічнага здароўя

Шмат дарослых, якія перажываюць начныя жахі, жывуць з псіхічным станам, звязаным з настроем, напрыклад, дэпрэсіяй, трывогай або біпалярным засмучэннем.

Начныя жахі таксама былі звязаны з перажываннямі траўмаў і цяжкіх ці доўгатэрміновых стрэсаў.

Дыхальныя праблемы

Умовы дыхання, такія як апноэ падчас сну, таксама могуць павялічыць рызыку начных жахаў.

Невялікае даследаванне 2003 года, у якім удзельнічалі 20 удзельнікаў, кантралявала ціск на стрававод на працягу ночы, каб даведацца, як рэспіраторныя падзеі могуць спрыяць начным жахам.

Вынікі сведчаць пра тое, што людзі з парушальнымі функцыямі сну, уключаючы начныя жахі, часцей адчуваюць праблемы з дыханнем падчас сну. Аўтары даследавання лічаць, што гэта можа азначаць, што павелічэнне намаганняў, неабходных для дыхання, можа выклікаць начныя жахі альбо звязаныя з імі ўмовы.

Іншыя фактары

Іншыя фактары, якія могуць спрыяць начным жахам, ўключаюць:

• парушэнні сну, звязаныя з падарожжамі
• сіндром неспакойных ног
• недасыпанне
• стомленасць
• лекі, уключаючы стымулятары і некаторыя антыдэпрэсанты
• ліхаманка ці хвароба
• ўжыванне алкаголю

Як яны дыягнастуюцца?

Начныя жахі ў дарослых часам цяжка дыягнаставаць, бо яны не адбываюцца рэгулярна. Да таго ж, людзі часта не памятаюць, каб яны былі.

Але калі вы лічыце, што яны ў вас ёсць, альбо хто-небудзь іншы бачыў, што яны ёсць, запішыцеся на прыём да ўрача.

Яны могуць папрасіць вас весці дзённік сну на кароткі час, каб пазбегнуць недасыпання і іншых праблем. Калі вы спіце з партнёрам, яны могуць дапамагчы вам даць падрабязнасці эпізодаў.

Каб звузіць магчымыя прычыны, ваш пастаўшчык папросіць:

• пра вашу гісторыю здароўя
• ці ўжываеце вы рэчывы
• калі ў вас ёсць сямейная гісторыя лунатызму, начных жахаў ці іншых праблем са сном
• калі вы маеце справу са стрэсавымі сітуацыямі на працы ці дома
• пра любыя сімптомы псіхічнага здароўя, якія вы адчувалі
• ці атрымлівалі вы калі-небудзь лячэнне праблемы псіхічнага здароўя
• калі ў вас ёсць сімптомы праблем са сном, звязаныя з дыханнем
• калі вы прымаеце якія-небудзь лекі альбо карыстаецеся натуральнымі сродкамі, асабліва для сну

Калі яны выключаюць усе магчымыя медыцынскія прычыны, уключаючы іншыя парушэнні сну, яны могуць накіраваць вас да спецыяліста па сну, калі вашы сімптомы моцна ўплываюць на якасць вашага сну.

Ці ёсць спосаб спыніць іх?

Начныя жахі не заўсёды патрабуюць лячэння. Але, магчыма, варта разабрацца, калі:

• начныя жахі негатыўна ўплываюць на вас, вашага партнёра ці вашы адносіны
• вы часта прачынаецеся, не адчуваючы сябе адпачылым
• эпізоды негатыўна адбіваюцца на вашай звычайнай дзейнасці альбо паўсядзённым жыцці
• вашы дзеянні падчас эпізоду (напрыклад, скачкі на ложку альбо з іх) могуць нанесці шкоду вам ці вашаму партнёру

Каб эфектыўна лячыць начныя жахі, важна даведацца больш пра тое, што іх выклікае. Ухіленне гэтых прычын можа прывесці да меншай колькасці эпізодаў і нават дапамагчы цалкам спыніцца.

Выбудуйце добрыя звычкі сну

Добрай адпраўной кропкай з'яўляецца прывядзенне сябе ў звычайны графік сну. Вы можаце выявіць, што простага рэгулярнага сну дастаткова для барацьбы з начнымі жахамі.

Перад сном старайцеся пазбягаць выкарыстання электронных прылад, працоўных дзеянняў і якіх-небудзь стымулюючых дзеянняў. Замест гэтага паспрабуйце медытаваць, адпачываць у ванне ці чытаць кнігу. Пазбяганне кафеіну ў канцы дня і абмежаванне ўжывання алкаголю таксама могуць дапамагчы паменшыць колькасць эпізодаў.

Няхай вас нехта разбудзіць

Калі вашы начныя жахі, як правіла, адбываюцца ў адзін і той жа час, паспрабуйце прачнуцца прыблізна за 15 хвілін да таго, як яны звычайна здараюцца. Засынайце некалькі хвілін, перш чым легчы спаць.

Вы можаце зрабіць гэта з дапамогай сігналу трывогі альбо папрасіўшы партнёра ці члена сям'і разбудзіць вас.

Звярніцеся да тэрапеўта

У некаторых выпадках начныя жахі могуць быць прыкметай стрэсу, траўмы, трывогі, дэпрэсіі альбо іншых праблем з псіхічным здароўем. Калі, здаецца, нічога не атрымліваецца, падумайце аб дапамозе ў тэрапеўта. Вы можаце запісацца на прыём да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя ў вашым рэгіёне, выкарыстоўваючы наш інструмент Healthline FindCare.

Яны могуць дапамагчы вам вызначыць любыя асноўныя праблемы і дапамагчы вам распрацаваць новыя інструменты барацьбы з імі. распрацаваць новыя інструменты пераадолення.Біялагічная зваротная сувязь, гіпноз і кагнітыўная паводніцкая тэрапія могуць дапамагчы.

Мой партнёр адчувае начныя жахі - ці магу я што-небудзь зрабіць?

Калі вы жывяце ў ложку альбо дзеліцеся з партнёрам, які адчувае начныя жахі, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб забяспечыць камфорт і захаваць іх у бяспецы.

Пазбягайце спроб абудзіць іх падчас серыі. Магчыма, вы не зможаце іх разбудзіць, але нават калі вы зможаце, яны могуць заблытацца ці засмуціцца. Гэта можа прымусіць іх дзейнічаць фізічна, што можа нанесці вам абодвум траўму.

Што ты можа трэба быць там, каб прапанаваць камфорт, не ўцягваючыся фізічна. Размаўляйце з імі спакойным, ціхім голасам. Калі яны ўстаюць з ложка, але не агрэсіўныя, вы можаце паспрабаваць акуратна адвесці іх назад у ложак. Але адступіце, як толькі адчуеце ваганне і агрэсію.

Калі ваш партнёр адчувае няёмкасць на наступны дзень, калі чуе пра свае паводзіны, паспрабуйце прапанаваць супакойванне і разуменне. Растлумачце, што вы ведаеце, што гэта па-за іх кантролем.

Паспрабуйце паказаць падтрымку, дапамагаючы ім адсочваць эпізоды ў дзённіку сну альбо ісці з імі на прыём да тэрапеўта.

Сутнасць

Начныя жахі - кароткія, палохалыя эпізоды могуць прымусіць вас заплакаць ці ўстаць у сне. Хоць яны часцей сустракаюцца ў дзяцей, яны могуць паўплываць і на дарослых. Ніхто не ўпэўнены ў дакладнай іх прычыне, але некалькі фактараў могуць гуляць пэўную ролю.

Калі вы часта сутыкаецеся з начнымі жахамі ці вам цяжка з імі справіцца, пачніце з прыёму на прыём да вашага першаснага медыцынскага работніка. Яны могуць дапамагчы вам звузіць патэнцыйную прычыну альбо знайсці спецыяліста па сну альбо тэрапеўта.