Як лячыць і прадухіляць цягліцавыя вузлы

Задаволены

• Што такое цягліцавыя вузлы?
• Лячэнне
• Адпачынак
• Расцяжка
• Практыкаванне
• Гарачая і халодная тэрапія
• Выкарыстоўвайце мышцы
• Зняцце ціску на трыгер
• Фізіятэрапія
• Масажная тэрапія
• Самамасаж
• Шведскі масаж
• Масаж глыбокіх тканін
• Спартыўная масажная тэрапія
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Прафілактыка
• Забірай

Што такое цягліцавыя вузлы?

Цягліцавыя вузлы - цвёрдыя, адчувальныя ўчасткі цягліц, якія напружваюцца і скарачаюцца нават тады, калі цягліца знаходзіцца ў стане спакою. Гэтыя напружаныя цягліцавыя валокны могуць выклікаць боль у іншых частках цела пры дакрананні. Яны таксама вядомыя як трыгерныя пункты.

Цягліцавыя вузлы могуць быць выкліканыя:

• маларухомы лад жыцця
• празмернае выкарыстанне або траўміраванне цягліц
• дрэнная выправа

Абязводжванне, няправільнае харчаванне, стрэс і неспакой таксама могуць спрыяць узнікненню цягліцавых вузлоў.

Цягліцавыя вузлы могуць узнікаць у любым месцы цела, але звычайна яны знаходзяцца на спіне, плячах і шыі. Яны часта выяўляюцца і ў ягадзічных цягліцах.

Цягліцавыя вузлы могуць выклікаць ныючыя адчуванні і боль у цягліцах і суставах. Пры дотыку да цягліцавага вузла ён можа адчуваць сябе азызлым, напружаным або няроўным. Ён можа адчуваць сябе шчыльным і сціснутым, нават калі вы спрабуеце расслабіцца, і яны часта адчуваюць навобмацак. Здзіўленая вобласць можа нават запаліцца або раздзьмуцца.

Цягліцавыя вузлы могуць выклікаць сімптомы ў месцах па-за цягліц, уключаючы:

• галаўныя болі
• зубныя болі
• болі ў вушах

Вы таксама можаце выпрабаваць стрэс, трывогу і дэпрэсію і адчуваць цяжкасці са сном.

Лячэнне

Лячэнне цягліцавых вузлоў можа заняць шмат часу. Каб пазбавіцца ад вузлоў, вам трэба будзе разбіць вузлаватыя тканіны і супакоіць запалёныя нервы. Ніжэй прыведзены некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб разагнаць вузлы і знайсці палёгку.

Адпачынак

Дайце арганізму адпачыць, калі ў вас ёсць цягліцавыя вузлы. Адпачніце ад любых заняткаў, якія выклікаюць вузлы або якія павялічваюць ваш боль ці дыскамфорт. Прысвяціце як мага больш часу адпачынку. Гэта можа ўключаць спаць даўжэй, чым звычайна, альбо ляжаць у зручным становішчы, выкарыстоўваючы падушкі для падтрымкі вашага цела.

Расцяжка

Пяшчотнае расцяжэнне, якое падаўжае вашыя мышцы, можа дапамагчы вам вызваліць напружанне ў вашым целе. Будзьце далікатныя да сябе, расцягваючыся. Не прымушайце сябе займаць якія-небудзь пазіцыі і не рабіце нічога, што выклікае боль.

Для дасягнення найлепшага выніку правядзіце расцяжкі па меншай меры 30 секунд і павольна адпускайце расцяжку, каб знізіць рызыку атрымання траўмы

Практыкаванне

Аэробныя практыкаванні могуць дапамагчы разгрузіць цягліцавыя вузлы. Калі вузлы ў вашых плячах або шыі, рабіце скачкі, плаванне і любыя іншыя рухі рукамі, якія працуюць цягліцамі на плячах і шыі. Гэта расцягвае мышцы і павялічвае іх кровазабеспячэнне. Павялічанае кровазабеспячэнне дапамагае фільтраваць таксіны.

Гарачая і халодная тэрапія

Выкарыстанне спалучэння цяпла і холаду можа дапамагчы зняць боль і запаленне з-за цягліцавых вузлоў.

Холад дапамагае звузіць крывяносныя пасудзіны, што памяншае азызласць. Каб прыкласці холад, выкарыстоўвайце халодны кампрэс на 10 хвілін, а затым здыміце яго не менш за 15 хвілін. Вы можаце паўтараць гэта, пакуль не пачнеце палёгку.

Цяпло расслабляе і аслабляе напружаныя мышцы, а таксама здымае боль. Цяпло можа павялічыць прыток крыві, што спрыяе гаенню. Каб падвяргаць цяпло, выкарыстоўвайце награвальную пляцоўку альбо прыняць цёплую ванну.

Чаргуйце халодную і тэрмічную апрацоўку альбо выкарыстоўвайце тую, якая лепш за ўсё падыходзіць для вас. Гарачая і халодная тэрапія павінна прымяняцца разам з іншымі метадамі лячэння.

Выкарыстоўвайце мышцы

Цягліцавыя трэнні дапамагаюць змякчыць і расслабіць цягліцавыя вузлы. Для палягчэння астуджэння можна масажаваць мышцы ўціраць у здзіўлены ўчастак два разы на дзень. Магчыма, вам спатрэбіцца хтосьці, хто дапаможа вам ужыць у цяжкадаступных месцах.

Знайдзіце формулу, якая змяшчае ментол, капсаіцін або камфару. Перад тым, як выкарыстоўваць руб у першы раз, зрабіце тэст на патч. Каб зрабіць тэст пластыру, нанёс невялікую колькасць мазі на ўнутраную частку перадплечча. Пачакайце 24 гадзіны, каб пераканацца, што няма ніякай рэакцыі. Калі няма ніякай рэакцыі, вам трэба добра ўжываць яе ў іншых частках цела.

Крама цягліцавых трэнняў.

Зняцце ціску на трыгер

Гэтая тэрапія працуе, аказваючы ціск на вашыя пускавыя пункты. Кваліфікаваны практыкуючы чалавек будзе аказваць ціск на цягліцавы вузел, пакуль ён не размягчыцца і вызваліцца. Пасля сеансу лячэння вы будзеце мець хатні набор рухаў. Гэта дапаможа перавучыць мышцы.

Фізіятэрапія

У больш сур'ёзных выпадках можа быць рэкамендавана фізіятэрапія. Фізіятэрапеўт дапаможа вам вызначыць асноўныя прычыны цягліцавых вузлоў. Яны будуць лячыць вашу боль, выкарыстоўваючы метады лячэння, прыдатныя да вашага выпадку. Вас навучаць тэхніцы, якая паменшыць боль і не дасць ёй паўтарыць.

Масажная тэрапія

Вы можаце выкарыстоўваць масаж для лячэння цягліцавых вузлоў. Масажная тэрапія ўзмацняе кровазварот і паляпшае крывацёк. Гэта можа палепшыць працу цягліц і дапамагчы аслабіць мышцы. Гэта дапамагае зняць боль і скаванасць.

Улічыце, што аднаго сеансу звычайна недастаткова, каб вылечыць вас цалкам. Магчыма, вам спатрэбіцца некалькі частых сесій. Пасля таго, як вы ўбачыце паляпшэнні, можна размясціць заняткі.

Існуе некалькі відаў масажу. Тып, якім вы будзеце карыстацца, будзе залежаць ад цяжару цягліцавых вузлоў і вашых асабістых пераваг. Магчыма, вам трэба паспрабаваць некалькі розных відаў масажу, перш чым знайсці тып, які вам падабаецца.

Самамасаж

У некаторых выпадках можна масажаваць балючыя мышцы самастойна. Знайдзіце цягліцавы вузел і з дапамогай пальцаў асцярожна памасіруйце яго.

Падчас масажу, засяродзьцеся на спробе аслабіць шчыльныя цягліцавыя валокны і зняць напружанне. Цвёрда націсніце на здзіўлены ўчастак і зрабіце пальцамі невялікія кругі. Вы таксама можаце размясціць тэнісны мяч паміж спіной і падлогай альбо сцяной, а таксама скручваць мяч і назад, каб аказаць больш ціску на вузел. Эксперыментуйце, павольна і мякка перамяшчаючы мяч, ціснуць на кропкі напружання. Вы можаце выкарыстоўваць пенабетон практычна такім жа чынам.

Крама пенапластавых валікаў.

Шведскі масаж

Гэтая мяккая тэхніка масажу падыдзе для вас, калі вы моцна напружваецеся або адчувальныя да дотыку. Шведскі масаж выкарыстоўвае доўгія ўдары, размінаніе і глыбокія кругавыя руху. Вібрацыя і націсканне таксама выкарыстоўваюцца для дапамогі ў адпачынку.

Масаж глыбокіх тканін

Гэты тып масажу выкарыстоўвае моцныя ўдары, каб вызваліць хранічнае напружанне цягліц. Ён нацэлены на глыбокія пласты цягліц і злучальнай тканіны. Гэта часта выкарыстоўваецца для лячэння пашкоджанняў цягліц ад траўмаў.

Спартыўная масажная тэрапія

Гэты метад масажу асабліва накіраваны на спартсменаў. Яго можна выкарыстоўваць для прадухілення або лячэння траўмаў.

Калі звярнуцца па дапамогу

Неапрацаваныя цягліцавыя вузлы могуць выклікаць хранічную боль і прывесці да іншых праблем са здароўем. Калі вы прынялі меры, каб палегчыць боль у цягліцах, звярніцеся да ўрача, але ён захоўваецца. Вы таксама павінны выклікаць лекара, калі боль становіцца моцнай і перашкаджае паўсядзённым жыцці і дабрабыту.

Магчыма, што, падобна на цягліцавы вузел, можа быць нешта іншае, напрыклад, набраклы лімфатычны вузел. Звычайна будуць іншыя сімптомы, якія суправаджаюць азызлы лімфатычны вузел, напрыклад, прастуда, кашаль ці інфекцыя.

Калі ласка, пераканайцеся ў лекара, фізіятэрапеўта ці остэапата, каб пераканацца, што гэта цягліцавы вузел, а не штосьці іншае. Яны могуць вызначыць магчымыя прычыны болю.

Прафілактыка

Ёсць некалькі спосабаў прадухіліць фарміраванне цягліцавых вузлоў.

• Заўсёды практыкуйце добрую выправу ў паўсядзённым жыцці. Засяродзьцеся на сядзенні расслабленым, апусціўшы плечы назад і ўніз, і пазбягайце нахілу падчас сядзення.
• Адпачніце і паўнавартасна займайцеся спортам.
• Прагрэйцеся і астывайце падчас трэніроўкі, і не перанапружвайце сябе. Падніманне занадта цяжкае або занадта хуткае можа прывесці да траўмаў, якія таксама могуць прывесці да цягліцавых вузлоў.
• Не сядзіце доўгі час. Зрабіце перапынак і ўставайце і рухайцеся па меншай меры адзін раз у гадзіну працяглага сядзення.
• Рабіце простыя расцяжкі на працягу дня, каб пазбегнуць напружання цягліц. Вы нават можаце рабіць практыкаванні, седзячы за пісьмовым сталом ці глядзіце тэлевізар. Праявіце ўяўленне аб расстаноўцы вашага цела, ідучы пра фізічныя нагрузкі.
• Падтрымлівайце здаровую дыету, якая ўключае кальцый, калій і магній, і піце шмат вады. Замяніце апрацаваныя прадукты свежымі, суцэльнымі прадуктамі.
• Падумайце рэгулярна праводзіць масаж, які дапаможа вам расслабіцца, набраць гнуткасць і захаваць мышцы здаровымі.

Забірай

Цягліцавыя вузлы не заўсёды можна пазбегнуць, але вы можаце прыняць меры, каб знізіць рызыку. Пераканайцеся, што вы займаецеся фізічнай актыўнасцю штодня. Знайдзіце час, каб засяродзіцца на гнуткасці і адпачынку. Адкрыйце для сябе, якія змены ладу жыцця і планы лячэння падыходзяць вам лепш за ўсё. Калі ў вас цягліцавы вузел, які пагаршаецца, не паляпшаецца лячэнне ці не ўплывае на вашу рухомасць, парайцеся са сваім урачом.