Новыя факты жыцця: план абароны вашай пладавітасці

Задаволены

• Агляд для

Даследаванні паказваюць, што кожная жанчына павінна сёння прыняць меры для абароны сваёй фертыльнасці, незалежна ад таго, ёсць у яе зараз дзеці ў мозгу ці не ўяўляюць, што некаторы час (ці калі -небудзь) будуць мамай. Гэты пакрокавы план дапаможа вам не толькі стварыць здаровую сям'ю, але і ўмацуе вас на доўгія гады.

Што цяпер павінна рабіць кожная жанчына

Так, нараджальнасць сапраўды зніжаецца з узростам, але ваш лад жыцця і навакольнае асяроддзе аказваюць велізарны ўплыў на ваш патэнцыял цяжарнасці. "Калі вы актыўна ахоўваеце сваё сэрца і мозг, вы таксама ахоўваеце рэпрадуктыўнае здароўе. Гэта добры бонус", - кажа Памэла Мэдсен, заснавальніца і выканаўчы дырэктар Амерыканскай асацыяцыі нараджальнасці ў Нью -Ёрку. "Мы называем гэта" Лад жыцця прыдатных і ўрадлівых ". "Вы можаце быць здзіўлены тым, колькі крокаў у гэтым спісе вы ўжо робіце, каб захаваць здароўе.

Дасягнуць здаровага вагі

Калі вы носіце лішнія кілаграмы, у вас павышаецца рызыка дыябету, гіпертаніі і сардэчна -сасудзістых захворванняў; страта вагі палепшыць ваша здароўе і вашу здольнасць да зачацця. Індэкс масы цела (ІМТ) ад 18,5 да 24,9, лепшы паказчык здаровага вагі, найбольш спрыяльны для фертыльнасці. (Разлічыце сваё на shape.com/tools.) Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў часопісе Размнажэнне чалавека выявілі, што чым больш вагі жанчына набірае паміж цяжарнасцямі, тым даўжэй ёй трэба было зацяжарыць. Залішняя або недастатковая вага можа вывесці з ладу ўзровень гармонаў, а дысбаланс эстрагену- ключавога гармона авуляцыі- знізіць верагоднасць зацяжарыць. Пасля таго, як вы зацяжарылі, нездаровы вага таксама робіць выношванне дзіцяці больш цяжкім і небяспечным. "Існуе відавочная сувязь паміж эпідэміяй атлусцення і ростам ускладненняў пры цяжарнасці ў гэтай краіне, такіх як гестационный дыябет, высокі ціск і працяглыя роды", - кажа Мэры Джэйн Мінкін, доктар медыцынскіх навук, клінічны прафесар акушэрства і гінекалогіі ў Ельскай універсітэцкай школе медыцыны. З іншага боку, арганізм жанчыны з недастатковым вагой можа быць не гатовы справіцца з дадатковымі патрэбамі ў харчаванні падчас цяжарнасці.

Зрабіце фізічныя практыкаванні прыярытэтнымі

Сёння, паводле нядаўняга даследавання ў часопісе, менш за 14 працэнтаў амерыканскіх жанчын займаюцца 30 хвілінамі актыўнасці ў большасці дзён тыдня. Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях; пасля зачацця гэтая колькасць зніжаецца прыкладна да 6 працэнтаў. "Ідэальны час для таго, каб пачаць практыкаванні, перш чым зацяжарыць", - кажа Мінкін. Такім чынам, як толькі вы зацяжарыце, у вас ужо будзе звычка. Рэгулярнае кардыё-практыкаванне падчас цяжарнасці можа дапамагчы аблегчыць сімптомы ранішняй млоснасці і паменшыць затрымку вады, сутаргі ў нагах і лішні набор вагі, а таксама павысіць вашу энергію і цягавітасць. «Да другога трыместра ваша сэрца будзе працаваць прыкладна на 50 працэнтаў цяжэй, чым цяпер», — кажа Мінкін. "Чым лепш вы ў форме перад зачаццем, тым лепш вы будзеце сябе адчуваць". Пачніце з рэалістычнай мэты, напрыклад, прагуляцца некалькі дзён падчас абеду.

Ачысціце паветра

Па дадзеных аднаго з даследаванняў Амерыканскі часопіс эпідэміялогіі. Было даказана, што больш за 4 000 хімічных рэчываў у цыгарэтным дыме зніжаюць эстраген. «Здаецца, курэнне таксама зніжае якасць і колькасць яйкаклетак у жанчын, а гэта азначае, што яно паскарае натуральны працэс страты яйкаклетак, які адбываецца з узростам жанчыны», - кажа Дэніэл Потэр, доктар медыцынскіх навук, аўтар кнігі. Што рабіць, калі нельга зацяжарыць.

Кіньце, перш чым зацяжарыць, і вы зможаце скарыстацца прадуктамі, якія замяняюць нікацін на рынку (напрыклад, пластырам або нікацінавай гумкай); яны вылучаюць невялікую колькасць нікаціну ў кроў, таму цяжарным і якія кормяць жанчынам выкарыстоўваць іх нельга. Дайце сабе час прыстасавацца да жыцця без цыгарэт, і ў вас будзе менш шанцаў на рэцыдыў, калі вы зацяжарыце. Па дадзеных генеральнага хірурга ЗША, курэнне падчас цяжарнасці складае ад 20 да 30 працэнтаў немаўлят з нізкай масай цела і прыкладна 10 працэнтаў смерцяў немаўлятаў.

Некурцы таксама павінны прыняць меры, каб звесці да мінімуму іх пасіўнае ўздзеянне - гэта можа прывесці да парушэнняў функцыі лёгкіх у плёну, які развіваецца, і нізкай масы цела пры нараджэнні. А пасля родаў дзіця, якое падвяргаецца цыгарэтнаму дыму, асабліва ўразлівае да інфекцый вуха, алергіі і інфекцый верхніх дыхальных шляхоў.

Прымайце полівітаміны кожны дзень

"Нават жанчыны, якія сілкуюцца здаровай дыетай, не заўсёды атрымліваюць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў для забеспячэння здаровай цяжарнасці", - кажа Потэр. «Вітамінна-мінеральная дабаўка дапаможа вам пакрыць усе вашыя асновы». У прыватнасці, жалеза ўзмацняе нараджальнасць: нядаўняе даследаванне, у якім прынялі ўдзел больш за 18 000 жанчын, апублікаванае ў часопісе "Акушэрства і гінекалогія", паказала, што жанчыны, якія прымалі прэпараты жалеза, зніжаюць шанцы на бясплоддзе на 40 працэнтаў. Потэр рэкамендуе вам выбраць мульты з жалезам, асабліва калі вы вегетарыянец або не ясце шмат чырвонага мяса.

Іншае ключавое пажыўнае рэчыва, фалійная кіслата, не павысіць вашыя шанцы на зачацце, але вітамін групы В рэзка знізіць рызыку развіцця дэфектаў нервовай трубкі ў дзіцяці - часта фатальных прыроджаных дэфектаў галаўнога і спіннога мозгу, такіх як анэнцефалия або расшчапленне хрыбетніка. Прыём фалійнай кіслаты зараз з'яўляецца ключавым, таму што гэтыя сістэмы развіваюцца на працягу першых некалькіх тыдняў пасля зачацця - перш чым многія жанчыны зразумеюць, што цяжарныя - і калі ў вас ёсць дэфіцыт, гэта можа прывесці да незваротнага пашкоджання. Спецыялісты рэкамендуюць пачынаць прыём 400 мікраграмаў фалійнай кіслаты ў дзень, па меншай меры, за чатыры месяцы да наступлення цяжарнасці.

Практыкуйце бяспечны сэкс

Выкарыстанне прэзерватываў кожны раз падчас палавога акту дапаможа вам пазбегнуць непажаданай цяжарнасці і рэзка знізіць рызыку заражэння інфекцыямі, якія перадаюцца палавым шляхам, якія могуць пашкодзіць вашаму рэпрадуктыўнаму здароўю. "Такія захворванні, як хламідіоз і ганарэя, могуць пашкодзіць маткавыя трубы і абцяжарыць зачацце. Яны маюць мала сімптомаў і часта застаюцца незаўважанымі гадамі", - кажа Томмазо Фальконе, доктар медыцынскіх навук, старшыня аддзялення акушэрства і гінекалогіі клінікі Кліўленда. «Многія жанчыны проста пераносяць боль у жываце або цяжкія месячныя, а пазней даведаюцца, што гэта сапраўды былі сімптомы ЗППП і што ім будзе цяжка зацяжарыць». Таблеткі, пластыр і іншыя віды гарманальных кантрацэптываў не абараняюць вас ад ЗППП, але яны могуць абараніць вас ад запаленчых захворванняў органаў малога таза (ПІД), кіст яечнікаў і раку маткі і яечнікаў, якія могуць перашкаджаць зачаццю.

Агляд для