8 Перавагі дабавак МСМ, забяспечаныя навукай

Задаволены

• 1. Можа паменшыць боль у суставах, што можа палепшыць вашу якасць жыцця
• 2. Аказвае супрацьзапаленчае ўздзеянне, напрыклад, павышэнне ўзроўню глутатиона
• 3. Можа паскорыць выздараўленне пасля практыкаванняў за кошт памяншэння пашкоджанняў і напружання цягліц
• 4. Дапамагае палегчыць сімптомы артрыту за кошт памяншэння болю і скаванасці
• 5. Можа дапамагчы зняць сімптомы алергіі, знізіўшы запаленне
• 6. Можа павысіць імунітэт і дапамагчы вам заставацца здаровым
• 7. Можа палепшыць здароўе скуры шляхам умацавання кератыну
• 8. Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці
• Бяспека МСМ і пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Метилсульфонилметан, больш вядомы як МСМ, з'яўляецца папулярнай дыетычнай дабаўкай, якая выкарыстоўваецца для лячэння шырокага спектру сімптомаў і станаў.

Гэта натуральнае злучэнне, якое змяшчаецца ў прыродных раслінах, жывёлах і чалавеку. Яго таксама можна вырабляць у лабараторыі для стварэння харчовых дабавак у выглядзе парашка або капсулы.

МСМ шырока выкарыстоўваецца ў галіне альтэрнатыўнай медыцыны і людзьмі, якія шукаюць натуральны спосаб зняць боль у суставах, зняць запаленне і павысіць імунітэт.

Акрамя таго, даследаванні падтрымліваюць яго выкарыстанне ў лячэнні шэрагу станаў: ад артрыту да розацеа.

Вось 8 падтрыманых навукай пераваг МСМ для здароўя.

1. Можа паменшыць боль у суставах, што можа палепшыць вашу якасць жыцця

Адным з самых папулярных варыянтаў МСМ з'яўляецца памяншэнне боляў у суставах і цягліцах.

Было паказана, што карысць тым, у каго перараджаецца сустаў, частая прычына боляў у каленах, спіне, руках і сцёгнах.

Дэгенерацыя суставаў можа негатыўна паўплываць на вашу якасць жыцця, абмежаваўшы вашы руху і рухомасць.

Даследаванні паказалі, што МСМ значна памяншае запаленне ў вашым целе. Ён таксама душыць расшчапленне храстка, эластычнай тканіны, якая абараняе канцы вашых костак у суставах (1).

Даследаванне ў 100 чалавек ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў паказала, што лячэнне з дадаткам, які змяшчае 1200 мг МСМ на працягу 12 тыдняў, знізіла боль, скаванасць і ацёк у суставах у параўнанні з плацебо (2).

Група, якая атрымала дабаўку, таксама паведаміла пра паляпшэнне агульнага якасці жыцця і менш складанасцей пры хадзе і ўставанні з ложка (2).

Яшчэ адно даследаванне ў 32 чалавек з болем у паясніцы паказала, што прыём дабаўкі глюказаміна, які змяшчае МСМ, значна знізіў калянасць паясніцы і боль пры руху, а таксама значна павысіў якасць жыцця (3).

Рэзюмэ Даследаванні паказалі, што МСМ эфектыўна зніжае боль у суставах, скаванасць і ацёк. Робячы гэта, можна палепшыць вашу якасць жыцця.

2. Аказвае супрацьзапаленчае ўздзеянне, напрыклад, павышэнне ўзроўню глутатиона

Супрацьзапаленчыя ўласцівасці МСМ добра дакументаваны навуковымі даследаваннямі.

Лічыцца, што МСМ душыць NF-kB, бялковы комплекс, які ўдзельнічае ў запаленчых рэакцыях у вашым арганізме (4).

Гэта таксама памяншае выпрацоўку цітокіны, такіх як альфа-фактар ​​некрозу пухліны (TNF-ɑ) і інтэрлейкін 6 (IL-6), якія сігналізуюць пра вавёркі, звязаныя з сістэмным запаленнем (5).

Акрамя таго, МСМ можа павысіць узровень глутаціёну, магутнага антыаксіданта, які выпрацоўваецца вашым целам.

Напрыклад, дапаўненне МСМ значна паменшыла запаленне ў мышэй пры язвах страўніка шляхам інгібіравання выкіду запаленчых цітокіны, уключаючы ФНП-ɑ і ІЛ-6, а таксама павышэнне ўзроўню глутатиона (6).

Іншае даследаванне ў 40 фізічна актыўных мужчын паказала, што прыём 3 г МСМ перад вычарпальнымі фізічнымі практыкаваннямі знізіў выкід запаленчых цітокіны і прадухіліў перанапружанне імунных клетак у параўнанні з плацебо (7).

Рэзюмэ МСМ можа паменшыць вылучэнне малекул, звязаных з запаленнем, такіх як TNF-ɑ і IL-6, а таксама павысіць узровень магутнага антыаксіданта глутаціёна.

3. Можа паскорыць выздараўленне пасля практыкаванняў за кошт памяншэння пашкоджанняў і напружання цягліц

Падчас вычарпальных практыкаванняў адбываецца пашкоджанне цягліц і ўзмацняецца акісляльнае напружанне (8).

Гэта выклікае ў спартсменаў адчуванне хваравітасці і болю ў цягліцах, што можа перашкодзіць спартыўным працаздольнасці і трэніроўцы.

МСМ можа натуральным чынам паскорыць аднаўленне цягліц пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак, зніжаючы запаленне і акісляльны стрэс.

Даследаванне, праведзенае ў 18 мужчын, паказала, што прыём 50 мг парашка МСМ на кг вагі на працягу 10 дзён значна знізіў пашкоджанне цягліц, выкліканае фізічнымі нагрузкамі, і ўзмацніў антыаксідантную актыўнасць пасля прабегу ў 14 км (9).

Гэта таксама можа быць карысным для памяншэння болю пасля працяглых фізічных нагрузак.

У адным з даследаванняў 22 здаровыя жанчыны атрымлівалі 3 грама МСМ альбо плацебо ў дзень на працягу трох тыдняў, што дасягае паўмарафона.Група МСМ паведаміла пра меншую хваравітасць цягліц і болі ў суставах, чым плацебо (10).

Іншае даследаванне паказала, што мужчыны-атлетыкі, якія прымалі 3 грама МСМ штодня на працягу двух тыдняў, мелі меншы ўзровень ІЛ-6 і меншую боль у цягліцах пасля інтэнсіўных нагрузак на супраціў (11).

Рэзюмэ МСМ можа дапамагчы паменшыць боль, пашкоджанне цягліц і акісляльны стрэс пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак, што дапаможа вам хутчэй аднавіцца.

4. Дапамагае палегчыць сімптомы артрыту за кошт памяншэння болю і скаванасці

Артрыт - гэта распаўсюджанае запаленчае стан, якое выклікае боль, скаванасць і памяншэнне дыяпазону руху ў вашых суставах.

Паколькі МСМ валодае магутнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, ён часта выкарыстоўваецца як натуральная альтэрнатыва лекам для паляпшэння сімптомаў, звязаных з артрытам.

Даследаванне 49 чалавек з астэаартрытам каленнага сустава паказала, што прыём 3,4 грама МСМ у дзень на працягу 12 тыдняў зніжаў боль і скаванасць і паляпшаў фізічную функцыю ў параўнанні з плацебо (12).

Акрамя таго, ён можа павысіць эфектыўнасць іншых распаўсюджаных дабавак, якія выкарыстоўваюцца для лячэння артрыту, такіх як глюказамін сульфат, хондроитин сульфат і босвеллиевая кіслата.

Адно з даследаванняў паказала, што спалучэнне МСМ з глюказамінам і хондраітынам было больш эфектыўным пры зніжэнні болю і скаванасці ў людзей з астэаартрытам каленнага сустава, чым глюкозамін і хондроитин толькі (13).

Іншае даследаванне паказала, што штодзённая дабаўка, якая змяшчае 5 грам МСМ і 7 грам босвеллиевой кіслаты, была больш эфектыўнай, чым глюказамін пры зніжэнні болю і паляпшэнні функцыі ў людзей з астэаартрытам калена (14).

Больш за тое, людзі, якія атрымлівалі МСМ і дабаўкі босвеллиновой кіслаты, былі менш залежныя ад супрацьзапаленчых лекаў, чым групы глюкозаміна (14).

Рэзюмэ Было паказана, што дабаўкі МСМ дапамагаюць паменшыць боль і скаванасць у людзей з артрытам. Яны таксама могуць дапамагчы палепшыць фізічныя функцыі.

5. Можа дапамагчы зняць сімптомы алергіі, знізіўшы запаленне

Алергічны рыніт - гэта алергічная рэакцыя, якая выклікае такія сімптомы, як слёзацёк, чханне, сверб, насмарк і заложенность носа (15).

Распаўсюджаныя правакацыйныя фактары алергічнага рініта ўключаюць у сябе поўсць жывёл, пылок і цвіль.

Пасля ўздзеяння алергена вылучаюцца шматлікія запаленчыя рэчывы, такія як простагландыны і цітокіны, што прыводзіць да непрыемных сімптомаў.

Даследаванні паказалі, што МСМ можа быць эфектыўным пры зніжэнні сімптомаў алергічнага рініта.

Гэта можа паменшыць алергічныя рэакцыі, знізіўшы запаленне і перашкаджаючы выкіду цітокіны і простагландынаў (16).

Даследаванне 50 чалавек з алергічным рінітам паказала, што доза 2600 мг МСМ у дзень на працягу 30 дзён зніжае сімптомы, уключаючы сверб, заложенность, дыхавіцу, чханне і кашаль (17).

Акрамя таго, удзельнікі выпрабавалі значнае павелічэнне энергіі да 14 (17) дня.

Рэзюмэ МСМ можа дапамагчы паменшыць сімптомы, звязаныя з алергіяй - у тым ліку кашаль, дыхавіцу, заложенность, чханне і стомленасць - за кошт памяншэння запалення.

6. Можа павысіць імунітэт і дапамагчы вам заставацца здаровым

Ваша імунная сістэма - гэта спецыялізаваная сетка тканін, клетак і органаў, якая абараняе ваш арганізм ад хвароб і хвароб.

Яго могуць аслабіць такія рэчы, як стрэс, хваробы, няправільнае харчаванне, недастатковы сон ці недастатковая актыўнасць.

Злучныя серы, такія як МСМ, гуляюць важную ролю для здароўя вашай імуннай сістэмы (18).

Напрыклад, МСМ можа быць эфектыўным пры зніжэнні акісляльнага стрэсу і запаленняў, здольных аслабіць імунітэт. Паколькі ён эфектыўны ў зніжэнні ўзроўню запаленчых злучэнняў, такіх як IL-6 і TNF-ɑ, MSM можа паменшыць стрэс на вашу імунную сістэму.

Акрамя таго, ён гуляе ролю ў стварэнні глутаціёна, майстра вашага антыаксіданта. Гэта таксама можа дапамагчы павысіць узровень гэтага важнага злучэння.

Наяўнасць дастатковага ўзроўню глутатиона мае вырашальнае значэнне для агульнага здароўя і функцый вашай імуннай сістэмы (19).

Даследаванне ў прабірцы паказала, што МСМ эфектыўна аднаўляе ўзровень глутатиона і зніжае запаленчыя маркеры ў клетках мышы, якія былі аслаблены ВІЧ-вавёркамі (20).

Рэзюмэ МСМ можа дапамагчы павысіць вашу імунную сістэму за кошт памяншэння запалення і павелічэння ўзроўню глутатиона.

7. Можа палепшыць здароўе скуры шляхам умацавання кератыну

Керацін - гэта бялок, які дзейнічае як асноўны структурны кампанент у вашых валасах, скуры і пазногцях.

У ім утрымліваецца высокі ўзровень цыстаіну, які змяшчае серу. Менавіта таму абгарэлыя валасы выдаюць характэрны серны пах.

МСМ можа быць карысным для здароўя скуры, дзейнічаючы як донар кераціну. Гэта, у сваю чаргу, можа ўмацаваць гэты важны бялок.

МСМ таксама дапамагае зняць запаленне, якое можа пашкодзіць клеткі скуры і выклікаць прыкметы заўчаснага старэння, як маршчыны (21).

Гэта можа нават паменшыць сімптомы праблемных умоў скуры, напрыклад, купероза, якія могуць выклікаць пачырваненне, раздражненне і запаленне скуры.

Адно з даследаванняў паказала, што пры нанясенні на скуру МСМ значна палепшыла пачырваненне, сверб, запаленне, ўвільгатненне і колер скуры ў людзей з розацэяй (22).

Рэзюмэ МСМ можа палепшыць здароўе скуры за кошт узмацнення кератина і памяншэння запалення. Гэта можа нават паменшыць сімптомы пэўных станаў скуры.

8. Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці

Адзін з найноўшых напрамкаў даследаванняў, у якіх удзельнічае МСМ, вывучае яго эфектыўнасць у барацьбе з ракавымі клеткамі. Хоць даследаванні абмежаваныя, вынікі да гэтага часу былі перспектыўнымі.

Шэраг даследаванняў прабіркі паказалі, што МСМ інгібіруе рост ракавых клетак страўніка, стрававода, печані, тоўстай кішкі, скуры і мачавой бурбалкі (23, 24, 25, 26, 27).

Здаецца, гэта адбываецца, пашкоджваючы ДНК ракавых клетак і стымулюючы гібель ракавых клетак (28).

МСМ таксама з'яўляецца, каб прадухіліць распаўсюджванне ракавых клетак, таксама вядомых як метастазы (29).

Даследаванне на мышах з ракам печані паказала, што ў тых, хто ўводзіў МСМ, было менш пухлін, меншага памеру пухліны і меншага паразы печані, чым у тых, хто не атрымаў лячэння (30).

Іншае даследаванне на мышы паказала, што МСМ інгібіруе рост клетак рака малочнай залозы чалавека (31).

Хоць гэтыя вынікі абнадзейваюць, неабходныя дадатковыя даследаванні для вызначэння бяспекі і эфектыўнасці выкарыстання МСМ пры лячэнні рака.

Рэзюмэ Даследаванні паказалі, што МСМ праяўляе супрацьракавыя ўласцівасці ў прабірках і даследаваннях на жывёл, але неабходна правесці дадатковыя даследаванні.

Бяспека МСМ і пабочныя эфекты

МСМ лічыцца бяспечным і звычайна пераносіцца мінімальнымі пабочнымі эфектамі.

Асноўныя кантралюючыя агенцтвы, такія як FDA, далі ім агульнапрызнанае прызнанне як бяспечнае (GRAS).

Шматлікія даследаванні таксічнасці былі зроблены для ацэнкі бяспекі МСМ, і дозы да 4 845,6 мг у дзень (4,8 грама) выглядаюць бяспечна (32).

Аднак у некаторых людзей могуць узнікнуць лёгкія рэакцыі, калі яны адчувальныя да МСМ, такія як праблемы са страўнікам, як млоснасць, ўздуцце жывата і дыярэя. Пры нанясенні на скуру гэта таксама можа выклікаць лёгкае раздражненне скуры або вачэй (33, 34).

Акрамя таго, існуе заклапочанасць змешваннем МСМ з алкаголем, паколькі іншыя змесціва серы могуць выклікаць пабочныя рэакцыі пры змешванні з алкагольнымі напоямі (35).

Аднак ні адно даследаванне гэтай патэнцыйна праблемнай камбінацыі яшчэ не вывучала.

Рэзюмэ МСМ дабаўкі звычайна лічацца бяспечнымі. Аднак у некаторых людзей яны могуць выклікаць такія пабочныя эфекты, як млоснасць, дыярэя і скурныя рэакцыі.

Ніжняя лінія

МСМ - папулярная дабаўка з шырокім выкарыстаннем.

Даследаванні паказваюць, што гэта можа быць карысным для памяншэння боляў у суставах, зніжэння запалення, паляпшэння здароўя скуры, памяншэння сімптомаў алергіі і паскарэння аднаўлення пасля трэніроўкі.

Акрамя таго, некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што МСМ можа павышаць імунную сістэму і можа валодаць супрацьдзеяннем раку.

МСМ выглядае бяспечным, і даследаванні паведамляюць толькі пра мінімальныя пабочныя эфекты.

Хоць сучасныя высновы па МСМ з'яўляюцца перспектыўнымі, неабходна правесці больш даследаванняў, каб зразумець усе яго патэнцыйныя перавагі, а таксама магчымыя пабочныя эфекты.