Карысць прыроднага святла для здароўя (і 7 спосабаў яго атрымаць больш)

Задаволены

• Натуральнае святло на самай справе забяспечвае вымяральную карысць для здароўя
• Карысць для здароўя натуральнага святла
• 1. Павышае вітамін D
• 2. Перасцерагае ад сезоннай дэпрэсіі
• 3. Паляпшае сон
• 4. Зніжае рызыку для здароўя люмінесцэнтнага асвятлення
• Як атрымаць больш натуральнага святла
• Люстэркі, люстэркі, на сцяне
• Адкіньце драпіроўкі
• Колер разумна
• Скарыстацца перавагамі пры даданні святла немагчыма
• Выйдзі, калі зможаш
• Займайцеся на свежым паветры альбо каля акна ў трэнажорнай зале
• Дапоўніце свой D
• Паспрабуйце лямпа лячэбнай тэрапіі
• Будзьце ўласным абаронцам

Натуральнае святло на самай справе забяспечвае вымяральную карысць для здароўя

Гэта лепшы сябар фатографа, пункт продажу дамоў і галоўная прывілея для офісных супрацоўнікаў: натуральнае святло.

Як правіла, большасць з нас аддаюць перавагу дажываць сваё жыццё пад сонечным цяплом, а не пад шумам і люмінесцэнтнымі лямпамі. На самай справе, нядаўняе апытанне, пра якое паведамляе газета The Harvard Business Review, пацвярджае, наколькі натуральнае святло азначае для звычайнага чалавека.

Згодна з апытаннем Future Workplace, больш за 1600 супрацоўнікаў паставілі "доступ да натуральнага святла і відаў на адкрытым паветры" як жаданне нумар адзін для стварэння працоўнага асяроддзя.

Гэта прыйшло вышэй за іншыя плюсы, такія як фітнес-цэнтры і догляд за дзецьмі на месцы.

Калі вы сярод многіх, хто прагне больш сонца, цікава адзначыць, што чыстае сонечнае святло - гэта не толькі прыемны маленькі плюс для таго, каб кінуць хатняе ззянне ў вашу кабінку альбо зрабіць вашыя фатаграфіі з ежай Insta-годнымі.

Вось нашы галоўныя прычыны, каб стаць шукальнікам сонца ў памяшканні, і парады, як гэта зрабіць.

Карысць для здароўя натуральнага святла

1. Павышае вітамін D

Пад уздзеяннем сонечных прамянёў скура паглынае вітамін D, найважнейшае пажыўнае рэчыва, якое прадухіляе страту касцяной масы і зніжае рызыку сардэчных захворванняў, павелічэння вагі і розных відаў раку.

Так званы "сонечны вітамін" таксама не адрознівае залежнасці ад таго, пранікаеце сонечныя прамяні ў памяшканне ці звонку.

Значэнне: не менш важна павялічваць натуральнае асвятленне там, дзе вы праводзіце большую частку часу, няхай гэта будзе дома або на працоўным месцы.

2. Перасцерагае ад сезоннай дэпрэсіі

Для многіх людзей восень - гэта хвацкі час храбусткіх лісця і ўсяго гарбузовага спецый. Атрыманне як мага больш натуральнага святла можа дапамагчы ўтрымаць гэтыя змены настрою.

Для прыблізна насельніцтва падзенне надыходзіць час сур'ёзнай дэпрэсіі, вядомай як сезоннае афектыўнае засмучэнне (якое называецца буйным дэпрэсіўным засмучэннем з сезонным характарам).

Іншы досвед - менш знясільваючы (але ўсё яшчэ значны) "зімовы блюз".

3. Паляпшае сон

Паколькі псіхічнае здароўе і сон часта ідуць рука аб руку, нядзіўна, што натуральнае святло ўплывае на абодва.

Невялікая колькасць офісных супрацоўнікаў выявіла, што чым больш натуральнага асвятлення яны атрымлівалі, тым лепшы сон яны адчувалі.

4. Зніжае рызыку для здароўя люмінесцэнтнага асвятлення

Чым больш часу вы праводзіце ў крыніцы натуральнага святла, тым менш часу вы праводзіце пры ненатуральным святле флуарэсцэнтных лямпаў.

Хоць кампактныя люмінесцэнтныя лямпы звычайна прызнаны бяспечнымі, для некаторых людзей уздзеянне флуарэсцэнтнага святла, як уяўляецца, выклікае павышаную рэакцыю на стрэс.

З CFL (кампактныя лямпы дзённага святла) у якасці асноўнай крыніцы святла з дня ў дзень, гэта можа павялічыць рызыку мігрэні і перанапружання вачэй.

(P.S. Разбітыя лямпы КЛЛ таксама могуць вылучаць небяспечную колькасць ртуці, таму, калі ў вас ёсць авантурныя дзеці, трымайце іх недаступнымі!)

Як атрымаць больш натуральнага святла

Што вы можаце зрабіць, каб узяць на сябе сонца, маючы на ​​ўвазе ўсе перавагі для здароўя?

Люстэркі, люстэркі, на сцяне

Дапамажыце святлу падскочыць па пакоі з люстэркам ... ці два ... ці больш.

Сонечнае святло з акна можа адлюстроўвацца на люстэрку, робячы большую яркасць паміж чатырма сценамі.

Наколькі вялікае люстэрка вы павінны выбраць? Неба - альбо, тэхнічна, ваша столь - гэта мяжа. Толькі пераканайцеся, што вы атрымліваеце максімальную аддачу і імкнецеся размясціць люстэркі альбо металічныя прадметы на шляху сонечных прамянёў.

Некаторыя прафесіяналы дызайну інтэр'еру таксама падкрэсліваюць, што дадаюць люстраны эфект, упрыгожваючы прадметы з металічным бляскам, напрыклад, латуневыя падсвечнікі або срэбныя бра.

Адкіньце драпіроўкі

На шторы можа быць выдатна глядзець, але іх элегантнасць бляднее ў параўнанні з карысцю для здароўя ад натуральнасці.

Зняцце цяжкіх штор - гэта просты крок да таго, каб у вашай прасторы было больш сонца. Акрамя таго, дазваляючы сонцу стаць вашай сігналізацыяй, вы зможаце вярнуць свой сутачны рытм і перазагрузіць цыкл сну і няспання.

Але калі вы занепакоеныя тым, як сонца можа ўздзейнічаць на вашу скуру, пакуль вы дрэмляеце, выбірайце шторы, якія будуць паднятыя на працягу дня, перш чым зачыняць іх на ноч.

Колер разумна

Святлоадбівальныя колеры не толькі для дарожных веласіпедыстаў. Вы можаце прыцягнуць іх прывабныя эфекты ў свой дом, выбраўшы колер сцен.

Хоць белы колер з'яўляецца самым адлюстроўваючым колерам, вам не трэба рабіць дом падобным на санаторый, каб асвятліць усё.

Колеры, блізкія да белага, такія як светлыя пастэлі, адлюстроўваюць шмат прамянёў. Мыццё з яечнай шкарлупіны альбо іншая адлюстроўвае аздабленне фарбай злучае іх яркасць.

Акрамя таго, не забывайце, што самай вялікай крыніцай цемры ў пакоі можа быць падлога. Вазьміце дыван светлага колеру, які дапаможа асвятліць пакой.

Скарыстацца перавагамі пры даданні святла немагчыма

Часам дадаць больш натуральнага святла ў сваё асяроддзе проста немагчыма.

Магчыма, ваш дагавор арэнды забараняе вам маніпуляваць з аконнымі працэдурамі, альбо вы не можаце кантраляваць прастору кабіны.

На шчасце, у нас ёсць некалькі простых спосабаў абыйсціся, каб вы маглі атрымаць штодзённыя перавагі натуральнага святла - без свідравання мансарднага люка ў столь офіса.

Выйдзі, калі зможаш

Вырвіцеся з чатырох сцен, зрабіўшы абедзенны перапынак на вуліцы, сціснуўшыся ў ранішняй прагулцы перад працай альбо падкруціўшы двор у канцы дня.

Займайцеся на свежым паветры альбо каля акна ў трэнажорнай зале

Для атрымання двайнога ўдару для вашага здароўя параўнайце час на свежым паветры з фізічнай актыўнасцю.

Фізічныя практыкаванні, як вядома, паляпшаюць настрой, і нядаўнія даследаванні фактычна звязваюць іх з павышаным утрыманнем вітаміна D.

Дапоўніце свой D

Па ўсім свеце, паводле ацэнак, не хапае гэтага важнага пажыўнага рэчыва - нават у краіне.

Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы падазраяце, што ўзровень панізіўся ніжэй за аптымальны, і спытайцеся, ці падыходзіць вам дадатак.

Паспрабуйце лямпа лячэбнай тэрапіі

Святлотэрапія мае правераныя паслугі для лячэння сімптомаў, якія суправаджаюць сезоннае афектыўнае засмучэнне (САД).

У некаторых паведамленнях гаворыцца, што ён, па меншай меры, настолькі ж эфектыўны, як антыдэпрэсанты, для палягчэння САД. Святлотэрапеўтычныя лямпы даступныя ў розных памерах і коштах - нават Target і Wal-Mart іх зараз маюць.

Будзьце ўласным абаронцам

Атрыманне больш натуральнага святла не вырашыць усіх вашых праблем, але можа палепшыць вашу сітуацыю настолькі, каб змяніць сітуацыю.

Калі недахоп натуральнага святла на працы становіцца цяжарам для псіхічнага здароўя, не бойцеся даносіць яго да свайго працадаўцы. Магчыма, ёсць простае рашэнне, якое дапаможа вам паглынаць штодзённы вітамін D, напрыклад, перасоўванне працоўнага стала бліжэй да акна.

Вы ніколі не даведаецеся, калі не спытаеце.

Сара Гароне, NDTR, дыетолаг, пазаштатная пісьменніца ў галіне аховы здароўя і блогер па харчаванні. Яна жыве з мужам і трыма дзецьмі ў Месе, штат Арызона. Знайдзіце яе, дзе яна дзеліцца простай інфармацыяй пра здароўе і харчаванне і (у асноўным) здаровымі рэцэптамі Любоўнае пісьмо да ежы.