Як тэхналогіі ўплываюць на ваша здароўе? Добрыя, дрэнныя і парады па выкарыстанні

Задаволены

• Лічбавая нагрузка на вочы
• Праблемы з апорна-рухальным апаратам
• Праблемы са сном
• Эмацыйныя праблемы
• Негатыўны ўплыў тэхналогій на дзяцей
• Якія рэкамендацыі адносна часу выкарыстання па ўзросце?
• Станоўчыя эфекты тэхналогіі
• Спосабы максімальна выкарыстоўваць тэхналогіі
• Забірай

Усялякія тэхналогіі нас атачаюць. Ад нашых асабістых ноўтбукаў, планшэтаў і тэлефонаў да закулісных тэхналогій, якія спрыяюць развіццю медыцыны, навукі і адукацыі.

Тэхналогіі тут, каб застацца, але яны заўсёды змяняюцца і пашыраюцца. Калі кожная новая тэхналогія выходзіць на сцэну, яна можа палепшыць жыццё. Але ў некаторых выпадках ён таксама можа негатыўна адбіцца на фізічным і эмацыянальным здароўі.

Чытайце далей, калі мы азнаёмімся з некалькімі магчымымі негатыўнымі наступствамі тэхналогіі і даем парады па больш здаровых спосабах яе выкарыстання.

Лічбавая нагрузка на вочы

Па дадзеных Амерыканскай оптаметрычнай асацыяцыі (AOA), доўгі выкарыстанне кампутараў, планшэтаў і мабільных тэлефонаў можа прывесці да лічбавай нагрузкі на вочы.

Сімптомы лічбавага напружання вачэй могуць ўключаць:

• парушэнне гледжання
• сухасць вачэй
• галаўныя болі
• боль у шыі і плячы

Спрыяльнымі фактарамі з'яўляюцца блікі экрана, дрэннае асвятленне і няправільная адлегласць прагляду.

AOA рэкамендуе правіла 20-20-20 для палягчэння напружання вачэй. Каб прытрымлівацца гэтага правіла, паспрабуйце рабіць 20-секундны перапынак кожныя 20 хвілін, каб паглядзець на тое, што знаходзіцца на адлегласці 20 футаў.

Праблемы з апорна-рухальным апаратам

Калі вы выкарыстоўваеце смартфон, хутчэй за ўсё, вы трымаеце галаву ў ненатуральным становішчы, нахіленым наперад. Такое становішча стварае вялікую нагрузку на шыю, плечы і хрыбетнік.

Невялікае даследаванне 2017 года выявіла відавочную сувязь паміж прыхільнасцю да выкарыстання смартфонаў і праблемамі з шыяй.

Ранейшае даследаванне паказала, што сярод падлеткаў боль у шыі і плячы і паясніца ўзрасталі ў 90-х гадах, адначасова з павелічэннем выкарыстання інфармацыйна-камунікацыйных тэхналогій.

Празмернае выкарыстанне тэхналогій таксама можа прывесці да паўтаральных дэфармацый пашкоджанняў пальцаў, вялікіх пальцаў і запясцяў.

Калі вы адчуваеце боль тэхналогіі, вы можаце зрабіць наступныя дзеянні, каб паменшыць гэтыя праблемы:

• рабіце частыя перапынкі, каб расцягнуцца
• стварыць эрганамічную працоўную вобласць
• захоўвайце правільную выправу падчас карыстання прыладамі

Калі боль працягваецца, звярніцеся да лекара.

Праблемы са сном

Тэхналогіі ў спальні могуць перашкаджаць сну рознымі спосабамі.

Па дадзеных Нацыянальнага фонду сну, 90 адсоткаў людзей у Злучаных Штатах кажуць, што яны карыстаюцца тэхнічнымі прыладамі за гадзіну да сну, якія могуць быць дастаткова фізіялагічна і псіхалагічна стымулюючымі для ўздзеяння на сон.

Даследаванне 2015 года прадэманстравала, што ўздзеянне сіняга святла, якое выпраменьваюць прылады, можа прыгнятаць мелатонін і перарываць вашы сутачныя гадзіны. Абодва гэтыя эфекты могуць ускладніць засынанне і прывесці да таго, што раніцай вы будзеце менш пільныя.

Наяўнасць электронных прылад у спальні спакусы ў вас пад рукой, і гэта можа зрабіць адключэнне больш складаным. Гэта, у сваю чаргу, можа зрабіць больш цяжкім дрэйф пры спробе заснуць.

Эмацыйныя праблемы

Карыстанне сацыяльнымі сеткамі можа зрабіць вас больш звязаным са светам. Але, параўноўваючы сябе з іншымі, вы можаце адчуваць сябе неадэкватным ці застацца без увагі.

У нядаўнім даследаванні было разгледжана выкарыстанне сацыяльных сетак больш чым 1700 чалавек ва ўзросце ад 19 да 32 гадоў. Даследчыкі выявілі, што людзі з высокім узроўнем выкарыстання сацыяльных сетак адчуваюць сябе больш сацыяльна ізаляванымі, чым тыя, хто менш часу праводзіць у сацыяльных сетках.

Школа навучэнцаў сярэдняй школы ў Канэктыкуце выявіла, што карыстанне Інтэрнэтам праблематычна для каля 4 адсоткаў удзельнікаў.

Даследчыкі заявілі, што існуе сувязь паміж праблемным выкарыстаннем Інтэрнэту і дэпрэсіяй, ужываннем рэчываў і агрэсіўнымі паводзінамі. Яны таксама адзначылі, што хлопчыкі старэйшага школьнага ўзросту, якія, на думку даследчыкаў, як правіла, больш цяжкія карыстальнікі Інтэрнэту, могуць быць менш дасведчаныя пра гэтыя праблемы.

Змешаныя высновы пра сувязь сацыяльных сетак з дэпрэсіяй і трывогай. Факты паказваюць, што выкарыстанне сацыяльных сетак карэлюе з псіхічнымі захворваннямі і дабрабытам.

Аднак даследчыкі адзначаюць, што дабратворны альбо шкодны ўплыў залежыць ад якасці сацыяльных фактараў у асяроддзі сацыяльнай сеткі.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зрабіць высновы аб прычынах і наступствах.

Калі выкарыстанне сацыяльных сетак выклікае ў вас трывогу альбо дэпрэсію, паспрабуйце скараціць, каб убачыць, ці мае значэнне гэта.

Негатыўны ўплыў тэхналогій на дзяцей

Вынікі даследавання дазваляюць выказаць здагадку, што нават пасля вылучэння нездаровай ежы і фізічных практыкаванняў тэхналогіі ўплываюць на здароўе дзяцей і падлеткаў.

Даследчыкі выкарыстоўвалі шырокае вызначэнне экраннага часу, якое ўключала:

• тэлебачанне
• відэа гульні
• тэлефоны
• тэхналагічныя цацкі

Яны правялі простае карэляцыйнае даследаванне з выкарыстаннем ананімнага анкетавання ў Інтэрнэце. Аўтары даследавання прыйшлі да высновы, што бацькі і выхавальнікі павінны дапамагаць дзецям навучыцца скарачаць агульны час знаходжання на экране.

Па дадзеных клінікі Майо, неструктураваны час гульні лепш для мозгу дзіцяці, чым электронныя носьбіты. Ва ўзросце 2 гадоў дзеці могуць скарыстацца некаторым часам выкарыстання экрана, але гэта не павінна замяняць іншыя важныя магчымасці навучання, уключаючы час гульні.

Даследаванні звязваюць занадта шмат часу экрана альбо няякаснага часу выкарыстання:

• праблемы з паводзінамі
• менш часу на гульні і страту сацыяльных навыкаў
• атлусценне
• праблемы са сном
• гвалт

Як і дарослыя, дзеці, якія праводзяць шмат часу на лічбавых прыладах, могуць адчуваць сімптомы перанапружання вачэй. AOA раіць бацькам і выхавальнікам сачыць за наяўнасцю ў дзяцей лічбавых перанапружанняў вачэй і заахвочваць частыя глядзельныя разрывы.

Даследаванне 2018 года сярод падлеткаў ва ўзросце 15 і 16 гадоў выявіла сувязь паміж частым выкарыстаннем лічбавых носьбітаў інфармацыі і развіццём сімптомаў сіндрому дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ).

У даследаванні прыняла ўдзел падоўжная кагорта студэнтаў, якія самастойна паведамілі, што выкарыстоўваюць 14 мерапрыемстваў у галіне лічбавых медыя, і ўключала 24-месячны перыяд назірання. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць, ці з'яўляецца гэта прычынна-следчай сувяззю.

Якія рэкамендацыі адносна часу выкарыстання па ўзросце?

Амерыканская акадэмія педыятрыі (APA) дае наступныя рэкамендацыі адносна часу выкарыстання:

APA таксама рэкамендуе бацькам і выхавальнікам вызначыць час без сродкаў масавай інфармацыі, напрыклад, час вячэры, а таксама зоны без сродкаў масавай інфармацыі ў доме.

Станоўчыя эфекты тэхналогіі

Тэхналогія адыгрывае ролю практычна ў кожнай частцы нашага жыцця, незалежна ад таго, ведаем мы пра гэта ці не. Вось толькі некалькі спосабаў, як тэхналогіі могуць станоўча паўплываць на наша фізічнае і псіхічнае здароўе:

• прыкладанні для аховы здароўя для адсочвання хранічных захворванняў і перадачы жыццёва важнай інфармацыі лекарам
• дадаткі для здароўя, якія дапамагаюць адсочваць інфармацыю пра дыету, фізічныя практыкаванні і псіхічнае здароўе
• онлайн медыцынскія запісы, якія даюць вам доступ да вынікаў тэстаў і дазваляюць запаўняць рэцэпты
• віртуальныя наведванні лекара
• Інтэрнэт-адукацыя і прастата даследаванняў
• узмоцненае зносіны з іншымі, што можа палепшыць адчуванне сувязі

Спосабы максімальна выкарыстоўваць тэхналогіі

З кожным новым прагрэсам у тэхналогіі становіцца ўсё лягчэй перабраць. Калі мы занадта захапляемся гэтым, мы можам адчуць гэта ў сваім розуме і целе. Такім чынам, колькі гэта занадта шмат?

Адказ такі ж індывідуальны, як і вы. Вось некалькі прыкмет таго, што вы, магчыма, занадта моцна абапіраецеся на тэхналогіі:

• Ваша сям'я ці сябры скардзяцца на ваша выкарыстанне тэхнікі.
• Вы занядбалі адносіны на карысць тэхналогій, якія людзі часам называюць фэбінгам.
• Гэта перашкодзіла вашай працы.
• Вы губляеце сон ці прапускаеце фізічныя нагрузкі з-за выкарыстання тэхналогій.
• Гэта выклікае ў вас стрэс альбо непакой, альбо вы заўважаеце фізічныя пабочныя эфекты, такія як галаўны боль ад напружання, перанапружанне вачэй, боль у цягліцах альбо траўмы, звязаныя з празмерным выкарыстаннем.
• Здаецца, вы не можаце спыніцца.

Калі гэта здаецца знаёмым, вось некалькі спосабаў скараціць час выкарыстання экрана:

• Ачысціце свой тэлефон ад непатрэбных праграм, каб вы не маглі пастаянна правяраць яго на наяўнасць абнаўленняў. Выдзяляйце пэўны, абмежаваны прамежак часу для выкарыстання вашых прылад.
• Пераўтварыце некаторы час для тэлебачання ў час фізічнай актыўнасці.
• Трымайце электронныя прылады далей ад спальні. Зарадзі іх у іншым пакоі. Павярніце гадзіннікі і іншыя свецяцца прылады да сцяны перад сном.
• Зрабіце час без прыстасаванняў падчас ежы.
• Аддайце прыярытэт рэальным адносінам перад Інтэрнэт-адносінамі.

Калі вы адказваеце за дзяцей:

• Абмяжуйце час экрана, дазваляючы яго толькі ў пэўны час сутак і абмяжоўваючы яго падчас такіх мерапрыемстваў, як ежа і непасрэдна перад сном.
• Ведайце, што яны робяць. Разгледзьце іх праграмы, гульні і праграмы і заахвочвайце прывабных, а не тых, хто пасіўны.
• Гуляйце ў гульні і разам вывучайце тэхналогіі.
• Скарыстайцеся бацькоўскім кантролем.
• Пераканайцеся, што ў дзяцей ёсць рэгулярны, неструктураваны, бясплатны для гульні час.
• Заахвочвайце размовы пра сяброўскія зносіны ў Інтэрнэце.

Забірай

Тэхналогіі - гэта частка нашага жыцця. Гэта можа мець некаторыя негатыўныя наступствы, але можа прынесці мноства станоўчых пераваг і гуляць важную ролю ў сферы адукацыі, аховы здароўя і агульнага дабрабыту.

Веданне магчымых негатыўных наступстваў можа дапамагчы вам прыняць меры па іх выяўленні і мінімізацыі, каб вы маглі атрымліваць асалоду ад станоўчых бакоў тэхналогіі.